「飲む日焼け止め」や「内側からの日焼け止め」として販売されているサプリメントはたくさんあります。抗酸化物質のブレンド、シダ植物エキス、ベータカロテン、さらには日焼け対策として宣伝されているコラーゲンまで。では、サプリメントは日焼け止めの代わりになるのでしょうか？いいえ、なりません。その差は小さくありません。せいぜい、肌が日焼けする閾値をわずかに上げる程度で、塗るタイプの日焼け止めが提供する広範囲の紫外線遮断効果には遠く及びません。これらの製品が実際に何をするのか、研究が示していること、そして「クリームをスキップしてカプセルを飲む」のがなぜ悪い選択なのかを説明しますね。
簡単に言うと
- サプリメントは日焼け止めの代わりにはなりません。 抗酸化物質も、シダ植物エキスも、ベータカロテンも、コラーゲンもです。
- 最もよく研究されている経口摂取の選択肢は、日焼けの閾値をわずかに上げるだけで、SPF値のようなものではありません。
- これらは、紫外線が肌に到達するのをブロックするのではなく、肌の内側で作用します（フリーラジカルを吸収するなど）。
- 強い日差しに当たる場合の補助としては使えますが、日焼け止めの代わりにはなりません。
- 塗るタイプの日焼け止めに加えて、日陰や衣服を利用することが、唯一実証されている紫外線対策です。
「飲む日焼け止め」の仕組みとされるもの
塗るタイプの日焼け止めと経口サプリメントは、問題に異なる方向からアプローチします。
- 日焼け止めは肌の上に留まり、紫外線が生きている細胞に到達する前に物理的にブロックしたり吸収したりします。
- 「飲む」サプリメントは光をブロックできません。その代わりに、紫外線が体内に入った後に起こる下流のダメージを軽減することを目指します。主に、紫外線によって生成されるフリーラジカルを中和することによってです。
この違いがすべてです。フリーラジカルの除去は日焼けの後のダメージを和らげることはできますが、紫外線が皮膚細胞に当たった瞬間に引き起こされるDNA損傷を止めることはできません。肌を反射させるような経口分子は存在しないのです。
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ベータカロテン。 「内側からの日焼け」や日焼け対策としてよく販売されています。ベータカロテンサプリメントを含む大規模で適切に管理された日焼け止め試験では、サプリメントによる肌の老化に対する全体的な効果は認められませんでした。保護効果があったのは日焼け止めだけでした1。さらに悪いことに、高用量のベータカロテンは喫煙者の肺がんリスク増加と関連付けられているため、安易に選ぶべきものではありません。
一般的な抗酸化物質（ビタミンC、E、ポリフェノール）。 食事レベルの抗酸化物質は、全体的な肌の健康をサポートし、いくつかの研究では紫外線による赤みをわずかに軽減する可能性がありますが、その効果は小さく一貫性がありません。これらは補助的な役割を果たすものであり、盾ではありません。肌のために食事をしたい場合は、健康な肌のための食品をご覧ください。
ポリポディウム・レウコトモス（シダ植物エキス）。 これは最もよく研究されている「飲む日焼け止め」であり、控えめながらも実際の証拠があるものです。赤みを引き起こすのに必要な紫外線の量を増やすことができますが、その効果は小さく、SPF30には遠く及びません。皮膚科医がこれを推奨する場合、日差しに敏感な状態の人々にとって、日焼け止めと併用する追加の選択肢として位置付けています。
コラーゲン。 最近では「日焼け対策」として宣伝されていますが、コラーゲンサプリメントには紫外線防御効果はありません。これらは肌の弾力性や水分補給について研究されており、それは別の問題です。詳しくはコラーゲンをご覧ください。
ナイアシンアミド（ビタミンB3）。 「飲む日焼け止め」の主張にまとめられることもあります。非常にリスクの高い患者において、経口ニコチンアミドが新しい非メラノーマ皮膚がんの発生率を減少させるという興味深い研究がありますが、それは医師の監督下で行われる特定の医療用途であり、一般の人々にとっての日焼け止めの代わりにはなりませんし、紫外線もブロックしません。
明確な比較
| 塗る日焼け止め | 「飲む」サプリメント | |
|---|---|---|
| 紫外線が肌に到達するのをブロックする | はい | いいえ |
| 広範囲スペクトル（UVA + UVB） | はい（表示がある場合） | いいえ |
| 測定可能なSPF | はい（30、50など） | なし |
| 日焼けを防ぐ | 強く | 良くてもわずかに |
| メラノーマのリスクを減らす（試験の証拠） | はい | いいえ |
| 役割 | 主要な保護 | オプションの補完 |
メラノーマの点は理論的なものではありません。無作為化試験では、毎日日焼け止めを使用する人は、任意で使用する人よりもメラノーマの発症が少ないことがわかりました2。サプリメントには、そのような証拠に匹敵するものは何もありません。
なぜこの神話が魅力的で、そして危険なのか
これは簡単に売れるものです。クリームを2時間ごとに塗り直すよりも、錠剤の方が手間がかかりませんし、「内側からの保護」というのは洗練されているように聞こえます。危険なのは行動面です。もしカプセルで十分だと信じているなら、塗るタイプの日焼け止めをあまり使わずに、より多くの時間を太陽の下で過ごすことになるでしょう。これは、証拠が支持することとは正反対です。
米国皮膚科学会（American Academy of Dermatology）のガイダンスは、塗るタイプの日焼け止め、広範囲スペクトル、日陰、衣服に完全に焦点を当てており、サプリメントではありません3。公衆衛生機関が日焼け止めを錠剤に置き換えることを推奨しないのには理由があります。
これらの製品がどのように販売されているかにも注目する価値があります。「飲む日焼け止め」の錠剤は、実際の日焼け止めが受けるような試験基準に準拠していません。SPF値も、広範囲スペクトルの検証も、耐水性の主張もありません。なぜなら、それらのどれも取得できないからです。塗るタイプの日焼け止めは、「SPF30」と表示するために標準化された試験に合格する必要があります。カプセルは、マーケティングチームが望むものを何でも印刷します。この規制のギャップだけでも、どちらに頼るべきかを教えてくれるはずです。
サプリメントが本当に役立つ場面
これは、経口摂取の選択肢が無用だと言っているわけではありません。単に、代替品ではなく、追加の選択肢だということです。
- 強い、避けられない日差しに当たる場合（熱帯地域への旅行、屋外での作業）：日焼け止めをきちんと塗ることに加えて、シダ植物エキスがわずかな効果をもたらすかもしれません。
- 光線過敏症（特定の日光誘発性皮膚疾患）：皮膚科医の管理下で、経口光防御剤が補助的に使用されることがあります。
- 肌をサポートする食事（カラフルな野菜、オメガ3脂肪酸）：肌全体の回復力を高めるのに役立ちますが、紫外線遮断剤ではありません。
いずれの場合も、サプリメントは日焼け止めの上に成り立っています。クリームを取り除けば、保護効果は崩壊します。
ビタミンDの落とし穴
関連するもう一つの誤解があります。それは、ビタミンDを作るために日焼け止めを塗らず、その後サプリメントで補うというものです。ビタミンDの話は、栄養状態に関しては、サプリメントが太陽の代わりになる本当に唯一の場所ですが、保護のためではありません。もしあなたの目標がビタミンDであれば、経口ビタミンDサプリメントが安全な方法であり、日焼け止めを塗り続けることができます。これについては、ビタミンDと日焼け止めで詳しく説明しています。「錠剤でビタミンDを補える」と「錠剤で紫外線対策ができる」を混同しないでください。これらは全く異なる問題です。安全にビタミンDを摂取する方法については、ビタミンDを増やす方法とビタミンDを摂取する最適な時間をご覧ください。
まとめ
サプリメントは日焼け止めの代わりになるのでしょうか？いいえ、なりません。「飲む日焼け止め」は紫外線が肌に到達するのをブロックすることはできません。事後のダメージを和らげようとするだけで、最もよく研究されている選択肢（シダ植物エキス）でさえ、SPF値ではなく、わずかな効果を追加するに過ぎません。ベータカロテンは、管理された試験で肌の老化に効果を示さず、塗るタイプの日焼け止めが持つメラノーマ予防の証拠を持つサプリメントはありません。これらの製品は、強い日差しに当たる場合や光線過敏症の肌のためのオプションの補助として、日焼け止め、日陰、衣服と併用すべきであり、決してそれらの代わりにはなりません。錠剤が太陽の代わりになる唯一の正当な場所は、ビタミンDの状態であり、これは保護の問題ではなく栄養の問題です。このトピックの残りの部分については、SPFとは、最高の日焼け止め成分、およびビタミンDと日焼け止めをご覧ください。
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
