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すべてのビーガンが体重を減らすわけではありません?
多くの人々はビーガン食で体重を減らすのはとても簡単だと思っています。彼らは、ビーガンになると、動物性食品がない限り、何を食べても体重が減ると考えています。これはかなり広範囲にわたる誤解です.
ビーガニズムが減量に等しいというこの考えは真実ではありません. そして多くの人々は彼らがビーガンに行くときにそれを理解します.
あなたが健康的にそれをしていなければ、ビーガン食で体重を増やすことは非常に簡単です。チップス、クッキー、ケーキ、チーズなど、ビーガンが利用できる加工食品はたくさんあります。すべてにビーガンバージョンがあります!
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新しい料理を探るこれは動物や地球にとっては素晴らしいことですが、健康志向でビーガン食で体重を減らしたい場合は、ほとんどの場合、適切な食品を食べる必要があります.
ビーガンダイエットで体重を減らすのに役立つ8つのヒント
ビーガンダイエットで体重を減らすのに苦労している場合は、これらのヒントをチェックしてください!
1.加工ビーガン代替品を食べないでください
ビーガンバター、ビーガンチーズ、Beyond Burgers…とてもおいしいですが、とても不健康です！時々あなた自身を扱いますが、このタイプの食べ物を定期的に食べることはあなたにとって減量をはるかに難しくします.
オンラインで健康的なビーガンチーズのレシピがいくつかあります。これは、店で購入した加工品の優れた代替品になります。おいしいヘルシーなビーガンバーガーのレシピもたくさんあります!
お腹が空いたときにすぐに何かを手に入れて処理しないように、常に健康的な食べ物を手元に置いてください!
2.オイルを排除します
なぜあなたは油を排除する必要があります
油の健康への影響をめぐって多くの議論がありました。いくつかの研究はあなたの食事療法への健康的な追加として特定の油をサポートしています。他の研究では、油の消費による健康への悪影響が示されています。これは非常に混乱する可能性があります。石油を消費するかどうかがわからない場合は、できるだけ多くの調査を行い、自分で決めることをお勧めします。.
それを調べた後、私はオイルが健康上の利益をもたらさず、私の体に害を及ぼす可能性があると信じているので、オイルを排除することにしました。油は食品全体から抽出された脂肪であり、非常にカロリーが高いです。大さじ1杯のオイルには、体に必要のない約120カロリーが含まれています。それはカロリーの無駄であり、より多くのカロリーはより多くの体重増加に等しい.
オリーブから吸い出された脂肪だけではなく、オリーブを食べる方がはるかに良いです。オリーブ全体があなたにもっと栄養上の利益を与えるでしょう。ココナッツオイルについても同じことが言えます。ココナッツオイルは最近、健康食品として多くの誇大宣伝を受けていますが、ハーバード大学の記事によると、ココナッツオイルは有害なLDLコレステロール値を上昇させることが試験でわかっています。他のオイルと同じくらい悪いです.
油を取り除く方法
多くのレシピで、油は料理を助けるためだけのものであるため、不要であることがわかりました。ストーブで炒める代わりに、野菜のスープまたは水を使用できます。味が料理に合っていれば、醤油やたまり醤油もお試しいただけます.
ただし、レシピを焼く場合、油を取り除くとテクスチャが大幅に変化し、レシピが台無しになることがあります。アップルソースやマッシュバナナに置き換えたり、液体甘味料を加えたりすることもできます。あなたの最善の策は、オイルフリーのビーガンベーキングレシピを探すことです。それらは存在し、おいしいです!
3.ポーションサイズを忘れないでください
ホールフードの植物ベースの食事では、ポーションのサイズを監視する必要はないと多くの人が言うのを聞いたことがあります。一部の人々は、あなたがすべての加工食品を切り取っている限り、あなたはビーガンダイエットで簡単に体重を減らすために無制限の量の良いものを食べることができると言います.
毎日ジャガイモがいっぱい入った鍋を食べたり、定期的にピーナッツバターを食べすぎたりしても、おそらく体重が減ることはありません。じゃがいもは健康、米は健康、天然のピーナッツバターは健康、アボカドは健康です。あなたはその考えを理解します。しかし、これらのアイテムを定期的に食べすぎると、体重を減らすのに苦労する可能性があります.
必要に応じて、オートミールに大さじ1杯のピーナッツバターを入れますが、そこに座って、瓶からスプーン1杯を数杯食べないでください。また、真剣に体重を減らそうとしている場合は、一度に半分のアボカドだけを食べることをお勧めします。アボカドは素晴らしいですが、サイズにもよりますが、300カロリー以上あります!
緑の野菜の摂取量に夢中になり、果物をたくさん食べますが、無制限の量を食べてはいけない特定の健康的なホールフードがあります。それで、あなたがすべての正しいものを食べているが、それでも体重を減らさないならば、あなたの部分のサイズを見てください!
健康的な脂肪を減らすこともできますが、それらを排除しないでください！体は人それぞれ違うので、食べる必要のある食べ物の正確な量はありません.
あなたがすでにこのリストの他のすべてをやっていて、まだ減量に苦労しているなら、あなたはあなたの部分でいくつかの試行錯誤をしなければならないかもしれません.
4.その週の食事を準備します
多くの人はビーガン食で体重を減らすために何を食べるべきか知っていますが、彼らはそれをしてそれに固執するのに苦労しています。私は時々私がとても怠惰に感じ、健康的な食事を作る気分ではないことを知っています.
そこで、食事の準備が必要になります。軌道に乗るのに苦労している場合は、食事の計画と準備が役立つことがあります。.
食事の計画方法
オンラインまたはレシピ本で健康的なビーガンの食事を見つけて、1週間を通して食べたいものをいくつか選択することをお勧めします。ポーションのサイズを確認し、それに応じて材料の量を調整して、1週間を過ごすのに十分な食べ物があることを確認してください.
たくさんの食料品を購入したり、購入したものを無駄にしたりする必要がないように、同じ成分のいくつかを含む食事を選択することはあなたにとって有益かもしれません.
たとえば、タマネギの半分を必要とするレシピを選択した場合、タマネギ全体を使用するように、タマネギの半分を必要とする別のレシピを選択します.
1週間の材料がすべて揃ったら、すべてのレシピを同じ日に作成し、冷蔵庫の容器に保管します。その後、健康的なビーガンの朝食、昼食、夕食を毎日用意します!
これにより、食事時に不健康なものに手を伸ばす傾向がはるかに少なくなります.
5.飲料水に固執する
私たちは皆、水が私たちにとって良いことを知っているので、あなたがそれを十分に飲んでいることを確認してください（1日あたり約8カップ）).
ある量では、純粋なフルーツジュースも健康的ですが、体重を減らそうとしているのであれば、飲むものにカロリーを無駄にするべきではありません！ジュースが100％純粋な果物で作られている場合でも、あなたはあなたの食事に多くの不必要なカロリーを追加しているかもしれません.
これは、水以外のすべての飲料に当てはまります。たとえば、私は昆布茶が大好きで、健康上の利点がありますが、毎日飲む場合は、食べる量からカロリーを減らす必要があります。水を飲むだけの方が簡単です.
そして、スムージーを飲み物として数える人にとって、あなたはそうすべきではありません。スムージーは素晴らしいですが、内容やサイズに応じて、食事やスナックとして摂取する必要があります。ただの飲み物として数えないでください.
6.食品ラベルを確認します
「ビーガン」と書かれているからといって、それが健康であるとは限らないことを忘れないでください。材料リストを確認し、1食あたりのカロリー数に注意してください。カロリーを少なく見せるために1食分量が本当に小さいことがあるので、だまされないでください!
また、材料に油や砂糖が含まれていないことを確認してください。砂糖は、砂糖であることに気付かないかもしれない別の名前で成分リストに隠れていることがよくあります。 砂糖の別名について詳しくは、こちらをご覧ください.
あなたはおそらくこれを以前に聞いたことがあるでしょう、しかし私はあなたにもう一度言います：あなたがそれを発音できないか、そして/またはそれを聞いたことがないなら、あなたはおそらくそれを食べるべきではありません。特に体重を減らしたい場合はそうではありません!
7.精製された砂糖を排除します
これはラベルのチェックにも当てはまりますが、自宅で作るものに精製砂糖を加えないように注意してください.
あなたのレシピを甘くするためのいくつかのビーガンの選択肢は次のとおりです:
- 100％純粋なメープルシロップ
- 日付（日付を貼り付けることもできます)
- マッシュポテト（バナナやアップルソースなど）)
8.十分なタンパク質を摂取していることを確認します
ビーガン食では十分なタンパク質を摂取できないと人々が言うのを聞くと、私はイライラします。問題は、ビーガン食を始めるときにタンパク質を取得する方法を知らない人が多いことです。なぜなら、彼らは主に肉からタンパク質を取得していたからです。.
ビーガンであるということは、果物や野菜を食べることだけを意味するのではありません。なぜなら、それはあなたを空腹にし、ジャンクフードを渇望させるからです。これが、十分なタンパク質を摂取することが重要である理由です。タンパク質はまた、代謝と筋肉の維持に役立ちます.
マメ科植物はタンパク質の優れた供給源です。あなたは毎日あなたの食事療法にそれらを含めるように努めるべきです。これがビーガンのためのいくつかの素晴らしい健康的なタンパク質源のリストです:
- ヒヨコマメ
- ピント豆
- インゲン豆
- レンズ豆
- 有機豆腐
- 黒豆
- グリーンピース
もちろん、このリストにあるものよりも多くのタンパク質が豊富なビーガンフードがありますが、これらはあなたの食事に定期的に含めるべきいくつかの一般的な主食です.
これらのヒントの実装があなたの健康的な減量の旅を通してあなたを助けることを願っています!
