水分補給には普通の水が一番健康的です.
しかし、飲料メーカーの中には、水に水素などの元素を添加することで、健康効果を高めることができると主張するところもあります.
この記事では、水素水とその健康効果とされるものをレビューし、スマートかどうかの判断材料とします.
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新しい料理を探る水素水とは?
水素水は、純水に水素分子を追加したものです。.
水素は無色・無臭・無毒の気体で、酸素、窒素、炭素などの他の元素と結合して、テーブルシュガーや水など様々な化合物を形成する.
水の分子は、2個の水素原子と1個の酸素原子で構成されていますが、水にさらに水素を注入することで、普通の水では得られない効果が得られると主張する人がいます。.
水中の水素は酸素と結合しているため、体内に効率よく吸収されないと考えられています。.
ある会社は、水素を追加すると、これらの水素分子が “フリー “になり、体にとってより利用しやすくなると主張しています.
純水に水素ガスを注入して、缶やパウチに詰める製品です.
水素水は高価なものです。ある人気企業は8オンス（240ml）缶30本入りを90ドルで販売し、消費者に毎日3本以上飲むように勧めています。.
さらに、普通の水や炭酸水に入れるための水素タブレットも、オンラインや健康食品店で販売されています。.
水素水マシンは、家庭で作りたい人も購入可能です.
水素水は、炎症を抑える、運動能力を高める、老化を遅らせるなどの効果があるとして販売されている.
しかし、この分野の研究は限られているため、多くの健康専門家は、想定される効果について懐疑的です.
概要： 水素水は、余分な水素分子が注入された純水です。パウチや缶で購入できるほか、専用の機械を使って家庭で作ることもできます。.
水素水は健康に効果があるのか?
水素水の効果に関するヒトでの研究は限られていますが、いくつかの小規模な試験で有望な結果が得られています.
水素水には抗酸化作用が期待できる
フリーラジカルは、病気や炎症の主な原因である酸化ストレスの原因となる不安定な分子です.
水素分子は、体内のフリーラジカルと戦い、酸化ストレスの影響から細胞を保護します.
肝臓がんの放射線治療を受けている49人を対象にした8週間の研究では、半数が毎日51～68オンス（1,500～2,000ml）の水素濃縮水を飲むように指示されました。.
試験終了後、水素水を摂取した人は、対照群に比べ、酸化ストレスの指標であるヒドロペルオキシドのレベルが低下し、放射線治療後も高い抗酸化活性を維持していました.
しかし、健康な26人を対象とした4週間の研究では、1日20オンス（600ml）の水素豊富水を飲んでも、プラセボ群と比較して、ヒドロペルオキシドなどの酸化ストレスマーカーが減少しないことが実証されています.
健康な人や慢性疾患のある人が、水素を飲むことで酸化ストレスの影響が減少するかどうかを確認するためには、さらなる研究が必要である。.
水素水はメタボリックシンドロームの方に効果がある可能性があります
メタボリックシンドロームは、高血糖、中性脂肪値の上昇、高コレステロール、お腹の脂肪過多が特徴です.
慢性炎症が一因と疑われている.
水素水は、酸化ストレスマーカーを効果的に低減し、メタボリックシンドロームに関連するリスクファクターを改善する可能性があるという研究結果もあります。.
メタボリックシンドロームの兆候がある20人に、毎日30～34オンス（0.9～1リットル）の水素強化水を飲んでもらうという10週間の研究があります。.
試験終了後、参加者は悪玉LDLと総コレステロールの大幅な減少、善玉HDLコレステロールの増加、抗酸化作用の強化、TNFなどの炎症マーカーの減少を経験しました。-α.
水素水がアスリートに効くかもしれない
多くの企業が、運動能力を高めるための自然な方法として水素水を宣伝している.
本製品は、炎症を抑え、筋肉疲労のサインである血中の乳酸の蓄積を遅らせることで、アスリートに利益をもたらすと考えられます.
10名の男子サッカー選手を対象とした研究では、51オンス（1,500ml）の水素強化水を飲んだ選手は、プラセボ群と比較して、血中乳酸値が低下し、運動後の筋肉疲労が減少することがわかりました.
また、8人の男性サイクリストを対象とした2週間の研究では、1日68オンス（2リットル）の水素強化水を摂取した男性は、通常の水を摂取した男性に比べて、スプリント運動時の出力が高いことが実証されました。.
しかし、これは比較的新しい研究分野であり、水素強化水の飲用がアスリートにどのような恩恵をもたらすかを理解するためには、より多くの研究が必要です。.
概要： 水素水を飲むことで、酸化ストレスの影響を減少させ、メタボリックシンドロームを改善し、運動能力を高めることができるとする研究がある.
水素水は飲むべきか?
水素水の健康効果に関するいくつかの研究では肯定的な結果が得られているが、結論を出すには、より大規模で長期的な研究が必要である.
水素水は、FDAによって一般に安全と認められている（GRAS：Generally recognized as safe）。.
しかし、現在、水への水素の添加量に業界共通の基準がないことに注意が必要です。そのため、濃度が大きく異なることがあります.
さらに、水素水の効果を享受するために、どれくらいの量を摂取する必要があるのかは、まだ不明です。.
水素水を試してみたい方は、専門家によると、効果を最大限に得るために、非透過性の容器に入った製品を購入し、水を素早く飲むことをお勧めします。.
この飲料が話題になっていますが、より多くの研究が行われるまでは、健康上の利点とされるものは大目に見るのがよいでしょう。.
概要： 水素水を飲んでも健康に害はないが、その潜在的な効果は大規模な調査研究によってまだ検証されていない。.
概要
水素水は、放射線治療を受けている人の酸化ストレスを軽減し、アスリートのパフォーマンスを高め、メタボリックシンドロームの人の特定の血液マーカーを改善することが、小さな研究で示されています。.
しかし、その健康効果を確認する広範な研究は不足しており、この飲料が宣伝に値するかどうかは不明である。.
