インドスグリとも呼ばれるアムラは、アジア原産の樹木の一種です.
この木は小さな緑色の果実で知られ、しばしば酸味、苦味、渋味と表現される独特の風味を持っている.
アムラの果実は、漬物や砂糖漬けとしてよく食べられています。また、粉末状のサプリメントとして販売されたり、ジュースとして飲まれることもあり、手軽に栄養を摂取することができます。.
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健康的に食べる
新しい料理を探るアムラジュースは万能でおいしいだけでなく、栄養価が高く、さまざまな健康効果が期待できます。.
アムラジュースの優れた効果6つをご紹介します。.
1.アムラジュースは免疫機能を促進する
アムラジュースは、抗酸化作用のある水溶性ビタミンであるビタミンCを豊富に含んでいます.
ある調査によると、アムラは最も豊富なビタミンCの供給源の1つで、1つの果実に600～700mgのビタミンCが含まれているそうです。.
ビタミンCは、酸化ストレスから細胞を保護することに加え、免疫細胞の機能を強化することができます.
動物実験と人体実験のレビューによると、ビタミンCはある種の感染症の予防に役立ち、定期的に摂取することで風邪の期間を短縮する可能性もあるという。.
また、ある古い動物実験では、マウスに大量のアムラエキスを投与することで、ヒ素による酸化ストレスや細胞障害から身を守ることができたという。.
しかし、アムラジュースがヒトの免疫状態にどのような影響を及ぼすかについては、さらなる研究が必要である.
概要： アムラジュースは、免疫機能を高める可能性のある重要な微量栄養素であるビタミンCの優れた供給源です。ある動物実験では、酸化ストレスからの保護に役立つことも判明したが、ヒトに関するより多くの研究が必要である.
2.アムラジュースは肝臓の健康を増進します
ヒトでの研究は限られていますが、いくつかの有望な動物実験では、アムラジュースが肝機能の改善に役立つと示唆されています.
ある動物実験では、高フルクトース食のラットにアムラを与えたところ、代謝に関与するいくつかの重要なタンパク質のレベルが上昇し、フルクトースによる脂肪肝疾患の予防に役立つと考えられている.
別の動物実験でも同様の結果が観察され、アムラエキスが高脂肪食を摂取したラットの体重と腹の脂肪を減らし、脂肪性肝疾患を改善したことが指摘されています。.
アムラジュースは、抗酸化物質が豊富で、強力な抗炎症作用を持っています。.
概要:いくつかの動物実験では、アムラジュースが肝臓の健康をサポートすることが分かっており、これは抗酸化物質含有量と抗炎症特性によるものと思われます。.
3.アムラジュースは健康的な消化をサポートします
興味深いことに、アムラジュースは消化器系の健康にいくつかの効果をもたらす可能性があることが、いくつかの研究によって示されています。.
例えば、胃食道逆流症（GERD）患者68名を含むある研究では、アムラエキス500mgを1日2回、4週間摂取することで、胸焼けと逆流の程度と頻度が著しく減少することが示されています。.
2011年の別の動物実験では、アムラの果実には下痢止め効果があり、筋肉のけいれんを防ぐことができるため、胃痙攣や不快感を治療できる可能性があることがわかりました.
また、いくつかの古い動物実験では、アムラエキスが胃潰瘍の治癒や予防に役立つことが示されており、これは抗酸化物質が含まれているためと思われる。.
アムラジュースがヒトの消化器系の健康に特異的に影響するかどうかを評価するためには、さらなる研究が必要である。.
概要：動物実験では、アムラはGERD、下痢、胃潰瘍など、いくつかの消化器系の問題の治療と予防に役立つことが示されています。.
4.アムラジュースは心臓の健康を促進する
複数の研究により、アムラジュースは心臓の健康のいくつかの側面を改善する可能性があることが示唆されています。.
ある研究では、1日2回、500mgのアムラエキスを12週間摂取したところ、血中脂質値に異常のある98人のトリグリセリド、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロールの値が減少しました。.
さらに、アムラエキスを摂取した人は、対照群と比較して、血漿のアテローム性指数が39%減少しました。アテローム性指数は、動脈に過剰なコレステロールが蓄積されるリスクを測定するために使用されます.
別の小規模な研究では、アムラエキスを12週間補給することで、過体重または肥満の成人15人の心臓病のいくつかの危険因子が改善され、コレステロール値と炎症の減少につながったことを発見しました。.
さらに、いくつかの研究では、アムラエキスは、心臓病のもう一つの重要な危険因子である血圧を下げる可能性があることが示されています。.
しかし、これらの研究は、アムラジュースそのものではなく、高濃度のアムラエキスの用量の効果を評価していることに留意してください。したがって、アムラジュースが心臓の健康に同様の効果をもたらすかどうかについては、さらに多くの研究を実施する必要があります。.
概要： アムラエキスは、コレステロール、トリグリセリド、血圧レベル、および炎症など、心臓病のいくつかの危険因子を軽減する可能性があります。.
5.アムラジュースは髪の成長を促進する可能性があります
アムラは、髪の成長を促し、抜け毛を防ぐためによく使用されます。.
薄毛の人42人を対象としたある研究では、アムラとココナッツウォーターやセレンなどの成分からなる美容液を90日間毎日髪に塗布することで、髪の成長と密度が著しく改善されました.
別の古い研究では、アムラは抜け毛に関与する特定の酵素をブロックすることを発見した.
ある試験管での研究によると、アムラエキスは毛包の特定の細胞の増殖を促進することによって、髪の成長を促す可能性があるとのことです。.
アムラジュースを飲むことが育毛につながるかどうかは不明ですが、抗酸化物質やビタミンCなど、効果が期待できる栄養素がいくつか含まれています。.
それでも、アムラジュースを飲むことが髪の健康にどのような影響を与えるかについては、さらなる研究が必要です.
概要： アムラエキスは、特定の酵素の活性を阻害し、特定の毛包細胞の増殖を促進することにより、抜け毛の予防と育毛に役立つ可能性があります。.
6.アムラジュースは腎臓の健康を改善する
アムラジュースには抗酸化物質が含まれているため、腎臓の健康をサポートする可能性があることが研究により示されています。.
例えば、ある動物実験では、ラットにアムラエキスを投与することで、腎臓の損傷を防ぎ、腎臓の機能を維持することが示されました。.
同様に、別の古い動物実験では、アムラエキスが酸化ストレスを軽減することにより、加齢に伴う腎臓機能障害を予防することが示されました.
さらに、ある動物実験では、アムラエキスが、腎臓毒性を誘発する薬を投与されたラットの腎臓機能を正常化し、抗酸化状態を増加させることが明らかになりました.
通常の食品量のアムラジュースを飲むことが、ヒトの腎臓機能にどのような影響を及ぼすかについては、さらなる研究が必要である.
概要： 動物実験により、アムラエキスが腎臓の損傷を防ぎ、腎臓の機能を維持することが示されています。.
アムラジュースの作り方
アムラジュースは家庭で簡単に作ることができ、必要な材料もシンプルです。.
まず、インディアングーズベリー2～4個を刻み、1～2カップ（250～500mL）の水と一緒にミキサーに入れる。.
生姜、黒胡椒、蜂蜜、海塩など、他の材料を混ぜても良い。.
次に、すべての材料をよく混ぜ合わせ、ストレーナーで液体をろ過し、果肉を取り除き、盛り付けます。.
アムラの実を見つけるのが難しい場合は、多くのオンライン小売店や専門店でプレメイドアムラジュースを購入することも可能です.
砂糖、人工香料、保存料を含まないものを選ぶと効果的です。.
概要: 自宅で簡単にアムラジュースを作ることができますし、多くのオンライン小売店や専門店からあらかじめ作られたものを購入することもできます。.
概要
アムラジュースは栄養価が高く、いくつかの素晴らしい健康効果に関連しています。.
特に、腎臓、肝臓、心臓の健康増進、免疫機能の強化、育毛、消化器官の健康促進などの効果が期待されるとの研究結果が出ています。.
さらに、アムラジュースは美味しく、家庭でも簡単に調理できるため、健康的な食生活を送るために最適です.
