燃焼カロリー
毎日、動き回ったり、運動したり、日常の仕事をしたりすると、カロリーを消費します。
あなたの体は、次のような基本的な機能を通じて、安静時にカロリーを燃焼します:
- 呼吸
- 循環血液
- 細胞プロセス
あなたが毎日何カロリーを燃焼するのか疑問に思ったことはありませんか？ハリス-ベネディクト式は、これを理解するのに役立ちます。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るこの式は、基礎代謝率（BMR）を計算します。これは、安静時に体が機能するために必要なカロリー数です。
もう1つの計算で、現在の体重を維持するために1日に必要なカロリー数を計算できます。これより少ないカロリーを摂取すると体重が減ります。
カロリー摂取と運動は減量の重要な部分ですが、ホルモンと代謝も主要な役割を果たしていることに注意することが重要です。
消費カロリーはどのように計算しますか?
ハリス-ベネディクト式を使用すると、1日に何カロリーを食べる必要があるかを計算できます。フォーミュラはあなたの性別、年齢、体重に基づいて調整され、パーソナライズされた答えを提供します。
この方程式は1918年に最初に公開されました。その後、研究者は1984年と1990年に計算を再検討して、精度を向上させました。
BMRを計算したら、この数値に座りがちなものから非常に活発なものまでの1日の活動レベルの測定値を掛けて、体重を維持するために1日に消費する必要のあるカロリー数を調べることができます。
カロリー計算機＆カウンター
下の計算機に詳細を入力して、体重を維持、減少、または増加させるために1日に何カロリーを摂取する必要があるかを計算します。
毎日の活動で何カロリーを消費しますか?
活動レベルは、人が毎日必要とするカロリー数と大きく関係しています。
多くの人は、一日中カロリーを燃焼するために一生懸命運動する必要があると考えています。
運動は多くのカロリーを消費しますが、通常の日常業務を行っている間も、あなたの体はカロリーを消費します。どれだけ燃やすかは体重にも関係しています。
インタラクティブなオンライン計算機を使用して、さまざまなアクティビティを実行しているときに消費するカロリー数を確認できます。それを使用するには、単にあなたの活動、それを行うのに費やした時間、そしてあなたの体重を入力してください。
男性と女性はカロリーを異なって燃焼しますか?
はい、男性と女性は異なる速度でカロリーを消費します。これが、年齢と体重とともに、性別が方程式の変数として含まれている理由です。これは、人が燃焼するカロリー数にも影響します。
男性は一般的に女性より体脂肪が少ないです。彼らはまた、より多くの筋肉量を持っている傾向があります。筋肉が多いということは、安静時に体がより多くのカロリーを消費することを意味します。
したがって、一般的に言えば、男性は通常、女性よりも全体的に多くのカロリーを消費します。とはいえ、個人の体組成は重要な役割を果たしています。
カロリーと減量
あなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリー数を知ったら、これより少ないカロリーを摂取することは通常体重減少につながります。
多くの人々は、達成するためにカロリー摂取量を1日あたり500kcal減らすことを選択します 減量。
たとえば、現在の体重を維持するために1日あたり2,800カロリーが必要な人は、1日あたり2,300カロリーを食べると体重が減る可能性があります。
別の方法として、同じ数のカロリーを食べることができますが、カロリーを燃焼するためにより多くの運動をします。これはまた、カロリー不足につながります。
カロリー不足とは、あなたが燃焼しているよりも少ないカロリーを摂取していることを意味します。これは効果的な減量の鍵です。
カロリー摂取と運動は減量の重要な部分ですが、ホルモンと代謝も主要な役割を果たしていることに注意することが重要です。
従来の通念では、1ポンドを失うには3,500カロリーを消費する必要があります。これは、1日あたり500 kcalのカロリー摂取量を減らして、1週間で1ポンドを失うことを意味します。
それ以来、研究者たちは、3,500カロリーのルールはそれほど単純ではないことを指摘しています。実際には、燃焼する必要のあるカロリー数は、体脂肪と筋肉の量によって異なります。
についてもっと読む ここで減量のために何カロリーを食べるか。
体重を減らすためのヒント
体重を減らすことは、電卓に数字を差し込むほど簡単ではありません。
体重を減らし、長期的に維持するための最も効果的な方法は、以下を含むバランスの取れたライフスタイルに従うことです:
- 健康的な食品
- 定期的な運動
- 十分な質の睡眠
- ストレスを軽減する効果的な方法
一部の人々はまた、彼らが体重を減らそうとしているときにこれらのヒントが役立つと考えています:
- あなたが食べる食品についての栄養成分を学ぶためにラベルを読む
- 食事日記をつけて、一日に何を食べているかを確認し、改善すべき領域を特定する
- 全乳の代わりにスキムミルク、チップスの代わりにエアポップポップコーン、厚いクラストの代わりに薄いクラストのピザなどの食品を選択するときに低カロリーのオプションを選ぶ
- キャンディー、クッキー、チップスなどの加工された高カロリーで低栄養の食品を減らす
- 誤って複数の部分を食べないように、部分のサイズに注意する
- 袋から直接食べるのではなく、皿に食べ物を置く
- 小さいプレートとボウルを使用する
- ゆっくり食べて、食べ物をよく噛む
- 少なくとも20分待ってから、数秒間戻る
- クラッシュダイエットを支持する代わりに、小さくて持続可能な変化を起こす
