吐き気があるときに食べたい14のベストフード

吐き気とは、不快で、時には吐き気を催すような感覚をいいます。.

成人の50％が毎年どこかで経験しているという、意外と多い病気です.

船酔いとの関連で初めて語られたこの言葉は、ギリシャ語で船を意味する「naus」に由来しています。.

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吐き気は脳から始まり、感情、認知、または化学的な誘因が神経系を刺激し、胃の筋肉を機能不全に陥らせ、吐き気を感じさせることがあります.

感染症、手術、腸の病気、薬、がん治療、ホルモン障害、妊娠、または食物アレルギーや不耐性など、さまざまなものがこのプロセスの引き金となる可能性があります。.

体調が悪いときに食事をするのは難しいかもしれませんが、食べ物や飲み物は水分補給や失われた電解質の補給、胃腸の調子を整えるのに重要です。.

吐き気がするときにおすすめの食べ物・飲み物14選をご紹介します。.

1.ジンジャー

生姜は東南アジアが原産で、伝統医学や民間療法で胃腸の不調を改善する薬として使われてきた長い歴史があります.

ジンゲロール、パラドール、ショウガオールなどの生理活性物質を含み、中枢神経や胃に作用して吐き気の症状を改善すると考えられています。.

いくつかの小規模な研究では、生姜を食べることで乗り物酔い、手術、化学療法による吐き気を軽減できることが示されているが、矛盾する結果もある.

さらに、生姜は妊娠中のつわりにも安全で効果的な治療法である可能性があります.

治療効果を得るために必要な生姜の量についてのコンセンサスはありませんが、多くの研究では、1日あたり乾燥生姜の根0.5〜1.5gに相当する量を使用しています。.

生姜は一般的に紅茶、ジンジャービスケット、結晶化した生姜、ジンジャービールやエールとして飲まれています。また、カプセルの形で入手することもできます。.

ただし、製品によっては、生姜があまり含まれておらず、吐き気への影響が少ないものもありますので、ご注意ください。.

概要： 1日あたり0.5～1.5gのショウガの根を摂取することは、乗り物酔いや手術、化学療法、妊娠による吐き気の治療に有効であるとされています。しかし、研究結果はまちまちである.

2.水・清涼飲料水

吐き気があるときは、まったく食べる気がしないかもしれません。しかし、特に嘔吐や発熱がある場合は、水分を摂取し、水分補給をすることが重要です.

水は常に良い水分補給源ですが、吐いたり下痢をしている場合は、失われた電解質を補給する必要があります。.

脱水症状や吐き気対策に最適な飲み物には、以下のようなものがあります。:

水
経口補水液
スポーツドリンク
炭酸水またはフレーバーソーダ
アイスティー
クリアジュース
ココナッツウォーター

非常に甘い飲み物、カフェイン、乳製品を含む飲み物は吐き気を悪化させる可能性があるので、避けた方がよいかもしれません。.

特に嘔吐している場合は、一度にたくさん飲むよりも、一日中冷たい飲み物を飲んでいる方が耐えられるかもしれません。.

概要：特に病気のときは、水分を補給することが大切です。水、経口補水液、アイスティー、ジュース、スポーツドリンク、ココナッツウォーターなどの透明で冷たい飲料は、吐き気があるときに一日中飲むことができます.

3-5.クラッカー、プレッツェル、トースト

クラッカー、プレッツェル、トースト、シリアルなどの乾燥食品は、吐き気をもよおす人によく勧められます。ある調査によると、産婦人科医のほぼ9割がつわりのある女性に炭酸クラッカーを勧めているそうです.

吐き気があるときに、なぜ乾燥したプレーンな食品を許容するのか、その理由は明らかではなく、このテーマに関する科学的研究も存在しない.

しかし、空腹時には吐き気をもよおし、匂いの強い食べ物には反応が鈍くなることが知られています.

そのため、体調が悪いときには、食べ物の準備や調理を避けた方がよいでしょう。食べ物の視覚や臭いが吐き気を誘発する可能性がありますから……。.

クラッカー、プレッツェル、トースト、シリアルは、ほとんど準備する必要がなく、強い匂いもなく、空っぽの胃を落ち着かせるのに役立つかもしれない、迅速な食事の修正です。.

概要：空腹や匂いの強い食べ物は、吐き気を誘発したり悪化させたりします。クラッカーやその他のプレーン、ドライフードは胃を落ち着かせるのに役立つかもしれません.

6.冷たいもの

体調が悪いときは、温かい料理よりも冷たい料理のほうがよく効くことがあります。これは、吐き気を誘発するような強い臭いがないためです。.

においに対する嫌悪感は、特に妊娠中によく見られます。ある研究では、妊婦の41％が食べ物のにおいに対する嫌悪感を経験し、吐き気の影響を受けやすいという結果が出ています.

冷たい食べ物としては、ゼリー、アイスクリーム、冷やした果物、ヨーグルト、カスタード、フローズンアイスキャンデーなどがよいでしょう。.

吐き気で食べ物が喉を通らないときは、氷をしゃぶるだけでも効果があります。これは、水分をゆっくり補給するのにも良い方法です。.

概要: 食品の臭いは吐き気を誘発することがあります。したがって、アイスキャンディー、ゼリー、冷やした果物、アイスクリームなど、匂いの少ない冷たい食べ物は、しばしばよりよく耐えられる。.

7.ブロス

チキンスープやチキンスープは、頭痛から風邪、発熱まで、あらゆる症状に対応する一般的な家庭薬です。.

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吐き気があるときは、水分のほうが耐えられることが多いです。そのため、スープや汁物は、食事を再開するための最初の一歩になるかもしれません。また、水分補給や電解質補給にもなりますので、嘔吐や発熱がある場合は特に重要です。.

チキンスープ1カップ（240ml）には、食塩の1日の推奨摂取量の16％、カリウムの1日の推奨摂取量の8％、ナイアシンの1日の推奨摂取量の8％が含まれています。.

もし気が向いたら、鶏肉や野菜をスープに入れると、カロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルが追加され、体に元気を取り戻せます。.

さらに、鼻づまりや風邪が原因で吐き気がある場合は、温かいスープで鼻をすっきりさせることで、気分が良くなる場合もあります.

概要：ブロスやスープは、水分補給と電解質を提供します。吐き気がしたり、嘔吐したりしたときに、より固い食べ物を再び食べるための良い第一歩となる。.

8.バナナ

体調が悪く、吐き気があるときは、かなりの量を食べることが困難な場合があります.

そのため、何とかして食べるものは、栄養価が高く、体を丈夫にし回復させるためのエネルギーとなるものでなければなりません。特に、吐き気が持病によるもので、体重を維持するのに苦労している場合は、このことが言えます.

バナナは栄養価が高く、エネルギーも豊富なため、体調が悪いときでも食べやすいおやつです.

バナナは、嘔吐や下痢の際に失われる可能性のあるカリウムを補うのにも役立ちます。.

中サイズのバナナ1本で、105キロカロリー、炭水化物27グラム、1日に必要なカリウムの12％、ビタミンB6の1日の推奨摂取量の22％を摂取することができます。.

その他、アボカド、お粥、果物の煮込み、マッシュポテト、ピーナッツバターなど、柔らかくてエネルギー密度の高い食品があります。.

概要：バナナは吐き気があるときのエネルギー源やビタミン源として有効で、嘔吐や下痢で失われたカリウムを補うことができます。.

9.アップルソース

アップルソースは、吐き気や下痢のある人に人気のある食品です。.

バナナ、米、アップルソース、トーストの頭文字をとった「BRATダイエット」の一部です。.

この食事療法は、かつて胃の調子が悪い人、特に子供に日常的に勧められていた。現在では過度な制限とみなされていますが、多くの人がこの食事法が有効であると感じています。.

化学療法を受けている人を対象としたある研究では、アップルソース、カッテージチーズ、バニラアイスクリームなどの軽くて淡白な食事により、食事摂取量の改善と吐き気や嘔吐の減少が認められました.

アップルソースは炭水化物を多く含み、胃に優しいです.

無糖のアップルソース1/2カップ（122グラム）には、約50キロカロリーと14グラムの炭水化物が含まれています。.

さらに、食物繊維のペクチンを多く含むので、吐き気だけでなく、下痢をしているときにも有効です。.

概要：アップルソースは、吐き気や下痢のある人がよく使うものです。それはエネルギーと炭水化物の良い源であり、通常、あなたが病気の気分であってもよく耐えられる.

10-12.米・芋・麺類

吐き気があるときは、米、芋、麺類など、でんぷん質の多いプレーンな食品がよいでしょう.

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簡単に調理でき、高カロリーで、お腹も落ち着く。.

無味、無色、無臭の食品は、風味の強い食品よりも吐き気を誘発する程度が低いため、耐容性が高いことが多い。.

ご飯は炊くか蒸すかして、そのまま、あるいは軽く味付けして食べます。熱いものが苦手な方は、冷めても美味しく食べられます。.

また、ジャガイモはゆでたり、蒸したり、焼いたり、バターと牛乳を少し加えてつぶしたりすると、さらにカロリーがアップする。.

最後に、麺類は茹でてそのまま食べることができます。また、軽いスープやソースを加えても、水分摂取量を増やすことができます。.

概要：味やにおいがマイルドで、カロリーと快適さを提供してくれる、淡白ででんぷん質の食品は、吐き気があるときに良い選択です。.

13.タンパク質が豊富な食事

食事の多量栄養素組成が吐き気に及ぼす影響について調査した研究がいくつかある.

妊婦を対象としたある研究では、タンパク質が豊富な食事は、炭水化物や脂肪が豊富な食事と比較して、吐き気の症状を有意に減少させることが明らかになりました.

また、乗り物酔いの研究の一環として、回転ドラムの中で回転する前に、タンパク質や炭水化物を多く含む飲料を飲んでもらいました。その結果、タンパク質を多く含む飲料が、吐き気の抑制に最も効果があることがわかりました。.

化学療法を受けている人を対象とした別の研究では、生姜とタンパク質のサプリメントの組み合わせで吐き気が軽減されることがわかった.

タンパク質がなぜこのように吐き気を抑える効果があるのか、その理由は明らかではありません。仮説としては、ガストリンというホルモンの分泌を増やすことで、胃の活動を正常化させる働きがあるとされています.

タンパク質は、体を丈夫にし、栄養失調のリスクを減らすので、病気による慢性的な吐き気を感じている人には特に重要です。.

概要：タンパク質が豊富な食事は、高炭水化物や高脂肪の食事よりも吐き気の軽減に優れています。タンパク質はガストリン分泌を増加させることで胃の活動を正常化させる可能性がある.

14.ハーブティー

ハーブティーは吐き気の治療薬として一般的に使用されています。ある調査によると、21.7％の婦人科医が吐き気をもよおす妊婦に勧めているそうです.

しかし、これらの主張を裏付ける科学的根拠はありません。ペパーミントやカモミールなどの特定の化合物に関する研究は、主にカプセルやアロマテラピーの形で実施されている.

例えば、ペパーミントのアロマセラピーは帝王切開を受けた女性の吐き気を抑える効果があり、カモミールカプセルとレモンの香りは妊婦に同じ効果があったそうです.

科学的根拠がないにもかかわらず、多くの吐き気をもよおす人々がハーブティーによく耐えていると感じています。.

ペパーミントティーを飲んだり、お湯にレモン一切れを入れて飲むと、吐き気が和らぐことがあります。ハーブ自体に効果はなくても、水分補給になるので、体調が悪いときにはおすすめです。.

概要：ペパーミントやカモミールは、カプセルやアロマテラピーの形で吐き気を抑えることが分かっていますが、ハーブティーが吐き気を抑えるという科学的根拠はありません。それにもかかわらず、多くの人々がそれらをなだめると感じ、そしてそれらは水分補給を提供します。.

その他の吐き気の対処法

特定の食べ物や飲み物を摂取する以外にも、吐き気を和らげるための手段をとることができます。:

1-2時間ごとに何か小さなものを食べる: 空腹は吐き気を悪化させるので、食事を抜かないようにしましょう。.
少量ずつ、ゆっくり食べたり飲んだりする：これにより、食事中にリラックスして、ゆっくりと食事を楽しむことができます。また、液体と固形物を同時に摂取することは避けたほうがよいでしょう。.
食後は横にならない：食後少なくとも30分間は横にならないようにしましょう。.
料理の準備を避ける：料理や準備中の臭いは、吐き気を悪化させることがあります。可能であれば、台所にいる時間を避けるか、短くするようにしましょう。.
口の中を清潔に保つ：吐き気や嘔吐は、口の中に不快な味を残し、食べることを妨げることがあります。定期的に歯を洗い、無糖のミントを使い、爽快感を保つようにしましょう。.

また、吐き気があるときは、次のような食べ物は避けましょう。:

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