ビタミンB8と呼ばれることもあるイノシトールは、果物、豆、穀物、ナッツなどの食品に自然に含まれています.
あなたの体はまたあなたが食べる炭水化物からイノシトールを生成することができます.
しかし、研究は、サプリメントの形で追加のイノシトールが多くの健康上の利点を持っているかもしれないことを示唆しています.
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新しい料理を探るこの記事では、イノシトールサプリメントの利点、推奨される投与量、および潜在的な副作用について詳しく説明します。.
イノシトールとは?
イノシトールはビタミンB8と呼ばれることもありますが、ビタミンではなく、いくつかの重要な機能を備えた砂糖の一種です。.
イノシトールは、細胞膜の主成分としてあなたの体の中で構造的な役割を果たしています.
また、血糖コントロールに不可欠なホルモンであるインスリンの作用にも影響を及ぼします。さらに、セロトニンやドーパミンなどの脳内の化学伝達物質に影響を与えます.
米国の典型的な食事には、1日あたり約1グラムのイノシトールが含まれていると推定されています。豊富なソースには、穀物、豆、ナッツ、新鮮な果物や野菜が含まれます.
ただし、イノシトールの補足用量はしばしばより高いです。研究者は、1日あたり最大18グラムの用量の利点を研究しました—有望な結果とほとんど副作用がありません.
概要: イノシトールは、細胞に構造を提供するのに役立つ糖の一種です。また、ホルモンのインスリンと脳内の化学伝達物質の機能にも影響を及ぼします.
イノシトールのメンタルヘルスの利点
イノシトールは、セロトニンやドーパミンなど、気分に影響を与えると考えられている化学物質を含む、脳内の重要な化学物質のバランスをとるのに役立つ可能性があります.
興味深いことに、研究者は、うつ病、不安神経症、強迫性障害のある人の脳内のイノシトールレベルが低いことを発見しました.
より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究は、イノシトールが精神的健康状態の代替治療になる可能性があることを示唆しています。また、従来の薬よりも副作用が少ないようです.
パニック障害
研究はまだ限られていますが、イノシトールサプリメントは、重度の不安神経症であるパニック障害の治療に役立つ可能性があります.
パニック障害のある人は頻繁にパニック発作を経験しますが、これは突然の激しい恐怖感です。症状には、頻脈、息切れ、めまい、発汗、手のうずきやしびれ感などがあります。.
ある研究では、パニック障害の20人が、18グラムのイノシトールサプリメントまたは一般的な不安神経症の薬を1か月間毎日服用していました。イノシトールを服用している人は、不安薬を服用している人と比較して、週あたりのパニック発作が少なかった.
同様に、4週間の研究では、1日あたり12グラムのイノシトールを服用したときに個人が経験したパニック発作はますます少なくなりました.
うつ
イノシトールはうつ病の症状を改善する可能性がありますが、研究の結果はまちまちです.
たとえば、初期の研究では、12グラムのイノシトールサプリメントを4週間毎日服用すると、うつ病の人の症状が改善されることが示されました.
対照的に、その後の研究では、有意な利点を示すことができませんでした.
全体として、イノシトールがうつ病に真の効果があるかどうかを示す十分な証拠はまだありません.
双極性障害
他の精神的健康状態と同様に、イノシトールと双極性障害の影響に関する研究は限られています。しかし、予備調査の結果は有望なようです.
たとえば、双極性スペクトラム障害の子供を対象とした小規模な研究では、3グラムのオメガ3脂肪酸と最大2グラムのイノシトールの組み合わせを12週間毎日摂取すると、躁病とうつ病の症状が軽減することが示されました。.
さらに、研究によると、毎日3〜6グラムのイノシトールを服用すると、双極性障害の治療に使用される一般的な薬であるリチウムによって引き起こされる乾癬の症状を軽減できる可能性があります。.
概要: より多くの研究が必要ですが、イノシトールは、パニック障害、うつ病、双極性障害などの精神的健康状態の代替治療オプションとしての可能性を示しています.
イノシトールは多嚢胞性卵巣症候群の症状を改善する可能性があります
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、女性のホルモンの不均衡を引き起こす状態であり、生理不順や不妊症につながる可能性があります。体重増加、高血糖、および望ましくないコレステロールとトリグリセリドのレベルもPCOSの懸念事項です.
イノシトールサプリメントは、特に葉酸と組み合わせると、PCOSの症状を改善する可能性があります.
たとえば、臨床研究では、イノシトールと葉酸の1日量が血中のトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。それらはまた、PCOS患者のインスリン機能を改善し、血圧をわずかに低下させる可能性があります.
さらに、予備調査では、イノシトールと葉酸の組み合わせが、PCOSによる出産の問題を抱える女性の排卵を促進する可能性があることがわかりました.
ある研究では、4グラムのイノシトールと400mcgの葉酸を3か月間毎日摂取すると、治療を受けた女性の62％で排卵が誘発されました。.
概要: イノシトールは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の血中トリグリセリドレベルを下げ、インスリン機能を改善し、血圧を下げ、排卵を促進するのに役立つ可能性があります).
イノシトールはメタボリックシンドロームの危険因子を制御するのに役立つ可能性があります
臨床研究は、イノシトールサプリメントがメタボリックシンドロームの人に有益である可能性があることを示唆しています.
メタボリックシンドロームは、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを高める一群の症状です。.
具体的には、5つの状態がメタボリックシンドロームに関連しています:
- 胃の部分の過剰な脂肪
- 血中の高レベルのトリグリセリド
- 低い「良い」HDLコレステロール値
- 高血圧
- 高血糖
メタボリックシンドロームの女性80人を対象とした1年間の臨床研究では、2グラムのイノシトールを1日2回摂取すると、血中トリグリセリドレベルが平均34％低下し、総コレステロールが22％低下しました。血圧と血糖値の改善も見られました.
驚くべきことに、イノシトールサプリメントを服用している女性の20％は、研究の終わりまでにメタボリックシンドロームの基準を満たさなくなりました.
概要: イノシトールは、血中トリグリセリドレベル、血圧、血糖値を下げるのを助けることにより、代謝の危険因子を制御するのに役立つ可能性があります。それはまたコレステロール値を改善するかもしれません.
イノシトールは妊娠中の糖尿病を予防する可能性があります
一部の女性は妊娠中に高血糖を経験します。この状態は妊娠糖尿病（GDM）と呼ばれ、毎年米国の妊娠の最大10％を複雑にします.
動物実験では、イノシトールは血糖値を調節するホルモンであるインスリンの機能に直接関係しています。.
ヒトのサプリメントとGDMについては、限られた数の研究しか利用できません。しかし、4グラムのミオイノシトールと400mcgの葉酸の組み合わせが妊娠中毎日服用するとGDMを防ぐのに役立つかもしれないと示唆する人もいます.
ただし、他の研究では同じ効果が示されていないため、さらに研究が必要です。.
概要: イノシトールは、葉酸と組み合わせて服用すると、妊娠中の高血糖を防ぐのに役立つ可能性がありますが、この効果を確認するには、より多くの研究が必要です.
イノシトールの他の潜在的な利点
イノシトールは、多くの症状に対する潜在的な治療選択肢として研究されてきました.
すでに述べたものに加えて、研究はイノシトールが以下の条件で役立つかもしれないことを示唆しています:
- 呼吸窮迫症候群: 早産児では、イノシトールは未発達の肺からの呼吸の問題を治療するのに役立つようです.
- 2型糖尿病: 予備調査によると、イノシトールと葉酸を6か月間毎日摂取すると、2型糖尿病患者の血糖コントロールに役立つ可能性があります。.
- 強迫性障害（OCD): 小規模な研究では、18グラムのイノシトールを6週間毎日服用すると、OCDの症状が軽減される可能性があることが示唆されています.
概要: イノシトールは、呼吸窮迫症候群の早産児のための潜在的な治療オプションです。また、2型糖尿病患者の血糖コントロールを助け、強迫性障害の症状を軽減する可能性があります.
イノシトールの副作用
イノシトールサプリメントは、ほとんどの人に十分に許容されているようです.
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ただし、1日あたり12グラム以上の用量で軽度の副作用が報告されています。これらには、吐き気、ガス、睡眠障害、頭痛、めまい、倦怠感が含まれます.
妊娠中の女性は、副作用のない研究で毎日最大4グラムのイノシトールを摂取していますが、この集団ではさらに研究が必要です。.
母乳育児中のサプリメントの安全性を判断するための十分な研究もありません。しかし、母乳は自然にイノシトールが豊富なようです.
さらに、イノシトールサプリメントが長期使用に安全であるかどうかは不明です。ほとんどの研究では、イノシトールサプリメントは1年以内に摂取されました.
他のサプリメントと同様に、イノシトールを服用する前に医師に相談してください.
概要: イノシトールサプリメントは、ごくわずかで軽度の副作用にしか関連していません。妊娠中および授乳中の女性、ならびに長期使用における安全性を判断するには、さらなる研究が必要です。.
イノシトールの推奨投与量
サプリメントで使用されるイノシトールには、主に2つの形態、すなわちミオイノシトール（MYO）とD-カイロイノシトール（DCI）があります。).
最も効果的な種類と投与量についての公式のコンセンサスはありませんが、以下は調査研究で効果的であるように見えます:
- メンタルヘルスの状態について: 12〜18グラムのMYOを1日1回、4〜6週間.
- 多嚢胞性卵巣症候群の場合: 1.2グラムのDCIを1日1回、または2グラムのMYOと200mcgの葉酸を1日2回6か月間.
- メタボリックシンドロームの場合: 2グラムのMYOを1日2回1年間.
- 妊娠糖尿病の血糖コントロールに: 妊娠中は1日2回2グラムのMYOと400mcgの葉酸.
- 2型糖尿病の血糖コントロールに: 1グラムのDCIと400mcgの葉酸を1日1回6か月間.
これらのイノシトールの用量は短期的には特定の状態に役立つように見えますが、それらが長期間にわたって安全で効果的であるかどうかを判断するには、より多くの研究が必要です.
概要: イノシトールの推奨用量に関する公式のコンセンサスはありません。イノシトールサプリメントの投与量と種類は、状態によって異なります.
概要
研究によると、イノシトールは、パニック障害、うつ病、双極性障害、多嚢胞性卵巣症候群、メタボリックシンドローム、糖尿病などの精神的健康と代謝状態のある人々を助ける可能性があります.
それはほとんどの人にとって安全であるように見え、18グラムまでの1日量で副作用がある場合にのみ軽度を引き起こします.
あなたの食事には少量のイノシトールが含まれている可能性がありますが、サプリメントを摂取することは一部の人にとって有益であることがわかるかもしれません.
常に最初にあなたの医療提供者とサプリメントの使用について話し合ってください.
