ボーンブロスは、今、健康やフィットネスの分野で最も人気のあるトレンドの一つです。

ダイエットや美肌、関節の栄養補給のために飲んでいる人もいるようです。
この記事では、ボーンブロスについて詳しく見ていきます。
ボーンブロスとは?
ボーンブロスとは、動物の骨や結合組織を煮込んで作る栄養価の高いブイヨンです。
ボーンブロスのレシピには、ビネガーやレモンジュースなど、酸性の製品がよく使われます。
これにより、コラーゲンと結合組織が分解され、スープやソースによく使われる美味しくて栄養価の高い液体ができあがります。
ボーンブロスは、ここ数年、健康志向の人々の間で話題になっています。毎日1杯飲むことを誓う人もいます。
ボーンブロスはどんな動物の骨からでも作れますが、よく使われるのは以下のようなものです:
- チキン
- ターキー
- 子羊
- 豚
- 牛肉
- ジビエ
- 魚類
足、くちばし、砂肝、背骨、脚、ひづめ、ホック、枝肉全体、ひれなど、あらゆる骨髄や結合組織を使用することができます。
概要:ボーンブロスは、動物の骨や結合組織を煮込んで作られます。得られた栄養価の高い液体は、スープ、ソース、健康飲料に使用されます。
ボーンブロスにはどんな栄養素が含まれているのか?
ボーンブロスの栄養成分は、原材料とその品質によって異なります:
- 骨:骨そのものから、カルシウムやリンなどのミネラルが採れます。また、ナトリウム、マグネシウム、カリウムが含まれることもあります。
- 骨髄は、ビタミンA、B2、B12、E、オメガ3、オメガ6、カルシウム、鉄、セレン、亜鉛などのミネラルを供給します。
- 結合組織:この組織は、関節炎や関節痛のための人気のある栄養補助食品であるグルコサミンとコンドロイチンを提供します。
骨、骨髄、結合組織は、その大部分がコラーゲンというタンパク質でできており、加熱するとゼラチンに変化します。
ゼラチンはアミノ酸のユニークなプロフィールを持ち、特にアミノ酸のグリシンを多く含んでいます。
概要: ボーンブロスには多くのビタミンやミネラルが含まれており、ダイエットにも効果的です。
ボーンブロスの作り方
ボーンブロス作りは簡単で、レシピを使わない方も多いようです。
必要なものは、骨、酢、水、鍋だけです。
でも、何から始めたらいいのかわからないという方のために、簡単なレシピをご紹介します:
開始~終了: 4時間(または最大24時間)
原材料名
- 鶏の骨 2~3ポンド(1~1.5kg)
- タマネギ1個(お好みで)
- ニンニク4片(お好みで)
- 水4リットル(1ガロン)
- アップルサイダービネガー 大さじ2
- 塩 小さじ1 (お好みで)
- コショウ 小さじ1(お好みで)
取扱説明書
- 大きめの鍋に骨と野菜を入れる。
- 鍋に骨と野菜が浸る程度に水を注ぐ。酢を加え、強火で沸騰させる。
- 火を弱め、塩・コショウを加え、4~24時間煮込む。煮込む時間が長いほど、おいしく、栄養価も高くなる。
- スープを冷まし、固形物を濾す。これで出来上がり。
また、スープに他の肉や野菜、スパイスを加えることも可能です。よく使われるのは次のようなものです:
- ベイリーフ
- ニンジン
- セロリ
- ジンジャー
- レモンの皮
- 肝臓
- パセリ
完成後、スープは密閉容器に入れて冷蔵庫で5日間、冷凍庫で3ヶ月間保存することができます。
鍋の代わりに、圧力鍋、スロークッカー、クロックポットを使用するのもよいでしょう。
概要: ボーンブロスの作り方はとても簡単で、必要なのはいくつかのシンプルな材料だけです。
ボーンブロスによる健康効果
ボーンブロスには様々な栄養素が豊富に含まれており、健康への素晴らしい効果が期待できます。
例えば、以下のような内容が含まれます:
- 各種ミネラルを多量に含む
- コラーゲン
- アミノ酸の一種であるグリシン
- 関節に良い栄養素のグルコサミンとコンドロイチン
ボーンブロスの効果を直接調べた科学的な研究はないことに留意してください。
しかし、その成分から、ボーンブロスには以下のような健康効果が期待できると考えられています:
- 抗炎症作用:ボーンブロスに含まれるグリシンには、抗炎症作用や抗酸化作用が期待されます。
- 体重管理:ボーンブロスは通常、非常に低カロリーですが、それでも満腹感を得ることができます。これは、満腹感や膨満感を促進することができる、そのゼラチン含有量によるものと思われます。
- 関節の健康:スープに含まれるグルコサミンとコンドロイチンは、関節の健康を改善し、変形性関節症の症状を軽減するのに役立つと考えられています。
- 骨の健康:ボーンブロスには、カルシウムなど骨の健康に重要な栄養素が含まれています。
- 睡眠と脳機能:グリシンは、睡眠を改善することが示されています。
概要:ボーンブロスには、いくつかの健康的で有益な栄養素が含まれています。抗炎症作用があり、骨や関節の健康増進に役立ち、睡眠の質を向上させる可能性があります。
ボーンブロスに関するよくある質問
ボーンブロスについて、よくある質問にお答えします。

骨はどこで手に入りますか?
骨は前日の夕食から使うか、近所の肉屋で調達することができます。
一番いいのは、骨が安く、時には無料で手に入ることです。捨てる代わりに無料でくれる肉屋を見つけられるかもしれません。
ボーンブロス、ボーンストックは違うのでしょうか?
そうではありません。これらは本質的に同じものであり、この言葉は互換性を持って使われています。ただし、ボーンブロスの方が濃厚な場合があります。
ボーンブロスには各栄養素がどのくらい含まれているのか?
結局のところ、ボーンブロスの栄養成分は、原料の量と質に左右されます。また、以下の要素にも依存します:
- どの動物の骨で、その動物が何を食べたか
- 使用するレシピに含まれる骨の量
- 煮汁の長さ
- 使用する骨付き肉が調理済みであれば
概要
ボーンブロスには多くの栄養素が含まれており、その中には健康効果をもたらすものもあります。
しかし、現在、ボーンブロスに関する直接的な研究は大きく不足しています。
少なくとも、ボーンブロスは栄養価が高く、美味しく、そして驚くほど満足度の高い食事になります。