L-アルギニンは血液循環を促進し、運動能力を高め、重篤な疾患の回復を助ける可能性がある。しかし、いくつかの薬と併用した場合、反応が出る可能性があります。.
この記事では、L-アルギニンサプリメントの利点と用途について掘り下げます。.
L-アルギニンとは?
L-アルギニンはアミノ酸の一種です。アミノ酸はタンパク質の構成要素だと考えてください。アミノ酸には、体内で生成できないため食物から摂取しなければならない必須アミノ酸と、体内で生成できる非必須アミノ酸の2種類がある。.
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筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るL-アルギニンは特別なカテゴリーに属します。つまり、妊娠中や赤ちゃんの時、重い病気やケガの後など、特定の状況下では体内で十分に生成できないため、食事から摂取する必要があります。.
一酸化窒素の主な役割のひとつは、一酸化窒素を作ることで、血流を調節したり、細胞のエネルギー産生を助けたり、細胞同士のコミュニケーションを可能にしたりと、さまざまな身体機能を助ける。.
また、グルタミン酸、プロリン、クレアチンなど、他のアミノ酸への道も開く。これらは免疫系が正常に働くために不可欠なものだ。例えば、アルギニンはT細胞（免疫防御に不可欠な白血球の一種）の成長に欠かせない。.
L-アルギニンが不足すると、細胞や臓器の働きに支障をきたし、健康上の問題を引き起こす可能性がある。.
私たちの体は、いくつかの方法でL-アルギニンを得る：シトルリンと呼ばれる別のアミノ酸から、私たちが食べるタンパク質を分解することから、または私たちが摂取する食品から直接。.
肉、鶏肉、乳製品、ナッツ類、大豆食品、魚介類など、タンパク質が豊富な食品に含まれています。平均して、私たちは毎日約4～6グラムのL-アルギニンを食事から摂取しています。.
参考までに、私たちが日常的に食べている食品は、体内のL-アルギニン総量の約25～30％を占めているという研究結果があります。.
より多くのL-アルギニンを摂取したい場合は、サプリメントから摂取することもできます。粉末、液体、カプセル、錠剤などさまざまな形態があり、店舗やオンラインで簡単に見つけることができます。.
概要： L-アルギニンは、一酸化窒素の生成、免疫機能のサポートなどに重要な準必須アミノ酸です。肉類、鶏肉、ナッツ類などの食品に含まれていますが、サプリメントとして摂取することもできます。.
L-アルギニンの健康効果と用途
L-アルギニンのサプリメントは、アスリートや特定の健康問題を抱えている人、病気から回復した人に支持されています。L-アルギニンの効能については、研究によって裏付けられているものもあれば、誇張されているものもあります。.
L-アルギニンがスポーツのパフォーマンスを高めるかもしれない
L-アルギニンのサプリメントは、筋肉への血流を促進する一酸化窒素レベルを増加させることにより、運動能力を高める可能性があることを示唆する研究もある。.
例えば、56人の男子サッカー選手を対象とした2017年の研究では、毎日2グラムのL-アルギニンを45日間摂取したところ、プラセボ群と比べてパフォーマンスが大幅に向上したことが明らかになった。9人の男性参加者を対象とした別の研究では、厳しい運動の1時間前に6グラムのL-アルギニンを含むドリンクを摂取すると、一酸化窒素レベルが高くなり、運動時間が長くなることが明らかになった。しかし、他の多くの研究では、L-アルギニンが運動能力を高めることには否定的です。.
L-アルギニンに関連するL-シトルリンは、運動能力向上のためのより効果的な選択かもしれない。.
L-アルギニンは血圧をコントロールする可能性がある
血圧が高めの人は、L-アルギニンのサプリメントが有効かもしれない。L-アルギニンは、血管の弛緩と圧力の制御に重要な一酸化窒素の産生を助けます。.
2016年に行われた7つの研究を分析したレビューでは、経口および静脈内投与のL-アルギニンサプリメントの両方が、高血圧成人において収縮期および拡張期血圧を顕著に低下させることが明らかになった。.
L-アルギニンが重病をサポート
病気や術後には、体内で生成できる以上のアルギニンが必要になることがあります。不足すると、免疫機能の低下や血流障害のような問題を引き起こす可能性がある。そのため、アルギニンのサプリメントは、特に重度の感染症や火傷、手術後などの症状の回復をサポートするために、臨床現場で投与されることがあります。.
L-アルギニンが血糖値を調整するかもしれない
L-アルギニンは、グルコース代謝を改善し、インスリン感受性を高めることで、糖尿病患者を支援する可能性があります。一酸化窒素はインスリンの活性に不可欠であるため、そのレベルを高めることは、私たちの細胞がより効果的にグルコースを使用するのに役立ちます。一部の研究では、L-アルギニンの長期的な使用は、影響を受けやすい人の糖尿病を予防するのに役立つかもしれないことを示唆しています。.
その他の利点
L-アルギニンのその他の潜在的な効能には、次のようなものがある。:
- 勃起不全への対応. 2019年のレビューでは、1日量1.5～5gのアルギニンが勃起不全の症状を改善した。.
- 血行を促進する。 L-アルギニンは血流を良くするという説もあるが、研究結果はまちまちである。.
- 子癇前症の予防と治療 妊娠中のL-アルギニンが、高血圧と尿蛋白を特徴とする子癇前症の管理または予防に役立つ可能性があることを示す知見もある。.
L-アルギニンは、肥満、心臓病、がん、PCOS、不妊症、不安症など他の健康状態への影響も研究されている。しかし、多くの分野で決定的な証拠はまだ不足している。.
また、L-アルギニンは風邪を予防したり、減量を助けたりすると信じている人も多いが、具体的な科学的根拠は限られている。.
要旨： L-アルギニンは、運動能力の向上、血圧の調整、重篤な病気の管理、血糖値のコントロールなど、さまざまな理由で摂取されるサプリメントである。運動能力の向上や血圧の低下など、潜在的な効果を示す研究もありますが、結果はまちまちであり、多くの症状に対する有効性を確認するにはさらなる研究が必要です。.
副作用を理解し、L-アルギニンに注意する
研究によると、L-アルギニンはサプリメントとして摂取した場合、通常安全で、1年以上毎日使用しても問題は生じない。.
とはいえ、膨満感、腹痛、吐き気、下痢などの問題を経験する人もいるかもしれない。.
興味深いことに、90日間、142人を対象としたある研究では、1日の摂取量が30gまでであれば問題は生じなかったという結果が出ています。このことは、L-アルギニンを大量に摂取しても、短期間であればおそらく問題ないことを示唆している。.
アルギニンのサプリメントは、そのほとんどが安全であるという実績がありますが、アルギニンのサプリメントを避けるべき人もいます。喘息、肝硬変、腎臓の問題、低血圧、またはグアニジノ酢酸メチルトランスフェラーゼ欠損症と呼ばれるアルギニンの処理に影響を与える特定の遺伝性疾患をお持ちの場合は、L-アルギニンがあなたに同意しない可能性があるため、スキップすることをお勧めします。.
概要： L-アルギニンは一般的にサプリメントとして摂取しても安全ですが、1日9g以上の大量摂取は胃に問題を引き起こす可能性があります。しかし、喘息、肝臓病、腎臓病、特定の遺伝性疾患などの疾患を持つ人は、摂取を避けるべきです。.
L-アルギニンの摂取量と摂取方法
L-アルギニンの適切な摂取量は、何を達成したいかによって大きく異なります。.
例えば、研究者がL-アルギニンが血圧にどのような影響を与えるかを調べたとき、1日6グラムから30グラムの量を2週間から24週間にわたってテストした。.
勃起不全の場合、1日1.5～5グラムのL-アルギニンの摂取が問題の緩和に役立つという研究もある。.
子癇前症の治療に使用する場合は、通常3～4グラムを毎日、最長12週間、または赤ちゃんが生まれるまで、すべて医師の監視の下で服用します。妊婦が高血圧の場合、クリニックでL-アルギニンを直接静脈内に投与する場合もある。.
研究機関やクリニックでは、より多くの量を使用することもありますが、日常的に使用する場合は、1日9グラム以下のL-アルギニンにとどめるのが賢明です。これは、気持ち悪さ、下痢、膨満感などの胃に関連する問題をかわすのに役立ちます。.
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ちょっとしたヒント：最良の結果を得るには、食間にL-アルギニンを摂取してください。こうすることで、体に最も吸収されやすくなります。.
概要： L-アルギニンの摂取量は目的によって異なります：血圧の場合は1日6～30グラムを数週間、勃起不全の場合は1日1.5～5グラム、子癇前症の場合は1日3～4グラムです。副作用を避けるためには、1日9グラム未満を摂取し、吸収をよくするために食間に摂取することをお勧めする。.
L-アルギニンの過剰摂取
アルギニンは高用量であっても安全であると考えられているが、それでも過剰摂取のリスクはある。特に子供にとっては危険である。これについては、この記事でさらに詳しく述べている。.
相互作用の可能性
L-アルギニンは、一部の薬と相性が悪い場合があります。潜在的な相互作用のリストは次のとおりです。:
- 血圧の薬： 例えば、エナラプリル、ロサルタン、アムロジピン、フロセミドなど。.
- 勃起不全の薬： クエン酸シルデナフィルやタダラフィルなど。.
- **血液をサラサラにする薬：**クロピドグレル、エノキサパリン、ヘパリン、ワルファリンなど。.
- 糖尿病治療薬： インスリン、ピオグリタゾン、グリピジドなどがその例である。.
- 血流を促進する薬： ニトログリセリン、イソソルビドなどが考えられる。.
- **水薬または利尿薬：**アミロリド、トリアムテレン、スピロノラクトンなど。.
L-アルギニンはまた、いくつかのサプリメントと相互作用する可能性があります。:
- 血圧を下げるサプリメント： コエンザイムQ10、キャッツクロー、フィッシュオイルなどがある。.
- 血糖値を下げるサプリメント： フェヌグリーク、田七人参、グアーガムなど。.
- 血液をサラサラにするサプリメント： クローブ、ニンニク、イチョウ葉など。.
- キシリトール： L-アルギニンとこれを混ぜると、血糖値の低下につながる可能性がある。.
要約： L-アルギニンは、血圧、勃起不全、糖尿病など、さまざまな薬と相互作用する可能性があります。また、血圧、血糖値、血液凝固に影響を与える特定のサプリメントや、血糖値を下げるキシリトールとも相互作用する可能性があります。.
L-アルギニンの保管と取り扱いについて
L-アルギニン・サプリメントは涼しく乾燥した場所に保管してください。室温（25℃前後）が理想的ですが、40℃までの短時間であれば大丈夫です。ただ、熱や湿気の多い場所を避けてください。.
妊娠中および授乳中のL-アルギニンの使用
L-アルギニンは、妊娠中、特に子癇前症のような場合に役割を果たすことがある。.
妊婦がL-アルギニンのサプリメントを摂取する場合、通常は明確な医学的理由があり、必ず医療専門家が監督します。そのような理由の例としては、子癇前症に関連するリスクや、子宮内での赤ちゃんの成長に関する問題が考えられます。.
L-アルギニンは、裕福な生活環境であろうと、より厳しい生活環境であろうと、赤ちゃんと母親になる人の両方の健康を高める可能性があることを示唆するデータもある。.
妊娠すると、赤ちゃんが成長し胎盤が形成されるため、体はより多くのL-アルギニンを欲するようになる。特に、栄養価の高い食品を手に入れるのが難しい地域に住む女性にとっては、食事だけではこの欲求を満たせないことがあります。そのため、その需要を満たすためにプロテインやアミノ酸のサプリメントを必要とする女性もいる。.
これらのサプリメントは、非常に特殊なダイエットをしている女性や、つわりがひどく食事から十分な栄養素を摂取できない女性にも役立つかもしれない。.
それでも、妊娠中の方は、かかりつけの医師の許可がない限り、サプリメントの摂取を始めないでください。L-アルギニンをお考えの方は、医療従事者にご相談ください。.
授乳中の母親については、L-アルギニンに関する研究はあまりありません。ですから、授乳中の方は、L-アルギニンサプリメントを摂取する前に、医療専門家に確認してください。何がベストなのかを指導してくれるでしょう。.
要約： L-アルギニンは、妊娠および健康転帰を改善する可能性があるため、子癇前症のような特定の症状に対して妊娠中に処方されることがあります。妊娠中または授乳中の方は、L-アルギニンサプリメントを摂取する前に必ず医療従事者にご相談ください。.
特定集団に対するL-アルギニンのガイドライン
L-アルギニンは、妊娠中の女性から高齢者まで、多くの人々にとって安全であることが示されている。ただし、腎臓や肝臓に問題のある人は避けたほうがよい。.
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医療現場では、子どもたちにL-アルギニンのサプリメントを与えることがあります。しかし、医療専門家がこれを監督することが極めて重要である。.
医療専門家の助言がない限り、L-アルギニンを子供に与えないでください。子供がL-アルギニンを過剰に摂取すると、深刻な健康問題、さらには生命にかかわる問題に直面する可能性があるからです。.
概要： L-アルギニンは、妊娠中の女性や高齢者を含む多くの人にとって安全ですが、肝臓や腎臓に問題のある人は避けるべきです。誤った投与は非常に有害である可能性があるため、小児にL-アルギニンを与える前に、必ず医療提供者に相談してください。.
L-アルギニンの代替品
L-アルギニンを摂取しても、消化器官と肝臓ですぐに処理されてしまうため、血流にはあまり到達しない。そのため、体内でL-アルギニンに変化するL-シトルリンが、アルギニン濃度を高めるより効果的な方法であるとの指摘もある。.
L-シトルリンは、L-アルギニンの代わりにサプリメントとして摂取することができるアミノ酸です。.
このアミノ酸、L-シトルリンは、主に腎臓で起こる特定の反応のおかげで、L-アルギニンに変化します。.
研究によると、L-シトルリンはL-アルギニンのサプリメントを直接摂取するよりも、体内のL-アルギニン濃度を効果的に高めることができます。.
L-シトルリンの利点は、L-アルギニンのものを反映しているようだ。例えば、両方とも血圧を下げるのに役立ちますし、勃起不全を支援する可能性を示しています。.
また、L-シトルリンは、単独で、またはL-アルギニンと一緒に、運動能力を高め、筋肉の回復を助けることができるという証拠がある。いくつかの研究は、L-シトルリンは、運動能力を向上させるL-アルギニンに勝るかもしれないことさえ示唆している。.
したがって、パフォーマンスを最大化したいアスリートにとっては、L-アルギニンだけよりも、L-シトルリンや両方のアミノ酸のミックスの方が有益かもしれません。.
概要： L-シトルリンは、L-アルギニンを直接摂取するよりも効果的に体内のL-アルギニン濃度を増加させることができるアミノ酸です。これは、血圧の低下や運動能力の向上のような同様の健康上の利点を提供する可能性があり、潜在的にL-アルギニンだけよりもアスリートにとってより有益になります。.
概要
L-アルギニンは、肉やナッツ類などの食品に含まれるアミノ酸で、免疫力を高め、運動能力を向上させる効果がある。.
一般的には安全だが、1日9グラム以上摂取すると胃に問題を起こす可能性がある。.
肝臓に問題のある人や喘息のある人など、特定の人は避けるべきである。.
過剰摂取は特に小児に有害である。.
特に妊娠中や子供に与える場合は、使用前に必ず医師に相談すること。.
涼しく乾燥した場所に保管する.
別のアミノ酸であるL-シトルリンは、体内のL-アルギニン濃度をより効果的に高める可能性がある。.
