シナモンティーの12の印象的な健康効果

シナモンティーは、いくつかの健康効果が期待できる魅力的な飲み物です。.

桂皮は乾燥すると丸くなり、シナモンスティックと呼ばれる形になります。このスティックを熱湯に浸すか、粉末にしてお茶にします。.

シナモンティーには、減量、心臓の健康増進、月経痛の緩和、炎症と血糖値の低下など、さまざまな健康効果が期待できる有益な化合物が含まれています。.

あなたの主な目標は何ですか？

科学的根拠に基づくシナモンティーの12の健康効果をご紹介します。.

1.シナモンティーには抗酸化物質がたっぷり

シナモンティーには、健康を維持するのに有効な化合物である抗酸化物質が多く含まれています。.

抗酸化物質は、細胞を傷つけ、糖尿病、癌、心臓病などの病気の原因となる分子であるフリーラジカルによる酸化を撃退します。.

シナモンは特にポリフェノール系の抗酸化物質が豊富です。26種類のスパイスの抗酸化作用を比較した研究では、シナモンはクローブとオレガノに勝るとも劣らないことが報告されています。.

さらに、シナモンティーは、あなたの体が撃退できるフリーラジカルの量を測定する総抗酸化能力（TAC）を増加させることが研究で示されています。.

概要： シナモンは、抗酸化物質が最も豊富なスパイスの一つです。シナモンティーは、フリーラジカルを撃退するあなたの体の能力を高め、健康を維持し、病気からあなたを保護する可能性があります。.

2.シナモンティーは炎症を低下させ、心臓の健康を改善する可能性がある

試験管を使った研究では、シナモンに含まれる化合物が炎症のマーカーを減少させる可能性が示唆されています。炎症が心臓病など多くの慢性疾患の根源であると考えられていることを考えると、これは非常に有益なことかもしれません。.

また、シナモンは血圧やトリグリセリド、LDL（悪玉）コレステロールの値を下げる可能性があるという研究報告もあります。.

さらに、シナモンはHDL（善玉）コレステロール値を増加させ、血管内の余分なコレステロールを除去して心臓の健康を増進させる可能性があります。.

10件の研究のレビューによると、1日に120mg（小さじ1/10以下）のシナモンを摂取することで、これらの効果を十分に享受できる可能性があることがわかりました。.

特にカシアシナモンには、血管の狭窄を防ぎ、血栓を予防する天然クマリン類が多く含まれています。.

ただし、クマリンの過剰摂取は肝機能を低下させ、出血のリスクを高める可能性があるので、シナモンの摂取は控えめにしましょう.

概要: シナモンは、炎症を減少させ、HDL（善玉）コレステロール値を上昇させる可能性のある心臓に良い化合物を含んでいます。また、血圧、トリグリセリド、LDL（悪玉）コレステロール値を低下させる可能性があります。.

3.シナモンは血糖値を下げる効果が期待できる

シナモンは、血糖値を下げることにより、強力な抗糖尿病効果をもたらす可能性があります。.

このスパイスは、血流から組織へと糖を運ぶ役割を担うホルモンであるインスリンと同様の働きをするようだ.

さらに、シナモンに含まれる化合物は、インスリン抵抗性を低下させ、インスリンの効果を高めることによって、血糖値の低下にさらに寄与する可能性があります。.

シナモンは、腸内で炭水化物の分解を遅らせ、食後の血糖値の上昇を防ぐ効果も期待できます。.

ほとんどの研究では、粉末シナモンを120mgから6gの範囲で濃縮して摂取した場合に効果が認められました。しかし、シナモンティーも血糖値を下げる効果があるという証拠があります。.

概要： シナモンは、あなたの血糖値とインスリン抵抗性を減らし、それによってインスリンの有効性を高めるのを助けるかもしれません。これらの効果は、2型糖尿病に対する保護を提供する可能性があります。.

4.シナモンは体重減少を促進する可能性がある

シナモンティーは、しばしば体重減少に役立つと宣伝されており、いくつかの研究では、シナモンの摂取が脂肪減少またはウエスト周囲径の減少に関連しています。.

しかし、これらの研究のほとんどは、摂取カロリーを適切にコントロールしておらず、ほとんどが脂肪の減少と筋肉の減少を区別していません。このため、体重減少効果をシナモンのみに帰することは困難です。.

これらの要因をコントロールした唯一の研究では、小さじ5杯（10g）相当のシナモンパウダーを12週間毎日摂取したところ、脂肪量が0.7%減少し、筋肉量が1.1%増加したと報告されています。.

しかし、大量のシナモンには、危険なほど多量のクマリンが含まれている可能性があります。この天然化合物は、過剰に摂取すると出血のリスクを高め、肝臓病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります.

特にカシアシナモンはセイロンシナモンの63倍ものクマリンを含んでいます。.

シナモンティーに見られるような減量効果が、より低い用量で発生するかどうかを確認するためには、さらなる研究が必要である。.

概要： 大量のシナモンティーを飲むと体脂肪が減るかもしれませんが、この飲料には高濃度のクマリンが含まれている可能性があります。低用量でも体重減少に効果があるかどうかを確立するために、さらなる研究が必要である.

5.シナモンは細菌や真菌を撃退する

シナモンは、強力な抗菌・抗カビ作用があります。.

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例えば、シナモンの主な有効成分であるシンナムアルデヒドは、様々な細菌、真菌、カビの繁殖を防ぐことが試験管の研究で明らかにされています.

この中には、一般的なブドウ球菌、サルモネラ菌、大腸菌などが含まれており、これらは人間の病気の原因となることがあります。.

さらに、シナモンの抗菌作用は、口臭を抑えたり、虫歯を予防する効果が期待できます.

しかし、確かな結論を出すには、ヒトを対象としたさらなる研究が必要である.

概要： シナモンティーに含まれる化合物は、バクテリア、真菌、カビを撃退するのに役立つと考えられています。彼らはまた、あなたの息をリフレッシュし、虫歯を防ぐのに役立つ可能性があります。.

6.シナモンは生理痛などPMSの症状を軽減する可能性がある

シナモンティーは、月経前症候群（PMS）や月経困難症など、一部の月経の症状をより我慢しやすくする効果があります.

あるよく管理された研究では、女性に月経周期の最初の3日間、毎日3グラムのシナモンまたはプラセボが与えられました。シナモンのグループの女性は、プラセボを与えられた女性よりも有意に少ない月経痛を経験しました。.

別の研究では、女性に月経周期の最初の3日間に、1.5グラムのシナモン、鎮痛剤、またはプラセボを投与しました.

シナモンを投与された女性たちは、プラセボを投与された女性たちに比べて、月経痛が少なかったと報告されています。しかし、シナモンの治療法は、鎮痛剤ほど痛みを和らげる効果はありませんでした.

また、シナモンは女性の生理中の出血、嘔吐の頻度、吐き気の程度を軽減するという証拠もあります。.

概要： シナモンティーは、つらい月経痛やPMSの症状を和らげる効果が期待できます。また、月経時の出血や吐き気、嘔吐を抑える効果も期待できます.

7-11.シナモンティーのその他の効能の可能性

シナモンティーには、さらに以下のような効能があると言われています。:

肌の老化を防ぐ シナモンがコラーゲンの形成を促進し、肌の弾力性と水分補給を増加させることが研究で示されています - これらはすべて、老化の外観を減らす可能性があります。.
抗がん作用がある可能性試験管研究の結果、シナモンエキスは皮膚がん細胞を含む特定のがん細胞を殺すのに役立つことが観察されました。.
<試験管や動物実験では、シナモンがアルツハイマー病から脳細胞を保護し、パーキンソン病患者の運動機能を向上させる可能性があることが示唆されています。.
HIVと戦うのを助けるかもしれない 試験管での研究では、シナモン抽出物は、ヒトで最も一般的なHIVウイルスの株と戦うのを助けるかもしれないと報告しています。.
**ニキビを減らすかもしれない。**試験管での研究では、シナモンエキスはニキビの原因となる細菌と戦うことが示唆されています。.

このようにシナモンに関する研究は有望ですが、現在のところ、シナモンティーを飲むことでこれらの効果が得られるという根拠はありません。確かな結論を出すには、さらなる研究が必要です.