あなたが食べる食べ物はあなたの体重に大きな影響を与える可能性があります.
全脂肪ヨーグルト、ココナッツオイル、卵などの一部の食品は、減量に役立ちます.
他の食品、特に加工および精製された製品は、体重を増やすことができます.
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新しい料理を探るあなたが体重を減らそうとしているときに避けるべき11の食べ物がここにあります.
1.フライドポテトとポテトチップス
ポテト全体は健康的で満腹ですが、フライドポテトとポテトチップスはそうではありません。カロリーが非常に高く、食べ過ぎて食べやすいです。.
観察研究では、フライドポテトとポテトチップスの摂取は体重増加に関連しています.
ある研究では、ポテトチップスが他のどの食品よりも1食あたりの体重増加に寄与する可能性があることさえわかっています.
さらに、焼きたて、焙煎した、または揚げたジャガイモには、アクリルアミドと呼ばれる発ガン性物質が含まれている場合があります。したがって、プレーンな茹でたジャガイモを食べるのが最善です.
概要: フライドポテトとポテトチップスは不健康で肥育しています。一方、茹でたジャガイモ全体は非常に健康的で、あなたをいっぱいにするのに役立ちます.
2.甘い飲み物
ソーダのような砂糖で甘くした飲み物は、地球上で最も不健康な食品の1つです.
それらは体重増加と強く関連しており、過剰に摂取すると健康に壊滅的な影響を与える可能性があります.
甘い飲み物にはたくさんのカロリーが含まれていますが、あなたの脳はそれらを固形食品のように登録しません.
液体の砂糖のカロリーはあなたに満腹感を与えません、そしてあなたはそれを補うためにより少ない食物を食べることはありません。代わりに、通常の摂取量に加えてこれらのカロリーを追加することになります.
あなたが体重を減らすことを真剣に考えているなら、甘い飲み物を完全に断念することを検討してください.
概要: 甘い飲み物はあなたの体重と一般的な健康に悪影響を与える可能性があります。減量があなたの目標であるならば、それからソーダと同様の飲み物をあきらめることは大きな影響を与えるかもしれません.
3.白パン
白パンは非常に洗練されており、砂糖が多く含まれていることがよくあります.
グリセミック指数が高く、血糖値を急上昇させる可能性があります.
9,267人を対象としたある研究では、1日に2スライス（120グラム）の白パンを食べると、体重増加と肥満のリスクが40％高くなることがわかりました。.
幸いなことに、従来の小麦パンに代わる健康的な選択肢はたくさんあります。 1つはエゼキエルパンです。これはおそらく市場で最も健康的なパンです。.
ただし、小麦パンにはグルテンが含まれていることに注意してください。他のいくつかのオプションには、oopsieパン、コーンブレッド、アーモンドフラワーパンが含まれます.
概要: 白パンは非常に細かい小麦粉から作られているため、血糖値が急上昇し、過食につながる可能性があります。しかし、あなたが食べることができるパンには他にもたくさんの種類があります.
4.キャンディーバー
キャンディーバーは非常に不健康です。彼らはたくさんの追加された砂糖、追加された油、そして精製された小麦粉を小さなパッケージに詰めます.
キャンディーバーはカロリーが高く、栄養素が少ないです。チョコレートで覆われた平均的なサイズのキャンディーバーには約200〜300カロリーが含まれ、特大のバーにはさらに多くのカロリーが含まれる場合があります.
残念ながら、どこにでもキャンディーバーがあります。それらは、消費者が衝動的に購入するように誘惑するために、戦略的に店舗に配置されています。.
おやつが欲しければ、代わりに果物かナッツを一握り食べてください.
概要: キャンディーバーは、砂糖、精製小麦粉、添加油などの不健康な成分で構成されています。彼らはカロリーが高いですが、あまり満たされていない.
5.ほとんどのフルーツジュース
スーパーマーケットで見つけたほとんどのフルーツジュースは、フルーツ全体とほとんど共通点がありません。.
フルーツジュースは高度に加工され、砂糖が含まれています.
ソーダと同じくらいの砂糖とカロリーを含むことができますが、それ以上ではありません.
また、フルーツジュースは通常繊維がなく、噛む必要がありません.
これは、オレンジジュースのグラスがオレンジと同じように膨満感に影響を与えないことを意味し、短時間で大量に消費するのが簡単になります.
フルーツジュースから離れて、代わりに果物全体を食べてください.
概要: フルーツジュースはカロリーが高く、砂糖が加えられていますが、通常は繊維が含まれていません。果物全体に固執するのが最善です.
6.ペストリー、クッキー、ケーキ
ペストリー、クッキー、ケーキには、砂糖の添加や精製小麦粉などの不健康な成分が詰め込まれています.
それらはまた、非常に有害で多くの病気に関連する人工トランス脂肪を含む可能性があります.
ペストリー、クッキー、ケーキはあまり満足のいくものではなく、これらの高カロリー、低栄養の食品を食べた後、すぐに空腹になる可能性があります.
甘いものが欲しければ、代わりにダークチョコレートを手に入れましょう.
概要: ペストリー、クッキー、ケーキには、砂糖、精製小麦粉、場合によってはトランス脂肪が大量に含まれていることがよくあります。これらの食品はカロリーが高いですが、あまり満たされていない.
7.いくつかの種類のアルコール（特にビール）)
アルコールは炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリー、またはグラムあたり約7カロリーを提供します.
しかし、アルコールと体重増加の証拠は明確ではありません.
適度にアルコールを飲むことは問題ないようで、体重増加の減少に関連しています。一方、大量飲酒は体重増加の増加と関連しています.
アルコールの種類も重要です。ビールは体重増加を引き起こす可能性がありますが、適度にワインを飲むことは有益かもしれません.
概要: あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたはアルコールを減らすか、それを完全にスキップすることを検討したいかもしれません。少量のワインでも大丈夫そうです.
8.アイスクリーム
アイスクリームは信じられないほど美味しいですが、とても不健康です。カロリーが高く、ほとんどのタイプに砂糖が含まれています.
アイスクリームのごく一部は時々大丈夫ですが、問題は一度に大量に消費するのが非常に簡単であるということです.
砂糖を減らし、全脂肪ヨーグルトやフルーツなどのより健康的な材料を使用して、独自のアイスクリームを作ることを検討してください.
また、食べ過ぎないように、少量を用意してアイスクリームを片付けてください。.
概要: 店で購入したアイスクリームは糖分が多く、自家製アイスクリームがより良い代替品です。アイスクリームを食べすぎるのはとても簡単なので、部分に注意することを忘れないでください.
9.ピザ
ピザはとても人気のあるファーストフードです。しかし、市販のピザも非常に不健康です.
それらはカロリーが非常に高く、しばしば高度に精製された小麦粉や加工肉などの不健康な成分を含んでいます.
ピザを楽しみたい場合は、より健康的な食材を使って自宅で作ってみてください。スーパーマーケットの品種には砂糖がたくさん含まれている可能性があるため、自家製ピザソースも健康的です.
別のオプションは、より健康的なピザを作るピザの場所を探すことです.
概要: 市販のピザは、多くの場合、高度に精製および加工された材料から作られています。より健康的な食材を使った自家製ピザははるかに良い選択肢です.
10.高カロリーのコーヒー飲料
コーヒーにはいくつかの生物学的に活性な物質、最も重要なのはカフェインが含まれています.
これらの化学物質は、少なくとも短期的には、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を増加させる可能性があります.
ただし、人工クリームや砂糖などの不健康な成分を追加することによるマイナスの効果は、これらのプラスの効果を上回ります.
高カロリーのコーヒー飲料はソーダに勝るものはありません。彼らは食事全体に匹敵することができる空のカロリーでいっぱいです.
あなたがコーヒーが好きなら、体重を減らそうとするときはプレーンなブラックコーヒーに固執するのが最善です。生クリームやミルクを少し加えても大丈夫です。砂糖、高カロリークリーマー、その他の不健康な成分を加えないでください.
概要: プレーンなブラックコーヒーは非常に健康的で、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。しかし、人工成分を含む高カロリーのコーヒー飲料は非常に不健康で肥育しています.
11.糖分を多く含む食品
砂糖を加えることは、おそらく現代の食生活で最悪のことです。過剰な量は、今日の世界で最も深刻な病気のいくつかに関連しています.
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砂糖を多く含む食品は、通常、大量の空のカロリーを提供しますが、あまり満たされていない.
大量の砂糖が添加されている可能性のある食品の例には、甘い朝食用シリアル、グラノーラバー、低脂肪の風味のあるヨーグルトなどがあります。.
「低脂肪」または「無脂肪」の食品を選択するときは特に注意する必要があります。製造業者は、脂肪を取り除くと失われる風味を補うために砂糖をたくさん加えることがよくあるからです。.
概要: 砂糖の添加は、現代の食生活で最も不健康な成分の1つです。低脂肪や無脂肪の食品など、多くの製品は健康に見えますが、砂糖が含まれています.
概要
減量のための最悪の食品は、高度に加工されたジャンクフードです。これらの食品には通常、砂糖、精製小麦、および/または脂肪が追加されています.
食品が健康であるか不健康であるかわからない場合は、ラベルを読んでください。ただし、砂糖と誤解を招く健康強調表示の異なる名前に注意してください.
また、1食分量を考慮することを忘れないでください。ナッツ、ドライフルーツ、チーズなどの一部の健康食品はカロリーが高く、食べ過ぎが非常に簡単です。.
また、一口ごとに細心の注意を払い、ゆっくりと食べ物を噛み、満腹感を監視する注意深い食事を練習することもできます。このテクニックはあなたの食物摂取を和らげるのを助けることができます.
