コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の1つであり、カフェインと呼ばれる非常に人気のある覚醒剤が含まれています。
多くの人は起床後すぐにこのカフェイン入り飲料に手を伸ばしますが、数時間控えた方が効果的だと考える人もいます。
この記事では、コーヒーを飲むのに最適な時期は、その利点を最大化し、副作用を最小限に抑えることについて説明します。
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新しい料理を探るコルチゾールとコーヒー
多くの人は、起床時または起床直後に1杯または3杯のコーヒーを楽しんでいます。
ただし、起床直後にコーヒーを飲むと、ストレスホルモンであるコルチゾールがピークレベルにあるため、エネルギー効果が低下すると考えられています。
コルチゾールは、注意力と集中力を高めるホルモンです。また、代謝、免疫系の反応、血圧を調節します。
このホルモンは、睡眠と覚醒のサイクルに固有のリズムに従い、上昇してから30～45分後に高レベルになり、残りの時間でゆっくりと低下します。
コーヒーを飲むのに最適な時間は、コルチゾールレベルが低い午前中から深夜であることが示唆されています。
午前6時30分頃に起床するほとんどの人にとって、この時刻は午前9時30分から午前11時30分の間です。
いくつかの真実があるかもしれませんが、起きてすぐに飲むよりも朝のコーヒーを遅らせることで、優れたエネルギー効果を観察した研究はありません。
朝のコーヒーを飲むのを遅らせるべきであると提案されているもう1つの理由は、コーヒーに含まれるカフェインがコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があることです。
コルチゾールレベルがピークに達しているときにコーヒーを飲むと、このホルモンのレベルがさらに上昇する可能性があります。コルチゾールレベルが長期間にわたって上昇すると、免疫システムが損なわれ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
それでも、コーヒーを飲むことによるコルチゾールの上昇の健康への影響に関する長期的な研究はありません。
さらに、カフェインによるコルチゾールの増加は、カフェインを定期的に摂取する人では減少する傾向があります。
とはいえ、数時間後よりも起床時にコーヒーを飲むことを好むのであれば、おそらく問題はありません。
しかし、朝のコーヒーの習慣を変えたいと思うなら、コーヒーの摂取を数時間遅らせると、より多くのエネルギーが得られるかもしれません。
概要: コーヒーを飲むのに最適な時間は、ほとんどの人のコルチゾールレベルが低い午前9時30分～11時30分であると考えられています。これが真実であるかどうかはまだ決定されていません。カフェインはコルチゾールを増加させる可能性がありますが、これの長期的な健康への影響は不明です。
コーヒーは運動パフォーマンスを向上させることができます
コーヒーは覚醒を促進し、注意力を高める能力があることで知られていますが、カフェインが含まれているため、効果的な運動パフォーマンス向上剤でもあります。
さらに、コーヒーはプレワークアウトパウダーのようなカフェインを含むサプリメントのはるかに安価な代替品になる可能性があります。
いくつかの研究は、カフェインが運動疲労を遅らせ、筋力とパワーを向上させることができることを示しています。
コーヒーを飲むのを起床時とその後数時間のどちらで選ぶかに大きな違いはないかもしれませんが、運動パフォーマンスに対するコーヒーからのカフェインの影響は時間に依存します。
運動パフォーマンスに対するコーヒーの有益な効果を最適化するには、ワークアウトやスポーツイベントの30～60分前にコーヒーを飲むのが最善です。
これは、体内でカフェインのレベルがピークに達するまでの時間です。
運動パフォーマンスを改善するためのカフェインの有効量は、体重1ポンドあたり1.4～2.7mg (1kgあたり3～6mg)です。
体重150ポンド(68kg)の人の場合、これは約200～400mgのカフェインまたは2～4カップ(475～950mL)のコーヒーに相当します。
概要: コーヒーのカフェインによる運動パフォーマンスの向上は、コーヒーを飲んでから30～60分以内に実感できます。
不安と睡眠の問題
コーヒーに含まれるカフェインは、覚醒を促進し、運動パフォーマンスを向上させることができますが、一部の人では睡眠や不安に問題を引き起こす可能性があります。
コーヒーによるカフェインの刺激効果は3～5時間持続し、個人差にもよりますが、摂取したカフェインの約半分は5時間後に体内に残ります。
夕食時など就寝前にコーヒーを飲むと、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
カフェインによる睡眠への悪影響を避けるために、就寝前の最低6時間はカフェインの摂取を避けることをお勧めします。
睡眠の問題に加えて、カフェインは一部の人々の不安を増大させる可能性があります。
不安がある場合は、コーヒーを飲むと悪化することがあります。その場合は、飲む量を減らすか、飲み物を完全に避ける必要があります。
コーヒーに含まれるカフェインの3分の1を含む緑茶に切り替えることもできます。
この飲料には、リラックスと鎮静作用のあるアミノ酸L-テアニンも含まれています。
概要: カフェインは、就寝時間に近すぎると睡眠障害を引き起こす可能性があります。覚醒剤はまた、一部の人々の不安を増大させる可能性があります。
安全なコーヒーの量?
健康な人は、1日に最大400mgのカフェインを摂取できます—コーヒー約4杯(950mL)です。
妊娠中および授乳中の女性は、1日300mgのカフェインを推奨していますが、安全な上限は1日200mgであることがいくつかの研究で示唆されています。
安全なカフェイン摂取のためのこれらの推奨事項には、すべてのソースからのカフェインが含まれます。
その他の一般的なカフェイン源には、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、さらにはダークチョコレートがあります。
概要: 健康な成人は1日あたり最大400mgのカフェインを摂取できますが、妊娠中および授乳中の女性は1日あたり最大300mgまで安全に摂取できます。いくつかの研究では、200mgが安全な限界であることが示唆されています。
概要
コーヒーは世界中で愛されている人気の飲み物です。
コーヒーを飲むのに最適な時間は、コルチゾールのレベルが低い朝であることが示唆されていますが、このトピックに関する研究は不足しています。
ワークアウトやスポーツイベントの30～60分前にコーヒーを飲むと、疲労を遅らせ、筋力とパワーを高めることができます。
コーヒーからのカフェインの刺激効果は、就寝時間に近すぎると睡眠障害を引き起こし、一部の人々の不安を増大させる可能性があることに注意してください。
