イワベンケイの科学に裏打ちされた7つの健康上の利点

ロディオラは、ヨーロッパやアジアの寒冷な山岳地帯に生育するハーブです。

その根はアダプトゲンと考えられており、摂取すると体がストレスに適応するのを助けます。

ロディオラは、アークティックルートまたはゴールデンルートとしても知られています。その学名はRhodiola roseaです。

あなたの主な目標は何ですか？

その根には140以上の有効成分が含まれており、最も強力な2つはロザビンとサリドロシドです。

ロシアとスカンジナビア諸国の人々は、何世紀にもわたってロディオラを治療に使用してきました:

不安
倦怠感
うつ

今日では、多くの健康上のメリットがあるため、栄養補助食品として広く使用されています。

ロディオラ・ロゼアの科学に基づいた7つの健康上の利点は次のとおりです。

1. ロディオラはストレスを軽減するのに役立つかもしれません

ロディオラはアダプトゲンとして長い間知られており、非特異的な方法で体のストレスに対する抵抗力を高める天然物質です。

ストレスの多い時期にアダプトゲンを摂取すると、ストレスの多い状況にうまく対処できると考えられています。

ロディオラはまた、慢性的なストレスで起こりうる燃え尽き症候群の症状を改善することが示されています。ある研究では、ストレスに関連した燃え尽き症候群の118人が参加し、ロディオラ400 mgを毎日12週間摂取しました。研究参加者は、一般的に燃え尽き症候群に関連するストレスやうつ病などのさまざまな症状の明らかな改善を示しました。

最も改善が見られたのは最初の1週間であり、試験中ずっと続きました。研究者は、これが燃え尽き症候群に対するロディオラ治療の臨床結果を調査した最初の試験であると指摘しました。彼らは結果が有望であることを発見し、さらなる試験を推奨しました。

概要: イワベンケイのようなアダプトゲンは、ストレスに対する体の抵抗力を高め、ストレスの多い時期によりよく対処できるようにする可能性があります。

2. イワベンケイは疲労回復に役立つかもしれません

ストレス、不安、不十分な睡眠は、肉体的および精神的な疲労感を引き起こす可能性のある疲労の一因となる可能性のあるいくつかの要因にすぎません。

ロディオラは、その適応促進特性により、疲労を軽減するのに役立つと考えられています。

ある研究では、慢性疲労症状のある100人が毎日400 mgのロディオラを8週間摂取しました。彼らは大幅な改善を経験しました:

ストレス症状
倦怠感
生活の質
ムード
集中

これらの改善は、わずか1週間の治療後に観察され、研究の最終週まで改善し続けました。

概要: イワベンケイの強壮作用により、疲労やその他のストレス関連の症状と闘うための人気のあるサプリメントになっています。

3. ロディオラはうつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があります

うつ病はよくある病気ですが、気分や行動に悪影響を及ぼします。

神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学物質のバランスが崩れたときに発生すると考えられています。医療専門家は一般的に、これらの化学的不均衡を修正するのに役立つ抗うつ薬を処方します。

ロディオラロゼアには、脳内の神経伝達物質のバランスをとるのに役立つ抗うつ特性がある可能性があることが示唆されています。

ある研究では、ロディオラの効果を、ゾロフトという名前で販売されている一般的に処方されている抗うつ薬セルトラリンと比較しました。この研究では、うつ病と診断された57人がロディオラ、セルトラリン、またはプラセボの錠剤を12週間投与される群に無作為に割り当てられました。

ロディオラとセルトラリンはどちらもうつ病の症状を軽減しましたが、セルトラリンはより大きな効果がありました。しかし、ロディオラは副作用が少なく、忍容性が高かった。

概要: ロディオラがうつ病のいくつかの症状を改善するのに役立つ可能性があることが研究で示されています。抗うつ薬と同様に、気分や感情の神経伝達物質にプラスの影響を与える可能性があります。

4. ロディオラは脳機能を改善する可能性があります

運動、適切な栄養、十分な睡眠は、脳を強く保つ確実な方法です。

ロディオラを含むいくつかのサプリメントも役立つかもしれません。

36の動物研究のレビューは、ロディオラが学習と記憶機能を改善する可能性があると結論付けました。

動物実験では、ロディオラを1回投与するだけで記憶力が向上し、マウスに抗うつ効果があることがわかりました。ロディオラが認知力を高め、人々の気分障害に対抗する優れたツールになる可能性があることを示唆しました。

別の研究レビューでは、ロディオラの治療特性が多くの加齢に伴う病気に役立つ可能性があると結論付けています。研究者は、実験結果と臨床応用の間のギャップを埋めるためのさらなる研究を求めました。

概要: ロディオラは、精神的ストレスの多い時期や肉体的に激しい時期に精神的パフォーマンスを向上させることが示されています。ただし、これらの調査結果を検証するには、さらに研究が必要です。

5. ロディオラは運動パフォーマンスを向上させる可能性があります

ロディオラは、肉体的および精神的疲労を軽減し、抗酸化活性を高めることにより、スポーツのパフォーマンスを向上させると主張されています。

しかし、研究結果はまちまちです。

良い面として、ある動物研究では、ロディオラがラットの筋力と筋力パフォーマンスを向上させる可能性があることがわかりました。この研究では、レジスタンス運動の後、ロディオラロゼア抽出物とラポンティクムカルタモイデス (Rha) と呼ばれるロディオラの別の化合物をラットに与えました。

あなたへの提案： ストレスに効果的なビタミンとサプリメント7選

別の研究では、ロディオラを摂取すると、若くて健康で身体的に活発な男性の反応と総反応時間が短縮されることがわかりました。また、抗酸化活性を増加させましたが、全体的な持久力には影響しませんでした。

他の研究では、ロディオラは、知覚される運動や参加者が自分の体がどれだけ働いていると感じるかを減らすことにより、運動パフォーマンスを改善することが示されています。

懐疑的な側面では、研究はロディオラの補給が酸素摂取量や筋肉のパフォーマンスを変えず、マラソン選手の免疫システムを強化しなかったことを示す研究を指摘しています。

また、国立補完統合健康センターは、ロディオラが健康関連の使用に役立つと結論付けるには、人間の研究からの証拠が不十分であると警告しています。これの一部は、ロディオラが人間のパフォーマンスにどのように影響するかを研究者がまだ正確に理解していないためかもしれません。

概要: イワベンケイはスポーツのパフォーマンスを向上させる可能性がありますが、結果を確認するにはさらなる研究が必要です。

6. ロディオラは糖尿病の管理に役立つ可能性があります

糖尿病は、体がホルモンのインスリンを生成または応答する能力が低下したときに発生する状態であり、その結果、血糖値が高くなります。

糖尿病患者は、血糖値をより適切に管理するために、一般的にインスリン注射またはインスリン感受性を高める薬を使用します。

興味深いことに、動物研究はロディオラが糖尿病管理の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。

ロディオラに含まれるサリドロシド化合物は、ラットの糖尿病および糖尿病性腎症（腎臓病）から保護するのに役立つことが示されています。

これらの研究はラットで行われたため、その結果を人間に一般化することはできません。しかし、これらは人々の糖尿病に対するロディオラの効果を調査する説得力のある理由です。

糖尿病を患っており、ロディオラのサプリメントを摂取したい場合は、まず栄養士または医師に相談してください。

概要: ロディオラは、げっ歯類の糖尿病を予防するのに役立つことが示されており、人間の糖尿病管理のための貴重なサプリメントになる可能性があることを示唆しています。しかし、人間に関するさらなる研究が必要です。

7. ロディオラには抗がん作用があるかもしれません

ロディオラの強力な成分であるサリドロシドは、その抗がん特性について調査されています。

試験管および動物研究では、肺、膀胱、胃、および結腸の癌細胞の増殖を阻害する可能性があることが示されています。

その結果、研究者はロディオラが多くの種類の癌の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

ただし、人間の研究が利用可能になるまで、ロディオラが癌の治療に役立つかどうかは不明のままです。

概要: 試験管および動物実験では、サリドロシドと呼ばれるロディオラの有効成分が癌細胞の増殖を阻害することが示されています。ただし、ヒトへの影響はまだ不明です。

イワベンケイサプリの飲み方

ロディオラは比較的希少な植物であり、主にロディオラロゼアエキスとしてカプセルまたは錠剤として入手できます。お茶としても利用できますが、正確な投与が可能であるため、多くの人が錠剤の形を好みます。

何を探すべきか

残念ながら、ロディオラのサプリメントは、粗悪品や品質と純度の低下のリスクがあります。

これを避けるために、USPまたはNSFのシールが付いているブランドを探してください。これらの第三者の非営利団体は、サプリメントが不純物なしで主張するものを含むことを保証します。

あなたへの提案：エネルギーを高める11種類のビタミンとサプリメント

さらに、これらのサプリメントのラベルを見て、標準化された量の3%のロザビンと1%のサリドロシドが含まれていることを確認してください。これらは、ロディオラの根に含まれるこれらの化合物の自然発生比率です。

摂取する量と時期

空腹時にロディオラを服用するのが最善ですが、就寝前ではなく、わずかに刺激効果があります。ほとんどの人はロザビン3パーセントとサリドロシド0.8～1パーセントを含む100～200 mgのロディオラ抽出物をカプセルまたは錠剤で摂取します。チンキもご用意しております。

現在の研究結果によると、ロディオラは、1日あたり400～600 mgの用量を1回または数回に分けて摂取すると、ストレス、疲労、またはうつ病の症状を改善するのに効果的である可能性があります。

いくつかの研究では、1日あたり200～300 mgの低用量が運動能力の向上に役立つ可能性があることが示されています。

イワベンケイの安全性

現在の研究結果は、ロディオラが安全で忍容性が高いことを示唆しています。最近の臨床研究は、ロディオラにいくつかの深刻な副作用があると考えていません。

しかし、2021年半ばの時点で、食品医薬品局 (FDA) はロディオラサプリメントのメーカーに6通の警告書を発行しました。警告に記載されている問題:

純度
ブランディング
不当な健康強調表示
新薬として承認されていない

FDAは、栄養補助食品を医薬品ではなく食品として規制しています。病気を治癒、治療、または予防すると主張するサプリメントは許可されていません。

ロディオラを含むすべてのサプリメントには、副作用がある可能性があります。これは、ロディオラが不純であるか、他のハーブと組み合わされている場合に特に当てはまります。イワベンケイは、服用している他の薬と相互作用したり、別の病状を悪化させたりする可能性もあります。また、その効果は、子供、妊娠中の人、またはその他の脆弱なグループでテストされていません。

ハーブサプリメントを購入する際に品質の問題が発生する可能性があります。特にオンラインでサプリメントを購入する場合は、ソースを慎重に評価してください。また、医療専門家に相談して、特定の健康状態に対してサプリメントが安全であることを確認してください。

概要: あなたのロディオラサプリメントが安価で効果の低い成分で偽造されていないことを確認するために、第三者認証を探してください。一部の研究では、200～600 mgの用量が効果的であり、用途によっては安全である可能性があることが示唆されています。すべての栄養補助食品と同様に、ロディオラはあらゆる状態の治療薬としてFDAに承認されていません。