妊娠中のお茶の安全性｜カフェインとハーブティーの注意点

お茶は世界で最も人気のある飲み物の一つであり、妊娠中も多くの女性が楽しんでいる飲み物です。

妊娠中の水分補給や気分転換のために飲む人もいます。しかし、妊娠に関連する症状の自然療法として、あるいは妊娠後期の出産準備のための強壮剤として、お茶を利用する女性も一定数います。

お茶は自然のものだから、妊娠中も飲んでも大丈夫だろうと思っている人が多いかもしれません。しかし実際には、妊娠中に特定のお茶の摂取量を減らし、他のお茶は完全に避けた方がよい場合があります。

あなたの主な目標は何ですか？

妊娠中のお茶の安全性について、妊婦が飲み続けてもよいお茶と、避けた方がよいお茶について解説しています。

カフェイン入りのお茶の摂取を制限する

紅茶、緑茶、白茶、抹茶、チャイ、ウーロン茶は、すべてカメリアシネンシスの葉から採取されます。カフェインが含まれており、妊娠中は摂取を控えた方がよいでしょう。

それぞれ、1杯（240mL）あたり、およそ次のようなカフェイン量を摂取することができます:

抹茶: 60-80 mg
ウーロン茶: 38-58 mg
紅茶: 47-53 mg
チャイ: 47-53 mg
ホワイトティー： 25-50 mg
緑茶： 29-49 mg

カフェインは胎盤を容易に通過し、赤ちゃんの未熟な肝臓では分解が困難です。そのため、大人なら安全とされる量のカフェインを摂取すると、乳幼児は副作用を起こしやすくなります。

妊娠中にカフェインを過剰に摂取した場合、早産や低体重児、先天性欠損症で生まれるリスクが高くなる可能性があるという研究報告があります。また、妊娠中にカフェインを大量に摂取すると、流産や死産のリスクが高まる可能性があります。

妊婦がカフェインの摂取を1日300mgまでに制限した場合、これらのリスクは最小限になるようです。

しかし、中には遺伝的にカフェインの影響を受けやすい女性もいます。例えば、1日に100～300mgのカフェインを摂取すると、流産のリスクが2.4倍高くなるという研究結果があります。

カフェイン入りのお茶は、コーヒーよりもカフェインの含有量が少なく、一般的に妊娠中に飲んでも大丈夫とされています。ただし、1日に摂取するカフェインの量が多すぎないように、摂取量を制限する必要があるかもしれません。

概要: ブラックティー、グリーンティー、抹茶、ウーロン茶、ホワイトティー、チャイティーには、妊娠中に制限されるべき刺激物であるカフェインが含まれています。一般的に安全ですが、妊娠中の女性は、これらのカフェイン入りのお茶の1日の摂取量を制限することで利益を得られるかもしれません。

特定のハーブティーには、危険な副作用がある場合があります。

ハーブティーは、乾燥した果物、花、スパイス、ハーブから作られているため、カフェインは含まれていません。しかし、妊娠中に安全でないとされる他の化合物が含まれている場合があり、危険な副作用を引き起こす可能性があります。

流産・早産

流産や早産のリスクを高める可能性のあるお茶は以下の通りです:

フェンネル
フェヌグリーク
セイジ
バーベナ
ボリジ
ペニーロイヤル
リコリス
木立百里香
はとむぎ
ラベンダー
ブルーコホシュ
ブラックコホシュ
乳香
カミツレ（大量に）

生理の出血

月経の出血を刺激したり、増加させたりする可能性のあるお茶は以下の通りです:

はとむぎ
ラベンダー
にゅうこう

出生時障害

先天性異常のリスクを高める可能性のあるお茶は以下の通りです:

はとむぎ
ボリジ

その他の副作用

さらに、まれにユーカリ茶で吐き気、嘔吐、下痢を起こすことがあります。妊娠中にカモミールティーを常飲すると、赤ちゃんの心臓の血流が悪くなる可能性があるとする事例報告もあります。

また、特定のハーブティーには、薬と相互作用する化合物が含まれている場合があります。したがって、妊娠中の女性は、現在摂取している、または妊娠中に摂取する予定のハーブティーについて、医療提供者に報告する必要があります。

ハーブティーの安全性に関する研究は限られているため、否定的な副作用の証拠がないからといって、そのお茶が妊娠中に飲んでも安全であるという証拠にはならないことに留意してください。

より多くのことが判明するまで、妊婦は慎重を期し、妊娠中に安全である可能性がまだ示されていないお茶を飲むことは避けた方がよいかもしれません。

概要：特定のハーブティーは、胃の不調、月経出血、流産、出生異常、早産のリスク上昇につながる可能性があります。妊娠中の女性は、まだ妊娠に安全であると考えられていないすべてのお茶を避けることが有益です。

一部の茶葉は汚染されている可能性があります

お茶は厳密な検査や規制を受けているわけではありません。つまり、女性は重金属などの不要な化合物に汚染されたお茶をうっかり飲んでしまう可能性があります。

例えば、ある研究では、一般的な市販の紅茶、緑茶、白茶、ウーロン茶をテストしました。その結果、全サンプルの20％がアルミニウムで汚染されていることがわかりました。さらに、全サンプルの73%に、妊娠中に危険とされるレベルの鉛が含まれていました。

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別の研究では、妊娠初期に緑茶やハーブティーの摂取量が最も多かった女性は、最も少なかった女性よりも血中鉛濃度が6～14％高かった。とはいえ、血中鉛濃度はすべて正常範囲内にとどまっています。

規制がないため、ラベルに記載されていない成分が含まれるハーブティーのリスクもあります。そのため、妊婦が誤って、上記のような好ましくないハーブに汚染されたお茶を摂取してしまうリスクが高まります。

このリスクを排除することは、現在のところ不可能です。しかし、信頼できるブランドの茶葉のみを購入することで、そのリスクをいくらか軽減することができます。

さらに、隣接するバルクビンから妊娠中に禁忌とされる可能性のある茶葉と混合されるリスクが高いため、バルクでお茶を購入することは避けた方がよいでしょう。

概要：お茶の製造は規制されていません。その結果、お茶は重金属や妊娠に悪影響を及ぼすハーブなど、不要な化合物で汚染されることがあります。

妊娠中に飲んでも大丈夫なお茶 {#potentially%E2%80%93suitable-teas}

ほとんどのカフェイン入りのお茶は、女性の1日のカフェイン総摂取量が300mgを超えない限り、妊娠中に飲んでも安全であると考えられています。

カフェインに特に敏感な女性は、1日のカフェイン摂取量を最大100mgまでに抑えることが効果的です。

ハーブティーに関しては、妊娠中の影響に関する研究はあまり多くありません。そのため、ほとんどの医療専門家は、妊娠中の女性に、食品に含まれる以上の量のハーブを摂取することを避けるよう助言しています。

とはいえ、いくつかの研究によると、以下の成分を含むハーブティーは、妊娠中に摂取しても安全である可能性があります:

ラズベリーリーフこのお茶は、陣痛を短くし、出産に向けて子宮を準備するのに役立つと考えられ、安全である可能性が高いとされています。研究によると、陣痛の第二段階の長さを短縮する可能性がありますが、約10分のみです。
ペパーミントこのお茶は、ガス、吐き気、胃痛、または胸焼けを和らげるのに役立つと考えられ、一般的に安全であると考えられています。しかし、これらの効果を裏付けるような研究は見つかっていません。
生姜生姜は、妊娠中のハーブ療法として最も研究されているものの一つで、おそらく安全であると考えられています。研究によると、吐き気や嘔吐を抑える効果がありますが、乾燥させて摂取する場合は、1日1gを超えないようにする必要があります。
レモンバームこのお茶は、おそらく安全であると考えられており、不安、イライラ、不眠症を緩和するために一般的に使用されています。しかし、これらの効果を支持する研究は見つかっておらず、その安全性は妊娠中に十分研究されていません。

一般的には安全とされていますが、ラズベリーリーフは子宮収縮を促進する可能性があり、ペパーミントは月経を刺激する可能性があります。そのため、これらのお茶が妊娠初期に安全かどうかについては議論があります。

したがって、妊娠の最初の12週間は、この2つのお茶を飲まない方がよいかもしれません。