あなたが体重を減らそうとしているなら、アルコールから摂取するカロリーの数を減らすことは非常に効果的です。
多くのアルコール飲料にはカロリーと砂糖が含まれており、どちらも長期的に体重増加やその他の健康問題に寄与する可能性があります。
ただし、バランスの取れた食事の一部として適度にのみアルコールを摂取する必要がありますが、減量計画を損なうことなく楽しめる多くの低カロリーのオプションがあります。
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新しい料理を探るこれが最低カロリーのアルコール飲料の9つです—これらの飲み物のいくつかの役に立つバリエーションと一緒に。
1.ウォッカソーダ
ウォッカソーダは、ウォッカとフレーバーのないクラブソーダを組み合わせて作られたクラシックな飲み物です。
7.5オンス（225 mL）のサービングでわずか133カロリーで、注文できる最低カロリーのミックスドリンクの1つです。
キュウリやミントを飲み物に添えて、少し風味を加えることもできます。または、レモンジュースやライムジュースのスプリッツを混ぜてみてください。
また、クラブソーダを他の種類の炭酸水と交換して、飲み物を簡単にアップグレードすることもできます。
2.白ワイン
5オンス（150 ml）のサービングごとにわずか123カロリーであるため、カロリー摂取量を削減したい場合は白ワインが最適です。
さらに、シャルドネからソーヴィニヨン・ブラン、甘いリースリングまで、さまざまな種類があります。
創造性を感じている場合は、ワインに新鮮なフルーツを追加するか、炭酸水やクラブソーダを混ぜて、さわやかなスプリッツァーを作ってみてください。
3.ハードセルツァー
ハードセルツァーは、カクテル、ビール、ミックスドリンクの代わりに、さわやかで低カロリーの飲み物になります。
ハードセルツァーは、セルツァー水とサトウキビの発酵糖から作られたアルコールを組み合わせたものです。通常、いくつかのフルーティーなフレーバーで利用可能です。
正確なカロリー数は特定のブランドやフレーバーによって異なりますが、12オンス（355 mL）のマンゴーハードセルツァーには99カロリーしか含まれていません。
4.ライムのテキーラ
ライム入りのテキーラは、作るのが最も簡単な飲み物の1つであるだけでなく、カロリーも非常に低いです。
ライムウェッジを使ったテキーラのショット（42 mL）は、合計で99カロリーしかありません。
テキーラをストレートに飲むのが苦手な場合は、ソーダ水、ミント、またはココナッツウォーターを混ぜて低カロリーのカクテルを作ることができます。
5.軽めのビール
通常のビールと比較して、軽いビールはカロリーが少なく、アルコール含有量も低いことがよくあります。
ビールの味が好きで体重を減らしたい場合、これは良い選択肢になります。
正確なカロリー数はブランドによって異なりますが、12オンス（360 mL）のライトビール缶には通常約104カロリーが含まれています。
6.ジンとダイエットトニック
ジントニックは、ジンとトニックウォーターをグラスの氷の上に注ぐことによって伝統的に作られる人気のある飲み物です。
ただし、通常のトニックウォーターをダイエットトニックウォーターに交換することで、このクラシックなカクテルのカロリー量を簡単に減らすことができます。ダイエットトニックはカロリーフリーの代替手段です。
2オンス（56 mL）のジンと4オンス（118 mL）のダイエットトニックウォーターを含むジンとダイエットトニックは、合計128カロリーを提供します。
飲み物の比率を変更して、ジンを減らし氷とダイエットトニックウォーターを増やすことで、カロリー量をさらに減らすことができます。
7.ドライマティーニ
古典的なマティーニはジンとベルモットで構成され、通常はオリーブまたはレモンのくさびがトッピングされています。
カロリー数を減らすには、ジンが多くベルモットが少ないドライマティーニを注文してください。
2.5オンス（70 mL）のジンと0.5オンス（15 mL）のベルモットで作られたドライマティーニには185カロリーが含まれています。
オレンジビターズのスプラッシュとレモンウェッジで締めくくり、低カロリーで風味豊かなドリンクをお楽しみください。
8.パロマ
パロマは、テキーラ、ライムジュース、グレープフルーツジュースまたはソーダを氷の上で提供するさわやかな飲み物です。
ほとんどのレシピでは追加の砂糖も必要ですが、砂糖をスキップするか、カロリーのない甘味料を使用することでカロリー数を減らすことができます。
わずか169カロリーの低カロリーパロマを作るには、1.5オンス（42 mL）のテキーラを6オンス（186 mL）のグレープフルーツジュース、氷、少量のライムジュースと混ぜます。
必要に応じて、グレープフルーツ風味のスパークリングウォーターのスプラッシュを追加し、縁の周りに塩を振りかけることもできます。
9.ラム酒とダイエットコーク
キューバリブレとも呼ばれるラム酒とコーラは、白いラム酒とコカ・コーラを組み合わせて作られた飲み物です。
通常のコカ・コーラをダイエットコーラに切り替えることは、カロリーを削減する簡単な方法です。
7.5オンス（225 mL）のラム酒とダイエットコークには135カロリーが含まれており、通常のラム酒とコークよりも約33％少なくなっています。
カロリーを減らすためのヒント
お気に入りの飲み物のカロリー量を簡単に減らす方法はいくつかあります。
手始めに、砂糖とカロリーが高いことが多い既製のミキサーを購入するのではなく、必ず自宅で飲み物を作ってください。
高カロリーの砂糖やシロップを使用する代わりに、ローズマリー、ミント、バジル、ラベンダーなどの新鮮なハーブでお気に入りの飲み物の風味を高めることができます。
さらに、ソーダやトニックウォーターなどの低カロリーまたは無糖の種類のアドインを選択できます。これらは広く入手可能で、カロリーがほとんどまたはまったく含まれていないことがよくあります。
最後に、成分の比率を調整することも有益です。飲み物に含まれる氷、炭酸水、セルツァーを増やし、ソーダやジュースを減らしてみてください。
概要
あなたが体重を減らそうとしているなら、いくつかのアルコール飲料はカロリーが低いです。
カロリーを減らすために、自宅でミックスドリンクを作ったり、低カロリーまたは無糖のミキサーを選んだり、ハーブを使って風味を追加したり、材料の比率を調整したりすることができます。
ただし、体重を減らそうとしているかどうかに関係なく、健康的でバランスの取れた食事の一部として適度にのみアルコールを楽しむ必要があることに注意してください。
