一部の人々にとって、体重を増やしたり、筋肉を構築したりするのは難しい場合があります.
果物は通常、かさばろうとするときに頭に浮かぶ最初の食品グループではありませんが、いくつかの種類の果物は、体が体重を増やすために必要な余分なカロリーを提供することができます.
さらに、彼らはあなたの健康をサポートするために重要なビタミンとミネラルを詰め込みます.
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新しい料理を探るここにあなたが体重を増やすのを助けることができる11の健康で高カロリーの果物があります.
新鮮な果物
ほとんどの果物はカロリーが低いですが、炭水化物や脂肪の含有量が多いため、多くの果物は体重を増やすのに役立ちます.
ここにあなたが体重を増やすのを助けることができる4つの新鮮な果物があります.
1.バナナ
あなたが体重を増やすことを探しているなら、バナナは素晴らしい選択です.
彼らは栄養価が高いだけでなく、炭水化物とカロリーの素晴らしい源でもあります.
中型（118グラム）のバナナ1本には以下の栄養素が含まれています:
- カロリー: 105
- タンパク質: 1グラム
- 太い: 0.4グラム
- 炭水化物: 27グラム
- ファイバ: 3グラム
- ビタミンB6: 推奨される1日の摂取量の26％
- マンガン: 推奨される1日の摂取量の13％
さらに、バナナは他の多くの微量栄養素を詰め込んでいます。特にグリーンバナナは難消化性デンプンが多く、消化されずに消化管を通過します。研究はレジスタントスターチを腸の健康の改善に結びつけました.
バナナは外出先で便利なスナックであり、ナッツバターや全脂肪ヨーグルトなどの他の高カロリー成分で作られたオートミールやスムージーに追加して体重を増やすことができます.
2.アボカド
アボカドは印象的な栄養素プロファイルを誇っています。さらに、カロリーと健康的な脂肪が豊富で、体重を増やしたい人に最適です。.
中型アボカドの半分（100グラム）には以下の栄養素が含まれています:
- カロリー: 161
- タンパク質: 2グラム
- 太い: 15グラム
- 炭水化物: 8.6グラム
- ファイバ: 7グラム
- ビタミンK: 推奨される1日の摂取量の17.5％
- 葉酸: 推奨される1日の摂取量の21％
アボカドは、カリウムやビタミンK、C、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）など、他の多くの微量栄養素も豊富に含んでいます。).
さらに、それらは非常に用途が広く、さまざまな方法で使用できます。それらをスープやサラダに追加するか、卵などのタンパク質源と一緒にスプレッドとして使用してみてください.
3.ココナッツミート
ココナッツは、その多くの健康上の利点のために人気を得ている用途の広い果物です。脂肪が多く、炭水化物が中程度であるため、カロリーの優れた供給源でもあります。.
1オンス（28グラム）のココナッツ肉は、次の栄養素を提供します:
- カロリー: 99
- タンパク質: 1グラム
- 太い: 9.4グラム
- 炭水化物: 4.3グラム
- ファイバ: 2.5グラム
- マンガン: 推奨される1日の摂取量の17％
- セレン: 推奨される1日の摂取量の5％
ココナッツの果肉は、リンや銅など、多くの重要なミネラルも豊富に含んでいます。.
何よりも、それは多くの方法で楽しむことができます。細かく刻んだココナッツをフルーツサラダに振りかけるか、炒め物に加えるか、スープやスムージーに混ぜて、食事やスナックのカロリーを増やしてみてください.
4.マンゴー
マンゴーは、印象的な栄養素プロファイルを誇る、美味しくて甘い果物です。.
バナナのように、マンゴーはカロリーの良い源です—主に炭水化物から.
マンゴー1カップ（165グラム）は以下の栄養素を提供します:
- カロリー: 99
- タンパク質: 1.4グラム
- 太い: 0.6グラム
- 炭水化物: 25グラム
- ファイバ: 3グラム
- ビタミンC: 推奨される1日の摂取量の67％
- 葉酸: 推奨される1日の摂取量の18％
さらに、マンゴーは銅、いくつかのビタミンB群、およびビタミンAとEの優れた供給源です。.
マンゴーはそれ自体が美味しいだけでなく、スムージー、サルサ、サマーサラダにも最適です。体重増加が目標の場合は、新鮮なマンゴーとナッツやココナッツなどの高カロリーの材料を組み合わせてみてください.
概要: アボカドやココナッツなどのいくつかの新鮮な果物は、体重を増やすのに役立つ健康的な脂肪の良い供給源です。バナナとマンゴーは炭水化物とカロリーが豊富です.
ドライフルーツ
ドライフルーツとは、さまざまな乾燥方法で水分をほぼすべて除去した果実のことです。.
残っているのは、その小さなサイズにもかかわらず、非常に栄養価の高いエネルギー密度の高いスナックです。新鮮な果物と比較して、ドライフルーツは同量の微量栄養素を提供し、より便利で腐敗しにくい可能性があります.
ドライフルーツはエネルギー密度が高いため、体重を増やしたい人に最適です。ただし、これらは天然糖分が多いため、血糖値への潜在的な悪影響を最小限に抑えるために、健康的な脂肪またはタンパク質の供給源と組み合わせるのが最善です。.
ここにあなたが体重を増やすのを助けることができるいくつかの高カロリーのドライフルーツがあります.
5.日付
ナツメヤシは、熱帯地域で育つナツメヤシの小さな円筒形の果実です。.
それらは通常、ほとんどの西欧諸国で乾燥して販売され、栄養素が豊富に含まれています.
1つの日付（24グラム）は次の栄養素を提供します:
- カロリー: 66.5
- タンパク質: 0.4グラム
- 太い: 0.1グラム
- 炭水化物: 18グラム
- ファイバ: 1.6グラム
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の4％
- マグネシウム: 推奨される1日の摂取量の3％
これらの果物は、銅、マンガン、鉄、ビタミンB6の優れた供給源でもあります。.
日付は通常乾燥して販売されることを考えると、それらは長い貯蔵寿命を持っており、カロリー摂取量を増やすための用途の広い方法になっています。彼らは焼き菓子の素晴らしいバインダーを作るか、または自分で楽しむことができます.
健康的で高カロリーのスナックのために、アーモンドバターとココナッツフレークを日付に詰めてみてください.
6.プルーン
プルーンは、栄養価の高いパンチを詰め込んだ乾燥プラムです.
1オンス（28グラム）のプルーンは次の栄養素を提供します:
- カロリー: 67
- タンパク質: 0.6グラム
- 太い: 0.1グラム
- 炭水化物: 18グラム
- ファイバ: 2グラム
- ビタミンK: 推奨される1日の摂取量の14％
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の4.4％
プルーンは、便秘を緩和する能力でも知られています。それらの繊維含有量は、便にかさを追加し、腸を通過する速度を上げるのに役立ちます.
プルーンは貯蔵寿命が長く、食事に簡単に加えることができるため、カロリー摂取量を増やし、健康的な体重増加を助ける簡単な方法になります。そのままでも美味しいですが、お好みのサラダやスムージー、焼き菓子などにもどうぞ。.
7.ドライアプリコット
アプリコットは、新鮮なものと乾燥したものの両方で楽しむことができる人気のある黄色の核果です.
1オンス（28グラム）のドライアプリコットは、次の栄養素を提供します:
- カロリー: 67
- タンパク質: 0.8グラム
- 太い: 0.1グラム
- 炭水化物: 18グラム
- ファイバ: 2グラム
- ビタミンA: 推奨される1日の摂取量の6％
- ビタミンE: 推奨される1日の摂取量の8％
ドライアプリコットは、優れたカロリー源であるだけでなく、目の健康をサポートする3つの植物色素であるベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンの優れた供給源でもあります。.
ドライアプリコットは、午後遅くにおいしいおやつになり、ナッツやチーズとよく合います。これは、カロリーと脂肪の優れた供給源であるため、体重を増やすのにも役立ちます。.
8.干しイチジク
新鮮なものと乾燥したものの両方を楽しんだイチジクは、甘くてマイルドな味わいの人気のある果物です.
乾燥イチジクの1オンス（28グラム）のサービングは、次の栄養素を提供します:
- カロリー: 70
- タンパク質: 1グラム
- 太い: 0.3グラム
- 炭水化物: 18グラム
- ファイバ: 3グラム
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の4％
- カルシウム: 推奨される1日の摂取量の3.5％
干しイチジクはそれだけでも美味しいですし、オーツ麦、ヨーグルト、サラダを飾るために刻んで楽しむこともできます。チーズやクラッカーともよく合います.
干しイチジクを水で10分ほど煮て柔らかくすることを好む人もいます.
9.レーズン
レーズンはさまざまなサイズと色の乾燥ブドウです.
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米国とカナダでは、この名前は一般にすべての種類の乾燥ブドウを指しますが、オーストラリア、ニュージーランド、アイルランド、および英国では、濃い色の大きな品種のみを表します。.
1オンス（28グラム）のレーズンは次の栄養素を提供します:
- カロリー: 85
- タンパク質: 1グラム
- 太い: 0.1グラム
- 炭水化物: 22グラム
- ファイバ: 1グラム
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の4.5％
- 鉄: 推奨される1日の摂取量の3％
レーズンは、銅、マンガン、マグネシウム、および多くのビタミンB群の優れた供給源でもあります.
レーズンを食事に加えることは、カロリー摂取量を増やす簡単な方法です。彼らは箱から出してすぐに素晴らしい味がし、ナッツ、ヨーグルト、チーズ、サラダ、オートミールとよく合います.
10.サルタナ
レーズンのように、サルタナは別の種類の乾燥ブドウです.
しかし、それらは主にトンプソン種なしタイプの緑色の種なしブドウから作られています。米国では、サルタナは色が薄いため「ゴールデンレーズン」と呼ばれることがよくあります。.
1オンス（28グラム）のサルタナは次の栄養素を提供します:
- カロリー: 91
- タンパク質: 0.7グラム
- 太い: 0グラム
- 炭水化物: 22グラム
- ファイバ: 0.7グラム
- 鉄: 推奨される1日の摂取量の4.2％
サルタナはレーズンと同じように食べることができるので、カロリー摂取量を増やすのに便利です。それらを単独で食べるか、ナッツ、ヨーグルト、チーズ、またはサラダと組み合わせてください.
11.スグリ
スグリは、「ブラックコリント」と呼ばれるさまざまな種類の小さくて甘い乾燥ブドウです。.”
サイズが小さいにも関わらず、パワフルで甘みのある味わいが詰まっていて、かなり用途が広いです。.
1オンス（28グラム）のスグリは、次の栄養素を提供します:
- カロリー: 79
- タンパク質: 1.14グラム
- 太い: 0.1グラム
- 炭水化物: 21グラム
- ファイバ: 2グラム
- 銅: 推奨される1日の摂取量の15％
- 鉄: 推奨される1日の摂取量の5％
スグリは、亜鉛、カリウム、マグネシウム、およびその他の微量栄養素の優れた供給源でもあります.
ヨーグルト、スタッフィング、焼き菓子にスグリを加えて、カロリーを増やしてみてください。ナッツやシードと一緒に、午前中や午後のおいしいおやつとしても楽しめます。.
概要: 日付、プルーン、アプリコット、イチジク、サルタナ、スグリ、レーズンなどのドライフルーツには、新鮮なものよりも多くのカロリーが含まれているため、健康的な体重増加に最適です。さらに、それらは3〜5倍多くの微量栄養素を詰め込む傾向があります.
概要
最適な健康状態をサポートし、体重を増やすのに役立つ、高カロリーで栄養価の高い果物がたくさんあります.
上記の果物のいくつかを食事や軽食に取り入れることで、毎日のカロリー摂取量を増やし、健康的な体重増加を助けることができます.
さらに、これらの果物をタンパク質または脂肪の供給源と組み合わせると、血糖値を安定させながらカロリーを追加することができます.
