向精神薬は、健康な人の脳機能に有益な効果をもたらす天然のサプリメントまたは薬物です。
これらは、記憶力、意欲、創造性、覚醒度、認知機能を高めることができます。また、向精神薬は、加齢に伴う脳機能の低下を抑制する可能性があります。
脳機能を向上させる最高のヌートロピックサプリメント10選をご紹介します。
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新しい料理を探る1.魚油
魚油サプリメントは、オメガ3系脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を豊富に含んでいるため、魚油を摂取することでオメガ3系脂肪酸を効率よく摂取できます。
これらの脂肪酸は、脳の健康状態を改善するなど、多くの健康上の利点と関連しています。
DHAは、脳の構造と機能を維持するために重要な役割を担っています。脳細胞内の全脂肪の約25％、オメガ3系脂肪の90％を占めています。
魚油に含まれるもう一つのオメガ3系脂肪酸であるEPAは、抗炎症作用があり、脳の損傷や老化を防ぐと考えられています。
DHAのサプリメントを摂取することで、DHAの摂取量が少ない健康な人の思考力、記憶力、反応速度が改善されることが分かっています。また、脳機能の軽度の低下を感じている人にも効果があります。
DHAとは異なり、EPAは必ずしも脳機能の向上と関連するわけではありません。しかし、うつ病の人の場合、気分の改善などの効果があるとされています。
これらの脂肪を含む魚油を摂取することで、加齢に伴う脳機能の低下を抑えることができることが分かっています。
しかし、魚油の脳の健康に対する保存効果に関するエビデンスはまちまちです。
推奨されるオメガ3脂肪酸を摂取するには、週に2回、脂ののった魚を食べるのがベストです。
このように管理できない場合は、サプリメントを摂取するのが効果的でしょう。ネットで調べると、たくさんのサプリメントが見つかります。
EPAとDHAをどのくらいの量、どのような比率で摂取するのが効果的なのかについては、さらなる研究が必要とされています。しかし、脳の健康を維持するためには、DHAとEPAを合わせて1日1g摂取することが一般的に推奨されています。
概要: 推奨される量の油性の魚を食べない場合は、良好な脳の健康と健康な脳の老化を促進するために、魚油のサプリメントの摂取を検討してください。
2.レスベラトロール
レスベラトロールは、ブドウ、ラズベリー、ブルーベリーなどの紫や赤の果実の皮に自然に存在する抗酸化物質です。また、赤ワイン、チョコレート、ピーナッツにも含まれています。
レスベラトロールのサプリメントを摂取することで、記憶に関連する脳の重要な部分である海馬の劣化を防ぐことができると示唆されています。
もしこれが本当なら、この治療法は、年をとるにつれて経験する脳機能の低下を遅らせることができるかもしれません。
動物実験では、レスベラトロールが記憶力や脳機能を向上させることも示されています。
さらに、健康な高齢者の少人数グループを対象としたある研究では、レスベラトロールを毎日200mg、26週間摂取すると、記憶力が向上することが明らかになりました。
しかし、現在のところ、レスベラトロールの効果を確かめるための十分なヒトでの研究は行われていません。
試してみたい方は、店頭やネットでサプリメントを購入可能です。
概要： 動物では、レスベラトロールのサプリメントが記憶と脳機能を改善しました。この治療法が人に同じ効果をもたらすかどうかは、まだ明らかではありません。
3.クレアチン
クレアチンは、エネルギー代謝に重要な役割を果たす天然物質です。体内では主に筋肉に、少量ですが脳にも存在します。
サプリメントとして人気がありますが、一部の食品や肉、魚、卵などの動物性食品に含まれていることもあります。
興味深いことに、クレアチンサプリメントは、肉を食べない人の記憶力や思考力を向上させることができます。
4.カフェイン
カフェインは、お茶やコーヒー、ダークチョコレートなどに多く含まれる天然の覚醒剤です。
サプリメントで摂取することも可能ですが、以下のような方法で摂取できるのであれば、その必要はないでしょう。
脳と中枢神経系を刺激し、疲れを感じさせず、活力を与えます。
カフェインには活力を与え、記憶力、反応速度、一般的な脳機能を向上させる効果があることが研究により示されています。
コーヒー1杯のカフェイン量は様々ですが、一般的に50～400mgと言われています。
1日200-400mg程度の単回投与で健康に十分な安全性があるとされています。
しかし、カフェインの摂りすぎは逆効果で、不安感や吐き気、睡眠障害などの副作用があると言われています。
概要： カフェインは天然の興奮剤で、脳機能を向上させ、よりエネルギッシュで注意深い気分にさせることができます。
5.ホスファチジルセリン
ホスファチジルセリンは、リン脂質と呼ばれる脂肪化合物の一種で、脳に存在します。
ホスファチジルセリンのサプリメントを摂取することで、脳の健康を維持できる可能性が示唆されています。
これらのサプリメントは、オンラインで簡単に購入できます。
ホスファチジルセリン100mgを1日3回摂取することで、加齢に伴う脳機能の低下を抑制できることが研究で明らかにされています。
さらに、健康な人が1日400mgまでのホスファチジルセリンのサプリメントを摂取すると、思考力と記憶力が向上することが示されています。
しかし、脳機能への影響を完全に理解するためには、より広範な研究が必要です。
概要: ホスファチジルセリンのサプリメントは、あなたの思考能力や記憶力を向上させる可能性があります。また、加齢に伴う脳機能の低下にも対処できる可能性があります。しかし、さらなる研究が必要です。
6.アセチル-L-カルニチン
アセチル-L-カルニチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸の一種です。代謝、特にエネルギー生産に重要な役割を果たします。
アセチル-L-カルニチンのサプリメントを摂取することで、より注意深くなり、記憶力が向上し、加齢による記憶力低下を遅らせることができると主張されています。
これらのサプリメントは、ビタミン専門店やオンラインショップで購入可能です。
アセチル-L-カルニチンのサプリメントが加齢による脳機能の低下を防ぎ、学習能力を向上させることを示した動物実験もあります。
ヒトにおいては、加齢による脳機能の低下を遅らせるための貴重なサプリメントとなる可能性が研究により判明しています。また、軽度の認知症やアルツハイマー病の人の脳機能を改善するのに役立つと考えられています。
しかし、脳機能の低下を来していない健康な人に対する有益な効果を示す研究はありません。
要旨：アセチル-L-カルニチンは、高齢者や認知症・アルツハイマー病などの精神疾患における脳機能の低下を治療する可能性があります。健康な人への効果は未知数です。
7.イチョウ葉
イチョウ葉は、イチョウの木から抽出されたハーブのサプリメントです。脳力を高めるために多くの人が飲んでいる非常に人気のあるサプリメントで、店頭でもオンラインでも購入できます。
脳への血流を増加させることで作用すると考えられ、集中力や記憶力などの脳機能を向上させることが謳われています。
イチョウの葉は広く使われていますが、その効果を調査した研究はさまざまな結果が出ています。
イチョウ葉のサプリメントを摂取することで、加齢に伴う脳機能の低下を抑えることができるという研究結果もあります。
健康な中高年を対象としたある研究では、イチョウ葉のサプリメントの摂取が記憶力と思考力の向上に役立つことが明らかになりました。
しかし、すべての研究でこのような効果が得られているわけではありません。
概要： イチョウ葉は、あなたの短期記憶と思考能力の向上に役立つ可能性があります。また、加齢に伴う脳機能の低下からあなたを守るかもしれません。しかし、その結果は一貫していません。
8.バコパモニエリ
バコパ・モニエリは、ハーブのバコパ・モニエリから作られる医薬品です。アーユルヴェーダなどの伝統医学の手法で、脳機能を改善するために使用されています。
健康な人や脳機能の低下に悩む高齢者において、思考力や記憶力を向上させることが示されています。
しかし、バコパ・モニエリを繰り返し使用することでのみ、この効果があることが示されていることは注目に値します。一般的には、1日300mg程度を摂取し、効果を実感するまでに4～6週間程度かかると言われています。
バコパ・モニエリの研究は、時折、下痢や胃の不調を引き起こす可能性があることも示しています。このため、多くの人がこのサプリメントを食品と一緒に取ることをお勧めします。
概要： バコパ・モニエリは、健康な人および脳機能が低下した人の記憶力と思考力を向上させることが示されています。
9.ロディオラロゼア
ロディオラ・ロゼア（Rhodiola rosea）は、幸福感と健康的な脳機能を促進するために漢方薬としてよく使用されるハーブ、ロディオラ・ロゼアから抽出したサプリメントです。
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疲労を軽減し、精神的な処理を向上させるのに役立つと考えられています。
Rhodiola roseaを摂取することで、疲労の軽減や脳機能の向上が確認されています。
しかし、結果はまちまちです。
欧州食品安全機関（EFSA）の最近のレビューでは、Rhodiola roseaが疲労を軽減し、脳機能を高めるかどうかを科学者が知るには、さらなる研究が必要であると結論づけられています。
概要： ロディオラ・ロゼアは、疲労を軽減することによって思考力を向上させるのに役立つかもしれません。しかし、科学者がその効果を確信する前に、より多くの研究が必要です。
10.S-アデノシルメチオニン
S-アデノシル・メチオニン（SAMe）は、体内で自然に生成される物質です。タンパク質、脂肪、ホルモンなどの必須化合物を作ったり分解したりするための化学反応に使用されます。
一部の抗うつ剤の効果を高め、うつ病患者にみられる脳機能の低下を抑制することが期待されます。
ある研究では、これまで治療が効かなかった人が、抗うつ薬の処方にSAMeを加えることで、寛解の可能性が約14％向上したことが明らかになりました。
さらに最近の研究では、SAMeはある種の抗うつ剤と同等の効果を発揮する可能性があることが明らかになりました。
しかし、このサプリメントがうつ病でない人に有効であるという証拠はありません。
概要： SAMeは、うつ病患者の脳機能を改善するのに役立つ可能性があります。健康な人にこのような効果があるという証拠はありません。
概要
これらのサプリメントの中には、脳の健康を改善し、保護することが実際に期待されているものがあります。
ただし、脳を活性化させるサプリメントの多くは、精神疾患や補った栄養素が不足している人にしか効果がないことに注意してください。
