多くの人は、特に年をとるにつれて、強くて健康な髪を望んでいます.
興味深いことに、あなたの髪は月に約0.5インチ（1.25 cm）、年に6インチ（15 cm）成長します。それがどれだけ速く成長するかは、年齢、健康、遺伝学、食事などの要因によって異なります.
年齢や遺伝学などの要因を変えることはできませんが、食事はあなたがコントロールできるものの1つです。適切な栄養素が不足している食事を摂ると、抜け毛につながる可能性があります.
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新しい料理を探る一方、適切な栄養素を含むバランスの取れた食事をとることは、特に栄養不良による脱毛を経験している場合に、髪の成長を促進するのに役立ちます.
これがあなたが髪の成長を促進するために食べることができる14の最高の食べ物です.
1.卵
卵は、髪の成長を促進する可能性のある2つの栄養素であるタンパク質とビオチンの優れた供給源です。.
毛包は主にタンパク質でできているため、適切なタンパク質を食べることは髪の成長にとって重要です。食事中のタンパク質の不足は脱毛を促進することが示されています.
ビオチンは、ケラチンと呼ばれる髪のタンパク質の生産に不可欠です。そのため、ビオチンサプリメントは、髪の成長のために販売されることがよくあります。研究はまた、より多くのビオチンを消費することがビオチン欠乏症の人々の髪の成長を改善するのを助けることができることを示しました.
ただし、バランスの取れた食事をとっている場合、ビオチンの欠乏はまれです。健康な人がより多くのビオチンを消費することで恩恵を受けることを示す証拠はほとんどありません.
卵はまた、亜鉛、セレン、およびその他の髪に健康的な栄養素の優れた供給源です。これはそれらを最適な髪の健康のために消費するのに最適な食品の1つにします.
概要: 卵子は、髪の健康と成長に重要なタンパク質とビオチンの優れた供給源です。これらの栄養素のいずれかの欠乏は脱毛に関連しています.
2.ベリー
ベリーには、髪の成長を促進する可能性のある有益な化合物とビタミンが含まれています.
これには、強力な抗酸化作用を持つビタミンCが含まれます.
抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子による損傷から毛包を保護するのに役立ちます。これらの分子は、体内や環境に自然に存在します.
たとえば、1カップ（144グラム）のイチゴは、毎日のビタミンCの必要量の141％を提供します.
また、体はビタミンCを使用してコラーゲンを生成します。コラーゲンは、髪がもろくなったり壊れたりするのを防ぐために髪を強化するのに役立ちます。.
さらに、ビタミンCは体が食事から鉄分を吸収するのを助けます。鉄分レベルが低いと貧血を引き起こす可能性があり、これは脱毛に関連しています.
概要: ベリーには、髪の成長を促進する可能性のある抗酸化物質やビタミンなどの化合物が含まれています。たとえば、イチゴはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成と鉄の吸収を助けます。これは、髪の成長を促進する可能性のある2つの要因です。.
3.ほうれん草
ほうれん草は健康的な緑の野菜で、葉酸、鉄分、ビタミンAとCなどの有益な栄養素が豊富に含まれています。これらはすべて髪の成長を促進する可能性があります.
ビタミンAは皮脂を生成するのを助けます。この油性物質は頭皮に潤いを与え、髪を健康に保ちます.
ほうれん草のカップ（30グラム）はあなたの毎日のビタミンAの必要量の最大54％を提供します.
ほうれん草は、髪の成長に不可欠な植物ベースの優れた鉄源でもあります。鉄は、赤血球が全身に酸素を運び、新陳代謝を促進し、成長と修復を助けるのを助けます.
さらに、鉄欠乏症は脱毛に関連しています.
概要: ほうれん草には葉酸、鉄分、ビタミンAとCが含まれており、髪の成長を促進する可能性があります。これらの栄養素の不足は脱毛を引き起こす可能性があります.
4.脂肪の多い魚
鮭、ニシン、サバなどの脂肪の多い魚には、髪の成長を促進する可能性のある栄養素が含まれています.
それらは、髪の成長に関連しているオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です.
120人の女性を対象とした研究では、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸と抗酸化物質を含むサプリメントを摂取すると、抜け毛が減少し、髪の密度が増加することがわかりました.
別の研究では、魚油サプリメントを服用すると、薄毛の女性の脱毛が大幅に減少し、髪の成長が増加することがわかりました.
しかし、オメガ-3脂肪酸と髪の成長に関する研究はほんの一握りです。健康の専門家が推奨を行う前に、さらに研究が必要です.
脂肪の多い魚は、タンパク質、セレン、ビタミンD3、およびBビタミンの優れた供給源でもあり、強くて健康な髪を促進するのに役立つ可能性のある栄養素です。.
概要: 鮭、ニシン、サバなどの脂肪の多い魚は、髪の成長と密度の改善に関連しているオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ただし、この分野での研究はわずかしかないため、さらに多くの研究が必要です.
5.サツマイモ
サツマイモはベータカロチンの優れた供給源です。体はこの化合物をビタミンAに変換します。これは髪の健康につながります.
中程度のサツマイモ（約114グラム）には、毎日のビタミンAの必要量の4倍以上を提供するのに十分なベータカロチンが含まれています.
研究によると、ビタミンAは皮脂の生成を促進し、髪の健康を維持するのに役立ちます.
さらに、ビタミンAは、他の毛包が退行するのを防ぎながら、髪の成長速度を速め、太い髪の成長を促進する可能性もあります.
概要: サツマイモには、皮脂の生成を助けるビタミンAが含まれています。さらに、それは髪の成長の速度を速めるのを助けるかもしれない他の要因を持っています.
6.アボカド
アボカドは美味しくて栄養価が高く、健康的な脂肪の素晴らしい供給源です.
それらはまた、髪の成長を促進する可能性のあるビタミンEの優れた供給源です。 1つの中程度のアボカド（約200グラム）はあなたの毎日のビタミンEの必要量の21％を提供します.
ビタミンCと同様に、ビタミンEは、フリーラジカルを中和することによって酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化物質です。.
ある研究では、脱毛症の人は、ビタミンEサプリメントを8か月間服用した後、34.5％多くの髪の成長を経験しました.
ビタミンEはまた、頭皮のような皮膚の領域を酸化ストレスや損傷から保護します。頭皮の皮膚が損傷すると、髪の質が低下し、毛包が少なくなる可能性があります.
さらに、アボカドは必須脂肪酸の優れた供給源です。これらの脂肪は体で生成することはできませんが、細胞の重要な構成要素です。必須脂肪酸の欠乏は脱毛に関連しています.
概要: アボカドには、髪の成長を促進する可能性のある抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれています。さらに、それらは必須脂肪酸の優れた供給源であり、髪の成長に不可欠であるように見えます.
7.ナッツ
ナッツは美味しくて便利で、髪の成長を促進する可能性のあるさまざまな栄養素が含まれています.
たとえば、1オンス（28グラム）のアーモンドは、毎日のビタミンEの必要量の37％を提供します.
さらに、それらは多種多様なビタミンB群、亜鉛、および必須脂肪酸も提供します。これらの栄養素のいずれかの欠乏は脱毛に関連しています.
ナッツはまた、炎症の軽減や心臓病のリスクの低下など、髪の成長以外のさまざまな健康上の利点にも関連しています。.
これはナッツをあなたの食事療法への優れたそして簡単な追加にします.
概要: ナッツには、ビタミンE、Bビタミン、亜鉛、必須脂肪酸などの栄養素が豊富に含まれています。これらはすべて、髪の成長を促進し、他の多くの健康上の利点に関連しています。.
8.シード
種子は、比較的少ないカロリーで大量の栄養素を供給します。これらの栄養素の多くはまた、髪の成長を促進する可能性があります。これらには、ビタミンE、亜鉛、およびセレンが含まれます.
1オンス（28グラム）のヒマワリの種は、毎日のビタミンEの必要量のほぼ50％を提供し、さまざまな髪の健康に良いビタミンB群を提供します.
さらに、亜麻仁やチアシードなどの特定の種子もオメガ3脂肪酸を提供します.
1オンス（28グラム）の亜麻仁のサービングは、6,388mgのオメガ-3脂肪酸を提供します。これは、サーモンの半分のフィレット（178グラム）よりも多くのオメガ3脂肪酸です.
しかし、亜麻仁は、脂肪の多い魚に見られるオメガ-3ほど効率的に体に使用されないタイプのオメガ-3脂肪酸を提供します。それにもかかわらず、それは食事療法への素晴らしい追加です.
多種多様な栄養素を摂取するには、種子の混合物を摂取するのが最善です.
概要: ナッツのように、種子は髪の成長を促進する可能性のあるビタミンEや他の栄養素が豊富です。一部の種子には、髪の成長に関連しているオメガ-3も含まれています.
9.ピーマン
ピーマンは、髪の成長を助ける可能性のあるビタミンCの優れた供給源です.
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1つの黄ピーマンはオレンジの約5.5倍のビタミンCを提供します.
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、髪の毛を強化するのに役立ちます。また、強力な抗酸化物質であり、酸化ストレスから髪の毛を保護することができます.
酸化ストレスは、フリーラジカルが体の抗酸化防御システムを圧倒するときに発生します。それは脱毛と髪の白髪に関連しています.
さらに、ピーマンはビタミンAの優れた供給源でもあります.
このビタミンは、皮脂の生成を刺激しながら髪の成長を加速するのに役立つ可能性があり、髪を健康に保つのに役立ちます.
概要: ピーマンはビタミンAとCの豊富な供給源であり、髪の健康を維持し、髪の成長を助ける可能性のある2つの栄養素です。.
10.カキ
カキは亜鉛の最高の食料源の1つです.
亜鉛は髪の成長と修復サイクルをサポートするのに役立つミネラルです.
食事中の亜鉛の不足は休止期脱毛症を促進する可能性があります。休止期脱毛症は、食事中の栄養素の不足によって引き起こされる一般的ですが可逆的な脱毛です。.
研究によると、亜鉛サプリメントを服用すると、亜鉛欠乏によって引き起こされる脱毛の影響を元に戻すことができます.
ただし、亜鉛の摂取量が多すぎると、抜け毛が促進される可能性もあります。そのため、カキなどの食品から亜鉛を摂取する方が、サプリメントを摂取するよりも優れている可能性があります。食品は少量ですが健康的な量の亜鉛を提供するからです。.
概要: カキは食事中の亜鉛の最高の供給源の1つです。このミネラルは、髪の成長と修復サイクルをサポートするのに役立ちます.
11.エビ
エビは、髪の成長を促進する可能性のある多くの栄養素が豊富な人気の貝です.
たとえば、エビはタンパク質、ビタミンB群、亜鉛、鉄、ビタミンDの優れた供給源です。3.5オンス（100グラム）のエビは、毎日のビタミンDの必要量の38％を提供します。.
興味深いことに、研究はビタミンD3欠乏症を脱毛に関連付けました.
エビは脂肪が非常に少ないにもかかわらず、少量のオメガ-3脂肪酸も提供します。オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、髪の成長の改善に関連しています.
概要: エビはタンパク質、ビタミンB群、亜鉛、鉄分、ビタミンDの優れた供給源であり、髪の成長を助ける可能性があります。それらはまた少量の健康なオメガ3脂肪酸を提供します.
12.豆
豆は、髪の成長に不可欠な、植物ベースの優れたタンパク質源です。.
カキのように、豆は亜鉛の良い供給源であり、髪の成長と修復サイクルを助けます。 3.5オンス（100グラム）の黒豆は、毎日の亜鉛の必要量の7％を提供します.
それらはまた、鉄、ビオチン、葉酸を含む他の多くの髪に健康的な栄養素を提供します.
これらすべての利点に加えて、豆は非常に用途が広く安価であるため、食事に簡単に追加できます.
概要: 豆はタンパク質、鉄、亜鉛、ビオチンの優れた供給源であり、これらはすべて最適な髪の健康に不可欠です。一緒に、彼らは髪の成長を助けるかもしれません.
13.大豆
研究によると、大豆に含まれる化合物が髪の成長を促進する可能性があります。これらの化合物の1つは、大豆に豊富に含まれるスペルミジンです。.
たとえば、100人の健康な人を対象にした研究では、スペルミジンベースの栄養補助食品が成長期と呼ばれる活発な発毛の段階を延長することがわかりました。毛包が成長期にとどまる時間が長いほど、それはより長く成長します.
試験管の研究では、スペルミジンが人間の髪の成長を促進することも示されています.
ただし、スペルミジンと髪の成長に関する研究はかなり新しいため、健康の専門家がスペルミジンの摂取量について推奨する前に、さらに多くの研究が必要です。.
概要: 大豆は、髪の成長の活発な段階を延長する可能性のある化合物であるスペルミジンの最高の供給源の1つです.
14.肉
肉は多くの人々の食事の主食であり、髪の成長を助ける可能性のある栄養素が豊富です.
肉に含まれるタンパク質は、成長を助け、毛包の修復と強化を助けます。 3.5オンス（100グラム）の調理済みサーロインステーキは、29グラムものタンパク質を提供します.
特に赤身の肉は、吸収しやすい鉄分が豊富です。このミネラルは、赤血球が毛包を含む体内のすべての細胞に酸素を供給するのを助けます.
タンパク質と鉄の欠乏は脱毛に関連しています.
概要: 肉は、健康で丈夫な髪に欠かせないタンパク質の優れた供給源です。特に赤身の肉は鉄分が豊富で、髪の成長を助ける可能性があります.
概要
あなたが食べるものはあなたの髪の健康に大きな影響を与える可能性があります.
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ビタミンA、C、D、E、亜鉛、Bビタミン、鉄、ビオチン、タンパク質、必須脂肪酸などの適切な栄養素が不足していると、髪の成長が遅くなったり、抜け毛を引き起こしたりする可能性があります.
幸いなことに、これらの栄養素のいずれかの不足を修正することは、脱毛を治療し、髪の成長率を促進するのに役立つ可能性があります.
これらの栄養素のいずれかが不足していると思われる場合は、上記の食品のいくつかを食事に追加してみてください.
