カフェインは、特定の植物に含まれる化合物で、中枢神経系を刺激する作用があります。覚醒度やエネルギーレベルを向上させることができます。.
カフェインは安全で、健康にも良いとされていますが、授乳中のカフェインの安全性について疑問に思うお母さんも多いようです。.
コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は、睡眠不足のママにエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、これらの飲料を飲み過ぎると、ママと赤ちゃんの両方に悪影響が出る可能性があります。.
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新しい料理を探る授乳中のカフェインについて知っておくべきことは以下の通りです。.
カフェインは母乳に移行しますか？?
摂取したカフェインの総量の約1％が母乳に移行する.
授乳中の女性15人を対象としたある研究では、36〜335mgのカフェインを含む飲料を飲んだ人の母乳には、母体量の0.06〜1.5％が含まれることが判明した.
この量は少ないと思われるかもしれませんが、乳児は大人ほど早くカフェインを処理することができません。.
カフェインを摂取すると、腸から血流に吸収されます。その後、肝臓で処理され、さまざまな臓器や身体機能に影響を与える化合物に分解されます。.
健康な成人であれば、カフェインは3〜7時間体内に留まります。しかし、乳幼児は肝臓や腎臓が十分に発達していないため、65～130時間保持される可能性があります.
米国疾病対策センター（CDC）によると、早産児や新生児は、年長児に比べてカフェインの分解速度が遅いとされています。.
したがって、母乳に移行した少量でも、時間とともに赤ちゃんの体内に蓄積される可能性があります - 特に新生児の場合.
概要： 研究によると、母親が摂取したカフェインの約1％が母乳に移行するとされています。しかし、時間が経つと乳児の体内に蓄積される可能性があります.
授乳中のカフェインの安全性について?
赤ちゃんは大人ほど早くカフェインを処理できませんが、母乳育児中のお母さんは適量を摂取することができます。.
カフェインは1日300mgまで、つまりコーヒーカップ2～3杯分までなら安全に摂取できます。現在の研究結果によると、授乳中にこの範囲内でカフェインを摂取しても、乳児に害はありません。.
1日に300mg以上のカフェインを摂取しているお母さんの赤ちゃんは、寝つきが悪くなる可能性があると考えられています。しかし、研究は限られています.
885人の乳児を対象としたある研究では、母親の1日300mgを超えるカフェイン摂取と乳児の夜間覚醒の有病率増加との間に関連性があることが明らかになったが、その関連性は重要ではなかった.
母乳育児中の母親が1日に300mgを大幅に超えるカフェインを摂取した場合（例えばコーヒー10杯以上）、乳児は睡眠障害に加えて、騒いだりジタバタしたりすることがあります。.
さらに、カフェインの過剰摂取は、不安感の高まりやイライラ、心拍の乱れ、めまい、不眠など、母親自身にも悪影響を及ぼすことがあります。.
最後に、カフェインは母乳の出を悪くするのではと、お母さんは心配されるかもしれません。しかし、適度な摂取は母乳の量を増やす可能性があるとする研究もあります.
概要：授乳中の1日300mgまでのカフェイン摂取は、母親と乳児にとって安全であると思われる。過剰な摂取は、乳児の睡眠障害や母親の落ち着きのなさ、不安、めまい、心拍の速さにつながる可能性がある.
一般的な飲料のカフェイン含有量
カフェイン入りの飲料には、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダなどがあります。これらの飲み物に含まれるカフェインの量は様々です。.
以下のリストは、一般的な飲み物のカフェイン含有量を示しています。:
- エナジードリンク： 8オンス（240ml）には50～160mgのカフェインが含まれています。
- 淹れたコーヒー： 8オンス（240ml）には60～200mgのカフェインが含まれています。
- 紅茶（淹れたもの）： 8オンス（240ml）中に20～110mgのカフェインが含まれています。
- 紅茶、アイス： 8オンス（240ml）中に9～50mgのカフェインが含まれています。
- ソーダ: 12オンス（355ml）には30～60mgのカフェインが含まれています。
- ホットチョコレート： 8オンス（240ml）中に3～32mgのカフェインが含まれています。
- カフェインレスコーヒー： 8オンス（240ml）中に2～4mgのカフェインが含まれています。
この表は、これらの飲料に含まれるカフェインのおおよその量を示していることに留意してください。特にコーヒーや紅茶は、作り方によってカフェインが多くなったり少なくなったりすることがあります。.
カフェインの他の摂取源としては、チョコレート、キャンディー、いくつかの薬、サプリメント、エネルギーを高めると主張する飲み物や食べ物などがあります。.
1日に複数のカフェイン入りの飲料や製品を摂取する場合、授乳中の女性への推奨量より多くのカフェインを摂取している可能性があります。.
概要： 一般的な飲料に含まれるカフェインの量は、大きく異なります。コーヒー、紅茶、ソーダ、ホットチョコレート、エナジードリンクはすべてカフェインが含まれています。.
概要
カフェインは世界中の人が摂取しており、睡眠不足のお母さんにエネルギーを与えてくれますが、授乳中の場合は摂り過ぎないようにしましょう。.
授乳中はカフェインの摂取を制限することをお勧めします。少量のカフェインが母乳に混じり、赤ちゃんの体内に蓄積される可能性があります。.
それでも、1日にコーヒーなら2～3杯（470～710ml）、紅茶なら3～4杯（710～946ml）程度の300mgまでは、一般的に安全と考えられています。.
