親知らずは第三大臼歯としても知られています。それらはあなたの歯茎の後ろで成長し、通常、最後に出現する歯です。
ほとんどの人は4つの親知らずを持っています。1つは口の後ろの隅にあります。しかし、口の後ろにはスペースがほとんどないため、親知らずが奇妙な角度で成長したり、部分的にしか現れなかったりすることがあります。これらは影響を受けた親知らずと呼ばれます。
影響を受けた親知らずは、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。掃除が難しいため、感染したり、隣接する歯を傷つけたり、混雑を引き起こしたり、腐敗し始めたりする可能性があります。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るこれらの懸念に対処するために、人々はしばしば親知らずを取り除きます。ただし、親知らずは問題が発生しない限り取り除く必要はありません。
親知らずを抜いた後は、適切な栄養を摂取していることを確認することが非常に重要です。栄養価の高い食事は、合併症のリスクを最小限に抑え、腫れを軽減し、栄養を与え、創傷治癒プロセスを支援します。
手術後に食べる食べ物は柔らかく、噛みやすいものでなければなりません。また、創傷治癒を助けるために豊富なビタミン、ミネラル、エネルギー、タンパク質を含んでいるべきです。
親知らずを抜いた後に食べるべき15種類のやわらかい食べ物をご紹介します。
1. ブレンドスープ
トマトやカボチャのスープなどのブレンドスープは、親知らずを抜いた後に食べるのに最適です。それらは消費しやすく、手術の領域を刺激する可能性のある塊が含まれていません。
さらに、スープは一般的にビタミンやミネラルが豊富です。これは、果物や野菜を丸ごと食べることができないときに、毎日の栄養に関する推奨事項を確実に満たすのに役立ちます。
ブレンドされたスープはまた、水分補給を維持することができます。これは、手術後に非常に重要です。
熱いスープは刺激を引き起こす可能性があるため、スープがぬるま湯または冷たいものであることを確認することをお勧めします。また、野菜ベースのスープは、塊を避けるためにできるだけ滑らかにブレンドするようにしてください。
2. ブロス
スープのように、ブロスは歯科手術後の優れた栄養源です。
美味しいだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。さらに、十分な水を飲むのに苦労している場合、ブロスは水分補給を維持するための優れた方法です。
骨スープは、健康上の利点で知られているスープの一種です。動物の骨と結合組織を煮込んだ栄養価の高いフォンです。
骨ブロスの健康への影響に関する直接的な研究はありませんが、骨ブロスの成分に関する研究は、それが抗炎症効果を持っている可能性があることを示唆しています。
傷口を刺激しないように、ぬるま湯または冷やしたスープを必ず摂取してください。
3. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、歯科手術後に楽しめる栄養価の高い高タンパク食品です。なめらかでクリーミーな食感で、口の中を落ち着かせ、しびれさせます。
ギリシャヨーグルトは、タンパク質、ビタミン、カルシウムや亜鉛などのミネラルが豊富です。
高タンパク食品は回復過程を助けるかもしれません。いくつかの研究は、低タンパク食をより遅い回復に関連付けています。
さらに、研究は適切な亜鉛摂取が創傷治癒を促進する可能性があることを示しています。
ただし、亜鉛の状態がすでに良好である場合は、追加の亜鉛を摂取しても追加のメリットが得られない可能性があります。とはいえ、ステーキやその他の肉などの亜鉛が豊富な食品の多くは、歯科手術後に摂取するのが難しいため、ギリシャヨーグルトは優れた代替品になる可能性があります。
4. マッシュポテト
じゃがいもは、さまざまな方法で調理できる根菜です。具体的には、マッシュポテトは親知らずを取り除いた後の快適な食べ物になります。
それらはカロリーと栄養素が豊富で、どちらも回復に重要です。これは、人々が手術を受けた後、わずかに高いエネルギー要件を持っているためです。
マッシュポテトを使用すると、少ない噛む回数で多くの栄養素とエネルギーを消費できます。これは、十分な量の食べ物を食べるのに苦労している場合に最適です。
温かい食べ物は傷口を刺激する可能性があるので、マッシュポテトがぬるま湯または冷たいものであることを確認してください。
5. スクランブルエッグ
卵は親知らずを抜いた後に食べるのに最適な食べ物の1つです。それらはビタミンとミネラルが豊富な高品質のタンパク質の源です。
卵を選ぶ際は、低温殺菌またはオメガ3が豊富な品種を探してみてください。オメガ3脂肪は創傷治癒を助ける可能性があります。
スクランブルエッグは、他の卵料理と比較して、噛んだり飲み込んだりするのが簡単です。
6. アップルソース
リンゴは固くて歯ごたえがあり、親知らずを抜いた後は理想的ではありません。アップルソースを食べることは、刺激を避けながら果物の摂取量を増やす1つの方法です。
ただし、アップルソースは通常、皮がなく芯のあるピューレリンゴから作られます。これにより、栄養価が低下します。これは、皮に多くのビタミン、ミネラル、繊維が含まれているためです。
それにもかかわらず、皮のないリンゴはビタミンCの良い供給源です。このビタミンは免疫システムを高めるのを助けるかもしれません。そして、それは創傷治癒過程を助ける可能性があります。
7. マッシュバナナ
バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。柔らかな質感で、歯科手術後の噛み込みや飲み込みが容易です。
さらに、バナナは非常に栄養価が高く、カリウム、ビタミンB6、マンガン、葉酸など、さまざまなビタミンやミネラルを提供します。
バナナをつぶすと、食感がさらに柔らかくなり、不快感のリスクが軽減されます。
8. バナナアイスクリーム
親知らずの手術から回復しているとき、人々はしばしばアイスクリームを食べることを勧めます。冷たさは傷を和らげる効果があるかもしれませんが、通常のアイスクリームは砂糖と脂肪が多いです。
バナナアイスクリームは、通常のアイスクリームに代わる健康的でおいしい自家製のアイスクリームです。
バナナアイスクリームの作り方
材料
- 3〜4本のバナナ、皮をむいた
- ミルクのスプラッシュ（または乳製品を含まない代替品としてアーモンドミルクやオーツ麦ミルク）
作り方
- バナナを冷凍庫に3〜4時間または一晩置きます。
- 冷凍バナナをスライスに切る。
- 冷凍バナナをブレンダーに入れ、ミルクを加えます。
- 混合物が濃厚で滑らかな粘稠度になるまでブレンドし、お楽しみください。
9. アボカド
アボカドはユニークな果物です。ほとんどの果物は炭水化物が多いですが、アボカドは炭水化物が少なく、健康的な脂肪が豊富です。
なめらかでクリーミーな食感は、親知らずを抜いた後の回復期に食べるのに最適です。
アボカドは非常に栄養価が高く、ビタミンK、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。
動物を使ったある研究では、アボカドが創傷治癒プロセスをスピードアップする可能性があることがわかりました。この研究は、アボカドがヒトの創傷治癒を促進するかどうかを示していませんが、調査結果は有望です。
アボカドは通常食べやすいですが、回復中はホイップしたりマッシュしたりしたアボカドを摂取するのが最も簡単な場合があります。
10. スムージー
スムージーは、しっかりした食事が食べられないときに栄養を高めるのに最適な方法です。
それらは消費しやすく、非常に用途が広いです。スムージーの材料を好みに合わせて調整し、栄養目標を達成することができます。
たとえば、ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーのスクープを使ったスムージーは、タンパク質摂取量を大幅に増やすことができます。これは回復に重要です。研究によると、タンパク質の摂取量が少ないと回復プロセスが損なわれる可能性があります。
選択したタンパク質と一緒に、果物や野菜をブレンダーに追加してみてください。種なし果物を使用するのが最善なので、イチゴやブラックベリーのような種の多いものは避けたほうがよいでしょう。
11. フムス
フムスは、世界中で人気が高まっている中東料理の一般的なディップです。
それは健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、そしてタンパク質の素晴らしい供給源です。これにより、親知らずを抜いたばかりの人にとって、フムスは素晴らしい食べ物になります。
フードプロセッサーでひよこ豆、オリーブオイル、タヒニ、レモン、ニンニクをブレンドしてフムスを作ることができます。または、ほとんどのスーパーマーケットから既製のフムスを購入することもできます。
残念ながら、ポテトチップスやピタパンはカリカリした食感で傷口にダメージを与える可能性があるため、フムスを楽しめない場合があります。しかし、フムスは単体でもおいしいです。
あなたへの提案： 低カロリーでヘルシーなおやつのアイデア32選
12. カッテージチーズ
カッテージチーズはカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。柔らかくクリーミーなので、親知らずの手術から回復しているときに噛んだり飲み込んだりするのが簡単です。
さらに、カッテージチーズにはタンパク質が含まれているため、傷の回復に役立つ可能性があります。
カッテージチーズも簡単に食事に取り入れることができます。スクランブルエッグやスムージーに加えてみてください。
13. インスタントオートミール
オーツ麦は最も栄養価の高い食品の1つです。満腹感があり、繊維の優れた供給源であり、さらにビタミンとミネラルが含まれています。
オーツ麦は少し歯ごたえがあり、べたつく食感なので、親知らずを抜いてから少なくとも3日は食べるのを待つのが最善です。
スチールカットオートミールで作られたオートミールなど他のタイプよりも歯ごたえが少ないため、インスタントオートミールを選ぶのもよいでしょう。
刺激を避けるために、食べる前にオーツ麦が冷めていることを確認してください。
14. マッシュポテト
マッシュポテトで調理したカボチャは、親知らずを抜いた後に食べるのに最適です。野菜に分類されますが、果物でもあります。
その柔らかくどろどろした食感は、刺激を引き起こすことなく、噛んだり飲み込んだりするのを簡単にします。
さらに、カボチャにはビタミンA、C、Eのほか、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらのビタミンは免疫力を促進するのに役立つ可能性があり、それが親知らずの除去から体を回復させるのに役立つ可能性があります。
ただし、傷口を刺激しないように、カボチャは冷ましてから食べてください。
15. サーモン
鮭は食べられる最も健康的な魚の1つです。柔らかくて噛みやすいので、歯科手術後の食事にも最適です。
サーモンは、オメガ-3脂肪酸を含むタンパク質と健康的な脂肪の豊富な供給源です。これらの脂肪は、特にオメガ3脂肪酸のレベルがすでに低い場合、炎症を軽減することで創傷治癒を助ける可能性があります。
炎症は創傷治癒過程に不可欠ですが、過度の炎症は長引くと回復を妨げる可能性があります。
避けるべき食品
いくつかの種類の食品は、手術後の治癒を妨げ、口の傷を刺激する可能性があります。
親知らずの除去後に避けるべき食品には以下があります:
- 辛い食べ物: 痛みや刺激を引き起こす可能性があります。
- カリカリで砕けやすい食品（チップスやクッキーなど）: 傷口に引っかかり、治癒を妨げる可能性があります。
- ほとんどの穀物と種子: 傷口にとどまり、治癒を妨げる可能性があります。
- 歯ごたえのある食べ物: 頬、唇、舌を噛むリスクが高まる可能性があります。特に手術後すぐに口が麻痺している場合は注意が必要です。
- アルコール: 傷口を刺激したり、処方薬と相互作用したりする可能性があるため、回復期間中は完全に避けるのが最善です。
親知らずから回復する間は、ストローの使用も避けることが重要です。ストローは口の中に吸引力を生み出し、ドライソケットを発症するリスクを高めます。
ドライソケットは、歯が除去された領域を保護している血餅が外れる痛みを伴う状態です。その結果、下にある骨や神経が空気にさらされ、痛みを引き起こし、治癒を遅らせます。
概要
親知らずを抜いたばかりの場合は、栄養豊富で柔らかな食感の食品を選ぶことが重要です。
栄養価の高いやわらかい食品は、回復をサポートするだけでなく、不快感を防ぐのにも役立ちます。
親知らずを抜いた後に食べる優れた食品には以下があります:
- スムージー
- スープとブロス
- ギリシャヨーグルト
- マッシュポテト
- スクランブルエッグ
- アップルソース
- バナナ
- バナナアイスクリーム
- カッテージチーズ
- インスタントオートミール
- マッシュポテトまたはピューレにした調理済みカボチャ
- サーモン
親知らずを抜く予定がある場合は、食器棚にこれらのおいしい食べ物をストックして、手術後も栄養と満足を維持できるようにすることをお勧めします。
