グレープフルーツは、甘くてやや酸っぱい味で知られる熱帯の柑橘系の果物です。.
栄養素、抗酸化物質、食物繊維が豊富で、食べられる最も健康的な柑橘系の果物の1つです。.
研究によると、減量や心臓病のリスクの低減など、いくつかの強力な健康上の利点がある可能性があります.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るグレープフルーツの10の証拠に基づく健康上の利点はここにあります.
1.グレープフルーツはカロリーが低いが、栄養素が多い
グレープフルーツはあなたの食事に含めるべき信じられないほど健康的な食品です。栄養素は多いがカロリーは低いからです。それは最低カロリーの果物の1つです.
それは15以上の有益なビタミンとミネラルに加えて、まともな量の繊維を提供します.
中型グレープフルーツの半分に含まれる主な栄養素のいくつかを次に示します。:
- カロリー: 52
- 炭水化物: 13グラム
- タンパク質: 1グラム
- ファイバ: 2グラム
- ビタミンC: 推奨される1日の摂取量の64％
- ビタミンA: 推奨される1日の摂取量の28％
- カリウム: 推奨される1日の摂取量の5％
- チアミン: 推奨される1日の摂取量の4％
- 葉酸: 推奨される1日の摂取量の4％
- マグネシウム: 推奨される1日の摂取量の3％
さらに、それはいくつかの強力な抗酸化植物化合物の豊富な供給源であり、それらはその健康上の利点の多くに関与している可能性があります.
概要: グレープフルーツはカロリーが低く、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も豊富に含んでいます。.
2.グレープフルーツはあなたの免疫システムに利益をもたらすかもしれません
グレープフルーツを定期的に食べることはあなたの免疫システムに有益かもしれません.
有害なバクテリアやウイルスから細胞を保護することが知られている抗酸化作用を持つビタミンCの含有量が高いことで高く評価されています.
さらに、いくつかの研究は、人々が一般的な風邪からより早く回復するのを助けるのにビタミンCが有益であることを示しました.
グレープフルーツに含まれる他の多くのビタミンやミネラルは、炎症やいくつかの感染症からの保護に役立つことが示されているビタミンAなど、免疫に役立つことが知られています。.
グレープフルーツはまた、少量のビタミンB群、亜鉛、銅、鉄を提供します。これらはすべて体内で一緒に働き、免疫系の機能を促進します。それらはまたあなたの皮膚の完全性を維持するのを助けます、そしてそれは感染に対する保護バリアとして働きます.
概要: グレープフルーツには、感染を防ぐ役割で知られているいくつかのビタミンやミネラルが含まれているため、免疫システムに役立つ可能性があります.
3.グレープフルーツは食欲制御を促進する可能性があります
グレープフルーツにはまともな量が含まれています ファイバ — 中型の果物の半分に2グラム.
研究によると、食物繊維が豊富な果物を多く含む食事は、満腹感を誘発するのに有益であることが示されています。これは、食物繊維が胃を空にする速度を遅くし、消化時間を長くするためです。.
したがって、十分な量の食物繊維を摂取すると、食欲を抑えることで、1日を通して食べるカロリーを自動的に減らすことができます。.
概要: グレープフルーツには食物繊維が含まれており、満腹感を促進することで食欲をコントロールします。.
4.グレープフルーツは減量に役立つ可能性があります
グレープフルーツは 減量にやさしい食品.
減量に関連するいくつかの特性、特に繊維含有量があり、満腹感を促進し、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます.
さらに、グレープフルーツにはカロリーはほとんど含まれていませんが、水分が多く含まれています。これは、役立つことが知られているもう1つの特徴です。 減量.
91人の肥満被験者を対象としたある研究では、食事の前に新鮮なグレープフルーツの半分を摂取した人は、摂取しなかった人よりも大幅に体重が減少したことがわかりました.
新鮮なグレープフルーツを食べたグループの参加者は、12週間で平均3.5ポンド（1.6 kg）を失いましたが、グレープフルーツを食べなかったグループの参加者は、平均で1ポンド（0.3 kg）未満しか失いませんでした。.
他の研究では、同様の体重減少効果が見られました。たとえば、ある研究によると、参加者は食事と一緒にグレープフルーツを毎日摂取すると、ウエストサイズが小さくなりました。.
これは、グレープフルーツがそれ自体で減量をもたらすと言っているわけではありませんが、すでに健康的な食事にそれを追加することは有益であることが証明されるかもしれません.
概要: 食事の前にグレープフルーツを食べると、減量に役立つ場合があります。その繊維と水は、満腹感を促進し、カロリー摂取量を減らすことができます.
5.グレープフルーツはインスリン抵抗性と糖尿病の予防に役立つ可能性があります
グレープフルーツを定期的に食べると、糖尿病につながる可能性のあるインスリン抵抗性を防ぐ可能性があります.
インスリン抵抗性は、細胞がインスリンに反応しなくなると発生します.
インスリンはあなたの体の多くのプロセスを調節するホルモンです。たとえば、代謝の多くの側面に関与していますが、血糖コントロールにおけるその役割で最も一般的に知られています.
インスリン抵抗性は、最終的に、2型糖尿病の2つの主要な危険因子であるインスリンと血糖値の上昇につながります.
グレープフルーツを食べることは、インスリンレベルを制御するのに役立つ可能性があり、したがって、インスリン抵抗性になる可能性を減らす能力があります.
ある研究では、食事の前に新鮮なグレープフルーツの半分を食べた被験者は、グレープフルーツを食べなかったグループと比較して、インスリンレベルとインスリン抵抗性の両方の有意な低下を経験しました.
さらに、果物を全体として食べることは、一般的に、血糖コントロールの改善と2型糖尿病のリスクの低下に関連しています。.
概要: グレープフルーツはインスリン抵抗性を軽減するのに役立つ可能性があり、2型糖尿病を発症するリスクを下げることができます.
6.グレープフルーツを食べると心臓の健康が改善する可能性があります
グレープフルーツを定期的に摂取すると、高血圧やコレステロールなどの心臓病の危険因子が減少し、心臓の健康が改善すると考えられています。.
ある研究では、グレープフルーツを1日3回、6週間食べた人は、研究全体を通して血圧の大幅な低下を経験しました。彼らはまた、総コレステロールと「悪い」LDLコレステロールレベルの改善を示しました.
これらの影響は、グレープフルーツに含まれる重要な栄養素が原因である可能性があります。これらの栄養素は、心臓の適切な機能を維持する役割を果たします。.
まず、グレープフルーツは、心臓の健康の多くの側面に関与するミネラルであるカリウムをかなり多く含んでいます。グレープフルーツの半分は、毎日のカリウム必要量の約5％を提供します.
適切なカリウム摂取は、高血圧のリスクの低下と関連しています。さらに、心臓病による死亡のリスクを低下させることが示されています.
第二に、グレープフルーツの食物繊維は、食物繊維の摂取量が多いと血圧とコレステロール値が低下することを考えると、心臓の健康を促進する可能性もあります。.
全体として、研究者は、健康的な食事の一部としてグレープフルーツのような繊維や抗酸化物質が豊富な果物を含めることは、心臓病や脳卒中などの状態から保護するのに役立つと主張しています.
概要: グレープフルーツには、血圧とコレステロール値を調節することで心臓を保護するのに役立つことが示されている栄養素と抗酸化物質が含まれています.
7.グレープフルーツは強力な抗酸化物質が豊富です
グレープフルーツには、いくつかの病気のリスクの軽減など、さまざまな健康上の利点を提供するいくつかの異なる抗酸化物質が含まれています.
抗酸化物質は、体内で有害な反応を引き起こす可能性のある不安定な分子であるフリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護します.
グレープフルーツの最も重要な抗酸化物質の概要は次のとおりです:
- ビタミンC: グレープフルーツに大量に含まれる強力な水溶性抗酸化物質。心臓病や癌につながることが多い損傷から細胞を保護する可能性があります.
- ベータカロチン: 体内でビタミンAに変換され、心臓病、癌、黄斑変性症などの眼に関連する障害など、いくつかの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つと考えられています.
- リコピン: 特定の種類の癌、特に前立腺癌の発症を予防する潜在的な能力で知られています。また、腫瘍の成長を遅らせ、一般的な癌治療の副作用を減らすのに役立つ可能性があります.
- フラバノン: それらの抗炎症特性は、血圧とコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らすことが示されています.
概要: グレープフルーツには、心臓病や癌などの慢性疾患の発症を防ぐのに役立つ可能性のあるいくつかの種類の抗酸化物質が含まれています.
8.グレープフルーツは腎臓結石のリスクを減らす可能性があります
グレープフルーツを摂取すると、腎臓に老廃物が蓄積することで生じる腎臓結石を発症するリスクを減らすことができます。.
あなたへの提案： 緑茶とレモンの10の健康効果
これらの老廃物は代謝産物であり、通常は腎臓でろ過され、尿で体から除去されます。.
しかし、腎臓で結晶化すると石になります。より大きな腎臓結石は、尿路系の閉塞を引き起こす可能性があり、それは信じられないほど痛みを伴う可能性があります.
最も一般的なタイプの腎臓結石はシュウ酸カルシウム結石です。グレープフルーツに含まれる有機酸であるクエン酸は、腎臓のカルシウムと結合して体外に排出することで、それらを防ぐのに効果的かもしれません。.
また、クエン酸は尿の量とpHを上昇させ、腎臓結石の形成にあまり好ましくない環境を作り出す可能性があります.
概要: グレープフルーツに含まれるクエン酸は、シュウ酸カルシウムの腎臓結石の形成を減らすのに役立つ可能性があります.
9.グレープフルーツは非常に水分を補給します
グレープフルーツは水分を多く含んでいるため、非常に水分を補給します。水は果実の重量の大部分を占めています.
中程度のグレープフルーツの半分には約4オンス（118 ml）の水が含まれており、これは総重量の約88％を占めています。.
たくさん飲みながら 水 水分補給を維持するための最良の方法です。水分が豊富な食品を食べることも役立ちます.
概要: グレープフルーツは水分を多く含んでいるため、水分補給に役立ちます.
10.グレープフルーツは簡単に食事に加えることができます
グレープフルーツはほとんどまたはまったく準備を必要としないので、食事に加えるのはかなり簡単です.
忙しい外出先でも、時間をかけずにグレープフルーツを定期的に楽しむことができます。.
概要: グレープフルーツは、食事に取り入れやすい健康食品です。.
グレープフルーツは万人向けではありません
一部の人々がグレープフルーツを食べることを避ける必要があるかもしれないいくつかの理由があります.
薬の相互作用
一部の人々にとって、グレープフルーツとそのジュースを消費すると、薬の相互作用につながる可能性があります.
これは、特定の薬剤を代謝するために体が使用する酵素であるシトクロムP450を阻害する物質が含まれているためです。.
これらの薬を服用しているときにグレープフルーツを食べると、体がそれらを分解できない可能性があり、過剰摂取やその他の悪影響を引き起こす可能性があります.
グレープフルーツと相互作用する可能性が最も高い薬には、:
- 免疫抑制剤
- ベンゾジアゼピン
- ほとんどのカルシウムチャネル遮断薬
- インジナビル
- カルバマゼピン
- いくつかのスタチン
これらの薬のいずれかを服用している場合は、食事にグレープフルーツを追加する前に医師に相談してください.
歯のエナメル質の酸蝕症
場合によっては、グレープフルーツを食べると歯のエナメル質が侵食されることがあります.
柑橘系の果物に含まれるクエン酸は、特に過剰に摂取した場合、エナメル質の酸蝕症の一般的な原因です。.
あなたが特に敏感な歯を持っているならば、あなたは酸性の果物を避ける必要があるかもしれません。ただし、グレープフルーツを楽しみながら歯のエナメル質を維持するためにできることがいくつかあります。:
- グレープフルーツやその他の酸性の果物を吸わないでください。また、歯に直接当てないでください。.
- 果物を食べた後、水で口をすすぎ、30分待って歯を磨きます.
- 果物と一緒にチーズを食べる。これはあなたの口の酸性度を中和し、唾液の生産を増やすのに役立ちます.
概要: 特定の薬を服用している場合や歯が敏感な場合は、グレープフルーツの摂取を制限するか、完全に避ける必要があります。.
概要
グレープフルーツは、地球上で最も健康的な果物の1つです。重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です.
全体として、グレープフルーツは美味しく、食事に加えるのは信じられないほど簡単です。.
