**重要な注意事項：**いかなるサプリメントも病気を治したり予防したりするものではありません。2019年のCOVID-19の大流行では、社会的距離とも呼ばれる物理的な距離と適切な衛生習慣以外のいかなるサプリメント、食事、その他のライフスタイルの修正もCOVID-19からあなたを守ることはできないことを理解しておくことが特に重要です。現在のところ、COVID-19から身を守るために何らかのサプリメントを使用することを明確に支持する研究はありません。.
免疫システムは、細胞、プロセス、化学物質の複雑な集合体であり、ウイルス、毒素、バクテリアなどの侵入する病原体から常に体を守っています。.
感染症や病気を防ぐには、1年を通して免疫システムを健康に保つことが重要です.
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新しい料理を探る免疫力を高めるには、栄養価の高い食品を摂取し、十分な睡眠と運動をとるという健康的なライフスタイルが不可欠です。.
さらに、特定のビタミン、ミネラル、ハーブなどを補給することで、免疫反応を改善し、病気から身を守ることができる可能性があることが研究により明らかにされています.
ただし、サプリメントの中には、服用中の処方薬や市販薬と相互作用するものがあるので注意が必要です。また、特定の健康状態にある人には、適切でないものもあるかもしれません。サプリメントを始める前に、必ず医療専門家に相談してください。.
ここでは、免疫力を高める効果があるとされるサプリメントを15種類ご紹介します。.
1.ビタミンD
ビタミンDは、免疫系の健康と働きに不可欠な脂溶性の栄養素です.
ビタミンDは、免疫防御に不可欠な白血球である単球やマクロファージの病原体と闘う効果を高め、免疫反応を促進する炎症を減少させます.
多くの人がこの重要なビタミンを欠乏しており、免疫機能に悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミンDが少ないと、インフルエンザやアレルギー性喘息などの上気道感染症のリスクが高まると言われています。.
ビタミンDを補給することで、免疫反応が改善されることを示す研究もあります。最近の研究では、このビタミンの摂取が呼吸器感染症から身を守る可能性があることが示唆されている.
11,321人を対象とした無作為化比較試験の2019年のレビューでは、ビタミンDの補給は、このビタミンが不足している人の呼吸器感染症のリスクを有意に低下させ、ビタミンDレベルが十分な人の感染症リスクを低下させました.
このことは、全体的な保護効果を示唆しています.
他の研究では、ビタミンDのサプリメントは、C型肝炎やHIVを含む特定の感染症患者の抗ウイルス治療への反応を改善する可能性があることを指摘しています。.
血中濃度にもよりますが、ほとんどの人は1日に1,000～4,000IUのビタミンDを摂取すれば十分ですが、より重度の欠乏症の場合は、より多くの量を必要とすることがよくあります。.
ビタミンDは、免疫系に影響を与えることから、COVID-19との関連で高度に研究されています。ビタミンDは治癒を促進し、呼吸器系の炎症を抑えることが研究で示されています。.
最近の迅速なレビュー研究では、COVID-19の予防と治療のためにビタミンDの補給を推奨するには、より多くの研究が必要であると結論づけています。.
しかし、健康や科学の分野では多くの専門家が、ビタミンDの補給は一般的に安全であり、ウイルスから個人を守るのに役立つ可能性があると主張しています。.
概要： ビタミンDは、免疫機能に不可欠です。このビタミンの健康なレベルは、呼吸器感染症のリスクを下げるのに役立つかもしれない.
2.亜鉛
亜鉛は、免疫力を高めることを目的としたサプリメントやトローチなどのヘルスケア製品によく配合されているミネラルです。これは、亜鉛が免疫システムの機能に不可欠であるためです。.
亜鉛は免疫細胞の発達とコミュニケーションに必要であり、炎症反応に不可欠な役割を果たします。また、亜鉛は体内の組織バリアーを明確に保護し、外来病原体の侵入を防ぐのに役立ちます。.
この栄養素が不足すると、免疫システムが正しく機能しなくなり、肺炎などの感染症や病気のリスクが高くなります。.
調査によると、全世界の深在性呼吸器感染症の16％は亜鉛の欠乏が原因である.
亜鉛の欠乏は世界中で約20億人が罹患しており、高齢者にも非常によく見られます。高齢者の最大30％がこの栄養素を欠いていると考えられています。.
亜鉛の欠乏は、北米や先進国では比較的まれである.
それにもかかわらず、米国では多くの人が摂取や吸収に関連した限界的な亜鉛の欠乏を抱えています。高齢者は一般にリスクが高い.
多くの研究により、亜鉛のサプリメントが風邪などの呼吸器系感染症から身を守ることが明らかになっている.
さらに、亜鉛の補給は、すでに病気にかかっている人にも有効な場合があります.
2019年に急性下気道感染症（ALRI）で入院中の小児64人を対象にした研究では、1日30mgの亜鉛の摂取により、プラセボ群と比較して、総感染期間と入院期間が平均2日短縮されました.
また、亜鉛のサプリメントは、風邪の期間を短縮するのに役立つかもしれません。さらに、亜鉛は抗ウィルス活性を発揮します.
亜鉛の長期的な摂取は、健康な成人であれば、1日の摂取量が元素状亜鉛の上限値である40mg以下であれば、通常安全です。.
過剰摂取は、銅の吸収を妨げ、感染症のリスクを高める可能性があります。.
概要： 亜鉛の補給は、呼吸器感染症からの保護およびこれらの感染症の期間の短縮に役立つ可能性があります。.
3.ビタミンC
ビタミンCは、免疫の健康に不可欠な役割を果たすため、おそらく感染症から身を守るための最も一般的なサプリメントです.
このビタミンは、さまざまな免疫細胞の機能をサポートし、感染から身を守る能力を高めます。また、細胞死にも必要で、古い細胞を除去し、新しい細胞と入れ替えることで、免疫システムを健康に保つのに役立ちます.
また、ビタミンCは強力な抗酸化剤として機能し、フリーラジカルと呼ばれる反応性分子の蓄積によって起こる酸化ストレスによるダメージから保護する。.
酸化ストレスは免疫に悪影響を及ぼし、多くの疾患と関連します。.
ビタミンCの補給は、風邪を含む上気道感染症の期間と重症度を軽減することが示されている.
11,306人を対象とした29の研究の大規模なレビューでは、1日平均1～2グラムのビタミンCを定期的に補給することで、風邪をひく期間が大人で8％、子どもで14％短縮されることが実証されました。.
興味深いことに、ビタミンCのサプリメントを定期的に摂取することで、マラソンランナーや兵士など身体的ストレスの高い人の風邪の発生を最大50％減少させることも実証されました。%.
さらに、ビタミンCの大量静注により、ウイルス感染による敗血症や急性呼吸窮迫症候群（ARDS）などの重症感染症患者の症状が有意に改善されることが確認されています.
それでも、他の研究により、この環境におけるビタミンCの役割はまだ調査中であることが示唆されている.
これらの結果は、ビタミンCのサプリメントが、特に食事から十分な量のビタミンを摂取していない人の免疫力に大きく影響する可能性があることを裏付けるものである.
ビタミンCの上限は2,000mgとされています。サプリメントの1日の摂取量は、通常250～1,000mgです。.
概要： ビタミンCは免疫の健康維持に不可欠です。この栄養素を補うことは、風邪を含む上気道感染症の期間と重症度の軽減を助けるかもしれません。.
4.エルダーベリー
古くから感染症の治療に用いられてきたブラックエルダーベリー（Sambucus nigra）の免疫機能への影響について研究されている.
試験管試験において、エルダーベリーエキスは、上気道感染症の原因となる細菌性病原体やインフルエンザウイルス株に対して強力な抗菌・抗ウイルス能力を示した。.
さらに、免疫系の反応を高めることが示されており、風邪の期間と重症度を短縮し、ウイルス感染に関連する症状を軽減するのに役立つと考えられています.
180人を対象とした4つのランダム化比較試験のレビューで、エルダーベリーのサプリメントがウイルス感染による上気道症状を有意に減少させることが明らかになった.
2004年に行われた5日間の研究では、エルダーベリーシロップを1日4回、大さじ1杯（15mL）摂取したインフルエンザ患者は、摂取しなかった患者よりも4日早く症状が緩和し、薬に頼ることが少なくなることが実証されています。.
しかし、この研究は古く、エルダーベリーシロップのメーカーがスポンサーになっていたため、結果に歪みが生じている可能性があります。.
エルダーベリーは、特定の感染症やインフルエンザウイルスの症状を緩和することが示唆されていますが、そのリスクにも注意しなければなりません。エルダーベリーは、健康な細胞を損傷する可能性のあるサイトカインの過剰産生につながる可能性があるという報告もあります。.
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したがって、エルダーベリーのサプリメントはCOVID-19の初期コースにのみ使用することを推奨する研究者もいます。.
COVID-19に対するエルダーベリーの使用について評価した研究発表はないことに留意する必要があります。これらの推奨事項は、エルダーベリーについて行われた過去の研究に基づいています。.
エルダーベリーのシステマティックレビューで結論:
- 動物実験およびヒトでの研究において、エルダーベリーは抗ウイルス作用を示し、いくつかのインフルエンザA型およびB型を抑制した.
- 生のエルダーベリーは、吐き気や嘔吐、シアン化合物の毒性リスクを避けるために調理する必要があります。.
- エルダーベリーは、資格を持った医療従事者の指示のもとで使用する必要があります。.
エルダーベリーのサプリメントは、液体やカプセルの形で販売されていることがほとんどです。.
概要： エルダーベリーのサプリメントを摂取することは、ウイルス感染による上気道症状を軽減し、インフルエンザの症状を緩和するのに役立つかもしれません。しかし、エルダーベリーにはリスクもあります。より多くの研究が必要である.
5.薬用キノコ
薬用キノコは、古来より感染症や病気の予防や治療に用いられてきました。多くの種類の薬用キノコが、免疫力を高める可能性があるとして研究されています。.
270種以上の薬用キノコに免疫強化作用があることが知られている.
冬虫夏草、ライオンのたてがみ、まいたけ、しいたけ、霊芝、七面鳥の尾はすべて、免疫の健康に役立つとされている種類です。.
特定の薬用キノコを補給することで、免疫力が高まり、喘息や肺感染症などの特定の症状の軽減につながることを証明する研究もあります。.
例えば、重度の細菌性疾患である結核のマウスを使った研究では、冬虫夏草を投与すると、プラセボ群と比較して、肺の細菌負荷が有意に減少し、免疫反応が高まり、炎症が抑制されることがわかりました.
成人79名を対象とした無作為化8週間試験において、1.7グラムの冬虫夏草菌糸体培養エキスを補給すると、感染から身を守る白血球の一種であるナチュラルキラー（NK）細胞の活性が38％有意に増加しました。.
ターキーテイルもまた、免疫の健康に強力な効果を発揮する薬用キノコのひとつです。ヒトを対象とした研究によると、ターキーテイルは、特にある種のがん患者において、免疫反応を高める可能性があることが示されています。.
その他にも多くの薬用キノコ類が、免疫の健康維持に有益な効果をもたらすことが研究されています。薬用キノコ製品は、チンキ剤、お茶、サプリメントなどで入手することができます。.
概要： 冬虫夏草や七面鳥の尾を含む多くの薬用キノコは、免疫強化や抗菌作用をもたらす可能性があります。.
6-15.その他の免疫力向上が期待できるサプリメント
上記の項目以外にも、多くのサプリメントが免疫反応の改善に役立つと言われています:
- ハトムギ ハトムギは、伝統的な中国医学（TCM）で一般的に使用されているハーブの一種です。動物実験では、その抽出物が免疫関連の反応を著しく改善する可能性が示唆されています。.
- セレン セレンは、免疫の健康維持に不可欠なミネラルの一種です。動物実験では、セレンのサプリメントがH1N1などのインフルエンザ株に対する抗ウイルス防御を強化する可能性があることが実証されています。.
- ニンニク ニンニクは、強力な抗炎症作用と抗ウイルス作用があります。NK細胞やマクロファージなどの保護白血球を刺激することによって、免疫の健康を高めることが示されている。しかし、ヒトでの研究は限られています。.
- アンドログラフィス エンテロウイルスD68やインフルエンザAなど、呼吸器系のウイルスに対して抗ウイルス作用を示すテルペノイド化合物、アンドログラフォライドを含むハーブです。.
- 甘草 甘草には、グリチルリチンなど、ウイルス感染を防ぐ効果が期待できる物質が多く含まれています。試験管内研究によると、グリチルリチンは重症急性呼吸器症候群関連コロナウイルス（SARS-CoV）に対して抗ウイルス活性を示します。).
- <風邪や気管支炎など、急性のウイルス性呼吸器感染症の症状を緩和するために、この植物のエキスを使用することを支持するヒトの研究がいくつかあります。しかし、結果はまちまちであり、さらなる研究が必要である。.
- ビタミンB群 B12とB6を含むビタミンB群は、健康的な免疫反応に重要です。しかし、多くの成人はそれらが不足しており、免疫の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。.
- クルクミン クルクミンは、ウコンに含まれる主な活性化合物です。強力な抗炎症作用があり、動物実験では免疫機能を向上させる可能性が示されています。.
- エキナセア エキナセアは、ヒナギク科の植物属の一つです。特定の種は、免疫の健康を改善することが示されており、呼吸器合胞体ウイルスやライノウイルスなど、いくつかの呼吸器系ウイルスに対して抗ウイルス効果がある可能性がある.
- プロポリス プロポリスは、ミツバチが巣の中で密封剤として作り出す樹脂状の物質である。プロポリスは、ミツバチが巣を密封するために作る樹脂のような物質で、免疫強化効果や抗ウイルス効果が期待されていますが、人によるより多くの研究が必要とされています。.
科学的研究の結果によると、上記のサプリメントは、免疫力を高める効果が期待できます。.
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しかし、これらのサプリメントが免疫の健康に与える潜在的な影響の多くは、ヒトで十分に検証されていないため、今後の研究の必要性が浮き彫りになっていることを覚えておいてください。.
概要： ハトムギ、ニンニク、クルクミン、エキナセアなどは、免疫力を高める効果が期待できるサプリメントです。それでも、これらはヒトで十分にテストされていません。より多くの研究が必要である。.
概要
市販されている多くのサプリメントは、免疫力の向上に役立つ可能性があります.
亜鉛、エルダーベリー、ビタミンCとDは、免疫強化の可能性が研究されているいくつかの物質です。.
しかし、これらのサプリメントは、免疫の健康にわずかな効果をもたらすかもしれませんが、健康的なライフスタイルに取って代わるものではありませんし、そうすることもできません.
栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠、定期的な運動、禁煙（喫煙者は禁煙を検討）などは、免疫システムを健康に保ち、感染症や病気の可能性を減らすために最も重要な方法です。.
サプリメントによっては、特定の薬と相互作用したり、人によっては不適切な場合がありますので、サプリメントを試したい場合は、まず医療専門家に相談してください。.
さらに、抗ウイルス作用があるものもありますが、どれもCOVID-19を予防できるという科学的根拠はないことを覚えておいてください。.
