葉酸サプリメントを大量に摂取すると、高齢者の精神的な衰えを早めたり、がんの再発の可能性を高めたりするなどの副作用が生じる可能性があります。.
葉酸はビタミンB9の合成型で、ビタミン剤と一部の強化食品にのみ含まれています。.
ビタミンB9が食品に自然に含まれる場合、それは葉酸と呼ばれます。豆類、オレンジ、アスパラガス、芽キャベツ、アボカド、葉物野菜などから葉酸を摂取できます.
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探る葉酸にせよ葉酸にせよ、ビタミンB9は体内の細胞やDNAの形成に重要です.
葉酸の血中濃度が低いと、先天性欠損症、心臓病、脳卒中、特定の癌のリスクが高くなるなどの健康上の問題が指摘されている.
一方、健康な成人の多くは、葉酸の血中濃度が高くても心配はありません。それでも、サプリメントから葉酸を過剰に摂取すると、有害なことがあります.
葉酸の摂りすぎで起こりうる4つの副作用をご紹介します。.
過剰な葉酸が発症する仕組み
葉酸の吸収が悪く、体内で吸収されにくい.
強化食品やサプリメントから摂取した葉酸の約85％が吸収されると言われていますが、食品から摂取した天然葉酸のうち、体内で利用されるのはわずか50％です.
葉酸は血液中に吸収された後、肝臓で小さな化合物に分解されます。しかし、肝臓が一度に処理できる葉酸の量は一定量です.
そのため、強化食品やサプリメントから葉酸を過剰に摂取すると、代謝されない葉酸が血中に蓄積されることがあります。高葉酸食品を食べるとこのようなことは起こりません.
未代謝の葉酸の血中濃度が高いことは、様々な健康上の懸念と関連しているようなので、これは重要なことです.
食事性葉酸換算
葉酸は食品からの葉酸よりも吸収率が高いため、米国科学・工学・医学アカデミーの食品・栄養委員会は、より明確な葉酸摂取推奨量を設定するために、食事性葉酸等量を開発しました。.
食事性葉酸換算で1mcgに相当します。:
- 食品から1mcgの葉酸を摂取
- 食品と一緒に摂取する強化食品または栄養補助食品から0.6mcgの葉酸を摂取する。
- 空腹時に摂取する栄養補助食品から0.5mcgの葉酸を摂取する。
食品から摂取する天然由来の葉酸には、上限値が設定されていない.
しかし、米国国立衛生研究所は、19歳以上の成人に対して、強化食品やサプリメントからの葉酸の摂取を1日1,000mcgに制限することを推奨しています。子どもの上限はさらに少なく、年齢に応じて300～800mcgとなっています.
サプリメントで大量に摂取しない限り、ほとんどの人が1日に1,000mcg以上の葉酸を摂取していないことを忘れてはいけない.
実際、米国国立衛生研究所によると、1日にこれ以上の量を摂取しているのは、51～70歳の男女の5％程度と推定されており、そのほとんどがサプリメントによるものです.
概要： あなたの体は、食品から自然に発生する葉酸を吸収するよりも、強化食品やサプリメントから葉酸を吸収しやすくなっています。葉酸を摂りすぎると、代謝されない葉酸が体内に蓄積され、健康に害を及ぼすことがある.
1.葉酸の摂りすぎはビタミンB12欠乏症を覆い隠す
葉酸の大量摂取は、ビタミンB12欠乏症を覆い隠す可能性がある.
体はビタミンB12を使用して赤血球を作り、心臓、脳、神経系を最適に機能させます。.
ビタミンB12欠乏症を放置すると、不可逆的な神経障害を引き起こす可能性があるため、診断が遅れると特に心配です.
葉酸とビタミンB12は体内で同じように使われるため、どちらかが不足すると同じような症状が現れます。.
このため、葉酸サプリメントはビタミンB12による巨赤芽球性貧血を覆い隠し、根本的なビタミンB12欠乏症が発見されないようにすることがある.
巨赤芽球性貧血は、赤血球が肥大化することを特徴とする疾患です。脱力感、疲労感、集中力低下、息切れなどの症状を引き起こすことがあります.
葉酸サプリメントを服用している方で、これらの症状に心当たりのある方は、B12値のチェックをご検討ください。.
概要： 葉酸の高摂取は、ビタミンB12の欠乏を覆い隠す可能性がある。これは、脳や神経系の損傷のリスクを高める可能性がある.
2.葉酸の過剰摂取は、加齢に伴う精神低下を促進する可能性がある
葉酸の過剰摂取は、特にビタミンB12が低い人において、加齢に伴う精神低下を早める可能性がある.
60歳以上の人を対象としたある研究では、ビタミンB12濃度が低い人において、葉酸または代謝されない葉酸の血中濃度が高いことが精神的な衰えにつながりました。この関連性は、ビタミンB12濃度が正常な人には見られなかった。.
別の研究では、葉酸値が高く、ビタミンB12値が低い人は、血液中のパラメータが正常な人に比べて、脳機能の低下を経験する可能性が最大で3.5倍あることが示唆された.
しかし、葉酸を大量に補給することが精神衛生上有害であると断言できるまでには、より多くの研究が必要であることを忘れてはならない。.
要旨: 葉酸の大量摂取は、特にビタミンB12レベルが低い人において、加齢に伴う精神低下を早めるかもしれない。それにもかかわらず、さらなる研究が必要である.
3.葉酸の摂りすぎは、子どもの脳の発達を遅らせる可能性がある
妊娠中の十分な葉酸の摂取は、赤ちゃんの脳の発達に必要です。また、先天性異常のリスクも軽減されます.
多くの女性は、食品からの摂取だけでは葉酸の必要量を満たせないため、妊娠可能な年齢の方は、葉酸サプリメントの摂取を推奨されることが多いです.
ただし、妊娠中に葉酸を過剰に補給すると、インスリン抵抗性が高まり、子どもの脳の発達が遅れる可能性があります.
ある研究では、妊娠中に母親が1日1,000mcg以上の葉酸を補給した4歳児と5歳児は、1日400～999mcg摂取した女性の子供よりも脳の発達テストで低いスコアを示した.
別の研究では、妊娠中の葉酸の血中濃度が高いほど、9～13歳の子どもにおけるインスリン抵抗性のリスクが高くなることが示されています。.
さらなる研究が必要ですが、妊娠中は、医療専門家のアドバイスがない限り、1日の推奨量である600mcg以上の葉酸サプリメントの摂取は避けたほうがよいかもしれません。.
概要： 葉酸サプリメントは妊娠中の葉酸濃度を高める実用的な方法だが、過剰摂取はインスリン抵抗性を高め、子供の脳の発達に悪影響を及ぼす可能性がある.
4.葉酸の摂りすぎは、がんの再発の可能性を高める可能性がある
がんの発生と再発に対する葉酸の役割は、2つあるようです.
健康な細胞を適切なレベルの葉酸にさらすと、がん化するのを防げる可能性があることが研究で示唆されています。しかし、がん細胞を高レベルの葉酸にさらすと、がん細胞が成長したり広がったりするのを助ける可能性があります。.
それでも、研究はまちまちです。いくつかの研究では、葉酸サプリメントを摂取している人のがんリスクがわずかに上昇することが指摘されていますが、ほとんどの研究では、関連性は見つかっていません。.
がんの種類や健康歴によってリスクが変わる可能性があると推測されています.
例えば、過去に前立腺がんや大腸がんと診断された人が、毎日1,000mcg以上の葉酸を補給すると、がんの再発リスクが1.7～6.4％高くなることを示唆した古い研究がある.
それでも、葉酸を多く含む食品をたくさん食べても、がんのリスクは上がりません。むしろ減らすことができるかもしれません。.
葉酸、葉酸サプリメントとがんリスクおよび再発の潜在的な関連性については、さらなる研究が必要である.
概要： 葉酸サプリメントの過剰摂取は、がん細胞の増殖・拡散能力を高める可能性があり、特にがんの既往歴がある人には有害な可能性があります。それでも、より多くの研究が必要である.
葉酸の推奨使用量、用量、可能な相互作用について
葉酸は、ほとんどのマルチビタミン、出生前サプリメント、ビタミンB群に含まれていますが、サプリメントとしても販売されています。特定の国では、一部の食品にビタミンが強化されています。.
葉酸サプリメントは、通常、血中葉酸濃度の低下を予防または治療するために推奨されています。さらに、妊娠中または妊娠を計画している人は、先天性異常のリスクを軽減するために摂取することが多い。.
葉酸の推奨食事量は、14歳以上の人で400mcgです。妊娠中と授乳中の人は、それぞれ600mcgと500mcgを摂取する必要があります。サプリメントでの摂取量は、通常400～800mcgです。.
葉酸サプリメントは処方箋なしで購入することができます。通常量であれば、一般的に安全と考えられている.
あなたへの提案： ビタミンB12は減量に役立つか?
とはいえ、発作、関節リウマチ、寄生虫感染症などの治療に使用される処方薬と相互作用する可能性があります。したがって、他の薬を服用している場合は、葉酸サプリメントを使用する前に、医療専門家に相談するのが最善です。.
概要: 葉酸サプリメントは、先天性異常のリスクを減らし、葉酸欠乏症を予防または治療するものです。推奨される量を摂取すれば一般的に安全と考えられていますが、一部の処方薬と相互作用する可能性があります。.
概要
葉酸サプリメントは一般的に安全であり、適切な葉酸レベルを維持するための便利な方法となります.
しかし、葉酸を摂りすぎると、子供の脳の発達が遅くなったり、高齢者の精神的な衰えが早まったりと、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります.
さらなる研究が必要ですが、医療従事者とともに、自分の葉酸レベルを確認し、サプリメントが必要かどうかを判断することができます。.
**専門家のアドバイス：**食事に葉酸を多く含む食品を追加することは、安全かつ自然に葉酸の摂取量を増やすのに最適な方法です。.
