ハーブティーは何世紀にもわたって親しまれています。
それでも、その名前にもかかわらず、ハーブティーはまったく本物のお茶ではありません。本物のお茶には緑茶、紅茶、ウーロン茶などがあり、これらはカメリアシネンシス植物の葉から醸造されています。
一方、ハーブティーはドライフルーツ、花、スパイス、またはハーブから作られています。
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新しい料理を探るこれは、ハーブティーが幅広い味とフレーバーで提供され、甘い飲み物や水の魅力的な代替品になる可能性があることを意味します。
おいしいことに加えて、いくつかのハーブティーは健康を促進する特性を持っています。ハーブティーは何百年もの間、さまざまな病気の自然療法として使用されてきました。
興味深いことに、現代科学はハーブティーの伝統的な使用法のいくつかと、新しい使用法を支持する証拠を見つけ始めています。
これがあなたが試したいと思う10の健康的なハーブティーのリストです。
1. カモミールティー
カモミールティーは、その鎮静効果で最も一般的に知られており、睡眠補助剤として頻繁に使用されます。
2つの研究が人間の睡眠障害に対するカモミールティーまたは抽出物の効果を調べました。
睡眠の問題を経験している80人の産後の女性を対象としたある研究では、カモミールティーを2週間飲むと睡眠の質が改善され、うつ病の症状が少なくなりました。
不眠症の34人の患者を対象とした別の研究では、カモミール抽出物を1日2回服用した後、夜間の目覚め、眠りにつく時間、日中の機能にわずかな改善が見られました。
さらに、カモミールは睡眠補助剤として役立つだけでなく、抗菌、抗炎症、肝臓保護効果があると考えられています。
マウスとラットでの研究は、カモミールが下痢と胃潰瘍と戦うのを助けるかもしれないという予備的な証拠を発見しました。
ある研究では、カモミールティーが月経前症候群の症状を軽減することもわかりましたが、2型糖尿病の人を対象とした別の研究では、血糖値、インスリン、血中脂質レベルの改善が見られました。
これらの効果を確認するにはさらに研究が必要ですが、予備的な証拠はカモミールティーが健康上の利点の範囲を持つことを示しています。
概要: カモミールはその落ち着きのある特性でよく知られており、予備的な証拠がこれを裏付けています。また、月経前症状や高血圧、血糖値、インスリン値の緩和にも役立つ可能性があります。
2. ペパーミントティー
ペパーミントティーは世界で最も一般的に使用されているハーブティーの1つです。
消化管の健康をサポートするために最も一般的に使用されていますが、抗酸化、抗癌、抗菌、および抗ウイルスの特性もあります。
これらの影響のほとんどは人間で研究されていないため、それらが健康上の利益につながる可能性があるかどうかはまだ明らかではありません。しかし、いくつかの研究は消化管に対するペパーミントの有益な効果を確認しています。
いくつかの研究では、他のハーブも含まれていることが多いペパーミントオイルの調製物が、消化不良、吐き気、および胃の痛みを和らげるのに役立つことが示されています。
証拠はまた、ペパーミントオイルが腸、食道、および結腸のけいれんを緩和するのに効果的であることを示しています。
最後に、研究はペパーミントオイルが過敏性腸症候群の症状を和らげるのに効果的であることを繰り返し発見しました。
したがって、けいれん、吐き気、消化不良などの消化器系の不快感を経験した場合、ペパーミントティーは試してみるのに最適な自然療法です。
概要: ペパーミントティーは、消化管の不快感を和らげるために伝統的に使用されています。研究によると、ペパーミントオイルは吐き気、けいれん、腹痛を和らげるのに役立ちます。
3. ジンジャーティー
ジンジャーティーは、健康的で病気と戦う抗酸化物質のパンチを詰め込んだスパイシーで風味豊かな飲み物です。
また、炎症との戦いを助け、免疫系を刺激しますが、吐き気の効果的な治療法として最もよく知られています。
研究によると、ショウガは特に妊娠初期の吐き気を和らげるのに効果的であることが一貫してわかっていますが、癌治療や乗り物酔いによって引き起こされる吐き気も和らげる可能性があります。
証拠はまた、生姜が胃潰瘍を予防し、消化不良や便秘を和らげるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
生姜はまた、月経困難症や生理痛を和らげるのに役立ちます。いくつかの研究は、ショウガのカプセルが月経に関連する痛みを軽減することを発見しました。
2つの研究では、ショウガは生理痛を和らげるのにイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と同じくらい効果的であることがわかりました。
最後に、いくつかの研究は生姜は健康上の利点を提供するかもしれませんが、証拠は一貫していませんが、糖尿病の人々に対して示されています。これらの研究は、ショウガのサプリメントが血糖コントロールと血中脂質レベルに役立つことを発見しました。
概要: ジンジャーティーは吐き気の治療薬として最もよく知られており、研究によりこの使用に効果的であることが繰り返しわかっています。また、いくつかの研究では、ショウガが生理痛を和らげ、糖尿病の人に利益をもたらす可能性があることも示されています。
4. ハイビスカスティー
ハイビスカスティーはハイビスカスの色とりどりの花から作られており、ピンクレッドの色とさわやかなタルトの風味があります。ホットでもアイスでも楽しめます。
その大胆な色と独特の風味に加えて、ハイビスカスティーは健康的な特性を提供します。
たとえば、ハイビスカスティーには抗ウイルス作用があり、試験管の研究では、その抽出物が鳥インフルエンザの菌株に対して非常に効果的であることが示されています。しかし、ハイビスカスティーを飲むことがインフルエンザのようなウイルスと戦うのに役立つ可能性があることを示す証拠はありません。
多くの研究が、ハイビスカスティーが高血中脂質レベルに及ぼす影響を調査しています。いくつかの研究は効果的であることを発見しましたが、大規模なレビュー研究では血中脂質レベルに有意な影響を及ぼさなかったことがわかりました。
それにもかかわらず、ハイビスカスティーは高血圧にプラスの効果があることが示されています。
多くの研究ではハイビスカスティーが高血圧を軽減することがわかっていますが、ほとんどの研究は高品質ではありませんでした。
さらに、別の研究では、ハイビスカスティー抽出物を6週間摂取すると、男性のサッカー選手の酸化ストレスが大幅に減少することがわかりました。
利尿薬であるヒドロクロロチアジドを服用している場合は、ハイビスカスティーを飲まないようにしてください。相互作用する可能性があります。ハイビスカスティーはアスピリンの効果を短くする可能性があるため、3〜4時間離して服用することをお勧めします。
概要: ハイビスカスティーは高血圧を下げ、酸化ストレスと戦うのに役立つ可能性があります。ただし、特定の利尿薬やアスピリンと同時に服用しないよう注意が必要です。
5. エキナセアティー
エキナセアティーは風邪を予防し、期間を短縮すると言われている非常に人気のある治療法です。
エキナセアは免疫システムを高めるのに役立つ可能性があり、体がウイルスや感染症と戦うのに役立つ証拠が示されています。
多くの研究は、エキナセアが一般的な風邪の期間を短縮し、その症状の重症度を軽減し、さらにはそれを防ぐことができることを発見しました。
ただし、結果は矛盾しており、ほとんどの研究は十分に設計されていません。これにより、ポジティブな結果がエキナセアによるものか偶然か判断が難しくなります。
したがって、エキナセアを服用することが一般的な風邪に明確に効果があるとは言えません。
少なくとも、この温かいハーブドリンクは、風邪を引いた場合に喉の痛みを和らげたり、鼻づまりを解消したりするのに役立ちます。
概要: エキナセア茶は一般的な風邪の期間を予防または短縮するために使われます。いくつかの研究は効果を示していますが、証拠は矛盾しています。
6. ルイボスティー
ルイボスは南アフリカ産のハーブティーで、ルイボスや赤い茂みの植物の葉から作られています。
南アフリカ人は歴史的に薬用に使用してきましたが、このトピックに関する科学的研究はまだ限られています。
いくつかの動物と人間の研究がありますが、アレルギーや腎臓結石に効果があることを示す研究はありません。
しかし、ある研究ではルイボスティーが骨の健康に役立つ可能性が示されています。試験管研究で、ルイボスティーが骨の成長と密度に関与する細胞を刺激する可能性が示唆されています。
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同じ研究では、お茶が炎症と細胞毒性のマーカーも低下させることがわかりました。研究者はこれがお茶を飲むことがより高い骨密度と関連している理由かもしれないと示唆しました。
さらに、予備的な証拠はルイボスティーが心臓病の予防に役立つ可能性があることを示しています。
ある研究によると、ルイボスティーは一般的な血圧薬と同様に血管を収縮させる酵素を阻害しました。
また、別の研究では、ルイボスティーを1日6杯、6週間飲むと「悪い」LDLコレステロールと脂肪の血中濃度が低下し、「良い」HDLコレステロールが増加しました。
これらの効果を確認し、さらなる利点を発見するには、より多くの研究が必要です。しかし、予備的な証拠は有望です。
概要: ルイボスティーは最近科学的に研究され始めました。予備的な証拠は骨の健康を改善し、心臓病リスクを減らす可能性を示していますが、さらなる研究が必要です。
7. セージティー
セージティーは薬効でよく知られており、科学的研究は特に脳の健康においてその利点をサポートし始めています。
多くの試験管、動物、および人間の研究は、セージが認知機能に有益であるだけでなく、アルツハイマー病に関与するプラークの影響に対して潜在的に有効であることを示しています。
経口セージドロップまたはセージオイルに関する2つの研究では、アルツハイマー病患者の認知機能に改善が見られましたが、研究には限界がありました。
さらに、セージは健康な成人にも認知的利益をもたらすようです。
いくつかの研究では、健康な成人が異なるタイプのセージ抽出物を摂取した後、気分、精神機能、および記憶に改善が見られました。
また、ある小規模な人間の研究では、セージティーが血中脂質レベルを改善することがわかりましたが、ラットでの別の研究ではセージティーが結腸癌の発症を防ぐことが示されました。
セージティーは健康的な選択であり、認知の健康と潜在的に心臓や結腸の健康に利益をもたらす可能性があります。これらの影響についてはさらに研究が必要です。
概要: いくつかの研究は、セージが認知機能と記憶を改善すると発見しました。結腸と心臓の健康にも役立つ可能性があります。
8. レモンバームティー
レモンバームティーは軽くてレモンのような風味があり、健康増進効果があります。
大麦茶またはレモンバーム茶のいずれかを6週間飲んだ28人の小規模な研究では、レモンバーム茶グループは動脈の弾力性を改善しました。動脈硬化は心臓病、脳卒中、精神的退化の危険因子と考えられています。
同じ研究で、レモンバームティーを飲んだ人は皮膚の弾力性も増加しました。これは通常、年齢とともに低下します。ただし、研究の質は低めでした。
放射線科の労働者を対象とした別の小規模な研究では、レモンバームティーを1日2回、1か月間飲むと、体の天然抗酸化酵素が増加し、細胞やDNAへの酸化的損傷から保護されることがわかりました。
その結果、参加者は脂質とDNA損傷の改善されたマーカーも示しました。
予備的な証拠はレモンバームが高い血中脂質レベルを改善する可能性を示唆しています。
さらに、多くの研究はレモンバームが気分と精神的パフォーマンスを改善したことを示しています。
20人の参加者を含む2つの研究では、レモンバーム抽出物の異なる投与量の効果を評価し、落ち着きと記憶の両方の改善を発見しました。
別の小規模な研究では、レモンバーム抽出物がストレスを軽減し、数学の処理スキルを向上させるのに役立つことがわかりました。
さらに別の小規模研究では、レモンバームティーが心臓の動悸と不安の頻度を減らすことがわかりました。
レモンバームティーは多くの潜在的な健康上の利点を提供し、ハーブティーコレクションに良い追加となるでしょう。
概要: 予備調査によると、レモンバームティーは抗酸化レベル、心臓、皮膚の健康を改善し、不安を和らげるのにも役立つ可能性があります。
9. ローズヒップティー
ローズヒップティーはバラの実から作られています。
ビタミンCと有益な植物化合物が豊富で、これらの植物化合物と脂肪により抗炎症作用があります。
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いくつかの研究は関節リウマチと変形性関節症の人々の炎症を軽減するローズヒップパウダーの能力を調べました。
これらの研究の多くは、痛みを含む炎症とそれに関連する症状を軽減するのに効果的であることを発見しました。
32人の太りすぎの人を対象とした12週間の研究でローズヒップ抽出物を摂取するとBMIと腹部脂肪が減少し、ローズヒップが体重管理に役立つ可能性が示されました。
ローズヒップの抗炎症作用と抗酸化作用も肌の老化と戦うのに役立つ可能性があります。
ある予備研究では、ローズヒップパウダーを8週間服用すると目の周りのしわの深さが減少し、顔の水分と肌の弾力性が改善されました。
これらの特性は他の健康上の利点ももたらす可能性がありますが、これらの効果を確認し新しい効果を調査するには、さらに多くの研究が必要です。
概要: ローズヒップティーはビタミンCと抗酸化物質が豊富で、その抗炎症作用は関節炎に関連する痛みを軽減する可能性があります。研究はまた、肌の老化と戦い、腹部脂肪を減らす効果も示しています。
10. パッションフラワーティー
パッションフラワー植物の葉、茎、花はパッションフラワーティーを作るために使用されます。
パッションフラワーティーは不安を和らげ、睡眠を改善するために伝統的に使用されており、研究はこれらの使用をサポートし始めています。
たとえば、ある研究ではパッションフラワーティーを1週間飲むと睡眠の質が大幅に向上しました。
さらに、2つの人間の研究ではパッションフラワーが不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。1つの研究ではパッションフラワーが不安を和らげる薬と同じくらい効果的であることが発見されました。
さらに別の研究では、パッションフラワーはオピオイド離脱の精神症状を緩和するのに役立つことがわかりました。
不安を和らげ、落ち着きを促進する点で、パッションフラワーティーは良い選択肢です。
概要: 研究によると、パッションフラワーティーは睡眠を改善し、不安を軽減するのに役立つ可能性があります。
概要
ハーブティーはさまざまなおいしいフレーバーがあり、砂糖やカロリーは自然に含まれていません。
多くのハーブティーは健康促進効果を提供し、現代科学はそれらの伝統的使用法のいくつかを検証し始めています。
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