ザクロは地球上で最も健康的な果物の1つです。
それらは他の食品に比類のない有益な植物化合物の範囲を含んでいます。
研究によると、それらはあなたの体にいくつかの利点があり、さまざまな病気のリスクを下げる可能性があることが示されています。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るここにザクロの12の証拠に基づく健康上の利点があります。
1.ザクロには重要な栄養素が豊富に含まれています
ザクロ、またはPunica granatumは、赤い果実を生成する低木です。
ベリーに分類されるザクロの果実は、直径が約5〜12 cm（2〜5インチ）です。赤くて丸くて、まるで赤のように見えます アップル 花の形をした茎。
ザクロの皮は厚くて食べられませんが、中には何百もの食用の種があります。各種子は、仮種皮として知られている赤くてジューシーで甘い種子の覆いに囲まれています。
種子と仮種皮は果物の食用部分であり、生で食べるかザクロジュースに加工して食べますが、皮は廃棄されます。
ザクロは印象的な栄養素プロファイルを持っています— 1カップの仮種皮（174グラム）には:
- ファイバー: 7グラム
- タンパク質: 3グラム
- ビタミンC: 推奨される1日の摂取量の30％
- ビタミンK: 推奨される1日の摂取量の36％
- 葉酸: 推奨される1日の摂取量の16％
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の12％
ザクロの仮種皮もとても甘く、1カップに24グラムの砂糖と144カロリーが含まれています。
しかし、ザクロはその豊富な強力な植物化合物に輝いており、そのいくつかは強力な薬効を持っています。
概要: ザクロは、仮種皮と呼ばれる何百もの食用種子を含む果物です。それらは繊維、ビタミン、ミネラル、および生物活性植物化合物が豊富ですが、それらはまたいくつかの砂糖を含んでいます。
2.ザクロには、強力な薬効を持つ2つの植物性化合物が含まれています
ザクロは、健康上の利点のほとんどに関与する2つのユニークな物質を詰め込んでいます。
プニカラギン
プニカラギンは、ザクロジュースや皮に含まれる非常に強力な抗酸化物質です。
それらは非常に強力であるため、ザクロジュースは赤ワインの3倍の抗酸化作用を持ち、 緑茶 を上回ります。
ザクロの抽出物と粉末は、抗酸化物質とプニカラギンの含有量が高いため、通常は皮から作られます。
プニカ酸
ザクロの種子油に含まれるプニカ酸は、仮種皮の主な脂肪酸です。
強力な生物学的効果を持つ共役リノール酸の一種です。
概要: ザクロには、プニカラギンとプニカ酸が含まれています。これらは、健康上の利点のほとんどに関与する独自の物質です。
3.ザクロには印象的な抗炎症効果があります
慢性炎症は多くの深刻な病気の主要な推進力の1つです。
これには、心臓病、がん、2型糖尿病、アルツハイマー病、さらには肥満が含まれます。
ザクロには強力な抗炎症作用があり、主にプニカラギンの抗酸化作用によって媒介されます。
試験管の研究は、それらが消化管だけでなく、乳がんや結腸がん細胞の炎症活動を減らすことができることを示しています。
糖尿病患者を対象とした12週間の研究では、1日あたり1.1カップ（250 ml）のザクロジュースが炎症マーカーのCRPとインターロイキン-6をそれぞれ32％と30％低下させることがわかりました。
あなたがあなたの体の炎症を減らすことに興味があるなら、ザクロはあなたの食事療法への優れた追加です。
概要: ザクロジュースに含まれるプニカラギンは、がんや糖尿病を含む多くの深刻な病気の主要な原因の1つである炎症を軽減することが示されています。
4.ザクロは前立腺がんと戦うのを助けるかもしれません
前立腺がんは男性によく見られる種類のがんです。
実験室での研究は、ザクロ抽出物ががん細胞の再生を遅らせ、がん細胞のアポトーシスまたは細胞死を誘発する可能性があることを示唆しています。
前立腺特異抗原（PSA）は前立腺がんの血液マーカーです。
PSAレベルが短期間で2倍になる男性は、前立腺がんによる死亡のリスクが高くなります。
興味深いことに、人間の研究によると、1日あたり8オンス（237 ml）のザクロジュースを飲むと、PSAの倍加時間が15か月から54か月に増加しました。これは途方もない増加です。
追跡調査では、POMxと呼ばれるザクロ抽出物のタイプを使用して同様の改善が見られました。
概要: 予備的な証拠は、ザクロジュースが前立腺がんの男性に有用であり、がんの成長を阻害し、死亡のリスクを低下させる可能性があることを示しています。
5.ザクロは乳がんに対しても役立つ可能性があります
乳がんは、女性で最も一般的な種類のがんの1つです。
ザクロ抽出物は、乳がん細胞の再生を阻害する可能性があります-それらのいくつかを殺すことさえあります。
ただし、証拠は現在、実験室での研究に限定されています。主張を行う前に、さらに調査が必要です。
概要: 実験室での研究は、ザクロ抽出物が乳がん細胞と戦うのを助けることができることを示唆していますが、人間の研究が必要です。
6.ザクロは血圧を下げる可能性があります
高血圧（高血圧症）は心臓発作や脳卒中の主要なドライバーの1つです。
ある研究では、高血圧の人は、毎日5オンス（150 ml）のザクロジュースを2週間摂取した後、血圧が大幅に低下しました。
他の研究では、特に血圧測定値の数値が高い収縮期血圧について、同様の効果が見られました。
概要: ザクロジュースを定期的に摂取すると、わずか2週間で血圧レベルが低下することが示されています。
7.ザクロは関節炎や関節痛と戦うのに役立つかもしれません
関節炎は西洋諸国で一般的な問題です。
多くの異なるタイプがありますが、ほとんどは関節の何らかの形の炎症を伴います。
ザクロの植物化合物には抗炎症作用があることを考えると、関節炎の治療に役立つ可能性があることは理にかなっています。
興味深いことに、実験室の研究は、ザクロ抽出物が変形性関節症の人々の関節を損傷することが知られている酵素をブロックできることを示唆しています。
この抽出物は、マウスの関節炎を緩和することも示されていますが、人間ベースの研究からの証拠はこれまでのところ非常に限られています。
概要: 動物と単離された細胞での研究は、ザクロ抽出物がいくつかの形態の関節炎に対して有益であるかもしれないことを示していますが、人間の研究が必要です。
8.ザクロジュースは心臓病のリスクを下げる可能性があります
心臓病は現在、世界で最も一般的な早死の原因です。
それは多くの異なる要因によって引き起こされる複雑な病気です。
ザクロの主な脂肪酸であるプニカ酸は、心臓病のプロセスのいくつかのステップから保護するのに役立つ可能性があります。
高トリグリセリドレベルの51人を対象とした4週間の研究では、1日あたり800 mgのザクロ種子油がトリグリセリドを大幅に低下させ、トリグリセリド-HDL比を改善することが示されました。
別の研究では、2型糖尿病と高コレステロールの人々におけるザクロジュースの効果を調べました。彼らは、「悪い」LDLコレステロールの大幅な減少、およびその他の改善に注目しました。
ザクロジュースは、動物と人間の両方の研究で、心臓病への経路の重要なステップの1つであるLDLコレステロール粒子を酸化から保護することも示されています。
最後に、ある研究分析では、ザクロジュースは心臓病の主要な危険因子である高血圧を軽減すると結論付けました。
概要: いくつかの人間の研究は、ザクロが心臓病に対して利益をもたらすことができることを示しました。それはあなたのコレステロールプロファイルを改善し、酸化的損傷からLDLコレステロールを保護します。
9.ザクロジュースは勃起不全の治療に役立つ可能性があります
酸化的損傷は、勃起組織を含む体のすべての領域の血流を損なう可能性があります。
ザクロジュースは、ウサギの血流と勃起反応を高めるのに役立つことが示されています。
勃起不全の男性53人を対象とした研究では、ザクロにはある程度の効果があるように見えましたが、統計的に有意ではありませんでした。
概要: ザクロジュースは勃起不全の症状の軽減に関連していますが、さらなる研究が必要です。
10.ザクロは、細菌や真菌の感染症と戦うのに役立ちます
ザクロの植物化合物は、有害な微生物と戦うのに役立ちます。
たとえば、酵母のカンジダ・アルビカンスだけでなく、いくつかの種類の細菌と戦うことが示されています。
あなたへの提案： カルダモンの10の証明された健康上の利点と効果
抗菌作用と抗真菌作用は、口の中の感染症や炎症を防ぐ効果もあります。これには、歯肉炎、歯周炎、義歯口内炎などの症状が含まれます。
概要: ザクロは、一般的な歯周病や酵母菌感染症に対して役立つ可能性のある抗菌性と抗真菌性を持っています。
11.ザクロは記憶力の改善に役立つ可能性があります
ザクロが記憶を改善できるといういくつかの証拠があります。
外科患者を対象としたある研究では、2グラムのザクロ抽出物が手術後の記憶障害を予防することがわかりました。
記憶障害のある28人の高齢者を対象とした別の研究では、1日あたり8オンス（237 ml）のザクロジュースが言語的および視覚的記憶のマーカーを大幅に改善することがわかりました。
マウスでの研究はまた、ザクロがアルツハイマー病と戦うのを助けるかもしれないことを示唆しています。
概要: いくつかの証拠は、ザクロが高齢者と術後の記憶を改善する可能性があることを示しています。さらに、マウスでの研究は、それがアルツハイマー病から保護するかもしれないことを示唆しています。
12.ザクロは運動パフォーマンスを改善する可能性があります
ザクロは食事の硝酸塩が豊富で、運動パフォーマンスを改善することが示されています。
トレッドミルで走っている19人のアスリートを対象とした研究では、運動の30分前に1グラムのザクロ抽出物が血流を大幅に強化し、倦怠感の発症を遅らせ、運動効率を高めることが示されました。
より多くの研究が必要ですが、ザクロは— ビーツ — のように身体的パフォーマンスに有益かもしれません。
概要: 硝酸塩の豊富な供給源として、ザクロは血流を増加させることによって運動パフォーマンスを改善する可能性があります。
概要
ザクロは地球上で最も健康的な食品の1つであり、栄養素と強力な植物性化合物が豊富に含まれています。
それらには幅広い利点があり、心臓病、がん、関節炎、その他の炎症状態を含むさまざまな重篤な病気のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
さらに、彼らはあなたの記憶と運動パフォーマンスを高めるかもしれません。
ザクロが提供する多くの健康上の利点を享受したい場合は、仮種皮を直接食べるか、ザクロジュースを飲みましょう。
