高麗人参は何世紀にもわたって伝統的な漢方薬で使用されてきました。
肉質の根を持つこの成長の遅い短い植物は、成長の長さに応じて、新鮮、白、または赤の3つの方法で分類できます。
新鮮な高麗人参は4年未満で収穫され、白い高麗人参は4〜6年の間に収穫され、赤い高麗人参は6年以上経ってから収穫されます。
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新しい料理を探るこのハーブには多くの種類がありますが、最も人気があるのはアメリカ人参（Panax quinquefolius）とアジア人参（Panax ginseng）です。
アメリカ人参とアジア人参は、活性化合物の濃度と体への影響が異なります。アメリカ人参はリラックス剤として機能すると考えられている一方、アジアの品種は爽快な効果があります。
高麗人参には、ジンセノサイドとギントニンという2つの重要な化合物が含まれています。これらの化合物は互いに補完し合い、健康上の利点を提供します。
これが高麗人参の8つの証拠に基づく健康上の利点です。
1. 高麗人参には有益な抗酸化作用と抗炎症作用があります
いくつかの試験管研究は、高麗人参抽出物とジンセノサイド化合物が炎症を抑制し、細胞の抗酸化能力を高める可能性があることを示しています。
たとえば、ある試験管研究では、韓国の紅参抽出物が湿疹のある人の皮膚細胞の炎症を軽減し、抗酸化活性を改善することがわかりました。
結果は人間にも有望です。
ある研究では、18人の若い男性アスリートに2グラムの朝鮮人参抽出物を1日3回7日間摂取させることの効果を調査しました。
男性はその後、運動テストを行った後、特定の炎症マーカーのレベルをテストしました。これらのレベルはプラセボ群よりも有意に低く、試験後最大72時間持続しました。
ただし、プラセボグループは異なる薬草を摂取しているため、これらの結果は一粒の塩で受け取るべきであり、さらなる研究が必要であることに注意する必要があります。
最後に、より大規模な研究では、3グラムの紅参またはプラセボを12週間毎日服用した71人の閉経後の女性を追跡しました。次に、抗酸化活性と酸化ストレスマーカーを測定しました。
研究者たちは、紅参が抗酸化酵素活性を高めることで酸化ストレスを軽減するのに役立つ可能性があると結論付けました。
概要: 高麗人参は、炎症マーカーを減らし、酸化ストレスから保護するのに役立つことが示されています。
2. 高麗人参は脳機能に役立つ可能性があります
高麗人参は、記憶、行動、気分などの脳機能を改善するのに役立つ可能性があります。
いくつかの試験管と動物の研究は、ジンセノサイドや化合物Kのような高麗人参の成分が、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳を保護できることを示しています。
ある研究では、毎日200mgの高麗人参を4週間摂取した30人の健康な人を追跡しました。研究の終わりに、彼らはメンタルヘルス、社会的機能、および気分の改善を示しました。
しかし、これらの利点は8週間後に有意でなくなり、高麗人参の効果は長期間の使用で減少する可能性があることを示唆しています。
別の研究では、200または400mgの朝鮮人参の単回投与が10分間のメンタルテストの前後に30人の健康な成人の精神的パフォーマンス、精神的疲労、および血糖値にどのように影響するかを調べました。
400mgの用量とは対照的に、200mgの用量は、テスト中の精神的パフォーマンスと倦怠感を改善するのにより効果的でした。
高麗人参が細胞による血糖値の取り込みを助けた可能性があり、それによりパフォーマンスが向上し、精神的疲労が軽減された可能性があります。しかし、なぜ低用量が高用量よりも効果的だったのかは明らかではありません。
3番目の研究では、毎日400mgの朝鮮人参を8日間服用すると、落ち着きと数学のスキルが向上することがわかりました。
さらに、他の研究では、アルツハイマー病の人々の脳の機能と行動にプラスの効果があることがわかりました。
概要: 高麗人参は、健康な人とアルツハイマー病の人の両方の精神機能、落ち着きの感覚、気分に役立つことが示されています。
3. 高麗人参は勃起不全を改善する可能性があります
研究によると、高麗人参は男性の勃起不全（ED）の治療に役立つ代替手段である可能性があります。
その中の化合物は、陰茎の血管や組織の酸化ストレスから保護し、正常な機能を回復するのに役立つ可能性があるようです。
さらに、研究によると、高麗人参は陰茎の筋肉の弛緩を改善し、血液循環を増加させる化合物である一酸化窒素の生成を促進する可能性があります。
ある研究によると、韓国の紅参で治療された男性は、EDの治療に使用された薬によって30％の改善が見られたのに対し、EDの症状は60％改善されました。
さらに、別の研究では、EDの男性86人が1,000mgの老人参抽出物を8週間摂取した後、勃起機能と全体的な満足度に有意な改善が見られたことが示されました。
しかし、EDに対する高麗人参の効果について明確な結論を引き出すには、より多くの研究が必要です。
概要: 高麗人参は、組織の酸化ストレスを減らし、陰茎の筋肉の血流を促進することにより、勃起不全の症状を改善する可能性があります。
4. 高麗人参は免疫システムを高めるかもしれません
高麗人参は免疫システムを強化するかもしれません。
免疫系への影響を調査するいくつかの研究は、手術または化学療法治療を受けている癌患者に焦点を当てています。
ある研究では、胃がんの手術から回復していた39人を追跡し、2年間毎日5,400mgの高麗人参で治療しました。
興味深いことに、これらの人々は免疫機能が大幅に改善され、症状の再発が少なくなりました。
別の研究では、術後化学療法を受けている進行胃がん患者の免疫系マーカーに対する紅参抽出物の効果を調べました。
3か月後、紅参抽出物を服用した人は、対照群またはプラセボ群よりも免疫系マーカーが優れていました。
さらに、ある研究によると、高麗人参を服用している人は、治癒手術後5年間、無病で生活する可能性が最大35％高く、服用していない人と比較して生存率が最大38％高い可能性があります。
高麗人参の抽出物は、インフルエンザなどの病気に対するワクチン接種の効果も高める可能性があるようです。
これらの研究は癌患者の免疫系マーカーの改善を示していますが、健康な人々の感染症に対する抵抗力を高める高麗人参の有効性を実証するために、より多くの研究が必要です。
概要: 高麗人参は、がん患者の免疫システムを強化し、特定の予防接種の効果を高める可能性があります。
5. 高麗人参は特定の癌のリスクを減らすのに役立つかもしれません
このハーブのジンセノサイドは、炎症を軽減し、抗酸化保護を提供するのに役立つことが示されています。
細胞周期は、細胞が通常成長して分裂するプロセスです。ジンセノサイドは、異常な細胞の生成と成長を防ぐことにより、このサイクルに利益をもたらす可能性があります。
いくつかの研究のレビューは、高麗人参を服用している人は癌を発症するリスクが16％低い可能性があると結論付けました。
さらに、観察研究では、ジンセンを服用している人は、服用していない人よりも、唇、口、食道、胃、結腸、肝臓、肺の癌などの特定の種類の癌を発症する可能性が低いことが示唆されました。
高麗人参はまた、化学療法を受けている患者の健康を改善し、副作用を減らし、いくつかの治療薬の効果を高めるのに役立つ可能性があります。
癌予防における高麗人参の役割に関する研究はいくつかの利点を示していますが、それらは決定的ではありません。
概要: 高麗人参のジンセノサイドは、炎症を調節し、抗酸化保護を提供し、細胞の健康を維持するようです。これは、特定の種類の癌のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。それにもかかわらず、より多くの研究が必要です。
6. 高麗人参は倦怠感と戦い、エネルギーレベルを上げる可能性があります
高麗人参は倦怠感と戦い、エネルギーを促進するのに役立つことが示されています。
さまざまな動物実験により、多糖類やオリゴペプチドなどの高麗人参のいくつかの成分が、細胞内の酸化ストレスが低く、エネルギー生成が高いため、疲労と戦うのに役立つ可能性があります。
ある4週間の研究では、慢性疲労の90人に1グラムまたは2グラムの朝鮮人参またはプラセボを与えることの効果を調査しました。
高麗人参を投与された人は、プラセボを投与された人よりも、肉体的および精神的疲労が少なく、酸化ストレスが減少しました。
別の研究では、疲労感を経験している364人の癌生存者に2,000mgのアメリカ人参またはプラセボが与えられました。 8週間後、高麗人参群の患者はプラセボ群の患者よりも倦怠感が有意に低かった。
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さらに、155以上の研究のレビューは、高麗人参のサプリメントが疲労を軽減するだけでなく、身体活動を強化するのに役立つ可能性があることを示唆しました。
概要: 高麗人参は、酸化的損傷を軽減し、細胞内のエネルギー生産を増加させることにより、疲労と戦い、身体活動を強化するのに役立つ可能性があります。
7. 高麗人参は血糖値を下げることができます
高麗人参は、血糖値の制御に有益であるようです。糖尿病のある人とない人の両方で効果が期待されます。
アメリカ人参とアジア人参は、膵臓細胞の機能を改善し、インスリン産生を促進し、組織内の血糖値の取り込みを促進することが示されています。
さらに、研究によると、高麗人参の抽出物は、糖尿病患者の細胞内のフリーラジカルを減らす抗酸化保護を提供することによって役立つことが示されています。
ある研究では、2型糖尿病の19人を対象に、6グラムの朝鮮人参と通常の抗糖尿病薬または食事療法の効果を評価しました。
興味深いことに、彼らは12週間の研究を通して良好な血糖コントロールを維持することができました。また、血糖値が11％減少し、空腹時インスリンが38％減少し、インスリン感受性が33％増加しました。
別の研究では、アメリカ人参が甘い飲み物のテストを行った後、10人の健康な人の血糖値を改善するのに役立ったことが示されました。
発酵した紅参は血糖コントロールにさらに効果的であるようです。発酵した高麗人参は、ジンセノサイドをより吸収されやすく強力な形に変える生きたバクテリアの助けを借りて生産されます。
ある研究では、毎日2.7グラムの発酵紅参を摂取することが、プラセボと比較して、テスト食後の血糖値を下げ、インスリンレベルを上げるのに効果的であることが示されました。
概要: 高麗人参、特に発酵した紅参は、インスリン産生を増加させ、細胞への血糖値の取り込みを促進し、抗酸化保護を提供するのに役立つ可能性があります。
8. 高麗人参はあなたの食事に簡単に追加できます
高麗人参の根は多くの方法で消費することができます。生で食べることも、軽く蒸して柔らかくすることもできます。
水で煮込んでお茶を作ることもできます。これを行うには、スライスしたての高麗人参に熱湯を加え、数分間浸します。
高麗人参は、スープや炒め物などのさまざまなレシピに追加することもできます。そして、抽出物は、粉末、錠剤、カプセル、および油の形で見つけることができます。
あなたが取る必要がある量はあなたが改善したい状態に依存します。全体として、1〜2グラムの生の高麗人参の根または200〜400mgの抽出物の1日量が推奨されます。低用量から始めて、時間をかけて増やすのが最善です。
総ジンセノサイドが2〜3％含まれている標準的な高麗人参抽出物を探し、食事の前に摂取して吸収を高め、最大限の効果を得てください。
概要: 高麗人参は生で食べたり、お茶にしたり、さまざまな料理に加えたりすることができます。粉末、カプセル、またはオイルとして消費することもできます。
高麗人参の安全性と潜在的な副作用
研究によると、高麗人参は安全であるように見え、深刻な悪影響をもたらすことはほとんどありません。
ただし、糖尿病治療薬を服用している人は、高麗人参を使用するときに血糖値が低くなりすぎないように注意深く監視する必要があります。
さらに、高麗人参は抗凝固薬の有効性を低下させる可能性があります。
これらの理由から、それを補う前に医師に相談してください。
安全性の研究が不足しているため、妊娠中または授乳中の子供や女性には高麗人参は推奨されないことに注意してください。
最後に、高麗人参の長期使用が体内での有効性を低下させる可能性があることを示唆する証拠があります。
その利点を最大化するには、1〜2週間の休憩を挟んで2〜3週間のサイクルで高麗人参を服用する必要があります。
概要: 高麗人参は安全であるように見えますが、特定の薬を服用している人は、起こりうる薬物相互作用に注意を払う必要があります。
概要
高麗人参は何世紀にもわたって漢方薬で使用されてきたハーブサプリメントです。
それは一般的にその抗酸化作用と抗炎症作用で宣伝されています。それはまた血糖値を調整するのを助け、いくつかの癌に利益をもたらす可能性があります。
さらに、高麗人参は免疫システムを強化し、脳機能を強化し、倦怠感と戦い、勃起不全の症状を改善する可能性があります。
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高麗人参は生または軽く蒸して食べることができます。また、抽出物、カプセル、または粉末の形で簡単に食事に加えることができます。
特定の状態を改善したい場合でも、単に健康を増進したい場合でも、高麗人参は試してみる価値があります。
