コバラミンとしても知られているビタミンB12は、あなたの体が必要としているが生成できない必須ビタミンです。.
動物性食品に自然に含まれていますが、特定の食品にも添加されており、経口サプリメントまたは注射剤として利用できます。.
ビタミンB12はあなたの体で多くの役割を果たしています。それはあなたの神経細胞の正常な機能をサポートし、赤血球の形成とDNA合成に必要です.
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新しい料理を探るほとんどの成人の場合、推奨される1日摂取量（RDI）は2.4 mcgですが、妊娠中または授乳中の女性の場合はそれよりも高くなります。.
ビタミンB12は、エネルギーを高めたり、記憶力を改善したり、心臓病の予防に役立てたりするなど、印象的な方法で体に役立つ可能性があります。.
ここにすべて科学に基づいたビタミンB12の9つの健康上の利点があります.
1.ビタミンB12は赤血球の形成と貧血の予防に役立ちます
ビタミンB12はあなたの体が赤血球を生成するのを助けるのに重要な役割を果たします.
ビタミンB12のレベルが低いと、赤血球の形成が減少し、赤血球が適切に発達するのを妨げます。.
健康な赤血球は小さくて丸いですが、ビタミンB12欠乏症の場合は大きくなり、通常は楕円形になります.
この大きくて不規則な形のために、赤血球は骨髄から血流に適切な速度で移動することができず、巨赤芽球性貧血を引き起こします.
あなたが貧血であるとき、あなたの体はあなたの重要な器官に酸素を輸送するのに十分な赤血球を持っていません。これは、倦怠感や脱力感などの症状を引き起こす可能性があります.
概要: ビタミンB12は赤血球の形成に関与しています。ビタミンB12のレベルが低すぎると、赤血球の生成が変化し、巨赤芽球性貧血を引き起こします.
2.ビタミンB12は主要な先天性欠損症を予防する可能性があります
適切なビタミンB12レベルは健康な妊娠に不可欠です.
研究によると、胎児の脳と神経系は、適切に発達するために母親からの十分なB12レベルを必要とします.
妊娠初期のビタミンB12欠乏症は、神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。さらに、母体のビタミンB12欠乏症は、早産や流産の一因となる可能性があります.
ある研究によると、ビタミンB12レベルが250 mg / dL未満の女性は、適切なレベルの女性と比較して、先天性欠損症の子供を出産する可能性が3倍高いことがわかりました。.
ビタミンB12欠乏症でレベルが150mg / dL未満の女性の場合、リスクは400 mg / dLを超えるレベルの女性と比較して5倍高かった。.
概要: 適切なビタミンB12レベルは健康な妊娠の鍵です。それらは脳と脊髄の先天性欠損症の予防に重要です.
3.ビタミンB12は骨の健康をサポートし、骨粗鬆症を予防する可能性があります
適切なビタミンB12レベルを維持することはあなたの骨の健康をサポートするかもしれません.
2,500人以上の成人を対象としたある研究では、ビタミンB12欠乏症の人も通常の骨塩密度よりも低いことが示されました.
ミネラル密度が低下した骨は、時間の経過とともに繊細で壊れやすくなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。.
他の研究でも、特に女性において、ビタミンB12レベルの低下と骨の健康状態の悪化および骨粗鬆症との関連性が示されています.
概要: ビタミンB12はあなたの骨の健康に重要な役割を果たすかもしれません。このビタミンの血中濃度が低いと、骨粗鬆症のリスクが高くなります。.
4.ビタミンB12は黄斑変性症のリスクを減らす可能性があります
黄斑変性症は、主に中心視力に影響を与える眼疾患です.
適切なレベルのビタミンB12を維持することは、加齢に伴う黄斑変性症のリスクを防ぐのに役立つ可能性があります.
研究者は、ビタミンB12を補給すると、血流に含まれるアミノ酸の一種であるホモシステインが低下する可能性があると考えています。.
ホモシステインレベルの上昇は、加齢に伴う黄斑変性症のリスク増加と関連しています。.
40歳以上の5,000人の女性を対象とした研究では、葉酸とビタミンB6とともにビタミンB12を補給すると、このリスクが軽減される可能性があると結論付けられました.
これらのサプリメントを7年間投与されたグループは、プラセボグループと比較して黄斑変性症の症例が少なかった。あらゆる形態の状態を発症するリスクは34％低く、より重症のタイプでは41％低くなりました。.
最終的には、視力の健康を促進し、黄斑変性症を予防する上でのビタミンB12の役割を完全に理解するために、さらなる研究が必要です。.
概要: ビタミンB12の適切なレベルを維持すると、血中のホモシステインレベルが低下します。これは、加齢に伴う黄斑変性症の発症を防ぐのに役立つ可能性があります.
5.ビタミンB12はうつ病の気分と症状を改善する可能性があります
ビタミンB12はあなたの気分を改善するかもしれません.
気分に対するビタミンB12の効果はまだ完全には理解されていません。しかし、このビタミンは、気分の調節に関与する化学物質であるセロトニンの合成と代謝に重要な役割を果たしています.
したがって、ビタミンB12欠乏症は、セロトニン産生の低下につながる可能性があり、気分の落ち込みを引き起こす可能性があります.
研究は、このビタミンが不足している人々のうつ病の症状を改善するためのビタミンB12サプリメントの使用をサポートしています.
うつ病でビタミンB12レベルが低い人を対象としたある研究では、抗うつ薬とビタミンB12の両方を投与された人は、抗うつ薬のみで治療された人と比較して、うつ病の症状が改善する可能性が高いことがわかりました。.
別の研究では、ビタミンB12欠乏症が重度のうつ病のリスクの2倍に関連していることが発見されました.
さらに、高ビタミンB12レベルは、より良い治療結果と大うつ病性障害（MDD）からの回復の可能性の増加に関連しています。).
ビタミンB12サプリメントは、欠乏症の人の気分やうつ病を改善するのに役立つ可能性がありますが、研究では現在、正常なB12レベルの人に同じ効果があることを示唆していません.
概要: ビタミンB12は、気分の調節に関与する化学物質であるセロトニンの生成に必要です。ビタミンB12サプリメントは、既存の欠乏症の人々の気分を改善するのに役立つ可能性があります.
6.ビタミンB12はニューロンの喪失を防ぐことによってあなたの脳に利益をもたらすかもしれません
ビタミンB12欠乏症は、特に高齢者の記憶喪失に関連しています.
ビタミンは、脳のニューロンの喪失であり、しばしば記憶喪失または認知症に関連する脳萎縮を予防する役割を果たしている可能性があります.
初期の認知症の人を対象としたある研究では、ビタミンB12とオメガ3脂肪酸のサプリメントの組み合わせが精神的退化を遅らせることが示されました.
別の研究では、正常よりも低い側のビタミンB12レベルでさえ、記憶力の低下に寄与する可能性があることがわかりました。その結果、このビタミンを補給すると、臨床的に欠陥があると診断されていない場合でも、記憶力が向上する可能性があります.
記憶と認知機能に対するビタミンB12サプリメントの効果について正しい結論を出すには、さらなる研究が必要です。.
概要: ビタミンB12は脳の萎縮と記憶喪失を防ぐのに役立つかもしれません。このビタミンの補給が欠乏症のない人の記憶を改善できるかどうかを結論付けるには、より多くの研究が必要です.
7.ビタミンB12はあなたにエネルギーブーストを与えるかもしれません
ビタミンB12サプリメントは、エネルギーの急増のための頼りになる製品として長い間宣伝されてきました.
すべてのビタミンBは、必ずしもそれ自体がエネルギーを提供するわけではありませんが、体のエネルギー生産に重要な役割を果たします。.
現在、ビタミンB12サプリメントがこのビタミンの十分なレベルを持つ人々のエネルギーを高めることができることを示唆する科学的証拠はありません.
一方、ビタミンB12が大幅に不足している場合は、サプリメントを摂取するか、摂取量を増やすと、エネルギーレベルが向上する可能性があります.
ビタミンB12欠乏症の最も一般的な初期の兆候の1つは、倦怠感またはエネルギー不足です。.
概要: ビタミンB12はあなたの体のエネルギー生産に関与しています。サプリメントを摂取すると、エネルギーレベルが向上する可能性がありますが、このビタミンが不足している場合に限ります.
8.ビタミンB12はホモシステインを減らすことによって心臓の健康を改善するかもしれません
一般的なアミノ酸ホモシステインの高い血中濃度は、心臓病のリスクの増加に関連しています.
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ビタミンB12が著しく不足している場合、ホモシステインレベルが上昇します.
研究によると、ビタミンB12はホモシステインレベルを低下させるのに役立ち、心臓病のリスクを減らす可能性があります.
しかし、現在、ビタミンB12サプリメントがこの点で効果的であることを確認する科学的証拠はありません.
したがって、ビタミンB12と心臓の健康との関係を理解するには、さらなる研究が必要です。.
概要: ビタミンB12は、心臓病のリスクの増加に関連するアミノ酸の一種である血中ホモシステインを減少させる可能性があります。しかし、研究は現在、ビタミンB12がこのリスクを減らすという主張を支持していません.
9.ビタミンB12は健康な髪、肌、爪をサポートします
細胞生産におけるビタミンB12の役割を考えると、健康な髪、肌、爪を促進するには、このビタミンの適切なレベルが必要です。.
ビタミンB12のレベルが低いと、色素沈着過剰、爪の変色、髪の変化、白斑（パッチの肌の色の喪失）、口角炎（口角の炎症やひび割れ）など、さまざまな皮膚症状を引き起こす可能性があります。).
ビタミンB12の補給は、B12欠乏症の人々の皮膚症状を改善することが示されています.
ただし、栄養が豊富でこのビタミンが不足していない場合は、サプリメントを服用しても肌、爪の強さ、髪の健康が改善される可能性はほとんどありません。.
概要: 健康的なビタミンB12レベルは、髪、肌、爪にとって重要です。ただし、レベルがすでに十分である場合、サプリメントを服用しても、これらの領域の健康はおそらく改善されません。.
ビタミンB12欠乏症のリスクがあるのは誰ですか?
米国と英国の60歳以上の人々の推定6％はビタミンB12欠乏症であり、約20％は低レベルから正常レベルまたは境界性欠乏症です。.
ビタミンB12欠乏症は、2つの方法のいずれかで発生する可能性があります。あなたの食事はそれの十分な量を欠いているか、あなたの体はあなたが食べる食物からそれを完全に吸収することができません.
ビタミンB12欠乏症のリスクがある人は次のとおりです:
- 高齢者
- クローン病やセリアック病などの胃腸障害のある人
- 肥満手術や腸切除手術などの胃腸手術を受けた人
- 厳格なビーガン食をしている人々
- 血糖コントロールのためにメトホルミンを服用している人
- 慢性胸焼けのためにプロトンポンプ阻害剤を服用している人
多くの高齢者では、胃の中の塩酸の分泌が減少し、ビタミンB12の吸収が減少します.
あなたの体がビタミンB12を吸収するのが難しい場合、あなたの医者はあなたのレベルを上げるためにB12の筋肉内注射を勧めるかもしれません.
ビタミンB12は動物性食品にのみ自然に含まれています.
一部の植物ベースのミルクや穀物はビタミンB12で強化されている可能性がありますが、ビーガン食はこのビタミンが制限されていることが多く、人々を欠乏症のリスクにさらしています.
健康的で多様な食事をするなら、ビタミンB12欠乏症を防ぐのは簡単なはずです。ただし、危険にさらされている可能性があると思われる場合は、医師に相談してください.
ビタミンB12欠乏症は、ほとんどの場合、経口または筋肉内注射で予防または解決できます。.
概要: ビタミンB12欠乏症の危険因子には、塩酸分泌の低下、特定の薬物療法、または胃腸疾患や手術によるこのビタミンの吸収能力の低下が含まれます。 B12は動物性食品にのみ含まれているため、ビーガンも危険にさらされています.
概要
ビタミンB12は、食事やサプリメントを通じて入手しなければならない水溶性ビタミンです。.
それは多くの身体機能に責任があり、主要な先天性欠損症の予防、骨の健康のサポート、気分の改善、健康な肌と髪の維持など、さまざまな方法であなたの健康に役立つ可能性があります.
食事から十分なビタミンB12を摂取することが重要です。しかし、あなたが十分に得るのに苦労している、または吸収に影響を与える状態を持っている場合、サプリメントはあなたのB12摂取量を増やす簡単な方法です.
