スピルリナの上に移動し、町の新しい藻類があります - クロレラ。この栄養豊富な藻類は、その健康上の利点のために多くの話題を受け取っている.
さらに、サプリメントとして、コレステロール値の改善や体内の毒素を排出する効果も期待されています.
この記事では、クロレラとは何か、その健康強調表示の背後にある研究、そしてサプリメントとしてそれを取る方法など、あなたが知っておくべきすべてのことを教えてくれます。.
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新しい料理を探るクロレラとは?
クロレラは、単細胞の緑色淡水藻類である.
30種類以上あるが、クロレラ尋常性、クロレラ・ピレノイドーサの2種類が最もよく研究に使われる.
クロレラは、人間が消化することができない硬い細胞壁を持っているので、あなたはその利点を享受するために、サプリメントとしてそれを取る必要があります.
カプセル、タブレット、パウダー、エキスの形態で提供されています.
栄養補助食品として利用されるほか、バイオディーゼル燃料としても利用されているクロレラ.
興味深いことに、研究によると、多くの健康効果が期待できるそうです。ここでは、そのうちの9つを紹介します。.
1.クロレラは栄養価が高い
クロレラの印象的な栄養プロファイルは、いくつかの “スーパーフード “と呼ぶにつながった。その正確な栄養成分は、成長条件、使用される種、およびサプリメントがどのように処理されるかに依存しますが、それはいくつかの有益な栄養素をパックしていることは明らかである。.
その内容は以下の通りです。:
- タンパク質：クロレラは、50〜60％のタンパク質である。何がもっと、それはそれがすべての9つの必須アミノ酸が含まれていることを意味し、完全なタンパク源です。.
- ビタミンB12：いくつかのクロレラの品種はまた、ビタミンB12を含むかもしれないが、より多くの研究が必要である。.
- 鉄とビタミンC：クロレラは、鉄の良い供給源になることができます。サプリメントに応じて、それはどこでもあなたの毎日の必要量の6〜40％を提供するかもしれません。それはまた、あなたが鉄を吸収するのに役立ち、ビタミンCの優れた源です。.
- その他の抗酸化物質： この小さな緑の細胞は、さまざまな抗酸化物質を提供します。.
- その他のビタミン・ミネラル： クロレラは、少量のマグネシウム、亜鉛、銅、カリウム、カルシウム、葉酸、その他のビタミンB群を提供します。.
- オメガ3s：他の藻類と同様に、クロレラは、いくつかのオメガ3sが含まれています。クロレラのわずか3グラムは、オメガ3sの100mgを提供します。.
- 食物繊維：大量に、クロレラは、繊維の良い供給源になることができます。しかし、ほとんどのサプリメントは、用量当たり繊維のさえ1グラムを提供していない.
概要：クロレラは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、オメガ3脂肪を含む多くの栄養素を含んでいます。正確な量は、ブランドによって異なる場合があります.
2.クロレラは重金属と結合し、デトックスを助ける。
クロレラは、体 “デトックス “を助けるために、その能力のためにいくつかの話題を集めている。動物実験では、体内から重金属やその他の有害化合物を除去するのに有効であることが示されています。.
重金属には、鉄や銅など少量では必要不可欠な元素も含まれますが、これらとカドミウムや鉛などの重金属は、多量に摂取すると毒性を発揮することがあります.
体内に危険なレベルの重金属が存在することは稀ですが、汚染や鉱業などの特定の仕事を通じて重金属にさらされる可能性があります。.
動物では、クロレラを含む藻類が、肝臓、脳、腎臓の重金属毒性を弱めることが判明している.
さらに、クロレラは食品に含まれることのある他の有害な化学物質の量を減らすのに役立つことが分かっている。そのひとつが、ホルモンかく乱物質であるダイオキシンであり、食用に供される動物を汚染する可能性があります.
この証拠に基づいて、クロレラは毒素をクリアするためにあなたの体の自然な能力を高めるのを助けることができると思われる.
概要： クロレラは、重金属やその他の毒素と結合することによって、身体の解毒を助けるかもしれません。.
3.クロレラは、あなたの免疫システムを強化することができる
免疫システムは、感染症に対抗して健康を維持するのに役立ちます。.
侵入者が体内に入ると、複数の機構と細胞で構成された複雑なシステムが動き出すのです.
クロレラは、これまでのところ証拠は限られているが、動物と人間の両方の研究で免疫応答を強化することが見出されている.
ある小さな研究では、男性は、彼らがプラセボを取ったときよりも、クロレラを取るときに多くの抗体を産生した。抗体は、あなたの体の中で外国の侵略者を戦うために役立つ、この知見は非常に有望であることを意味します。.
別の小規模な8週間の研究では、クロレラを摂取した健康な成人は、免疫活性の増加のマーカーを示した。.
とはいえ、研究結果はまちまちで、ほとんど効果がないとする研究もある.
例えば、ある研究では、クロレラのサプリメントは、50〜55歳の参加者の免疫機能を向上させるが、55歳以上の参加者ではないことが判明した。.
つまり、クロレラは、ある集団や年齢層では免疫力増強効果があるかもしれませんが、すべてではありません。より多くの、より大規模な研究が必要である.
概要： クロレラは、免疫系の様々な部位の活性を高めることにより、免疫機能を強化する可能性がある。.
4.クロレラにはコレステロールを改善する効果が期待できる
いくつかの研究では、クロレラサプリメントは、コレステロールを下げるのに役立つ可能性が示唆されている.
具体的には、いくつかの研究では、毎日5〜10グラムのクロレラを摂取すると、高血圧および/またはコレステロールがわずかに高い人々の総コレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリドを低下させることが示されている。.
クロレラに含まれる以下の成分は、血中脂質の改善に役立つと考えられています。:
- ナイアシン： コレステロールを下げることで知られるビタミンB群の一種。.
- 食物繊維：コレステロールを低下させる作用がある。.
- カロテノイド：自然にコレステロールを下げることが示されている。.
- 抗酸化物質： 心臓病の原因とされるLDLコレステロールの酸化を防ぐのに役立ちます。.
概要： ナイアシン、食物繊維、カロテノイド、抗酸化物質など、クロレラに含まれる栄養素は、あなたのコレステロール値を下げるのを助けるかもしれません。.
5.クロレラには抗酸化作用がある
クロレラは、クロロフィル、ビタミンC、ベータカロチン、リコピン、ルテインなど、抗酸化物質とみなされるいくつかの化合物を含んでいる.
これらの抗酸化物質は、多くの慢性疾患と闘うために役立ちます.
これらの抗酸化物質の中には、糖尿病の合併症の多くを引き起こすAGEs（advanced glycation end products）の生成を抑えるものもあるようです。.
動物や実験室での研究では、クロレラは、遺伝子の老化の方法を妨害している.
また、人間の研究は、クロレラのサプリメントは、慢性的なタバコの喫煙者、酸化的な損傷のリスクが高い集団で抗酸化レベルを増加させたことを示した.
この研究の多くは有望であるが、まだ予備的なものである.
概要： クロレラの抗酸化物質含有量は、慢性疾患に対するいくらかの保護を提供するかもしれないが、これを確認するために、より多くのヒトでの研究が必要である。.
6.クロレラには血圧を正常に保つ働きがある
クロレラサプリメントは、正常な血圧のために不可欠である心臓と腎臓の健康を促進するのに役立つ可能性がある.
ある研究では、軽度の高血圧の人が12週間、毎日4グラムのクロレラを摂取したところ.
この人たちは、プラセボを摂取した人たちよりも血圧が低くなっていました。.
健康な男性を対象とした別の小規模な研究では、クロレラのサプリメントを摂取すると、血圧に影響を与える要因である動脈硬化の軽減につながることが示された。.
アルギニン、カリウム、カルシウム、オメガ3などのクロレラの栄養素が、動脈硬化を防ぐという説があります。.
概要：クロレラに関するいくつかの研究では、血圧を下げる効果が指摘されている。その栄養素の多くは、動脈が硬化するのを防ぐことが示されている.
7.クロレラには血糖値を改善する効果が期待できる
クロレラには血糖値を下げる働きがあるという研究結果もあります.
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ある研究では、クロレラを12週間摂取することで、健康な人と生活習慣病のリスクが高い人の両方で空腹時血糖値が低下することが明らかになりました.
他の研究では、クロレラを補給することで、非アルコール性脂肪肝疾患の患者の血糖コントロールが改善され、インスリン感受性が向上することが示されている.
血糖値を管理するためにクロレラを摂取すべきと言えるほどの研究はまだありませんが、他の治療法と組み合わせた場合に役立つ可能性があります。.
要約: クロレラサプリメントの摂取は、血糖値を下げ、インスリン感受性を高めるのに役立つ可能性があります。.
8.クロレラは呼吸器系疾患の管理に役立つ可能性がある
喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患の治療には、しばしば炎症をコントロールすることが必要です.
クロレラには、多くの抗酸化物質など、炎症を抑えるのに役立つ成分があります.
ある研究では、クロレラサプリメントは、COPD患者の抗酸化状態を改善したが、それは呼吸能力の任意の改善に翻訳されなかったことがわかった.
呼吸器疾患に対する真の効果を明らかにするためには、より多くの研究が必要ですが、クロレラは炎症に役立つかもしれません.
概要： クロレラに含まれる抗酸化物質には抗炎症作用があり、喘息などの呼吸器疾患を改善する可能性があります。.
9.クロレラは有酸素運動の持久力を高める可能性がある
たった一つの研究では、有酸素持久力に対するクロレラの効果を見ているが、それは肯定的な効果を示した.
研究者たちは、若い成人のグループに、毎日6グラムのクロレラまたはプラセボを4週間与えた。.
研究の終わりに、クロレラグループは、持久力の尺度である酸素で彼らの肺を飽和させるために有意に改善された能力を示した。プラセボ群では、持久力に変化はありませんでした。.
この効果は、クロレラに含まれる分岐鎖アミノ酸によるものと思われる.
分岐鎖アミノ酸は、様々な研究で有酸素運動のパフォーマンスを向上させることが判明している3つのアミノ酸の集合体である.
概要： クロレラは、この利点のための科学的なサポートは限られているが、あなたの好気性のパフォーマンスを向上させる可能性があります。.
クロレラに期待されるその他の効果
その他にも多くの利点が提案されているが、これらの主張を裏付ける研究はほとんどない.
以下、主なヘルスクレームを紹介します。:
- 目の健康を促進：クロレラは、ルテインとゼアキサンチン、目を保護し、黄斑変性症のリスクを下げる2つのカロテノイドを含んでいます。.
- 肝臓の健康をサポート：クロレラサプリメントは、肝臓病を持つ人々の肝臓の健康のマーカーを改善することが示されている。しかし、それは健康な人のための利点があるかどうかは明らかではない.
- 改善された消化：多くのソースは、クロレラは、消化を容易にし、鼓腸を軽減すると主張している。しかし、どのような研究では、これらの提案された利点を評価していない.
- PMSを軽減：逸話的証拠は、クロレラは月経前症候群（PMS）の症状を軽減することができると言う。それはストレッチかもしれないが、クロレラはカルシウムとビタミンB群、PMSを軽減することが示されている両方が含まれています。.
これらの主張を裏付ける具体的な研究はありませんが、クロレラに含まれる栄養素は、理論的には以下のような効果をもたらすと考えられています。.
概要：クロレラは、エネルギーレベル、肝臓の健康、消化、およびPMSの症状を改善するために主張されている。それにもかかわらず、科学的な証拠は、これらの主張を直接サポートするために、現在不足している.
クロレラの潜在的な懸念
クロレラは、FDAによって「一般に安全と認められる」と判断されている.
しかし、クロレラサプリメントを検討する際には、いくつかの点に注意する必要があります。:
- 考えられる副作用：吐き気や腹部の不快感を経験された方もいらっしゃいます。.
- 規制の欠如：米国を含むいくつかの国では、サプリメントを規制しておらず、ラベルに書かれているものを摂取しているかどうか確認することができません。.
- 一貫性のない製品：クロレラサプリメントの栄養成分は、藻類種、栽培条件、および処理によって異なる場合があります。.
- 免疫効果：クロレラは、免疫系に影響を与えるので、免疫不全の人や免疫系の薬物を使用している人のために適切ではないかもしれません。.
さらに、栄養補助食品は、いくつかの薬と相互作用する可能性があることを念頭に置いておくことが重要です。.
あなたへの提案： 副作用と投与量を含むイチョウの12の利点
クロレラは一般的に安全性が認められており、副作用もほとんど報告されていないが、すべての人に適しているわけではない可能性がある.
概要：ほとんどの人にとって、クロレラのサプリメントを取ることは、任意の深刻なリスクをもたらすようには見えません。.
クロレラの補給方法
クロレラに関する現在の科学的な文献では、具体的な投与量を明記していない.
これは、治療効果を見るために必要な量を決定するための十分な証拠がないためです.
1日1.2gで効果が認められた研究もあれば、1日5～10gの摂取量を調べた研究もあります.
ほとんどのサプリメントでは、1日の摂取量を2～3gと表示していますが、研究結果を考慮すると、このくらいがちょうどいいようです。さらに、質の高いサプリメントを見つけることも重要です。そのためには、第三者機関による試験で品質保証シールが貼られているものを探すのが一番です.
さらに、製品説明の中には、品質保証のための試験や、クロレラの原産地や生育条件について触れているものもあります。.
あなたが信頼するサプリメントブランドからクロレラサプリメントを見つけるようにしてください。オンラインで利用可能な幅広い選択があります.
概要:あなたが支払ったものを得ていることを確認するために、品質保証シールを探してみてください。ほとんどのサプリメントで示される2～3グラムの用量は、研究で使用された用量を考えると、適切であると思われる。.
概要
クロレラは、いくつかのビタミン、ミネラル、抗酸化物質の良い供給源として、大きな栄養パンチをパックする藻類の一種です。.
体内から毒素を排出し、コレステロール値や血糖値を改善するなどの健康効果があることが、新たな研究により明らかになりました。.
今のところ、クロレラサプリメントを摂取しても害はなさそうだし、健康をサポートしてくれそうだ.
