ローズマリーティーの6つの健康効果・用途

ローズマリーは、料理やアロマに使われ、伝統的なハーブやアーユルヴェーダ医学にも応用されてきた長い歴史があります.

ローズマリー（Rosmarinus officinalis）は、南米と地中海沿岸地域が原産です。ミント、オレガノ、レモンバーム、バジルなどとともに、シソ科に属する植物です。.

ローズマリーティーは、その味と香り、そして健康効果で多くの人々に愛飲されている.

あなたの主な目標は何ですか？

ローズマリーティーに期待される6つの健康効果と用途、薬物相互作用の可能性、そしてレシピをご紹介します。.

1.ローズマリー茶には抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用のある成分が多く含まれています

抗酸化物質は、がん、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患の原因となる酸化的なダメージや炎症から体を守るのに役立つ化合物である。.

果物や野菜、ローズマリーなどのハーブなど、さまざまな植物性食品に含まれています。また、ローズマリー茶には、抗炎症作用や抗菌作用が期待できる化合物が含まれています.

ローズマリーの抗酸化作用と抗炎症作用は、ロスマリン酸やカルノシン酸などのポリフェノール化合物に大きく起因している.

ロズマリン酸は、その抗酸化能力から、生鮮食品の保存性を高めるための天然保存料としてよく使用されます。.

また、ローズマリー・ティーに含まれる化合物には抗菌作用があり、感染症対策に役立つと考えられています。ローズマリーの葉は、抗菌作用や傷を治す効果があるため、伝統的な医学で採用されています.

また、ロスマリン酸とカルノシン酸のがんに対する効果も研究されています。その結果、この2つの酸には抗腫瘍作用があり、白血病、乳がん、前立腺がんの細胞の成長を遅らせる可能性さえあることがわかったのです。.

概要： ローズマリーティーには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用があることが示されている化合物が含まれています。ローズマリーで最も研究されている2つの化合物は、ロスマリン酸とカルノシン酸です。.

2.ローズマリーティーは血糖値を下げる効果が期待できます

高血糖を放置すると、目、心臓、腎臓、神経系にダメージを与える可能性があります。そのため、糖尿病の人は血糖値を適切に管理することが重要です。.

ローズマリーティーに含まれる化合物が血糖値を下げることが研究で示されており、ローズマリーが糖尿病患者の高血糖の管理に応用できる可能性があることが示唆されている.

特にローズマリー茶に関する研究は不足しているが、ローズマリー自体に関する試験管や動物実験では、カルノシン酸やロスマリン酸が血糖値に対してインスリン様作用を持つことが示されている。.

いくつかの研究では、これらの化合物が筋肉細胞へのグルコース吸収を増加させ、血糖値を下げることが示されている.

概要： ローズマリーティーは、インスリン様作用を発揮し、筋肉細胞へのグルコース吸収を促進することにより、高血糖値を下げるのに役立つと思われる化合物を含んでいます。.

3.ローズマリーティーは、気分や記憶力を向上させる可能性があります

ストレスや不安を感じることはよくあることです。.

ローズマリーティーに関する研究は少ないが、ローズマリーティーに含まれる成分を飲んだり吸ったりすることで、気分が高揚し、記憶力が向上する可能性があることを示す証拠がある。.

ある研究では、1日2回、500mgのローズマリーを1ヶ月間経口摂取したところ、プラセボと比較して、大学生の不安レベルが有意に低下し、記憶力と睡眠の質が改善されたことが明らかになった.

また、66人の会社員を対象とした2ヶ月間の研究では、ティースプーン2杯（4グラム）のローズマリーを毎日2/3カップ（150ml）の水で飲んだ人は、何も飲まなかった人に比べて、仕事での疲労感が著しく減少したと報告されています。.

ローズマリーの香りを嗅ぐだけでも効果があるようです。20人の健康な若年成人を対象としたある研究では、精神テストの前に4～10分間ローズマリーの香りを吸入すると、集中力、パフォーマンス、気分が向上することが観察されました.

さらに、健康な成人20人を対象とした研究では、ローズマリーオイルを吸入することで脳の活動が活発になり、気分が改善されることがわかりました。オイルを吸入した後、参加者の活動レベル、血圧、心拍数、呼吸数が上昇しました.

ローズマリー抽出物は、腸内細菌の健康的なバランスを促進し、感情、学習、記憶に関連する脳の部分である海馬の炎症を抑えることにより、気分を改善する可能性があります。.

概要: ローズマリーに含まれる化合物を摂取したり吸引したりすることで、不安を軽減し、気分を高め、集中力や記憶力を向上させることが示されている。ローズマリー茶を嗅いだり飲んだりすることで、これらの利点が得られるかもしれないが、より多くの研究が必要である.

4.ローズマリーティーは脳の健康をサポートする可能性があります

試験管や動物実験では、ローズマリーティーに含まれる化合物が、脳細胞の死滅を防ぐことによって脳の健康を守る可能性があることが判明しています.

動物実験では、ローズマリーが脳卒中などの脳障害からの回復をサポートすることが示唆されています。.

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他の研究では、ローズマリーは脳の老化の悪影響を防ぐ可能性があり、アルツハイマー病などの神経変性疾患に対する保護効果も示唆されている.

概要：ローズマリー茶に含まれる化合物は、脳の健康を守るかもしれない-傷害からも、老化や神経変性疾患による障害からも.

5.ローズマリー茶は視力と目の健康を守る可能性がある

ローズマリー茶と目の健康に関する研究は不足していますが、お茶に含まれる特定の化合物が目に役立つ可能性を示唆する証拠があります。.

動物実験では、他の経口治療薬にローズマリー抽出物を加えると、加齢性眼疾患（ARED）の進行を遅らせることができることが分かっています).

ある研究では、酸化亜鉛やその他のAREDs抗酸化剤の組み合わせなどの一般的な治療法にローズマリー抽出物を加えて調べたところ、視力に影響を及ぼす一般的な症状である加齢黄斑変性症（AMD）を遅らせる効果があることがわかりました.

その他の動物実験では、ローズマリーに含まれるロスマリン酸が、白内障（目が徐々に不透明になり失明に至る）の発症を遅らせ、白内障の程度を軽減することが示されている.

ローズマリーと目の健康に関する研究のほとんどは、濃縮エキスを用いたものであり、ローズマリーティーにどのような効果が期待できるか、また、どの程度飲めばこれらの効果が得られるかを判断することは困難であることを忘れないでください。.

白内障や加齢黄斑変性症などの疾患の進行や重症化を遅らせ、加齢に伴う視力の保護に役立つ化合物が含まれている可能性があります。.

6.その他、ローズマリーティーに期待される効果・効能

ローズマリーは、他にも様々な用途で研究されています.

その他、ローズマリーティーに含まれる化合物には、以下のような効果が期待されています。:

**心臓の健康に役立つ可能性があります。**ある動物研究では、ローズマリー抽出物が心臓発作後の心不全のリスクを減少させることがわかりました。.
**消化を促進する可能性があります。**ローズマリー抽出物は、消化不良の治療に使用されることがありますが、研究は不足しています。それでも、ローズマリーは腸内細菌の健康的なバランスを促進し、炎症を抑えることによって、消化をサポートします。.
**体重減少を促進する可能性があります。**ある動物研究では、ローズマリーは、高脂肪食を与えたラットの体重増加を防止したことが指摘されています。.
育毛を促進する可能性自家製のローズマリーティーをヘアリンスとして使用すると、育毛を促進すると主張する人がいますが、研究は不足しています。いくつかの研究は、ローズマリー油または抽出物が抜け毛を減らすことができるが、頭皮に適用されなければならないことを示唆している。.

これらの効果は期待できそうですが、ローズマリー茶を飲むことでどのような効果が期待できるのか、さらなる研究が必要です。.

概要: 証拠は限られているが、ローズマリー茶は、心臓や消化器の健康に役立ち、体重減少をサポートし、さらには抜け毛の治療に役立つ化合物を含むかもしれない。とはいえ、より多くの研究が必要です.

薬物との相互作用の可能性

他の多くのハーブと同様に、薬物との相互作用の可能性があるため、ローズマリーティーを摂取する際に注意が必要な人もいる。.

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ローズマリー茶との相互作用がマイナスに働くリスクの高い薬には、以下のようなものがあります。:

抗凝固剤：血液をサラサラにし、血栓を防ぐために使用されます。
高血圧の治療に使用されるACE阻害剤
利尿剤：排尿を促進し、体内の余分な水分を排出させる。
躁うつ病やその他の精神疾患の治療に用いられるリチウム

ローズマリーには、排尿を増やす、血液凝固能を損なう、血圧を下げるなど、これらの薬と同様の作用があります。リチウムを服用している場合、ローズマリーの利尿作用により、リチウムの毒性レベルが体内に蓄積される可能性があります。.

これらの薬、または同様の目的で他の薬を服用している場合、ローズマリーティーを食事に取り入れる前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。.

概要: ローズマリーは、高血圧の治療、排尿の増加、血行の改善に用いられる特定の薬物と同様の効果を発揮する可能性があります。薬を服用中の方は、ローズマリーティーを食事に取り入れる前に、かかりつけの医師に相談してください.

ローズマリーティーの作り方

ローズマリーティーは、水とローズマリーだけで、家庭でも簡単に作ることができます。.

ローズマリーティーを作るには:

10オンス（295ml）の水を沸騰させる。.
ローズマリーのルースリーフをティースプーン1杯分、お湯に入れる。または、ティーインフューザーに葉を入れ、5～10分ほど蒸らします（お好みの香りに合わせて）。.
ローズマリーの葉は、小さな穴の開いたメッシュのストレーナーでお湯から漉すか、ティーインフューザーから取り出してください。使用したローズマリーの葉は捨ててもよい.
マグカップにローズマリーティーを注いでお召し上がりください。砂糖、はちみつ、アガベシロップなどの甘味料を加えてもよいでしょう.