下剤とは何ですか、そしてそれらはどのように機能しますか?
下剤は消化器系の健康に強力な影響を及ぼし、便秘を和らげ、定期的な排便を促進するのに役立ちます。それらはしばしば便秘を治療するために使用されます。便秘は、まれで、困難で、時には痛みを伴う排便を特徴とする状態です。
入手可能な多くの天然下剤は、便秘の予防に市販の製品と同じくらい効果的です。
下剤の種類
いくつかの種類の下剤は異なる方法で機能します。下剤の主なクラスは次のとおりです：
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る- バルク形成下剤. これらは消化されずに体の中を移動し、水分を吸収して便にかさを加えます。バルク形成下剤の市販のオプションには、粉末およびカプセルの形で入手可能なMetamucilおよびCitrucelが含まれます。
- 便軟化剤. これらは便に吸収される水の量を増やし、便を柔らかくして通過しやすくします。便軟化剤には、ドキュセートナトリウムとドキュセートカルシウムが含まれています。それらはピルまたはタブレットの形で利用可能です。
- 潤滑性下剤. これらは便と腸の裏地の表面をコーティングして湿気を保ち、より柔らかい便とより簡単な通過を可能にします。鉱油は、液体または浣腸の形で入手可能な潤滑性下剤の例です。
- 浸透圧タイプの下剤. これらは結腸がより多くの水分を保持するのを助け、排便の頻度を増やします。浸透圧性緩下薬の例には、マグネシアのミルクおよびグリセリンが含まれます。これらは、液体、カプレット、浣腸、または坐薬として利用可能です。
- 生理食塩水下剤. これらは小腸に水を引き込み、排便を促します。クエン酸マグネシウムは生理食塩水下剤の一種です。それはピルの形で利用可能です。
- 覚醒剤下剤. それらは消化器系の動きを速め、排便を誘発します。覚醒剤下剤は、Ex-Lax、Senokot、Dulcolaxなどのブランド名で、錠剤、ピル、粉末、チュアブル、液体、および坐薬として入手できます。
市販の下剤は数時間以内に効き始めるか、完全に効果を発揮するまでに数日かかる場合があります。
市販の下剤は便秘を緩和するのに非常に役立ちますが、それらを頻繁に使用すると、電解質の乱れや体内の塩分やミネラルの変化を引き起こす可能性があります。
規則正しい排便を目指すなら、ルーチンにいくつかの自然な下剤を取り入れてみてください。それらは市販製品の安全で安価な代替品であり、副作用も最小限です。
19の天然下剤のリスト
1. チアシード
食物繊維は自然な治療法であり、便秘に対する最初の防衛線の1つです。
それは消化されずに腸を移動し、便にかさばりを加え、規則性を促進します。
研究によると、食物繊維の摂取量を増やすと、便の頻度が増え、便が柔らかくなり、通過が容易になることが示されています。
チアシードは特に繊維質が高く、わずか1オンスに9.8グラム（28.4グラム）含まれています。
それらは主に不溶性繊維を含みますが、総繊維含有量の約7〜15％は可溶性繊維です。
水溶性食物繊維は水を吸収してゲルを形成し、便秘を和らげるためのより柔らかい便の形成を助けます。
2. ベリー
ほとんどの種類のベリーは繊維質が比較的多く、マイルドな天然下剤として最適です。
ストロベリーは3/4カップ（100グラム）あたり1.8グラムの繊維を含み、ブルーベリーはカップあたり3.6グラムの繊維（150グラム）を提供し、ブラックベリーはカップあたり8グラム未満の繊維（150グラム）を誇っています。
米国農務省（USDA）は、1,000カロリーごとに14グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。
これらの推奨に基づくと、2,000カロリーの食事をしている人は毎日28グラムの食物繊維を摂取することになります。
ベリーには、可溶性と不溶性の2種類の繊維が含まれています。
チアシードなどの水溶性繊維は、腸内の水分を吸収してゲル状にし、便を柔らかくします。
不溶性繊維は水を吸収しませんが、そのまま体の中を移動し、便のかさを増やして通過を容易にします。
食物繊維の摂取量を増やし、自然な下剤の特性を活用する1つの方法は、食事に数種類のベリーを含めることです。
3. マメ科植物
マメ科植物は、豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、ピーナッツを含む食用植物のファミリーです。
マメ科植物は食物繊維が豊富で、規則性を促進する可能性があります。
たとえば、ゆでたレンズ豆の1カップ（180グラム）には14.2グラムの繊維が含まれ、ひよこ豆の1カップ（180グラム）には13.7グラムの繊維が含まれています。
マメ科植物を食べることは、天然の下剤として作用する可能性のある短鎖脂肪酸の一種である酪酸の体内生産を増やすのに役立ちます。
研究によると、酪酸は消化管の動きを増やして便秘の治療に役立つ可能性があります。
また、炎症性腸疾患などの消化器疾患に関連する腸の炎症を軽減する抗炎症剤としても機能します。
4. フラックスシード
オメガ3脂肪酸と豊富なタンパク質を誇る亜麻仁は、多くの栄養素が豊富で、ほとんどの食事に健康的に追加されます。
さらに、亜麻仁は自然な下剤の特性を持ち、便秘と下痢の両方に効果的な治療法です。
90人の参加者を含む1つの研究では、便秘を和らげるのに亜麻仁粉がラクツロースよりわずかに効果的であることが示されました。
亜麻仁には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が適切に混合されており、腸の通過時間を短縮し、便にかさばりを与えます。
亜麻仁の3/4カップ（100グラム）のサービングは27.3グラムの食物繊維を提供します。
とはいえ、亜麻仁の典型的なサービングは大さじ1です。
5. ケフィア
ケフィアは発酵乳製品です。
免疫機能の改善や消化器系の健康など、さまざまな健康上の利点がある有益な腸内細菌の一種であるプロバイオティクスが含まれています。
食品またはサプリメントのいずれかを介してプロバイオティクスを摂取すると、便の一貫性を改善し、腸の通過を速めながら規則性を高めることができます。
2014年の研究では、便秘のある20人に対するケフィアの効果を調べました。
1日あたり17オンス（500 mL）を4週間摂取した後、便の頻度が増加し、一貫性が向上し、下剤の使用が減少しました。
6. ヒマシ油
ひまし油から製造されたヒマシ油は、天然の下剤として長い間使用されてきました。
ひまし油が消費されると、下剤効果の原因となる不飽和脂肪酸の一種であるリシノール酸が放出されます。
リシノール酸は、腸の筋肉の動きを増加させて腸の動きを誘発する消化管の特定の受容体を活性化することによって機能します。
7. 葉物野菜
ほうれん草、ケール、キャベツなどの葉物野菜は、規則性を改善し、便秘を防ぐためにいくつかの異なる方法で機能します。
まず、それらは非常に栄養が豊富です。つまり、比較的少ないカロリーで十分な量のビタミン、ミネラル、繊維を提供します。
たとえば、生のケールの各カップ（25グラム）は、規則性を高めるのに役立つ1グラムの繊維を提供し、約9カロリーしかありません。
葉物野菜もマグネシウムが豊富です。これは、腸に水を引き込み、便を通過させるのに役立つため、多くの種類の下剤の主成分です。
8. セナ
植物センナアレクサンドリーナから抽出されたセンナは、天然の覚醒剤下剤としてよく使用されるハーブです。
センナは、Ex-Lax、Senna-Lax、Senokotなど、多くの一般的な市販製品に含まれています。
センナの便秘緩和効果は、植物のセンノシド含有量に起因します。
センノシドは、消化器系の動きを加速して排便を刺激することによって作用する化合物です。それらはまた、便の通過を助けるために結腸での水分吸収を増加させます。
9. リンゴ
リンゴは食物繊維が豊富で、1カップあたり3グラムの食物繊維（125グラム）を提供します。
さらに、それらは下剤として作用する一種の可溶性繊維であるペクチンを豊富に含んでいます。
2014年のある研究では、ペクチンが結腸の通過時間を短縮したことが示されました。また、消化器の健康を促進するために腸内の有益なバクテリアの数を増やすことでプレバイオティクスとしても機能しました。
10. オリーブオイル
いくつかの研究では、オリーブオイルの摂取が便秘を緩和する効果的な方法である可能性が示されています。
研究では、オリーブオイルは排便を促進し、便秘の症状を改善することが示されています。
11. ルバーブ
ルバーブには、いくつかの強力な下剤特性を提供するセンノシドAとして知られる化合物が含まれています。
センノシドAは、便の水分含有量を調節するタンパク質の一種であるAQP3のレベルを低下させます。
これは、水の吸収を増やして便を柔らかくし、排便を容易にすることで下剤効果をもたらします。
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ルバーブには、規則性を促進するのに役立つ十分な量の繊維も含まれており、各カップに2.2グラムの繊維（122グラム）が含まれています。
12. オートブラン
オート麦の外層から作られるオートブランは、水溶性繊維と不溶性繊維の両方が豊富で、天然の下剤として適しています。
生のオートブラン1カップ（94グラム）だけで、なんと14.5グラムの繊維が詰まっています。
13. プルーン
プルーンはおそらく最もよく知られている天然下剤の1つです。
それらは1カップ（248グラム）のサービングで7.7グラムの繊維を提供します。また、ソルビトールとして知られる一種の糖アルコールも含んでいます。
ソルビトールは大量に摂取すると下剤として作用します。
いくつかの研究では、プルーンはオオバコ繊維を含む他の天然下剤よりも、便の頻度を高め、一貫性を改善できることがわかっています。
14. キウイフルーツ
キウイフルーツは下剤の性質を持っていることが示されており、便秘を和らげる便利な方法です。
これは主に繊維含有量が高いためです。キウイフルーツ1カップ（180グラム）には5.4グラムの繊維が含まれています。
キウイフルーツには、不溶性繊維と可溶性繊維の両方が含まれています。また、自然な下剤効果があることが示されているペクチンも含まれています。
消化管の動きを増やして排便を刺激することで機能します。
15. クエン酸マグネシウム
クエン酸マグネシウムは強力な天然下剤です。
クエン酸マグネシウムは、酸化マグネシウムなどの他の形態のマグネシウムよりも生物学的に利用可能であり、体内でよりよく吸収されます。
クエン酸マグネシウムは腸管内の水分量を増加させ、排便を促します。
他の種類の下剤と組み合わせると、クエン酸マグネシウムは医療処置の前に使用される従来の結腸洗浄レジメンと同じくらい効果的です。
16. コーヒー
一部の人々にとって、コーヒーはトイレに行きたくなる衝動を高めるかもしれません。コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは物質が消化管を通過する時間に影響を与える可能性がありますが、証拠は決定的ではありません。
淹れたてのコーヒーには食物繊維は含まれていませんが、便秘を和らげるのに役立つ可能性のある他の成分が含まれています。淹れたてのコーヒー1カップ（248グラム）には、247グラムの水と10mg弱のマグネシウムが含まれています。
17. サイリウム
植物Plantago ovataの殻と種子に由来するオオバコは、下剤としての性質を持つ繊維の一種です。
オオバコの殻は消化されませんが、大量の水分を保持するため、便の増量剤として機能します。
オオバコは一般的に安全ですが、大量の水分を摂取しないと腸閉塞を引き起こす可能性があります。
18. 水
水は水分補給を維持し、規則性を保ち、便秘を防ぐために不可欠です。
研究によると、水分補給を続けると、便の粘稠度が向上し、通過しやすくなるため、便秘の緩和に役立ちます。
また、繊維のような他の天然下剤の効果を増幅することもできます。
全体的な健康のためには、毎日十分な量の水を摂取することが不可欠です。
19. 砂糖代替品
一部の種類の砂糖代替品の過剰摂取は、下剤効果をもたらす可能性があります。
これは、それらがほとんど吸収されずに腸を通過し、腸に水を引き込み、腸内の通過を速めるためです。
このプロセスは、消化管での吸収が不十分な糖アルコールに特に当てはまります。
乳糖に由来する糖アルコールの一種であるラクチトールは、慢性便秘の治療におけるその潜在的な使用について調査されています。
いくつかの事例研究は、別の種類の糖アルコールであるソルビトールを含む無糖チューインガムの過剰摂取を下痢に関連付けています。
キシリトールは下剤として作用する別の一般的な糖アルコールです。
通常、ダイエット飲料や無糖ガムに少量含まれています。ただし、大量に摂取すると排便を誘発したり、下痢を引き起こしたりする可能性があります。
大量の糖アルコールエリスリトールも同様に下剤効果を発揮し、腸に大量の水を持ち込むことで排便を促進する可能性があります。
天然下剤のリスクと注意
一部の天然下剤は副作用やリスクを伴う可能性があります。自然な下剤を服用する前に、これらについて医師に相談してください。
たとえば、センナの長期にわたる高用量の使用は肝毒性と関連しており、オオバコは十分な量の水と一緒に摂取されない場合、腸閉塞を引き起こす可能性があります。
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さらに、コーヒーを大量に飲むと、カフェインの毒性が発生し、震え、不整脈、心拍数の上昇を引き起こす可能性があります。
腎機能に障害がある場合は、いくつかの下剤を注意して使用する必要があります。
下剤には、次のような特定の副作用のリスクがあります：
- 膨満感
- 嘔吐
- 下痢
- 吐き気
- 頭痛
- 正常な腸機能の喪失
食物繊維などの一部の天然下剤は健康的な食事の一部です。しかし、下剤を使用しないと通常の排便ができない場合は医師に相談してください。市販の下剤を長期間使用すると腸の機能が変わる可能性があります。
概要
多くの天然下剤は、便の頻度を増やし、便の一貫性を改善することで、規則正しい排便を促進します。
これらの天然下剤を使用することに加えて、水分補給を十分に行い、健康的な食事をとり、定期的な身体活動の時間を確保してください。
これらの対策は便秘を防ぎ、消化器系を健康に保つのに役立ちます。
