私たちは皆そこにいました：私たちにとって良くない古い習慣を放棄しようとし、新しくより健康的な習慣を確立しようとしています。
私たちは驚くべき人生を変える変革の物語について読み、すぐに夢中になり、自分たちで次の変革の物語になることを目指しています。しかし、私たちが追いつけない制限だけでなく、どうすれば本当に健康的な習慣を作ることができますか？
私たちの最初のモチベーションに支えられて、私たちは年末までに50ポンドを失う、またはこれからは未加工の自然食品だけを食べる、などの大きな目標を設定しましたが、失敗を経験し、しばらくして自分を非難することがよくあります。
体重を減らす
筋肉を増やす
健康的に食べる
新しい料理を探るモチベーションの問題は、それが安定していないということです。浮き沈みがあるので、目標を達成するためにモチベーションに完全に依存したくありません。
新しい習慣を形成することは困難であり、それは一夜にして確実に達成されるわけではありません。ですから、何度も失敗することなく、実質的で持続可能な変化をどのように正確に実現できるでしょうか？
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健康的な習慣を作る方法
習慣を変える成功を収めるために実装を開始できる4つのヒントを次に示します。
1.小さく始めます
まず、バーを信じられないほど低く設定します。大きな目標があなたに何かをするのを妨げるなら、小さく始めてください！始めることは非常に重要であり、そこから勢いをつけることができます。
より健康になるために日常生活にもっと動きを取り入れようとしている場合は、5回の腕立て伏せや1分間の有酸素運動から始めることができます。すぐにマラソンを走ろうとしないでください。
まったく非現実的で現状からかけ離れた目標を設定することは、しばしば私たちの失敗の原因となります。山が大きすぎて登れないために、途方もなく高い基準を満たしていないか、完全に降伏していないため、私たちは失敗のように感じます。
このオールオアナッシングの考え方にとらわれないでください。
2.スケジュールを立てる
「もっと運動する」「もっと健康的な食事をする」などの不明確な表現は避けましょう。代わりに、具体的に言いましょう。カレンダーを用意して、新しいルーチンの正確な詳細を書き留めます。あなたは正確に何をしようとしていますか？いつ、どのくらいの期間、どこで？
いくつかのトレーニング目標を実現することを計画している場合、これは次のようになります：「毎週月曜日の午前7時に、公園で20分間ランニングします。」
より健康的な食事をしたいという願望がある場合、来週の食事計画を立て、それに応じて食料品を購入しましょう。
特定の結果を達成することよりも、スケジュールを守ることに集中してください。練習に固執すれば、結果は必然的に従います。常にスケジュールを守ることができるとは限りませんが、一貫して軌道に戻ることができれば問題ありません。
3.古い習慣を新しい習慣に置き換えます
習慣を交換することは、単に不要なものを追放するよりも効果的です。すべての習慣は同じパターンに従います。最初にキューがあり、次にキューに対処する動作があり、最終的には報酬があります。
一日中、あなたの悪い行動を引き起こす手がかりの意識を高めるようにしてください。次に、手がかりと報酬はそのままにして、自分にとってより有益で、古い行動に取って代わることができる行動を考えましょう。
例えば、仕事に疲れて帰宅し、心をリラックスさせるためにビールを飲んでいるとします。この場合、長い一日の仕事の後に疲れていることが手がかりであり、リラックスが報酬です。
これらはそのままにして、ビールを飲むという行動だけを置き換えましょう。ストレスを解消して気分を落ち着かせるために3分間の呼吸運動をするのはどうでしょうか？
4.環境をセットアップし、トリガーを削除します
できるだけ多くのトリガーを取り除きましょう。あなたがより健康的な食品の選択をしたいが、家に加工された甘いジャンクフードがいっぱいであれば、健康的な選択は非常に難しいでしょう。ジャンクフードをすべて捨てて、代わりに植物性の全食品を積み込みましょう。
高揚する断言で小さなメモを書き、家のあちこちに置いたり、ヨガマットやランニングシューズの近くに置いたりして、文字通りそれらにつまずくようにしましょう。
環境を整えることに関しては、あなたの創造性にほとんど限界はありません。
健康的な習慣を作りましょう！
新しい健康的な習慣を強化するには時間がかかります。しかし、これらのヒントが手元にあれば、順調に進んでいるはずです。
自分に優しくして、失敗しても自分を責めないでください。それは私たち全員に起こります。結局のところ、それが私たちを人間にするものです。
重要なのは、常に軌道に戻ることです。あなたの人生の小さな領域を改善し始め、そこから拡大してください。
特定の目標をできるだけ早く達成することに集中するのではなく、健全なアイデンティティを作成することに集中しましょう。健康な人の考え方を持つことは、自然にあなたの性格に合った行動につながり、途中であなたのすべての目標を達成することができます。
