カロリーを数える：体重を減らすためにカロリーを数える方法

体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります.

理論的には、これは単純に聞こえます.

ただし、現代の食品環境での食事摂取量の管理には注意が必要です。.

あなたの主な目標は何ですか？

カロリー計算はこの問題に取り組む1つの方法であり、一般的に減量に使用されます.

これはカロリーを数えることについての詳細なガイドであり、あなたが知る必要があるすべてを説明しています.

カロリーとは?

カロリーはエネルギーの尺度であり、通常、食品や飲料のエネルギー含有量を測定するために使用されます.

技術的に言えば、食事のカロリーは、1キログラムの水の温度を摂氏1度上げるのに必要なエネルギー量として定義されます。.

食べたり飲んだりするカロリーは、呼吸や思考などの重要な機能だけでなく、歩く、話す、食べるなどの日常的な活動にも使用されます。.

あなたが食べる余分なカロリーは脂肪として保存され、あなたが燃やすよりも一貫して多く食べると、時間の経過とともに体重が増加します.

概要: カロリーはエネルギーの尺度です。科学では、1キログラムの水の温度を摂氏1度上げるのに必要なエネルギー量として定義されています。.

カロリーが重要な理由

カロリーは関係なく、カロリー計算は時間の無駄だと聞くのはよくあることです。.

しかし、あなたの体重に関しては、カロリーは重要です.

これは、過給研究と呼ばれる科学実験で何度も証明されている事実です。.

これらの研究は、人々に意図的に食べ過ぎて、その後、体重と健康への影響を測定するように求めています.

すべての過給研究は、人々が燃え尽きるよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えることを発見しました.

この単純な事実は、カロリーを数え、摂取量を制限することは、あなたがそれに固執する限り、体重の増加または減少を防ぐのに効果的である可能性があることを意味します.

あるレビューによると、カロリー計算を含む減量プログラムは、そうでないプログラムよりも平均で約7ポンド（3.3 kg）多くの減量につながりました。.

概要: 燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。カロリーを数えることはあなたがより少ないカロリーを食べて体重を減らすのを助けることができます.

あなたは何カロリーを食べるべきですか?

必要なカロリー数は、性別、年齢、体重、活動レベルなどの要因によって異なります.

たとえば、25歳の男性アスリートは、運動をしない70歳の女性よりも多くのカロリーを必要とします。.

あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたはあなたの体が燃え尽きるより少ない量を食べることによってカロリー不足を作り出す必要があるでしょう.

カロリー計算機＆カウンター

下の計算機に詳細を入力して、体重を維持、減少、または増加させるために1日に何カロリーを摂取する必要があるかを計算します。

女性

男

年

身長

重さ

アクティビティ：

今すぐ計算

この計算機は情報提供のみを目的としています。健康に関する決定を行う前に、医療提供者に相談する必要があります。計算機はMifflin-Stに基づいています。 Jeor方程式は、多くの研究で必要なカロリーを正確に推定する方法であることが示されている式です。

概要: 必要なカロリーの正確な量は、性別、年齢、体重、活動レベルなど、いくつかの異なる要因によって異なります。上記の計算機を使用して、毎日の要件を計算してください.

あなたの部分を計量して測定する方法

部分のサイズが大きくなり、一部のレストランでは、1回の食事で平均的な人が座っているときに必要な量の2倍または3倍になることがあります.

“部分的な歪み」とは、大量の食品を標準と見なす場合の用語です。それは体重増加を引き起こし、体重減少を妨げる可能性があります.

一般的に、人々は彼らがどれだけ食べるかを見積もるのがあまり得意ではありません.

カロリー計算は、あなたがどれだけ消費しているかをよりよく理解することにより、過食と戦うのに役立ちます.

ただし、それが機能するためには、食品の部分を正しく記録する必要があります。ポーションサイズを測定するいくつかの一般的な方法は次のとおりです:

あなたへの提案： カロリー計算は機能しますか?

はかり: あなたがどれだけ食べているかを決定する最も正確な方法はあなたの食べ物の重さを量ることです。ただし、これには時間がかかる可能性があり、常に実用的であるとは限りません。.
計量カップ: 標準のボリューム測定は、スケールよりもわずかに速くて使いやすいですが、それでも時間がかかり、時には厄介な場合があります.
比較: 特に家から離れている場合は、一般的なアイテムとの比較をすばやく簡単に使用できます。ただし、精度もはるかに低くなります.

あなたがあなたの部分のサイズを見積もるのを助けるかもしれない家庭用品と比較されるいくつかの一般的なサービングサイズはここにあります:

ご飯またはパスタ1杯（1/2カップ）：コンピューターのマウスまたは丸みを帯びた一握り.
1サービングの肉（3オンス）：トランプのデッキ.
魚1サービング（3オンス）：小切手帳.
チーズ1杯（1.5オンス）：口紅または親指のサイズ.
新鮮な果物1杯（1/2カップ）：テニスボール.
緑の葉野菜1杯（1カップ）：野球.
野菜1杯（1/2カップ）：コンピューターマウス.
オリーブオイル小さじ1：指先1.
ピーナッツバター大さじ2：ピンポンボール.

カロリー計算は、部分を計量して測定する場合でも、正確な科学ではありません.

ただし、測定値を正確に把握する必要はありません。できるだけ正確に摂取量を記録してください.

ピザ、アイスクリーム、オイルなど、脂肪や糖分が多いアイテムの記録には最も注意する必要があります。これらの食品を過少記録すると、記録された摂取量と実際の摂取量に大きな違いが生じる可能性があります.

見積もりを改善するために、最初にスケールを使用して、部分がどのように見えるかをよりよく理解することができます。これにより、使用をやめた後でも、より正確になります。.

概要: 体重計、カップ、メジャー、またはポーションサイズの見積もりを使用して、食べている量を判断できます。スケールは最も正確です.

あなたの食事の質はまだ重要です

カロリーはあなたがどれだけ食べるかを追跡するのに役立ちますが、あなたの食事の質についてはあまり教えてくれません.

食品や人体に関して言えば、カロリーは必ずしもカロリーではありません.

たとえば、100カロリーのブロッコリーは100カロリーのフライドポテトとは異なる方法で健康に影響を与えます.

あなたの全体的な食事とあなたが食べる食べ物の種類があなたの健康に影響を与えるので、これは重要です.

さらに、さまざまな食品が空腹感、食欲ホルモン、および燃焼するカロリー量に及ぼす影響は、かなり異なる可能性があります.

最小限に加工された植物や動物からの高品質の食品に基づいて食事をするのが最善です.

高品質の食品は、健康上の利点を提供するだけでなく、長期的にはより少ないカロリーを消費することをはるかに容易にします.

概要: 最小限の加工食品に基づいて食事をすることは、長期的な健康と体重減少に有益です.

カロリー計算を成功させるための5つのヒント

カロリーを数えるための5つのヒントがあります:

準備して: 始める前に、カロリー計算アプリまたはオンラインツールを入手し、部分を測定または推定する方法を決定し、食事の計画を立てます.
食品ラベルを読む: 食品ラベルには、カロリー計算に役立つ情報がたくさん含まれています。パッケージで推奨されている部分のサイズを確認してください.
誘惑を取り除く: あなたの家のジャンクフードを取り除きます。これはあなたがより健康的なスナックを選ぶのを助け、あなたの目標を達成するのをより簡単にします.
ゆっくりと着実な減量を目指す: カロリーを低くしすぎないでください。あなたはより早く体重を減らすでしょうが、あなたは気分が悪くなり、あなたの計画に固執する可能性が低くなるかもしれません.
あなたの運動に燃料を供給する: 最も成功した減量プログラムには、食事療法と運動の両方が含まれます。まだ運動するエネルギーを持っているのに十分な量を食べるようにしてください.