乳香とは?
フランキンセンスは、オリバナムとしても知られており、ボスウェリア樹の樹脂から作られます。この木は通常、インド、アフリカ、中東の乾燥した山岳地帯で生育しています。
フランキンセンスは、ウッディーでスパイシーな香りが特徴で、吸引したり、皮膚から吸収したり、サプリメントとして摂取することができます。
乳香は、伝統的なアーユルヴェーダ医学で使用されており、関節炎や消化の改善、喘息の軽減、口腔の健康改善など、特定の健康効果をもたらすと考えられています。また、ある種の癌と闘うのを助けるかもしれません。
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新しい料理を探る乳香の健康効果
科学的に裏付けられた乳香の5つの効能をご紹介します。
1. フランキンセンスは関節炎を軽減する可能性があります
フランキンセンスには抗炎症作用があり、関節炎による関節の炎症を抑える効果が期待されます。
研究者は、乳香が炎症を引き起こす可能性のある化合物であるロイコトリエンの放出を防ぐことができると考えています。
ボスウェリック酸を含むテルペン類は、乳香に含まれる最も強力な抗炎症化合物のようです。
2014年のある研究では、ボスウェリック酸の内服と外用の両方が、マウスの変形性関節症における軟骨の損失と関節粘膜の炎症を抑制しました。
ヒトでは、乳香エキスは、変形性関節症や関節リウマチの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
2018年のレビューでは、フランキンセンスはプラセボよりも一貫して変形性関節症の痛みを軽減し、運動能力を向上させる効果があることが示されました。
しかし、ほとんどの研究の質が低く、より多くの研究が必要であることが指摘されています。
その後の研究では、参加者はボスウェリアエキス169.33mgを1日2回、120日間摂取しました。その結果、このサプリメントは、軽度から中等度の変形性膝関節症の炎症、関節痛、こわばりを軽減し、重篤な副作用がないことが示されました。
別の研究では、乳香の別名であるオリバンオイルを6週間皮膚に塗布したところ、変形性関節症の痛みが軽減されました。しかし、参加者の日常生活やスポーツへの参加能力には大きな改善は見られませんでした。
フランキンセンスと他のサプリメントの組み合わせも効果的かもしれません。
2018年の研究では、クルクミノイド350mgとボスウェリック酸150mgのサプリメントを1日3回、12週間摂取することで、変形性関節症の痛みの軽減につながることが明らかになりました。この組み合わせは、クルクミン単体やプラセボよりも効果的でした。
同様に、メチルスルフォニルメタン5gとボスウェリック酸7.2mgを毎日60日間摂取すると、変形性関節症の標準サプリメントである硫酸グルコサミンよりも痛みや機能を改善する効果が高いことがわかりました。
関節リウマチに対しては、ラットに関節炎を誘発し、180mg/kgのボスウェリアエキスを投与しました。乳香は炎症を抑えますが、標準的な薬ほど効果がないことがわかりました。
全体として、特に関節リウマチについては、より多くの研究が必要です。
概要：フランキンセンスの抗炎症作用は、変形性関節症やおそらく関節リウマチの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。しかし、これらの効果を確認するために、より質の高い研究が必要です。
2. フランキンセンスは腸の働きを改善する可能性がある
フランキンセンスの抗炎症作用は、腸の働きを正常にすることも期待できます。
2017年の研究では、乳香を他の生薬と併用することで、過敏性腸症候群（IBS）の人の腹痛や膨満感、さらにはそれに伴う抑うつや不安が軽減されたことが明らかになりました。
また、別の研究では、ボスウェリア250mg錠を毎日6ヶ月間服用することで、IBS患者の症状が改善されたことが示されています。
この樹脂は、腸の炎症性疾患の一つである潰瘍性大腸炎の症状を軽減することに特に効果があるようです。
ボスウェリアエキスを4週間毎日服用したところ、寛解期にある軽度の潰瘍性大腸炎の人々の症状が改善されたという研究結果があります。
ボスウェリアエキスは、大腸炎ラットの抗炎症作用と抗酸化作用も示しました。
しかし、ほとんどの研究は小規模であったり、人を対象としていなかったりしました。したがって、強い結論を出すには、より多くの研究が必要です。
概要：フランキンセンスは、腸内の炎症を抑えることで、IBSや潰瘍性大腸炎の症状を軽減するのに役立つと考えられています。しかし、より多くの研究が必要です。
3. フランキンセンスは喘息を改善する
伝統医学では古くから気管支炎や喘息の治療に乳香が使用されてきました。
喘息で気管支の筋肉を収縮させるロイコトリエンの産生を抑制する可能性が示唆されています。
フランキンセンスは、喘息患者の炎症や粘液の過剰分泌の原因となるTh2サイトカインに影響を与える可能性があります。
ある小規模な研究では、標準的な喘息治療に加え、500mgのボスウェリアエキスを毎日摂取した人は、4週間の研究期間中に常用薬の吸入回数を減らすことができました。
さらに、乳香と南アジアの果実バエル（Aegle marmelos）から作られたサプリメントを200mg摂取させたところ、プラセボよりも喘息症状の軽減に効果があることがわかりました。
別の研究では、乳香樹脂の成分であるボスウェリック酸により、マウスの喘息症状が改善されました。
概要：フランキンセンスは喘息の症状を和らげ、必要な喘息薬の量を減らすのに役立つかもしれません。これらの結果を確認するために、より大規模な研究が必要です。
4. フランキンセンスは口腔内の健康を維持する
フランキンセンスは、口腔衛生を改善し、歯周病を予防する効果があります。
ボスウェリック酸には強い抗菌作用があり、口腔内の感染症の予防や治療に役立つと考えられています。
ある試験管試験では、乳香エキスは、攻撃的な歯周病を引き起こす細菌であるアグレガチバクター・アクチノミセテムコミタンスに対して有効でした。
別の非常に小規模な研究では、被験者が乳香入りのガムを5時間噛んだところ、唾液のサンプルで時間ごとに微生物の数が減少したことが示されました。
著者らは、乳香が口腔内の感染源を減少させる可能性があることを示唆しました。
しかし、乳香の口腔衛生への影響については、さらなる研究が必要です。
概要：フランキンセンス抽出物は、歯周病と戦い、口腔の健康を維持するのに役立つかもしれません。しかし、より多くの研究が必要です。
5. フランキンセンスは抗がん作用が期待できる
乳香に抗がん作用がある可能性を示す研究結果があります。
試験管実験により、含有するボスウェリック酸ががん細胞の拡散を防ぐ可能性が示唆されました。
研究レビューでは、ボスウェリック酸はがん細胞のDNAの形成を防ぐ可能性もあり、がんの増殖を抑えることができると指摘されています。
これまでのところ、乳がん、前立腺がん、膵臓がん、皮膚がん、大腸がんなどに乳香が効くことが試験管実験で示唆されています。
また、がん治療による副作用を軽減する効果も期待できます。
脳腫瘍の治療を受けている人を対象としたある研究では、1日4,500mgのボスウェリック酸エキスを摂取すると、脳浮腫（脳に水分がたまること）が減少し、同時に参加者の通常の薬の量も減りました。
しかし、ヒトを対象としたさらなる研究が必要です。
概要：乳香に含まれる化合物は、がん細胞を殺し、腫瘍が広がるのを防ぐのを助けるかもしれません。しかし、より多くのヒトでの研究が必要です。
乳香の俗説
乳香は複数の健康効果があると評価されていますが、そのすべてが科学的に裏付けられているわけではありません。
以下の7つの主張には、ほとんど証拠がありません。これらの主張を支持する研究は少なく、否定する研究もほとんどありません。
しかし、より多くの研究が行われるまでは、これらの主張は神話と考えることができます。
- 糖尿病の予防に役立ついくつかの小さな研究では、乳香は糖尿病を持つ人々の血糖値を下げるのに役立つかもしれないと報告されており、最近の研究レビューでは、乳香が糖尿病をコントロールするのに役立つ可能性があると指摘されています。それでも、他の研究は効果がないことを発見し、より多くの研究が必要です。
- ストレス、不安、うつ病を軽減するフランキンセンスは、マウスのうつ病や不安な行動を下げ、ラットのストレスを軽減するのに役立つと考えられています。しかし、ヒトに対するより多くの研究が必要です。
- 心臓病を予防します。フランキンセンスには抗炎症作用があり、心臓病によく見られるタイプの炎症を抑えるのに役立つと考えられています。いくつかの研究は、フランキンセンスから心臓保護効果を示唆していますが、より多くの研究が必要です。
- 滑らかな肌を促進します。フランキンセンスオイルは、効果的な天然の抗アクネおよび抗シワ治療薬として注目されています。最近の研究では、フランキンセンスエッセンシャルオイルがスキンケアに可能性を持っていることを示唆しましたが、他の研究はほとんど完了していません。
- 記憶力を向上させる研究では、乳香の大量投与はラットの記憶力を高めるのに役立つかもしれないことを示しています。しかし、より多くの研究はヒトで行われる必要があります。
- ホルモンのバランスを整え、PMSの症状を軽減。フランキンセンスは更年期を遅らせ、月経痛、吐き気、頭痛、気分の落ち込みを軽減すると言われています。最近のある研究では、いくつかのエッセンシャルオイルが女性の唾液中のエストロゲン量を増やし、更年期障害の症状軽減につながる可能性があることがわかりました。しかし、乳香にはこのような効果は認められませんでした。乳香の更年期障害への効果を確認するためには、研究が必要です。
- 生殖能力を高める。フランキンセンスのサプリメントはラットの生殖能力を高める可能性がありますが、研究はほとんどありません。
概要：フランキンセンスはさまざまな症状の代替療法として使用されていますが、その多くは現時点で研究によって支持されていません。
乳香の使用方法
フランキンセンスは、さまざまな症状の治療にいくつかの方法で使用できます。カプセルやタブレットの形でサプリメントとして摂取したり、スキンクリームに使用したりできます。
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また、アロマテラピーや外用に使用するエッセンシャルオイルとしても販売されています。この形態は、皮膚に適用する前にキャリアオイルで希釈し、摂取を避けることが重要です。
フランキンセンスは一般的に安全に使用できますが、他のサプリメントと同様に、摂取前に医療専門家に相談することが重要です。
概要：フランキンセンスはサプリメントとして摂取され、皮膚に使用され、または吸入されます。一般的に安全ですが、使用を決めた場合は医師に確認してください。
乳香の効果的な用法・用量
乳香の最適な摂取量はよく分かっておらず、人や状態によって異なる可能性があります。以下の量は、科学的研究で使用された量に基づいています。
ほとんどの研究では、錠剤タイプの乳香サプリメントが使用されています。ヒトの研究で用いられた用量は以下の通りです。
- 喘息： 1日200mgまたは500mg
- IBS：1日あたり250mg
- 変形性関節症： 170mg、1日2回
- 潰瘍性大腸炎： 1日250mg
錠剤の他に、口腔の健康のためにガムに、関節炎のためにクリームにフランキンセンスを使用した研究もあります。ただし、これらのクリームの用法・用量は明らかにされていません。
フランキンセンスのサプリメントを検討している方は、医療専門家に推奨摂取量について相談してください。
概要：フランキンセンスの投与量はよく理解されておらず、治療しようとしている状態によって異なる場合があります。研究では、一般的に1日あたり200～500mgの範囲です。効果的な量を見つけるために医療専門家に相談してください。
乳香の副作用の可能性
フランキンセンスは、ほとんどの人に安全であると考えられています。
数千年にわたり、深刻な副作用なく治療薬として使用され、樹脂は低毒性です。
ある研究では、1,000mg/kgまでの投与はラットでは毒性がないことがわかりました。これは、人間の一般的な最大摂取量である1日1,500mgのほぼ5倍に相当します。
それでも、人における乳香の毒性量については、さらなる研究が必要です。
科学的調査で報告された副作用には、消化不良、便秘、吐き気などがあります。
乳香は妊娠中の流産リスクを高める可能性があるという報告もあるため、妊娠中の方や妊娠を希望する方は避けたほうがよいかもしれません。
フランキンセンスは、特にワルファリンなどの血液凝固阻止剤やイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症剤と相互作用する可能性があります。
これらの薬を服用している場合は、乳香を使用する前に医師と相談してください。
フランスの食品・環境・労働安全衛生庁（ANSES）は2020年の報告書で、フランキンセンスを含む一部のサプリメントがCOVID-19感染時の体の炎症反応を阻害する可能性があると注意を促しています。
一方、乳香には抗炎症作用があることから、COVID-19の補完療法として有効である可能性を示唆する研究結果もあります。安全性、有効性、他の薬剤との反応など、さらなる研究が必要です。
概要：フランキンセンスはほとんどの人にとって安全と考えられますが、妊娠中の人、妊娠を希望する人、特定の薬を服用している人は避けたほうがよいかもしれません。乳香がCOVID-19の安全で効果的な補完的治療法かどうかはまだ不明で、さらなる研究が必要です。
概要
フランキンセンスは伝統医学において、さまざまな病状の治療に使用されています。
この樹脂は喘息や関節炎、腸や口腔の健康にも効果があるとされ、抗がん作用も期待されています。
乳香はほとんどの人に安全と考えられますが、妊娠中の人や特定の薬を服用している人には副作用を引き起こす可能性があります。
他のサプリメントと同様に、使用前には医療専門家に相談することが最善です。
