マカの植物は、近年人気が爆発しています。それはペルー固有の植物であり、一般的に粉末の形でまたはサプリメントとして入手可能です.
マカの根は、伝統的に出産と性欲を高めるために使用されてきました。しかし、これはまだ研究者の間で議論の余地があります。また、エネルギーとスタミナを改善すると主張されています.
マカとは?
科学的にLepidiummeyeniiとして知られているマカ植物は、ペルージンセンと呼ばれることもあります。.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るそれは主に中央ペルーのアンデスで、過酷な条件と非常に高い高度で成長します— 13,000フィート（4,000メートル）以上).
マカは、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、および ケール. ペルーでの料理と薬の使用の長い歴史があります.
植物の主な食用部分は根です。白から黒まで、いくつかの色があります.
マカの根は一般的に乾燥され、粉末の形で消費されますが、カプセルや液体抽出物としても利用できます.
一部の人が嫌うマカの根の粉末の味は、素朴でナッツのようなものと言われています。多くの人がスムージー、オートミール、お菓子にそれを追加します.
概要: マカは、主に過酷な条件でペルーの山々の高地で育つ薬用植物です.
1.マカは非常に栄養価が高い
マカの根の粉末は栄養が豊富で、いくつかの重要なビタミンやミネラルの豊富な供給源です.
1オンス（28グラム）のマカの根の粉末には:
- カロリー: 91
- 炭水化物: 20グラム
- タンパク質: 4グラム
- ファイバ: 2グラム
- 太い: 1グラム
- ビタミンC: 推奨される1日の摂取量の133％（RDI)
- 銅: 推奨される1日の摂取量の85％
- 鉄: 推奨される1日の摂取量の23％
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の16％
- ビタミンB6: 推奨される1日の摂取量の15％
- マンガン: 推奨される1日の摂取量の10％
マカの根は炭水化物の優れた供給源であり、脂肪が少なく、かなりの量の繊維が含まれています。また、ビタミンC、銅、鉄などのいくつかの必須ビタミンやミネラルも豊富です.
さらに、グルコシノレートやポリフェノールなど、さまざまな植物性化合物が含まれています.
概要: マカの根の粉末は炭水化物が豊富で、ビタミンC、銅、鉄などのいくつかの栄養素が豊富です。それはまた多くの生物活性植物化合物を含んでいます.
2.マカは男性と女性の性欲を高める可能性があります
性欲減退は大人の間で一般的な問題です.
その結果、自然に性欲を高めるハーブや植物への関心が高い.
マカは性的欲求を改善するのに効果的であるとして大いに売り出されており、この主張は研究によって裏付けられています.
合計131人の参加者による4つのランダム化臨床研究を含む2010年のレビューでは、マカが少なくとも6週間の摂取後に性的欲求を改善したという証拠が見つかりました。ただし、この調査は小規模であったため、結論を出すにはさらに調査が必要であることに注意することが重要です。.
概要: マカは男性と女性の両方で性欲を高めます.
3.マカは男性の出産する可能性があります
男性の出産に関しては、精子の質と量が非常に重要です.
マカの根が男性の出産を増加させるといういくつかの証拠があります.
最近のレビューでは、5つの小規模な研究の結果が要約されています。マカは不妊症の男性と健康な男性の両方で精液の質を改善することを示しました.
別の研究では、軽度の精子無力症および/または軽度の乏精子症と診断された69人の男性をテストしました。マカを12週間摂取した後、研究者は精液の濃度の改善を検出しましたが、精子のサイズ、形状、体積、数、および可動性は大幅に変化しませんでした.
概要: マカは精子の濃度を高め、精子の質を改善し、男性の出産を促進する可能性があります.
4.マカは更年期障害の症状を和らげるのに役立つかもしれません
更年期障害は、女性の月経が永久に止まる時間として定義されます.
この間に発生するエストロゲンの自然な低下は、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります.
これらには、のぼせ、膣の乾燥、気分のむら、睡眠障害、および過敏性が含まれます.
更年期の女性を対象としたいくつかの研究では、マカがほてりや睡眠の中断などの更年期症状の緩和に役立つことがわかりました。ただし、研究ではマカと一緒に追加のサプリメントが使用されたことに注意することが重要です。したがって、マカが更年期症状を緩和するかどうかを判断する前に、さらなる研究が必要です。.
さらに、動物実験は、マカが骨の健康を保護するのを助けることができることを示唆しています。女性は閉経後の骨粗鬆症のリスクが高い.
概要: マカは、ほてりや夜間の睡眠障害など、更年期障害の症状を改善することができます.
5.マカはあなたの気分を改善することができます
いくつかの研究は、マカがあなたの気分を高めることができることを示しています.
特に閉経期の女性では、不安やうつ病の症状の軽減に関連しています.
マカにはフラボノイドと呼ばれる植物性化合物が含まれており、これらはこれらの心理的利益に少なくとも部分的に関与していることが示唆されています.
概要: マカは、特に閉経期の女性において、うつ病や不安を軽減することにより、精神的健康と気分を改善する可能性があります.
6.マカはスポーツのパフォーマンスとエネルギーを高める可能性があります
マカの根の粉末は、ボディビルダーやアスリートの間で人気のあるサプリメントです.
筋肉を増やし、筋力を高め、エネルギーを高め、運動パフォーマンスを改善するのに役立つと言われています.
また、いくつかの動物実験は、それが持久力パフォーマンスを高めることを示しています.
さらに、8人の男性サイクリストを対象とした1つの小規模なパイロット研究では、マカ抽出物を14日間補給した後、約25マイル（40 km）の自転車に乗るのにかかる時間が改善されたことがわかりました。.
現在、マカが筋肉量や筋力に何らかの利益をもたらすことを確認する科学的証拠はありません.
概要: マカを補給すると、特に持久力イベント中に運動パフォーマンスが向上する可能性があります。しかし、その筋肉量と筋力への影響はまだ研究されていません.
7.マカを肌に塗ると、太陽から肌を保護するのに役立ちます
太陽からの紫外線（UV）は、保護されていない露出した皮膚を燃やし、損傷する可能性があります.
時間が経つにつれて、紫外線はしわを引き起こし、皮膚がんのリスクを高める可能性があります.
植物の濃縮形態であるマカ抽出物を肌に適用すると、紫外線から肌を保護するのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります.
ある研究では、マカ抽出物を5匹のラットの皮膚に3週間にわたって塗布すると、UV曝露による皮膚の損傷が防止されることがわかりました。.
保護効果は、マカに含まれるポリフェノール抗酸化物質とグルコシノレートに起因していました.
マカ抽出物は従来の日焼け止めに取って代わることはできないことに注意してください。また、それは食べられたときではなく、皮膚に適用されたときにのみ皮膚を保護します.
概要: マカ抽出物を肌に塗ると、太陽の紫外線から肌を保護するのに役立ちます.
8.マカは学習と記憶を改善するかもしれません
マカは脳機能を改善する可能性があります.
これは伝統的にペルーの先住民によって学校での子供のパフォーマンスを向上させるために使用されてきました.
動物実験では、マカは記憶障害のある齧歯動物の学習と記憶を改善しました.
この点で、ブラックマカは他の品種よりも効果的であるように見えます.
概要: いくつかの証拠は、マカ、特に黒の品種が学習と記憶を改善できることを示しています.
9.マカは前立腺のサイズを縮小する可能性があります
前立腺は男性にのみ見られる腺です.
良性前立腺肥大症（BPH）としても知られる前立腺の肥大は、高齢男性によく見られます。.
より大きな前立腺は、尿が体から除去されるチューブを取り囲んでいるため、尿の通過にさまざまな問題を引き起こす可能性があります.
興味深いことに、げっ歯類でのいくつかの研究は、赤いマカが前立腺のサイズを縮小することを示唆しています.
前立腺に対する赤いマカの効果は、その大量のグルコシノレートに関連していることが提案されています。これらの物質は、前立腺がんのリスクの低下にも関連しています.
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概要: 前立腺肥大は年配の男性によく見られ、排尿の問題を引き起こす可能性があります。動物実験は、赤いマカが前立腺のサイズを小さくすることができることを示唆しています.
マカの使い方
マカはあなたの食事に簡単に取り入れることができます.
サプリメントとして摂取することも、スムージー、オートミール、焼き菓子、エネルギーバーなどに追加することもできます.
薬用に最適な用量は確立されていません。ただし、研究で使用されるマカの根の粉末の投与量は、一般的に1日あたり1.5〜5グラムの範囲です.
マカは、一部のスーパーマーケット、健康食品店、およびさまざまなオンライン小売店で見つけることができます。.
認可された医療専門家の助けを借りて、パーソナライズされた投与量の高品質のマカを見つけることもできます.
それは粉末の形、500mgのカプセル、または液体抽出物として利用可能です.
黄色のマカが最も入手しやすいタイプですが、赤や黒のような暗いタイプは異なる生物学的特性を持っている可能性があります.
概要: マカの根の粉末はあなたの食事に取り入れやすく、広く入手可能です.
マカの安全性と副作用
マカは一般的に安全だと考えられています.
しかし、ペルーの原住民は、新鮮なマカの根を摂取すると健康に悪影響を与える可能性があると考えており、最初にそれを沸騰させることをお勧めします.
さらに、甲状腺に問題がある場合は、マカに注意することをお勧めします.
これは、甲状腺の正常な機能を妨げる可能性のある物質であるゴイトロゲンが含まれているためです。あなたがすでに甲状腺機能に障害を持っている場合、これらの化合物はあなたに影響を与える可能性が高くなります.
最後に、妊娠中または授乳中の場合は、マカを服用する前に医療チームに相談する必要があります.
概要: マカはほとんどの人にとって安全だと考えられています。ただし、甲状腺の問題がある場合、妊娠中または授乳中の場合は、マカの補給を検討している場合は注意して医療チームに相談する必要があります.
概要
マカを補給すると、性欲の増加や気分の改善など、いくつかの健康上の利点が得られる可能性があります.
しかし、ほとんどの研究は小規模であり、それらの多くは動物で行われました。.
マカは多くの可能性を示していますが、もっと広範囲に研究する必要があります.
マカのサプリメントを検討している場合は、医療専門家に相談してください.
