母乳は信じられないほど栄養価が高く、赤ちゃんが生後6か月間必要とする栄養素のほとんどを提供します。
母乳の組成はあなたの体によって厳しく規制されていますが、研究によると、あなたが食べるものは母乳の内容に何らかの影響を及ぼします。
一般的に、授乳中に完全に避けるべき食品はありません。代わりに、女性はバランスの取れた多様な食事をとることをお勧めします。それでも、授乳中に制限したい食べ物や飲み物がいくつかあります。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る母乳育児中に制限または回避する5つの食品と、食事が赤ちゃんに影響を与えているかどうかを判断するためのヒントを以下に示します。
1. 水銀を多く含む魚
魚はドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の優れた供給源であり、乳児の脳の発達に重要な2種類のオメガ3脂肪酸ですが、他の食品では見つけにくいです。
ただし、一部の魚やシーフードは水銀を多く含む可能性があります。水銀は特に乳幼児や子供にとって有毒であり、水銀中毒に敏感です。
高レベルの水銀への急性暴露は、乳児の中枢神経系に永続的に影響を与え、以下の遅延や障害を引き起こす可能性があります:
- 認知
- 細かい運動技能
- スピーチと言語の発達
- 視覚空間認識
したがって、母乳育児中は水銀を多く含む魚を避ける必要があります。例としては:
- メバチマグロ
- サバ王
- マーリン
- オレンジラフィー
- 鮫
- メカジキ
- キツネアマダイ
水銀中毒のリスクを減らしながら適切なオメガ3摂取を確保するために、授乳中の母親は高水銀魚を避け、代わりに1週間に8〜12オンス（225〜340グラム）の低水銀魚を摂取することをお勧めします。
概要: 乳児の水銀中毒が懸念されるため、授乳中の女性はサメ、メカジキ、メバチなどの水銀を多く含む魚を避ける必要があります。
2. いくつかのハーブサプリメント
クミンやバジルなどのハーブやスパイスを使って食べ物を味付けすることは、授乳中は安全と考えられています。
しかし、ハーブのサプリメントやお茶に関しては、母乳育児中の女性に関する研究が不足しているため、安全性に懸念があります。
さらに、ハーブサプリメントは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、これらのサプリメントが潜在的に危険な重金属で汚染されている可能性もあります。
多くの女性が母乳の供給を増やすためにサプリメントを試していますが、その有効性に関するエビデンスは限られており、ほとんどの研究ではプラセボと比較して母乳の生産に差は見られません。
サプリメントを試す前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
概要: ほとんどのハーブサプリメントは授乳中の安全性が評価されていないため、使用前に医療提供者に相談することを推奨します。
3. アルコール
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、母乳育児中はアルコールを控えることが最も安全な選択肢です。ただし、量とタイミングに注意すれば、たまの飲酒は安全と考えられます。
赤ちゃんが母乳から摂取するアルコール量は、あなたが飲んだ量とタイミングによって異なります。調査によると、母乳中のアルコール量は最後の飲酒後30〜60分でピークに達します。
さらに、アルコールは最大2〜3時間体内に残る可能性があります。これは1杯の飲み物の量です。飲酒量が多いほど、アルコールの除去に時間がかかります。
そのため、CDCはアルコールを1日1杯の標準的な飲み物に制限し、その飲み物を飲んだ後は少なくとも2時間待つことを推奨しています。
1つの標準的な飲み物は以下に相当します:
- 12オンス（355 mL）のビール
- 5オンス（125 mL）のワイン
- 1.5オンス（45 mL）の蒸留酒
高レベルのアルコール摂取は母乳の生産量を20％減少させることが示されています。
さらに、母乳育児中の頻繁かつ過剰なアルコール摂取は、睡眠パターンの乱れ、精神運動スキルの遅延、さらには後年の認知遅延リスクの増加に関連しています。
概要: 授乳中の女性はアルコール摂取を1日1杯以下に制限し、授乳前に少なくとも2時間待つことをお勧めします。過剰飲酒はミルクの生産を減らし、赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。
4. カフェイン
コーヒー、ソーダ、お茶、チョコレートはカフェインの一般的な供給源です。これらを消費すると、一部のカフェインが母乳に移行する可能性があります。
赤ちゃんはカフェインを分解する能力が低いため、大量のカフェインが蓄積すると神経過敏や睡眠障害を引き起こす可能性があります。
CDCは授乳中の母親に1日あたり300mg以下のカフェイン摂取を推奨しており、これはコーヒー2〜3杯に相当します。
エナジードリンクには大量のカフェインに加え、ビタミンやハーブが含まれていることが多いため、医療提供者の承認がない限り、授乳中の女性はこれらを避けることをお勧めします。
概要: 授乳中は赤ちゃんの過敏性や睡眠障害を防ぐために、カフェイン摂取を1日あたり300mg以下に制限することが推奨されます。
5. 高度に加工された食品
母乳育児中の増加する栄養要求を満たすため、健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。
高度に加工された食品は一般的にカロリー、不健康な脂肪、糖分が多く、繊維、ビタミン、ミネラルが少ないため、摂取をできるだけ制限することをお勧めします。
初期の研究では、母乳育児中の母親の食事が子供の後年の食事嗜好に影響を与える可能性が示唆されています。
動物実験では、乳児が母乳を通じて味わうフレーバーが成長後の食品の好みに影響を与えることがわかっています。
ある研究では、ジャンクフードの多い食事をしている母親から生まれたラットは、健康的な食事をしている母親のラットよりも高脂肪・高糖質の食事を好む傾向が高いことが示されました。
人間についてはさらなる研究が必要ですが、乳児期に脂肪分や糖分の多い食品に頻繁にさらされると、将来的に健康的な食生活への影響や肥満につながる懸念があります。
概要: 高度に加工された食品は必須栄養素が不足しがちで、子供の食事嗜好に影響を与える可能性があるため、授乳中の母親は糖分や加工脂肪の多い食品の摂取を制限することを推奨します。
その他の考慮事項
食べ物や飲み物のフレーバーは母乳に移行するため、タマネギ、ニンニク、スパイスなどの強いフレーバーが赤ちゃんの授乳拒否や授乳後の不機嫌を引き起こすことがあります。
すべての母親が強い風味の食品を避ける必要はありませんが、赤ちゃんの摂食に変化が見られた場合は、栄養士または小児科医に相談し、特定の食品やスパイスを除去することを検討してください。
母乳育児中に避けるべき他の潜在的な食品群には、牛乳と大豆製品が含まれます。
母乳で育てられた乳児の約0.5〜2％が母親の乳からの牛乳タンパク質にアレルギーを持ち、約0.25％が大豆タンパク質にアレルギーを持つ可能性があります。
小児科医が牛乳や大豆アレルギーを疑う場合、母乳育児を続けるために2〜4週間はこれらのタンパク質を食事から除去することが推奨されます。
概要: 一部の赤ちゃんは風味の強い食品や牛乳・大豆タンパク質に敏感な場合があります。食事から除去する前に小児科医に相談することが重要です。
あなたの食事があなたの赤ちゃんに影響を与えているかどうかを見分ける方法
すべての赤ちゃんは異なりますが、食事が赤ちゃんに影響を与えている可能性のある一般的な兆候は以下の通りです:
- 湿疹
- 血便
- 嘔吐
- 下痢
- じんましん
- 便秘
- 喘鳴
- 鼻づまり
- 異常な泣き方
- 過剰なガス
- アナフィラキシー（まれですが、緊急の医療が必要）
赤ちゃんがこれらの症状を示す場合、それは母親の食事中の特定の食品に対するアレルギーまたは不耐性の兆候である可能性があります。小児科医と協力して問題のある食品を特定することが重要です。
一部の食物アレルギーでは、疑わしいアレルゲンの摂取を2〜4週間中止し、症状の改善を確認することがあります。
また、赤ちゃんが乳児期に不耐性やアレルギーを持っていても、成長とともに耐性がつく場合もあるため、食事に食品を戻す際は小児科医に相談してください。
概要: 湿疹、血便、下痢、鼻づまりなどの症状は乳児の食物アレルギーや不耐性の可能性があります。小児科医と協力して原因食品を特定しましょう。
概要
母乳育児は成長中の乳児に不可欠な栄養素を提供します。
妊娠中に避けていた多くの食品が再び食べられるようになりましたが、赤ちゃんが耐えられない、または悪影響を与える可能性のある食品や飲料があります。
水銀を多く含む魚や一部のハーブサプリメントは完全に避けることをお勧めしますが、アルコール、カフェイン、高度に加工された食品は適量であれば摂取可能です。
赤ちゃんに湿疹や血便などの症状がある場合は、食事が原因の可能性があるため、急な食事変更を行う前に小児科医に相談することが重要です。
あなたへの提案： 授乳中に辛いものを食べても大丈夫？安全性と注意点
