緑茶は地球上で最も健康的な飲料の1つであると宣伝されています。
それは多くの健康上の利点を持っている抗酸化物質を搭載しており、それは含むかもしれません:
- 改善された脳機能
- 脂肪の減少
- がんからの保護
- 心臓病のリスクを下げる
さらに多くの潜在的な健康上の利点があるかもしれません。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るここに緑茶の10の可能な健康上の利点があります。
1.緑茶には健康的な生理活性化合物が含まれています
緑茶は単なる水分補給飲料ではありません。
緑茶植物には、最終的な飲み物となるさまざまな健康的な化合物が含まれています。
お茶にはポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは、炎症の軽減やガンとの闘いなどの健康上の利点がある天然化合物です。
緑茶には、エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）と呼ばれるカテキンが含まれています。カテキンは、細胞の損傷を防ぎ、他の利点を提供するのに役立つ天然の抗酸化物質です。
これらの物質は、体内でのフリーラジカルの形成を減らし、細胞や分子を損傷から保護することができます。これらのフリーラジカルは、老化や多くの種類の病気に関与しています。
EGCGは緑茶の中で最も強力な化合物の1つです。研究は、さまざまな病気の治療を助けるその能力をテストしました。緑茶に薬効を与える主要な化合物の1つであるように思われます。
緑茶には、健康に役立つミネラルも少量含まれています。
一部の低品質のブランドには過剰な量のフッ化物が含まれている可能性があるため、高品質の緑茶のブランドを選択してみてください。
そうは言っても、低品質のブランドを選択したとしても、メリットはリスクを上回ります。
概要: 緑茶には、EGCGと呼ばれるカテキンを含むポリフェノール抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は健康にさまざまな有益な効果をもたらす可能性があります。
2.緑茶は脳機能を改善する可能性があります
緑茶はあなたを注意深く保つだけでなく、脳機能を高めるのにも役立つかもしれません。
主要な有効成分は、既知の覚醒剤であるカフェインです。
コーヒーほど多くは含まれていませんが、カフェインの摂取量が多すぎることに伴うジッター効果を引き起こすことなく、反応を生み出すのに十分です。
カフェインは、アデノシンと呼ばれる抑制性神経伝達物質を遮断することによって脳に影響を与えます。このように、それはニューロンの発火とドーパミンやノルエピネフリンのような神経伝達物質の濃度を増加させます。
研究は、カフェインが気分、警戒、反応時間、記憶などの脳機能のさまざまな側面を改善できることを一貫して示しています。
しかし、緑茶に含まれる脳を活性化する化合物はカフェインだけではありません。また、血液脳関門を通過できるアミノ酸L-テアニンも含まれています。
L-テアニンは、抗不安作用を持つ抑制性神経伝達物質GABAの活性を高めます。また、ドーパミンと脳内のアルファ波の生成を増加させます。
研究によると、カフェインとL-テアニンは相乗効果をもたらす可能性があります。これは、2つの組み合わせが脳機能の改善に特に強力な効果をもたらす可能性があることを意味します。
L-テアニンと少量のカフェインのために、緑茶はあなたにコーヒーよりもはるかに穏やかで異なる種類の覚醒効果を与えるかもしれません。
多くの人が、コーヒーと比較して、緑茶を飲むときのエネルギーがより安定していて、生産性がはるかに高いと報告しています。
概要: 緑茶はコーヒーよりカフェインが少ないですが、効果を生み出すのに十分です。また、カフェインと相乗的に作用して脳機能を改善することができるアミノ酸L-テアニンも含まれています。
3.緑茶は脂肪燃焼を増加させます
脂肪燃焼サプリメントの成分リストを見ると、緑茶がそこにある可能性があります。
これは、研究によると、緑茶は脂肪燃焼を増加させ、代謝率を高めることができるためです。
10人の健康な男性を対象としたある研究では、緑茶抽出物を摂取すると、燃焼カロリー数が4％増加しました。 12人の健康な男性が関与する別の例では、緑茶抽出物は、プラセボを服用している男性と比較して、脂肪の酸化を17％増加させました。
しかし、緑茶に関するいくつかの研究は代謝の増加を示さないので、効果は個人と研究がどのように設定されたかに依存するかもしれません。
カフェインはまた、脂肪組織から脂肪酸を動員し、それらをエネルギーとして使用できるようにすることで、身体的パフォーマンスを改善する可能性があります。
2つの別々のレビュー研究は、カフェインが身体的パフォーマンスを約11〜12％増加させる可能性があることを報告しました。
概要: 緑茶は、すべての研究が同意しているわけではありませんが、短期的には代謝率を高め、脂肪燃焼を増加させる可能性があります。
4.酸化防止剤はいくつかの癌のリスクを下げるかもしれません
癌は、細胞の制御されていない成長によって引き起こされます。それは世界の主要な死因の1つです。
研究によると、酸化的損傷は慢性炎症を引き起こし、それが癌などの慢性疾患を引き起こす可能性があることが示されています。抗酸化物質は、酸化的損傷から保護するのに役立ちます。
緑茶は強力な抗酸化物質の優れた供給源です。
研究は、以下の研究を含む、緑茶化合物を癌のリスクの減少と関連付けました:
- 乳癌. 観察研究の包括的なレビューでは、緑茶を多く飲んだ女性は、女性で最も一般的な癌の1つである乳癌を発症するリスクが約20〜30％低いことがわかりました。
- 前立腺がん. ある研究では、緑茶を飲む男性は進行性前立腺がんのリスクが低いことが観察されました。
- 結腸直腸がん. 29の研究の分析は、緑茶を飲む人が結腸直腸癌を発症する可能性が約42％少ないことを示しました。
多くの観察研究は、緑茶を飲む人がいくつかの種類の癌を発症する可能性が低いことを示していますが、これらの効果を確認するには、より質の高い研究が必要です。
健康上のメリットを最大限に得るには、お茶にミルクを加えないでください。いくつかの研究は、それがいくつかのお茶の抗酸化値を減らすことができることを示唆しています。
概要: 緑茶には、がんを防ぐ強力な抗酸化物質が含まれています。複数の研究は、緑茶を飲む人はさまざまな種類の癌のリスクが低いことを示しています。
5.緑茶は脳を老化から守るかもしれません
緑茶は短期的に脳機能を改善するだけでなく、加齢とともに脳を保護する可能性があります。
アルツハイマー病は一般的な神経変性疾患であり、高齢者の認知症の最も一般的な原因です。
パーキンソン病は別の一般的な神経変性疾患であり、脳内のドーパミン産生ニューロンの死を伴います。
いくつかの研究は、緑茶に含まれるカテキン化合物が試験管や動物モデルのニューロンにさまざまな保護効果をもたらし、認知症のリスクを低下させる可能性があることを示しています。
概要: 緑茶に含まれる生理活性化合物は、脳にさまざまな保護効果をもたらす可能性があります。それらは、高齢者によく見られる神経変性疾患である認知症のリスクを軽減する可能性があります。
6.緑茶は口臭を減らすかもしれません
緑茶に含まれるカテキンは、口腔の健康にも効果があります。
試験管の研究は、カテキンが細菌の増殖を抑制し、感染のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。
ストレプトコッカス・ミュータンスは、口の中の一般的な細菌です。それは歯垢の形成を引き起こし、虫歯や虫歯の主な原因です。
研究によると、緑茶に含まれるカテキンは実験室で口腔細菌の増殖を阻害する可能性がありますが、緑茶を飲むことで同様の効果があることを示す証拠はありません。
しかし、緑茶が口臭を減らすかもしれないといういくつかの証拠があります。
概要: 緑茶に含まれるカテキンは、口内のバクテリアの繁殖を抑制し、口臭のリスクを軽減します。
7.緑茶は2型糖尿病の予防に役立つ可能性があります
2型糖尿病の発生率はここ数十年で増加しています。この状態は現在、アメリカ人の約10人に1人に影響を及ぼしています。
2型糖尿病は、インスリン抵抗性またはインスリン産生不能によって引き起こされる可能性のある血糖値の上昇を伴います。
研究によると、緑茶はインスリン感受性を改善し、 血糖値を下げる 効果があります。
日本人を対象としたある研究によると、緑茶を最も多く飲んだ人は、2型糖尿病のリスクが約42％低いことがわかりました。
あなたへの提案： 緑茶vs.紅茶：どちらがより健康的か？徹底比較
合計286,701人を対象とした7つの研究のレビューによると、お茶を飲む人は糖尿病のリスクが18％低くなりました。
概要: いくつかの管理された研究は、緑茶が血糖値の軽度の低下を引き起こす可能性があることを示しています。また、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。
8.緑茶は心血管疾患の予防に役立つ可能性があります
心臓病や脳卒中などの心血管疾患は、世界中の主要な死因です。
研究によると、緑茶は、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールレベルの改善を含む、これらの病気の主な危険因子のいくつかを改善する可能性があります。
緑茶はまた、血液の抗酸化能力を高め、心臓病への経路の一部である酸化からLDL粒子を保護します。
危険因子への有益な効果を考えると、緑茶を飲む人々が心血管疾患で死亡するリスクが最大31％低いことは驚くべきことではないかもしれません。
概要: 緑茶は、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールを低下させるだけでなく、LDL粒子を酸化から保護する可能性があります。研究によると、緑茶を飲む人は心血管疾患のリスクが低いことが示されています。
9.緑茶はあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません
緑茶は短期的に代謝率を高めることができることを考えると、それはあなたが体重を減らすのを助けることができることは理にかなっています。
いくつかの研究は、緑茶が特に腹部で体脂肪を減らすのに役立つかもしれないことを示しています。
これらの研究の1つは、240人の肥満患者を対象とした12週間のランダム化比較試験でした。
この研究では、緑茶グループの人々は、対照グループの人々と比較して、体脂肪率、体重、胴囲、およびおなかの脂肪が有意に減少しました。
ただし、一部の研究では緑茶による体重減少の統計的に有意な増加が示されていないため、研究者はこの効果を確認するためにさらに研究を行う必要があります。
概要: いくつかの研究は、緑茶が体重減少の増加につながる可能性があることを示しています。危険な腹部脂肪を減らすのに特に効果的かもしれません。
10.緑茶はあなたが長生きするのを助けるかもしれません
緑茶に含まれるいくつかの化合物が癌や心臓病からの保護に役立つ可能性があることを考えると、それがあなたの長生きに役立つ可能性があることは理にかなっています。
ある研究では、研究者は11年間で40,530人の日本人成人を研究しました。最も多くの緑茶（1日5杯以上）を飲んだ人は、研究期間中に死亡する可能性が大幅に低くなりました:
- すべての原因の死: 女性で23％低く、男性で12％低い
- 心臓病による死: 女性で31％低く、男性で22％低い
- 脳卒中による死亡: 女性で42％低く、男性で35％低い
14,001人の高齢の日本人を対象とした別の研究では、6年間の研究期間中に最も緑茶を飲んだ人は76％死亡する可能性が低いことがわかりました。
概要: 研究によると、緑茶を飲む人は飲まない人よりも長生きする可能性があります。
概要
緑茶にはさまざまな健康上の利点があります。
気分を良くし、体重を減らし、慢性疾患のリスクを下げるために、緑茶を日常生活の一部にすることを検討することをお勧めします。
