メラトニンは、睡眠補助薬として一般的に使用されるホルモンおよび栄養補助食品です。
優れた安全性プロファイルを備えていますが、メラトニンの人気の高まりにより、いくつかの懸念が生じています。
これらの懸念は主に、その長期的な影響とホルモンとしての幅広い影響に関する研究の欠如によるものです。
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新しい料理を探るこの記事では、メラトニンサプリメントの潜在的な副作用について説明します。
目次
メラトニンとは?
メラトニンは、主に夜間に脳の松果体によって生成される神経ホルモンです。
それはあなたの体を睡眠に備えさせ、「睡眠のホルモン」または「闇のホルモン」と呼ばれることもあります。
メラトニンサプリメントは、睡眠補助剤としてよく使用されます。眠りにつくのを助け、睡眠の質を改善し、睡眠時間を増やします。ただし、他の多くの睡眠薬ほど効果的ではないようです。
メラトニンが影響を与える身体機能は睡眠だけではありません。このホルモンは、体の抗酸化防御においても役割を果たし、血圧、体温、コルチゾールレベル、性機能および免疫機能の調節に役立ちます。
米国では、メラトニンは店頭で入手できます。2021年6月以降、オーストラリアでも55歳以上の方が利用可能になりました。
対照的に、ヨーロッパのほとんどの国では処方薬であり、睡眠障害のある高齢者にのみ使用が承認されています。
その使用は増加しており、副作用の可能性が懸念されています。
概要: メラトニンは、薄暗い光に反応して脳が生成するホルモンです。それは睡眠のためにあなたの体を準備し、しばしば睡眠補助剤として使用されます。
メラトニンには副作用がありますか?
いくつかの研究でメラトニンの安全性が調査されましたが、深刻な副作用は発見されていません。また、依存症や禁断症状を引き起こさないようです。
一部の医療専門家は、体内のメラトニンの自然な生成を減らす可能性があることを懸念しています。ただし、短期的な研究では、そのような効果はないと示唆されています。
いくつかの研究では、めまい、頭痛、吐き気、興奮などの一般的な症状が報告されています。しかし、これらは治療群とプラセボ群で同様に一般的であり、メラトニンに起因するものではありませんでした。
メラトニンサプリメントは、非常に高用量で摂取した場合でも、一般的に短期的には安全であると考えられています。ただし、特に子供の場合、長期的な安全性に関するさらなる研究が必要です。
いくつかの軽度の副作用と薬物相互作用については、以下の章で説明します。
概要: メラトニンサプリメントは安全であると考えられており、深刻な副作用を指摘した研究はありません。ただし、その長期的な影響を評価するには、さらに研究が必要です。
子供はメラトニンを摂取すべきですか?
親は、眠りにつくのが難しい子供にメラトニンサプリメントを与えることがあります。
ただし、食品医薬品局はその使用を承認しておらず、子供への安全性を評価していません。
ヨーロッパでは、メラトニンサプリメントは成人向けの処方薬です。しかし、あるノルウェーの研究では、承認されていない子供への使用が増加していることがわかりました。
心配する特定の原因はありませんが、多くの専門家はこのサプリメントを子供に勧めることに消極的です。
この気が進まない理由の一部は、完全には理解されていない広範囲にわたる影響に起因しています。子供たちはまだ成長と発達の過程にあるため、繊細なグループと見なされます。
メラトニンを子供に絶対安全に使用するには、長期的な研究が必要です。
概要: 親は子供にメラトニンサプリメントを与えることがありますが、ほとんどの医療専門家はこの年齢層での使用を推奨していません。
いつメラトニンを摂取すべきか?
睡眠補助剤として、メラトニンサプリメントは夕方に摂取する必要があります。
他の時間帯に服用すると、望ましくない眠気を引き起こす可能性があります。眠気は技術的には副作用ではなく、意図された機能であることを忘れないでください。
それにもかかわらず、薬物が体から除去される速度であるメラトニンクリアランス速度が低下した人々では、眠気が問題になる可能性があります。クリアランス率の障害は、サプリメントを摂取した後にメラトニンレベルが高いままになる時間を延長します。
これはほとんどの健康な成人では問題にならないかもしれませんが、高齢者や乳児ではメラトニンクリアランスの減少が報告されています。これがサプリメント摂取後の朝のメラトニンレベルに影響するかどうかは不明です。
それでも、昼間にメラトニンサプリメントや注射をしても、集中力を維持する能力に影響はないようです。
メラトニン10 mgまたは100 mgを注射した、または5 mgを経口投与した健康な人を対象とした研究では、プラセボと比較して、反応時間、注意力、集中力、または運転能力に影響は見られませんでした。
科学者が日中の眠気に対するメラトニンサプリメントの効果を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。
概要: メラトニンサプリメントは、日中に摂取すると日中の眠気を引き起こす可能性があります。メラトニンは夕方にのみ使用する必要があります。
メラトニンに関するその他の懸念事項
他にもいくつかの懸念が提起されていますが、ほとんどは十分に調査されていません:
- 睡眠薬との相互作用: ある研究では、睡眠薬のゾルピデムとメラトニンを服用すると、記憶と筋肉のパフォーマンスに対するゾルピデムの悪影響が悪化することがわかりました。
- 体温の低下: メラトニンは体温をわずかに低下させます。これは問題ではありませんが、保温が困難な人にとっては違いがあるかもしれません。
- 血液の薄化: メラトニンはまた、血液凝固を低下させる可能性があります。そのため、ワルファリンやその他の血液希釈剤も服用している場合は、高用量を服用する前に医師に相談してください。
概要: メラトニンは睡眠薬などの薬と相互作用する可能性があり、高用量で服用すると血液希釈剤として作用する可能性があります。
メラトニンの補給方法
標準的な投与量は、睡眠を助けるために1日あたり1～10 mgの範囲です。ただし、最適な投与量は正式には確立されていません。
すべてのメラトニンサプリメントが同じというわけではないため、ラベルの指示に従ってください。
また、保健当局は市販のサプリメントの品質を監視していないことを覚えておいてください。インフォームドチョイスやNSFインターナショナルなど、評判が良く、第三者によって認定されているブランドを選択するようにしてください。
多くの専門家は、より多くの証拠がこれらのグループでの安全性を確認するまで、子供や青年にメラトニンサプリメントを使用することを推奨しません。
メラトニンは母乳に移行するため、授乳中の人は、授乳中の乳児に日中の過度の眠気を引き起こす可能性があることに注意してください。
概要: 標準的なメラトニンの投与量は1日あたり1～10 mgの範囲ですが、ラベルの指示に従ってください。親は医療専門家に相談せずに子供に与えてはいけません。
自然にメラトニンレベルを上げる方法
サプリメントなしでメラトニンレベルを上げることができます。
就寝の数時間前に、自宅のすべての照明を暗くし、テレビを見たり、コンピューターやスマートフォンを使用したりしないようにします。
人工光が多すぎると、脳内のメラトニン生成が減少し、眠りにつくのが難しくなります。
日中、特に朝に十分な自然光を浴びることで、睡眠と覚醒のサイクルを強化することもできます。
天然のメラトニンレベルの低下に関連するその他の要因は、ストレスと交替勤務です。
概要: 定期的な睡眠スケジュールを守り、夜遅くに人工光を避けることで、メラトニンの生成を自然に増やすことができます。
概要
メラトニンサプリメントは、たとえ非常に高用量であっても、重大な副作用とは関係ありません。
しかし、ほとんどの専門家は、メラトニンの長期的な安全性に関するさらなる研究が必要であることに同意しています。
したがって、子供や妊娠中または授乳中の人などの敏感な人は、服用する前に医療専門家に相談してください。
それでも、メラトニンには優れた安全性プロファイルがあり、効果的な睡眠補助剤のようです。睡眠不足を頻繁に経験する場合は、試してみる価値があるかもしれません。
