オイルプリングは、口腔内の細菌を減らし、歯茎の健康を改善し、口臭や虫歯などの問題を予防するのに有効であると考えられています。また、シンプルで簡単に日常に取り入れることができます.
オイルプリングとは、古くから行われている、口の中でオイルをかき混ぜることで細菌を除去し、口腔内の衛生を促進する方法です。.
インドの伝統医学であるアーユルヴェーダと関連づけられることが多い.
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新しい料理を探るオイルプリングが口腔内の細菌を殺し、歯の健康を改善することが研究で示唆されています。また、代替医療の実践者の中には、いくつかの病気の治療に役立つと主張する人もいます。.
オイルプリングの仕組みは完全には解明されていませんが、口腔内の細菌を「引っ張る」効果があるとされています。また、歯茎に潤いを与え、唾液の分泌を増やすことで、細菌を減らす効果もあると思われます.
また、一部のオイルには、炎症や細菌を自然に減少させ、口腔内の健康を促進させる特性があります。.
しかし、オイルプリングに関する研究は限られており、その効果については多くの議論がある.
この記事では、科学的な裏付けのあるオイルプリングの効果を見てから、その効果を最大化するための方法を説明します。.
1.オイルプリングは、口の中の有害な細菌を減らすことができます
口の中には約700種類の細菌が生息しており、そのうち最大350種類の細菌が常時存在する可能性があります。.
特定の有害な細菌は、虫歯、口臭、歯周病などの問題の原因となることがあります。.
オイルプリングは、口の中の有害なバクテリアの数を減らすのに役立つことが、いくつかの研究で明らかにされています.
ある研究では、75人の青少年が、毎日、抗菌性のマウスウォッシュを使用するか、セサミオイルでオイルプリングを行いました。.
15日後、マウスウォッシュとオイルプリングは、唾液と歯垢に含まれる有害な細菌を有意に減少させました.
別の研究でも同様の結果が得られています。60人の被験者に2週間、マウスウォッシュ、水、またはココナッツオイルを使って口をゆすいでもらったのです。マウスウォッシュもココナッツオイルも、唾液に含まれるバクテリアの数を減少させました。.
口腔内の細菌数を減らすことは、適切な口腔衛生をサポートし、いくつかの疾患を予防するのに役立ちます.
2.オイルプリングで口臭を抑えることができる
口臭は、人口の50％が罹患していると言われています。.
口臭の原因には様々な可能性があります.
主なものは、感染症、歯周病、口腔衛生不良、細菌が舌に付着してできる舌苔などです。.
治療には通常、ブラッシングやクロルヘキシジンなどの消毒用マウスウォッシュを使用して、細菌を除去します。.
興味深いことに、2011年のある研究では、オイルプリングはクロルヘキシジンと同じくらい口臭を減らす効果があることがわかりました。.
20人の子どもたちにクロルヘキシジンまたはセサミオイルで洗口してもらったところ、口臭の原因となる微生物の濃度がともに有意に減少しました.
より多くの研究が必要ですが、オイルプリングは口臭を減らすための自然な代替方法であり、従来の治療と同等の効果が期待できます。.
3.オイルプリングは虫歯予防に効果が期待できる
虫歯に起因する一般的な問題である。.
口腔内の不衛生、糖分の摂りすぎ、細菌の蓄積などが原因で、歯に穴が開いて虫歯になることがあります.
歯垢は、虫歯の原因にもなります。歯垢は、細菌、唾液、食べかすで構成され、歯にコーティングを形成します。細菌は食べかすを分解し始め、歯のエナメル質を破壊する酸を形成し、虫歯の原因となる。.
オイルプリングは、口の中のバクテリアの数を減らし、虫歯を予防する効果があることが、いくつかの研究で明らかにされています.
オイルプリングは、マウスウォッシュと同じくらい効果的に唾液や歯垢中の有害な細菌を減少させる可能性があるという研究結果もあります.
オイルプリングによってこれらの菌株を減少させることは、虫歯の予防や虫歯になるリスクの低減につながる可能性があります.
4.オイルプリングは炎症を抑え、歯茎の健康状態を改善するようです
歯肉炎は、歯ぐきが赤く腫れ、出血しやすくなる歯周病です。.
歯垢に含まれる細菌は、歯ぐきの出血や炎症を引き起こすため、歯肉炎の大きな原因となっています.
幸いなことに、オイルプリングは歯茎の健康を改善し、炎症を抑えるのに有効な治療法である可能性があります。.
主に、ストレプトコッカス・ミュータンスなど、歯周病の原因となる口内の有害な細菌やプラークを減少させることで効果を発揮します。.
ココナッツオイルのような抗炎症作用のある特定のオイルを使用することで、歯周病の炎症を抑えることもできます.
ある研究では、歯肉炎を持つ60人の参加者が、30日間ココナッツオイルを使った油引きを始めました。1週間後、歯垢の量が減り、歯茎の健康状態が改善されました。.
歯肉炎の少年20人を対象とした別の古い研究では、オイルプリングの効果をセサミオイルと一般的なマウスウォッシュとで比較しました。.
両グループとも歯垢の減少、歯肉炎の改善、口腔内の有害菌の減少が見られた.
より多くのエビデンスが必要ですが、これらの知見は、オイルプリングが歯垢の形成を防ぎ、健康な歯茎を促進する効果的な補助治療法である可能性を示唆しています。.
5.オイルプリングには他の効果も期待できる
オイルプリングの支持者は、上記以外のさまざまな症状にも効果があると主張していますが、オイルプリングの効果に関する研究は限られています.
つまり、オイルプリングの抗炎症作用は、炎症と関連する特定の症状に有効であると考えられます。.
これらの症状に対するオイルプリングの有効性を評価した研究はありませんが、炎症を和らげる可能性があることから、可能性はあると思われます.
さらに、オイルプリングが歯を白くする自然な方法である可能性を示す逸話があります。.
歯の表面の汚れを引き剥がし、ホワイトニング効果があるとする説もあるが、科学的な裏付けはない.
6.安価で、ルーチンに追加しやすい
オイルプリングの最も大きなメリットは、そのシンプルさと、毎日の養生に簡単に取り入れることができることの2つです。.
さらに、材料はキッチンにあるもの1つだけなので、何も買う必要がありません。.
従来、オイルプリングにはセサミオイルを使用していましたが、他のオイルタイプも使用可能です.
例えば、ココナッツオイルには強い抗炎症作用と抗菌作用があり、オイルプリングには特に有効です。また、オリーブオイルも炎症を抑える効果があるため、人気があります。.
オイルプリングを始めるには、毎日20分間だけオイルプリングの時間を確保し、余った時間で家庭内のさまざまな作業を行い、同時に口腔衛生を向上させます。.
簡単な4ステップでできるオイルプリングのやり方
オイルプリングのやり方は簡単で、いくつかの簡単なステップを踏むだけです。.
オイルプリングを試す方法は以下の通りです。:
- ココナッツオイル、ゴマ油、オリーブオイルなど、大さじ1杯（15ミリリットル）を量る。.
- 飲み込まないように注意しながら、15～20分ほど口の中で振り回します。.
- 使い終わったら、ゴミ箱にオイルを吐き出す。シンクやトイレに吐き出すと、油が溜まって詰まりの原因になることがありますので、避けてください.
- 飲食の前に水でよく口をすすぐ。.
これらのステップを週に数回、または1日3回まで繰り返します。最初は5分程度、15～20分程度できるようになるまで時間を延長するのもよいでしょう。.
最良の結果を得るためには、個人の好みに合わせることができますが、ほとんどの場合、朝一番の空腹時に行うことをお勧めします。.
概要
オイルプリングは、お口の中の有害な細菌を減らし、歯垢の形成を防ぎ、歯茎の健康や口腔衛生を改善する可能性があることを示唆する研究もある。.
しかし、その研究は比較的限定的である.
さらに、歯磨き、フロッシング、定期的なクリーニング、口腔衛生上の問題についての歯科医への相談など、従来の口腔衛生習慣の代わりに使用するものではないことに留意してください。.
しかし、補助的な治療として使用する場合、オイルプリングは口腔内の健康を改善するための安全で効果的な自然療法である可能性があります。.
