水を除いて、紅茶は世界で最も消費されている飲料の1つです.
Camellia sinensisの植物に由来し、アールグレイ、イングリッシュブレックファースト、チャイなど、さまざまなフレーバーのために他の植物とブレンドされることがよくあります。.
風味が強く、他のお茶よりもカフェインが多く含まれていますが、コーヒーよりもカフェインが少なくなっています.
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新しい料理を探る紅茶には、体内の炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質や化合物が含まれているため、さまざまな健康上の利点もあります.
ここに紅茶の10の健康上の利点があります、すべて科学によってサポートされています.
1.紅茶には抗酸化作用があります
抗酸化物質は多くの健康上の利点を提供することが知られています.
それらを消費することは、フリーラジカルを除去し、体内の細胞損傷を減らすのに役立ちます。これは最終的に慢性疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません.
ポリフェノールは、紅茶を含む特定の食品や飲料に含まれる抗酸化物質の一種です。.
カテキン、テアフラビン、テアルビジンなどのポリフェノールのグループは、紅茶の抗酸化物質の主な供給源であり、全体的な健康を促進する可能性があります.
ラットを対象としたある研究では、紅茶におけるテアフラビンの役割と、糖尿病、肥満、コレステロール上昇のリスクを調べました。結果は、テアフラビンがコレステロールと血糖値を低下させることを示しました.
別の研究では、緑茶抽出物からのカテキンが体重に及ぼす役割を調べました。お茶からのカテキン690mgを含むボトルを12週間毎日摂取した人は体脂肪の減少を示したことがわかりました.
多くのサプリメントには抗酸化物質が含まれていますが、それらを消費する最良の方法は食べ物や飲み物を介することです。いくつかの研究は、サプリメントの形で抗酸化物質を摂取するとあなたの健康に害を及ぼす可能性があることを発見しました.
概要: 紅茶には、抗酸化作用のあるポリフェノールのグループが含まれています。抗酸化物質を摂取すると、慢性疾患のリスクを減らし、全体的な健康状態を改善するのに役立つ可能性があります.
2.紅茶は心臓の健康を促進する可能性があります
紅茶には、心臓の健康に役立つフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質の別のグループが含まれています.
フラボノイドはお茶と一緒に、野菜、果物、赤ワイン、そして ダークチョコレート.
それらを定期的に摂取することは、高血圧、高コレステロール、トリグリセリドレベルの上昇、肥満など、心臓病の多くの危険因子を減らすのに役立つ可能性があります.
あるランダム化比較試験では、紅茶を12週間飲むと、トリグリセリド値が36％減少し、血糖値が18％減少し、LDL / HDL血漿比が17減少することがわかりました。%.
別の研究では、1日に3杯の紅茶を飲んだ人は心臓病を発症するリスクが11％減少したことがわかりました.
毎日のルーチンに紅茶を追加することは、抗酸化物質を食事に取り入れ、将来の健康上の合併症のリスクを減らす可能性がある簡単な方法です。.
概要: 紅茶には、心臓の健康に役立つフラボノイドが含まれています。研究によると、定期的に紅茶を飲むと心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります.
3.紅茶は「悪い」LDLコレステロールを下げる可能性があります
体には、コレステロールを体全体に輸送する2つのリポタンパク質が含まれています.
1つは低密度リポタンパク質（LDL）で、もう1つは高密度リポタンパク質（HDL）です。).
LDLは、コレステロールを体中の細胞に輸送するため、「悪い」リポタンパク質と見なされます。一方、HDLはコレステロールを細胞から肝臓に運び、排泄するため、「優れた」リポタンパク質と見なされています。.
体内のLDLが多すぎると、動脈に蓄積し、プラークと呼ばれるワックス状の沈着物を引き起こす可能性があります。これは心不全や脳卒中などの問題につながる可能性があります.
幸いなことに、いくつかの研究はお茶を飲むことが役立つかもしれないことを発見しました LDLコレステロールを減らす.
あるランダム化された研究では、1日に5サービングの紅茶を飲むと、コレステロール値がわずかにまたは軽度に上昇した個人のLDLコレステロールが11％減少することがわかりました。.
47人を対象とした別のランダム化3か月研究では、伝統的な中国の紅茶抽出物とプラセボのLDLレベルへの影響を比較しました。.
結果は、望ましくない副作用なしに、プラセボと比較して、紅茶を飲んだ人のLDLレベルの有意な減少を示しました。研究者たちは、紅茶が心臓病や肥満のリスクがある個人のコレステロール値を改善するのに役立ったと結論付けました.
概要: LDLとHDLは、コレステロールを全身に運ぶ2種類のリポタンパク質です。体内のLDLが多すぎると、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。研究によると、紅茶はLDLレベルを下げるのに役立つ可能性があります.
4.紅茶は腸の健康を改善するかもしれません
研究によると、腸内のバクテリアの種類が健康に重要な役割を果たしている可能性があります.
これは、腸に何兆ものバクテリアと免疫系の70〜80％が含まれているためです。.
あなたの腸内のバクテリアのいくつかはあなたの健康に有益ですが、いくつかはそうではありません.
実際、いくつかの研究では、腸内の細菌の種類が、炎症性腸疾患、2型糖尿病、心血管疾患、肥満、さらには癌などの特定の健康状態のリスクを軽減する上で重要な役割を果たす可能性があることが示唆されています.
紅茶に含まれるポリフェノールが役立つ可能性があります 健康な腸を維持する 善玉菌の増殖を促進し、サルモネラ菌などの悪玉菌の増殖を抑制します.
さらに、紅茶には、消化管の内壁の修復を助けることにより、有害物質を殺し、腸内細菌と免疫力を向上させる抗菌特性が含まれています.
しかし、紅茶と免疫機能の役割に関して強力な結論を出すには、さらなる研究が必要です。.
概要: 腸には何兆ものバクテリアと免疫システムの大部分が収容されています。紅茶に含まれるポリフェノールと抗菌特性は、腸の健康と免疫力の向上に役立つ可能性があります.
5.紅茶は血圧を下げるのに役立つかもしれません
高血圧は世界中で約10億人に影響を及ぼしています.
心不全、腎不全、脳卒中、視力喪失、心臓発作のリスクを高める可能性があります。幸いなことに、あなたの食事とライフスタイルの変化はあなたの血圧を下げることができます.
ランダム化比較試験では、血圧の低下における紅茶の役割を調べました。参加者は6ヶ月間毎日3杯の紅茶を飲みました.
その結果、紅茶を飲んだ人は、プラセボ群と比較して、収縮期および拡張期の血圧が大幅に低下したことがわかりました。.
しかし、紅茶が血圧に及ぼす影響に関する研究はまちまちです.
343人の参加者が参加した5つの異なる研究のメタアナリシスでは、4週間紅茶を飲むことによる血圧への影響を調べました。.
結果は血圧のいくつかの改善を発見しましたが、研究者は発見は重要ではないと結論付けました.
毎日紅茶を飲むだけでなく、ストレス管理戦略のような他のライフスタイルの変更を組み込むことは、高血圧の人に利益をもたらす可能性があります.
概要: 高血圧は多くの健康上の合併症を引き起こす可能性があります。定期的に紅茶を飲むと、収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立つかもしれませんが、研究はまちまちです.
6.紅茶は脳卒中のリスクを減らすのに役立つかもしれません
脳卒中は、脳内の血管が閉塞または破裂したときに発生する可能性があります。それは世界で2番目に多い死因です.
幸いなことに、脳卒中の80％は予防可能です。たとえば、食事、身体活動、血圧を管理し、喫煙しないことで脳卒中のリスクを減らすことができます.
興味深いことに、研究によると、紅茶を飲むことも脳卒中のリスクを減らすのに役立つ可能性があります.
ある研究では、74,961人を10年以上追跡しました。 1日に4杯以上の紅茶を飲んだ人は、お茶を飲まなかった人よりも脳卒中のリスクが32％低いことがわかりました。.
別の研究では、194,965人を超える参加者を含む9つの異なる研究からのデータをレビューしました.
研究者は、1日3杯以上のお茶（黒茶または緑茶）を飲んだ人は、1日1杯未満のお茶を飲んだ人と比較して、脳卒中のリスクが21％減少したことを発見しました.
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概要: 脳卒中は世界で2番目に多い死因です。幸いなことに、多くの場合、それを防ぐことができます。研究によると、紅茶は脳卒中のリスクを減らすのに役立つ可能性があります.
7.紅茶は血糖値を下げる可能性があります
血糖値の上昇は、2型糖尿病、肥満、心血管疾患、腎不全、うつ病などの健康上の合併症のリスクを高める可能性があります.
特に甘味飲料から砂糖を大量に摂取すると、血糖値と2型糖尿病のリスクが高まることが示されています。.
砂糖を摂取すると、膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを分泌して砂糖を筋肉に運び、エネルギーとして使用します。体が必要とするよりも多くの砂糖を消費すると、余分な砂糖は脂肪として保存されます.
紅茶は、体内でのインスリンの使用を促進するのに役立つことがわかっている、無糖の優れた飲料です。.
ある試験管研究では、お茶とその成分のインスリン増強特性を調べました。結果は、紅茶がインスリン活性を15倍以上増加させることを示しました.
研究者たちは、お茶に含まれるいくつかの化合物、特にエピガロカテキンガレートと呼ばれるカテキンがインスリンレベルを改善することが示されたと結論付けました。.
マウスでの別の研究では、血糖値に対する黒茶抽出物と緑茶抽出物の効果を比較しました。結果は、それらが両方とも 血糖値を下げた 体が砂糖を代謝する方法を改善しました.
概要: インスリンは、砂糖を摂取すると分泌されるホルモンです。紅茶は、インスリンの使用を改善し、血糖値を下げるのに役立つ、無糖の優れた飲料です。.
8.紅茶は癌のリスクを減らすのに役立つかもしれません
100種類以上のがんが存在し、予防できないものもあります.
それにもかかわらず、紅茶に含まれるポリフェノールは、がん細胞の生存を防ぐのに役立つ可能性があります.
ある試験管研究では、お茶に含まれるポリフェノールが癌細胞に及ぼす影響を分析しました。それはその黒と 緑茶 癌細胞の成長を調節し、新しい細胞の発達を減らすのに役割を果たす可能性があります.
別の研究では、紅茶に含まれるポリフェノールが乳がんに及ぼす影響を分析しました。それは紅茶がホルモン依存性乳房腫瘍の広がりを克服するのを助けるかもしれないことを示しました.
紅茶は癌の代替治療法と見なされるべきではありませんが、いくつかの研究は、癌細胞の生存を減らすのに役立つ紅茶の可能性を示しています.
紅茶と癌細胞の関係をより明確に決定するには、ヒトでのさらなる研究が必要です。.
概要: 紅茶にはポリフェノールが含まれており、体内のがん細胞と戦うのに役立つ可能性があります。紅茶を飲むことは癌を治すことはありませんが、それは癌細胞の発達を減らすのを助けるかもしれません.
9.紅茶は焦点を改善するかもしれません
紅茶にはカフェインとL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、覚醒と集中力を高めることができます.
L-テアニンは脳内のアルファ活動を増加させ、リラクゼーションとより良い集中力をもたらします.
研究によると、L-テアニンとカフェインを含む飲料は、L-テアニンが脳に及ぼす影響により、焦点に最も大きな影響を与えることがわかっています。.
これが、多くの人がお茶を飲んだ後、次のような他のカフェイン入り飲料と比較して、より安定したエネルギーを報告する理由かもしれません。 コーヒー.
2つのランダム化研究では、紅茶が正確さと覚醒に及ぼす影響をテストしました。両方の研究で、紅茶はプラセボと比較して、参加者の正確さと自己申告による覚醒を大幅に向上させました.
これはあなたがたくさんのカフェインなしでエネルギーと集中力を改善することを探しているなら紅茶を素晴らしい飲み物にします.
概要: 紅茶は、カフェインとL-テアニンと呼ばれるアミノ酸を含んでいるため、集中力を高めるのに役立ちます。このアミノ酸は脳内のアルファ活動を増加させ、集中力と注意力を向上させるのに役立ちます.
10.紅茶は簡単に作れます
紅茶はあなたに良いだけでなく、作るのも簡単です.
紅茶を作るには、まず水を沸騰させます。店頭で購入したティーバッグを使用する場合は、マグカップにティーバッグを追加してお湯を入れるだけです。.
ルーズリーフティーを使用する場合は、ストレーナーで6オンスの水ごとに2〜3グラムの茶葉を使用します.
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好みに応じて、お茶を3〜5分間水に浸します。より濃いお茶の場合は、より多くの茶葉を使用し、より長い時間急勾配にします.
浸した後、水から茶葉やティーバッグを取り出してお楽しみください.
概要: 紅茶を作るのは簡単で、ほんの数分しかかかりません。ティーバッグまたはゆるい葉のどちらかを使用して、好みに合わせて味を調整できます.
概要
コーヒーやエナジードリンクよりもカフェインが少ない、低カロリーの無糖飲料をお探しの場合は、紅茶が最適です。.
強くて独特の風味があり、抗酸化物質が豊富に含まれているため、いくつかの健康上の利点があります。これらには、コレステロールの改善、腸の健康の改善、血圧の低下が含まれます.
何よりも、作成は簡単で、多くの店舗やオンラインで簡単に見つけることができます.
これまでに行ったことがない場合は、紅茶を試してみることを検討してください。そうすれば、紅茶の多くの健康上の利点を享受できます。.
