クリルオイルは、魚油に代わるサプリメントとして急速に人気を集めています.
クジラやペンギンなどの海の生き物が食べる小型の甲殻類であるオキアミを原料としています.
魚油と同様に、海産物にのみ含まれるオメガ3系脂肪の一種であるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を摂取することができるものです。これらは体内で重要な働きをし、さまざまな健康効果につながると言われています。.
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新しい料理を探るしたがって、推奨される週8オンスの魚介類を摂取していない場合は、EPAとDHAを含むサプリメントを摂取するのが良い方法です.
クリルオイルは、魚油よりも優れているとして販売されることがありますが、より多くの研究が必要です。いずれにせよ、クリルオイルにはいくつかの重要な健康上の利点があると思われます。.
科学的根拠に基づいたオキアミオイルの6つの健康効果をご紹介します。.
1.クリルオイルは健康的な脂肪の優れた供給源です
オキアミ油も魚油も、オメガ3脂肪酸のEPAとDHAを含んでいます.
しかし、魚油に含まれるオメガ3脂肪の多くはトリグリセリドとして蓄積されるため、オキアミ油に含まれる脂肪は魚油の脂肪よりも体内で利用しやすいという証拠もあります.
一方、オキアミオイルに含まれるオメガ3脂肪の大部分は、リン脂質と呼ばれる分子に含まれており、血中に吸収されやすいと考えられます.
いくつかの研究では、オメガ3レベルを上げるには、魚油よりもオキアミ油が効果的であることが判明し、その理由は、オメガ3脂肪の形が異なるからではないかという仮説が立てられた。.
また、オキアミと魚油に含まれるEPAとDHAの量を慎重に比較したところ、血中のオメガ3濃度を高める効果は同等であったという結果も出ています.
オキアミオイルが魚油よりも効果的で生物学的に利用可能なオメガ3脂肪の供給源であるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です.
概要： クリルオイルは、健康的な脂肪の優れた供給源です。クリルオイルに含まれるオメガ3脂肪は、魚油に含まれるものよりも吸収されやすいかもしれませんが、確かなことを言うためには、より多くの研究が必要です.
2.クリルオイルは炎症に効果がある
オキアミオイルに含まれるようなオメガ3脂肪酸には、体内で重要な抗炎症作用があることが分かっている.
クリルオイルは、他の海洋性オメガ3源と比較して、体内で利用しやすいため、炎症と闘うのにさらに効果的かもしれません。.
さらに、オキアミオイルにはアスタキサンチンというピンクオレンジ色の色素が含まれていて、抗炎症作用や抗酸化作用があるのです.
オキアミオイルの炎症に対する具体的な効果について、いくつかの研究が始まっている.
ある試験管での研究では、ヒトの腸細胞に有害な細菌を導入した際に、炎症を引き起こす分子の産生を抑制することがわかった.
血中脂肪値がわずかに上昇した25人を対象とした研究では、オキアミ油のサプリメントを毎日1,000mg摂取すると、精製オメガ3を毎日2,000mg摂取するよりもさらに効果的に炎症のマーカーを改善することが分かりました.
また、慢性炎症を持つ90人を対象とした研究では、毎日300mgのクリルオイルを摂取することで、1ヶ月後に炎症のマーカーを最大30％減少させることができたとされています.
オキアミ油と炎症について調査した研究は数少ないが、潜在的に有益な結果を示している.
概要： クリルオイルには、炎症と闘うオメガ3脂肪とアスタキサンチンという抗酸化物質が含まれています。炎症に対するクリルオイルの効果を具体的に調査した研究はわずかですが、いずれも有益な効果を認めています.
3.クリルオイルが関節炎や関節痛を軽減するかもしれない
オキアミオイルは炎症を抑える働きがあるようなので、炎症に起因することが多い関節炎の症状や関節痛の改善も期待できます.
オキアミオイルが炎症のマーカーを有意に減少させたという研究では、オキアミオイルがリウマチや変形性関節症の患者のこわばり、機能障害、痛みを減少させたことも明らかにされている.
軽度の膝痛を持つ成人50名を対象とした、小規模でデザイン性の高い2番目の研究では、オキアミ油を30日間摂取することで、参加者の睡眠時および立位時の痛みが有意に減少したことがわかりました。また、可動域も拡大しました。.
さらに、研究者は関節炎を持つマウスを対象に、オキアミ油の効果を研究しました。マウスがクリルオイルを摂取したところ、関節炎のスコアが改善され、腫れが少なくなり、関節の炎症細胞も少なくなりました.
これらの結果を支持するためにはより多くの研究が必要ですが、クリルオイルは関節炎や関節痛の補助的な治療法として良い可能性があるようです.
概要： いくつかの動物およびヒトの研究で、オキアミ油のサプリメントを摂取すると、関節痛や関節炎の症状が改善することが分かっているが、さらなる研究が必要である。.
4.クリルオイルは血中脂質と心臓の健康を改善する可能性がある
オメガ3脂肪、特にDHAとEPAは心臓に良いとされている.
魚油が血中脂質のレベルを改善する可能性があることが研究で示されていますが、オキアミ油も有効であるようです。特にトリグリセリドやその他の血中脂肪のレベルを下げるのに効果的である可能性があることが研究で示されている.
ある研究では、オキアミ油と精製オメガ3がコレステロールとトリグリセリド値に及ぼす影響を比較しました.
オキアミ油だけが「善玉」の高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを上昇させました。また、オキアミオイルの方が、摂取量が少ないにもかかわらず、炎症のマーカーを減少させる効果もありました。一方、純粋なオメガ3は、トリグリセリドを低下させるのに有効でした。.
最近の7つの研究のレビューでは、オキアミ油は「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを効果的に低下させ、「善玉」HDLコレステロールを増加させる可能性があると結論付けられています。.
別の研究では、クリルオイルとオリーブオイルを比較し、クリルオイルがインスリン抵抗性のスコアと血管の内膜の機能を有意に改善することを発見しました.
オキアミ油が心臓病のリスクにどのように影響するかを調べるには、より長期的な研究が必要です。しかし、その証拠に、特定の既知の危険因子を改善するのに有効であると思われます。.
概要: オメガ3脂肪の他の供給源と同様に、オキアミ油が血中脂質レベルおよび心臓病の他の危険因子を改善するのに有効である可能性があることが研究で明らかになりました。.
5.クリルオイルはPMS症状の管理に役立つ可能性がある
一般的に、オメガ3脂肪を摂取することは、痛みや炎症を減少させるのに役立つと考えられています.
オメガ3や魚油のサプリメントを摂取すると、生理痛や月経前症候群（PMS）の症状が軽減され、時には鎮痛剤の使用を減らすことができることが、いくつかの研究で明らかになりました。.
同じ種類のオメガ3脂肪を含むオキアミオイルも、同様に効果が期待できそうです.
月経前症候群と診断された女性を対象に、オキアミ油と魚油の効果を比較した研究がある.
この研究では、どちらのサプリメントも統計的に有意な症状の改善をもたらしたが、オキアミ油を摂取した女性は、魚油を摂取した女性よりも鎮痛剤の服用量が有意に少なかったことが判明した.
この研究は、オキアミ油がPMS症状の改善において、他のオメガ3脂肪源と少なくとも同程度の効果がある可能性を示唆している。.
概要： いくつかの研究で、オメガ3脂肪が生理痛や月経前症候群の改善に役立つ可能性があることがわかっています。今のところ、オキアミオイルのPMSへの効果を調べた研究は1つだけですが、結果は有望でした.
6.クリルオイルは日常生活に簡単に取り入れることができる
オキアミオイルの摂取は、EPAとDHAの摂取量を増やす簡単な方法です.
広く普及しており、インターネットやほとんどの薬局で購入することができます。カプセルは一般的に魚油サプリメントよりも小さく、腹鳴りや生臭い後味を感じることは少ないかもしれません.
また、クリルオイルは、オキアミが豊富で繁殖が早いため、一般的に魚油よりも持続可能性が高いとされています。魚油とは異なり、アスタキサンチンも含まれています.
残念ながら、かなり高い価格もついています.
健康団体は通常、DHAとEPAを合わせて1日250～500mgの摂取を推奨しています。.
しかし、理想的なオキアミオイルの摂取量を推奨する前に、より多くの研究が必要です。必ずパッケージの説明書に従うか、医師と相談してください.
食事やサプリメントから1日にEPAとDHAを合わせて5,000mgを超えることは推奨されていません.
最後に、医師に相談せずにオキアミオイルを摂取してはいけない人がいることを忘れないでください。これには、血液凝固剤を服用している人、手術を控えている人、妊娠中の女性、授乳中の人が含まれます.
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オメガ3脂肪は、高用量で抗血液凝固作用を示すことがありますが、現在のエビデンスでは、これは有害ではない可能性があります。クリルオイルは、妊娠中や授乳中の安全性は研究されていません。.
また、魚介類アレルギーのある方はオキアミオイルの摂取を控える必要があります.
概要: クリルオイルカプセルは広く入手可能で、フィッシュオイルカプセルよりも小さい傾向にあります。パッケージに記載されている推奨摂取量を必ず守ってください.
概要
魚油の代替品として、急速にその名を知られるようになったクリルオイル.
より少ない投与量、抗酸化物質、持続可能な調達、副作用の少なさなど、独自の利点を提供する可能性があります。.
本当に魚油より優れた資質を持っているかどうかはまだわからないし、その健康効果や理想的な摂取量を明らかにするために、さらなる研究が必要である。.
しかし、オキアミオイルはオメガ3脂肪の効果的な供給源であり、科学的根拠に基づくいくつかの利点を提供するものであることを示す証拠があります。.
