テストステロンは、筋肉の構築と性欲に関与する有名なホルモンです。
このため、あらゆる年齢の人々がこのホルモンを増やす自然な方法を探しています。
一般的な方法の 1 つは、テストステロンを高めると主張する栄養補助食品を摂取することです。これらの製品には、多くの場合、アミノ酸 D-アスパラギン酸が含まれています。
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新しい料理を探るこの記事では、D-アスパラギン酸とは何か、テストステロンを増加させるかどうかについて説明します。
D-アスパラギン酸とは?
アミノ酸は、体内でいくつかの機能を持つ分子です。それらは、あらゆる種類のタンパク質、特定のホルモン、神経伝達物質の構成要素です。
ほとんどすべてのアミノ酸は、2 つの異なる形態で存在する可能性があります。たとえば、アスパラギン酸は、L-アスパラギン酸または D-アスパラギン酸として見つけることができます。フォームは同じ化学式を持っていますが、それらの分子構造は互いに鏡像です。
このため、アミノ酸の L 型および D 型は、しばしば「左利き」または「右利き」と見なされます。
L-アスパラギン酸は、体内を含む自然界で生成され、タンパク質を構築するために使用されます。ただし、D-アスパラギン酸はタンパク質の構築には使用されません。代わりに、体内でホルモンを生成および放出する役割を果たします。
D-アスパラギン酸は、脳内のホルモンの放出を増加させ、最終的にテストステロンの産生をもたらします。
また、睾丸でのテストステロンの産生と放出を増加させる役割も果たします。
これらの機能が、D-アスパラギン酸がテストステロン増強サプリメントに広く使用されている理由です。
概要: アスパラギン酸は、2 つの形態で見られるアミノ酸です。 D-アスパラギン酸は、体内でのテストステロンの生成と放出に関与する形態です。このため、テストステロンを高めるサプリメントによく含まれています。
テストステロンに対するD-アスパラギン酸の影響
テストステロンレベルに対するD-アスパラギン酸の影響に関する研究は、さまざまな結果をもたらしました。いくつかの研究では、D-アスパラギン酸がテストステロンを増加させることが示されていますが、他の研究ではそうではありません。
27 ～ 37 歳の健康な男性を対象とした 1 つの研究では、D-アスパラギン酸サプリメントを 12 日間摂取した場合の効果が調査されました。
D-アスパラギン酸を摂取している 23 人の男性のうち 20 人が、研究終了時にテストステロン レベルが高く、平均で 42% 増加したことがわかりました。
サプリメントの摂取を中止してから3日後、テストステロンレベルは研究開始時よりも平均で22％高かった。
D-アスパラギン酸を 28 日間摂取した過体重および肥満の男性を対象とした別の研究では、さまざまな結果が報告されました。一部の男性はテストステロンの増加がありませんでした。しかし、研究開始時にテストステロンが低かった人は、20％を超える増加を経験しました。
別の研究では、これらのサプリメントを 1 か月間摂取した場合の効果が調べられました。研究者らは、27 ～ 43 歳の男性が D-アスパラギン酸のサプリメントを 90 日間摂取した場合、テストステロンが 30 ～ 60% 増加したことを発見しました。
これらの研究は、特に身体的に活動的な集団を使用していませんでした。しかし、他の 3 つの研究では、アクティブな男性における D-アスパラギン酸の効果を調べました。
ウェイト トレーニングを行い、D-アスパラギン酸を 28 日間摂取した若い成人男性では、テストステロンの増加は見られませんでした。
別の研究では、1 日 6 グラムの高用量サプリメントを 2 週間摂取すると、ウェイト トレーニングを受けた若い男性のテストステロンが減少したことがわかりました。
しかし、1日あたり6グラムを使用した3か月の追跡調査では、テストステロンに変化は見られませんでした。
おそらく、D-アスパラギン酸の効果のいくつかは睾丸に特有のものであるため、女性に関する同様の研究は現在利用できません。
概要: D-アスパラギン酸は、不活発な男性またはテストステロンが低い人のテストステロンを増加させる可能性があります。ただし、ウエイトトレーニングをしている男性のテストステロンを高めることは示されていません。
D-アスパラギン酸は運動に対する反応を改善しない
いくつかの研究で、D-アスパラギン酸が運動、特にウェイト トレーニングに対する反応を改善するかどうかが調べられています。
テストステロンレベルの上昇により、筋肉や筋力の増加が増加する可能性があると考える人もいます。
しかし、研究によると、ウェイトトレーニングを行っている男性は、D-アスパラギン酸サプリメントを摂取しても、テストステロン、筋力、または筋肉量の増加を経験しなかったことが示されています。
ある研究では、男性が D-アスパラギン酸を摂取し、28 日間ウェイトトレーニングを行った場合、除脂肪体重が 2.9 ポンド (1.3 kg) 増加したことがわかりました。しかし、プラセボ群では同様に 3 ポンド (1.4 kg) の増加が見られました。
さらに、両方のグループで同様の筋力の増加が見られました。したがって、この研究では、D-アスパラギン酸はプラセボよりも効果がありませんでした。
より長い3か月の研究では、D-アスパラギン酸を摂取したかプラセボを摂取したかに関係なく、運動した男性は同じ筋肉量と筋力の増加を経験しました。
これらの研究は両方とも、D-アスパラギン酸は、ウエイトトレーニングプログラムと組み合わせた場合、筋肉量または筋力の増加に効果がないと結論付けました。
これらのサプリメントと、ランニングや高強度インターバル トレーニング (HIIT) などの他の運動との組み合わせに関する情報は現在入手できません。
概要: D-アスパラギン酸は、ウェイトトレーニングと組み合わせた場合、筋肉や筋力の増加を改善するようには見えません。D-アスパラギン酸が他の形態の運動に及ぼす影響に関する情報は現在入手できません。
D-アスパラギン酸は生殖能力を高める可能性があります
利用可能な研究は限られていますが、D-アスパラギン酸は、不妊症を経験している男性を助けるツールとして有望です。
生殖能力に問題のある 60 人の男性を対象としたある研究では、D-アスパラギン酸のサプリメントを 3 か月間摂取すると、生産される精子の数が大幅に増加することがわかりました。
さらに、精子の運動性、つまり動く能力が向上しました。
これらの精子の量と質の改善は、成果を上げているようです。この研究では、D-アスパラギン酸を服用している男性のパートナーの妊娠率が上昇しました。パートナーの 27% が研究中に妊娠しました。
D-アスパラギン酸に関する研究の多くは、テストステロンへの影響が疑われるため男性に焦点を当てていますが、女性の排卵にも関与している可能性があります。
概要: さらなる研究が必要ですが、D-アスパラギン酸は不妊症の男性の精子の量と質を改善する可能性があります。
D-アスパラギン酸の推奨用量
D-アスパラギン酸がテストステロンに及ぼす影響を調べるほとんどの研究では、1 日あたり 2.6 ～ 3 グラムの用量が使用されています。
前述のように、研究はテストステロンへの影響についてさまざまな結果を示しています。
1日あたり約3グラムの用量は、身体的に不活発である可能性が高い一部の若いおよび中年の男性に効果的です。
ただし、この同じ用量は、活発な若い男性には効果がありません。
2 つの研究では、1 日あたり 6 グラムという高用量が使用されていますが、有望な結果は得られていません。
ある短い研究では、この用量でテストステロンの減少が示されましたが、より長い研究では変化は示されませんでした。
D-アスパラギン酸が精子の量と質に有益な効果があることを報告した研究では、1 日 2.6 グラムの用量を 90 日間使用しました。
概要: D-アスパラギン酸の典型的な用量は、1 日あたり 3 グラムです。ただし、この量を使用した研究では、さまざまな結果が得られています。利用可能な研究に基づくと、1 日あたり 6 グラムの高用量は効果的ではないようです。
副作用と安全性
D-アスパラギン酸 2.6 グラムを毎日 90 日間摂取した場合の効果を調べたある研究では、研究者は詳細な血液検査を行い、有害な副作用が発生したかどうかを調べました。
彼らは安全上の懸念を発見せず、このサプリメントは少なくとも90日間摂取しても安全であると結論付けました。
一方、別の研究では、D-アスパラギン酸を服用している 10 人中 2 人の男性が、過敏性、頭痛、および神経質を報告しました。ただし、これらの効果は、プラセボ群の 1 人の男性によっても報告されました。
D-アスパラギン酸サプリメントを使用したほとんどの研究では、副作用が発生したかどうかは報告されていません。
このため、その安全性を確認するには、さらに研究が必要になる可能性があります。
概要: D-アスパラギン酸の潜在的な副作用に関する情報は限られています。ある研究では、サプリメントを90日間使用した後の血液分析に基づいて安全性の懸念は示されませんでしたが、別の研究ではいくつかの主観的な副作用が報告されました。
概要
多くの人がテストステロンを高める自然な方法を探しています。
いくつかの研究では、1 日あたり 3 グラムの D-アスパラギン酸が若年および中年男性のテストステロンを増加させる可能性があることが示されています。
しかし、アクティブな男性に関する他の研究では、テストステロン、筋肉量、または筋力の増加は示されていません。
D-アスパラギン酸は、不妊の問題を抱えている男性の精子の量と質に利益をもたらす可能性があることを示す証拠があります。
最長 90 日間の摂取は安全かもしれませんが、利用できる安全性情報は限られています。
D-アスパラギン酸がテストステロンを高めるために強く推奨される前に、さらなる研究が必要です。
