あなたが成人の10～30%に含まれている場合、入眠または睡眠維持が困難な場合は、より多くの休息を取る方法を探している可能性があります。
レモンジンジャーティーのようなハーブトニックを飲むと、就寝前の儀式として一日の疲れを癒すことができます。
レモンジンジャーティーは、まさにその名のとおりです。新鮮なレモンとジンジャーの穏やかなハーブ注入に、お好みでハチミツやアガベネクターなどの甘味料を加えます。
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新しい料理を探るレモンジンジャーティーに独自の健康上の利点があるかどうか疑問に思うかもしれません。眠くならないかもしれませんが、リラックスしたり、気分を落ち着かせたり、他の利点を提供するのに役立つかもしれません。
この記事では、就寝時のレモンジンジャーティーの7つの利点を調べ、その作り方を説明します。
1. 消化不良を和らげるレモンジンジャーティー
慢性的な消化不良や重い夕食で夜更かししてしまう場合は、就寝前にレモンジンジャーティーを飲むと効果的です。
ショウガ (Zingiber officinale) は、胃の排出遅延を緩和する能力があるため、代替医療や民間療法で長い間使用されてきた根です。
さらに、レモン (Citrus limon) にはリモネンと呼ばれる植物化合物が含まれており、食物を消化管に沿って移動させることで消化を助け、不快な満腹感を和らげる可能性があります。
レモンジンジャーティー1杯に含まれるリモネンの量はさまざまですが、レモン、ジンジャー、水の組み合わせが消化不良を和らげることがわかるかもしれません。
概要: レモンとショウガの両方に、消化不良によって引き起こされる軽度の腹痛を和らげるのに役立つ可能性のある植物性化合物が含まれています。
2. レモンジンジャーティーは吐き気を和らげる
ジンジャーは、多くの人が妊娠中や化学療法中に経験する吐き気を緩和する能力があると長い間宣伝されてきました。研究によると、毎日1～1.5グラムのショウガを摂取するだけで、吐き気を抑える効果が得られる可能性があります。
あるレビュー記事では、評価された研究の半分で、ショウガが化学療法関連の吐き気と嘔吐を予防し、軽減したことがわかりました。
科学者はショウガが吐き気を軽減する仕組みを特定していませんが、ジンゲロールがこの効果をもたらす主要な植物化合物の1つであることを認識しています。
ただし、結果はまちまちです。7件の研究の別のレビューでは、3件はショウガが吐き気に対してプラスの効果があることを発見し、2件は主にプラスの効果を示しましたが、他の2件はショウガが化学療法に関連する吐き気と嘔吐に効果がないことを発見しました。
ジンジャーは、妊娠関連の吐き気を抑えるのに最も効果的であるようです。ただし、嘔吐の予防にはあまり効果がないようです。
妊娠中のレモンジンジャー注入は一般的に安全であると考えられています。
それでも、安全のために、試してみたい場合や、陣痛が近づいている場合、または凝固障害や流産の病歴がある場合は、医療専門家に相談してください。
概要: レモンとジンジャーの温かい注入は、特につわりがある場合に吐き気を抑える可能性があります。
3. レモンジンジャーティーは鼻づまりを軽減する可能性があります
ホットレモンジンジャーの注入から発生する蒸気は、鼻腔を開くのに役立ち、鼻づまりを解消するのに役立ちます。温かいものを飲むと、粘液の蓄積による喉の痛みも和らぎます。
これらの効果は主に逸話的であり、民間療法によってサポートされていますが、風邪やインフルエンザの季節、または季節性アレルギーがある場合は、覚えておくと役立つ場合があります。
レモンジンジャーティーでこれらの症状が治るわけではありませんが、鼻づまりを緩和し、鼻から空気が流れやすくなる可能性があります。
概要: この分野での研究はあまり多くありませんが、レモンジンジャーティーの熱い蒸気は副鼻腔の詰まりを緩和し、呼吸を少し楽にするのに役立つかもしれません。
4. レモンジンジャーティーで便秘解消
便秘は、脱水や食物繊維の少ない食事など、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。
便秘が脱水症状に起因する場合は、水が消化管を通過しやすくなるため、夜に温かいレモンジンジャーティーを飲みながらリラックスするとよいでしょう。
慢性的な便秘を感じている場合は、1日を通して十分な水分を摂取していることを確認してください。
排便に問題がある場合、または排便が週に3回未満の場合は、医療専門家に相談してください。
概要: レモンジンジャーティーは水分を補給するので、便が消化管を通りやすくなります。日中に十分な水分を確保することも不可欠です。
5. ショウガは炎症を抑えるのに役立つかもしれません
ショウガに含まれる植物性化合物の1つであるジンゲロールには、抗炎症作用と抗酸化作用があります。
慢性炎症は、メタボリックシンドローム、がん、アルツハイマー病、心臓病に関連しています。
しかし、ショウガが人々に抗炎症効果をもたらすかどうかについては、さまざまな研究結果が示されています。
さらに、これらの効果を達成するために必要なジンゲロールの量を知るための十分な研究がないことを覚えておく価値があります。
概要: ショウガが人々に抗炎症作用を持っているかどうかを知るための十分な研究はありません。科学者たちは、ショウガに含まれる植物化合物であるジンゲロールに抗炎症作用があることを発見しました。
6. 潤いを保つ
レモンジンジャーティー、香りのジンジャー、レモンエッセンスを飲むと、水を飲む、つまり体が潤います。
水分を補給することで、腎臓、腸、心臓などの重要な臓器が正しく機能し続けるため、これは重要です。
1日に必要な水の量は、薬、活動、健康問題など、多くの要因に影響されます。
ほとんどの女性は少なくとも78オンス(2.3リットル)必要ですが、ほとんどの男性は1日112オンス(3.3リットル)必要です。必要な量はあなたに固有のものであり、毎日変化する可能性があります。
概要: レモンジンジャーティーは水分を補給し、体の重要な機能をサポートします。
7. マインドフルネスの瞬間を提供する
レモンジンジャーティーを毎晩飲むなど、心地よい儀式を行うと、静かな熟考の瞬間が得られます。マインドフルネスを実践する機会と考えてください。
マインドフルネスの実践はリラクゼーションのためだけのものではありません。健康増進剤にもなります。
あるレビュー研究によると、マインドフルネスはネガティブな感情を処理し、より意図的に一日を過ごすのに役立つ可能性があることがわかりました。
さらに、温かいレモンジンジャーティーのカップでレモンの皮を鼻の下で蒸すと、レモンのエッセンシャルオイルが拡散します。そのレモン油の蒸気は有益かもしれませんが、より多くの研究が必要です。
あるマウスの研究では、レモン油の蒸気を吸入するとリラックスできることがわかりました。
概要: レモンジンジャーティーを飲む体験に集中すると、リラックスできます。また、マインドフルネスを実践するための優れた方法かもしれません。
潜在的な懸念事項
レモンジンジャーティーを定期的に飲む場合は、次の問題に注意してください。
炭水化物含有量
レモンジンジャーティーをハチミツやその他の砂糖ベースの甘味料で甘くすると、:
- 1日に数杯の加糖レモンジンジャーティーを飲む
- 糖尿病を持っている
- 血糖値を調節するのが難しい
- ケトダイエットなど、他の理由で炭水化物を監視している
炭水化物が気になるときは、砂糖を控えてください。砂糖には次のような多くの名前が付いていることに注意してください：
- はちみつ
- アガベシロップ
- 有機きび砂糖などの有機砂糖
- メープルシロップ
- 玄米シロップ
お茶が辛すぎる場合は、ショウガを控えるか、はちみつや他の種類の砂糖の代わりに、ステビアなどの炭水化物を含まない天然甘味料を検討してください。
睡眠障害
就寝前に水分を摂取すると、夜中に排尿し、睡眠が妨げられる可能性があります。
これが気になる場合、または夜中に眠りにつくのが難しい場合は、就寝の1～2時間前にレモンジンジャーティーを飲むことを検討してください。
血液希釈剤
クマディン（ワルファリン）などの血液希釈剤を服用している場合は、ショウガにはサリチル酸が含まれていることを覚えておいてください。これは、自然に血液を薄くする植物化合物です。出血性疾患のある方も注意が必要です。
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これらの状態のいずれかがある場合は、レモンジンジャーティーを定期的に飲む前に医療専門家に相談してください。
胃のむかつき
ショウガを1日2グラム以上大量に摂取すると、胃のむかつきを引き起こす可能性があります。
レモンジンジャーティーを飲んだ後に胃が痛い、火傷した、またはけいれんを起こした場合は、注入に含めるショウガの量を減らすか、注入に使うショウガの大きさを調整して強度を弱めてください。
概要: レモンジンジャーティーを定期的に飲むと、望ましくない影響が生じる可能性があります。血液希釈剤と相互作用したり、睡眠を妨げたり、胃の不調を引き起こしたりする可能性があります。懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。
自宅でレモンジンジャーティーを準備する方法
自宅でレモンジンジャーティーを作るのは簡単です。結局のところ、新鮮なショウガとレモンを水に注入しているだけです。
レモンジンジャーティーレシピ
このレシピで1人分できます:
材料
- 皮をむいた新鮮な根ショウガ1インチ(2.5 cm)片
- 4つに切ったレモン1/2個、付け合わせ用の生のくさび1個
- 水1カップ(237 mL)
- はちみつまたはアガベの蜜、お好みで
指示
- 小さな鍋にショウガとレモンを水と混ぜ合わせ、コンロで煮ます。これを少なくとも10〜15分間浸します。
- 強壮剤が弱すぎる場合は、生姜をすりおろすか、細かく切り刻むことを検討してください。レモンの香りがもっと欲しい場合は、レモンの皮を少し剥くこともできます。
- お好みで、はちみつやアガベの蜜を加えて味わってください。レモンのくさびを飾ります。
より大きなバッチを作成し、再び温める準備ができるまで冷蔵庫に保管することもできます。そのためには、このレシピを数日分増やしてください。
概要: レモンジンジャーティーの作り方は簡単です。小鍋に生姜、レモン、水を入れて煮込みます。お好みで、はちみつやアガベなどの甘味料を加えてください。
概要
レモンとジンジャーの注入は、軽度の腹痛を和らげ、鼻づまりを緩和し、吐き気を鎮め、さらには予防する可能性があります。
さらに、レモンジンジャーティーを飲むと、リラックスした気分になり、マインドフルネスを実践するための優れたツールになる可能性があります。
今日これを試してください
レモンジンジャーティーでマインドフルネスを実践。
就寝前、または5～10分取っておける時間があるときに、温かいカップを持って座ってみてください。次に、五感すべてに焦点を当てます。見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触るは何ですか？スローダウンして、今とつながることを自分に許してください。
