アシュワガンダ (ウィタニア ソムニフェラ) は、何千年もの間伝統医学で使用されている植物ベースのアダプトゲンです。
アダプトゲンは、ストレスに対する体の生理的反応をサポートする植物であり、ストレスレベルの低下と睡眠の改善に関連しています。
より多くの人々が自然療法に目を向けるにつれて、アシュワガンダはその健康増進特性のために人気が高まっています。
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新しい料理を探るただし、アシュワガンダは一部の人にとって胃の不調を引き起こす可能性があるため、適切なタイミングで服用することで、副作用なしで最も重要なメリットを得ることができます。
この記事では、朝と夜のどちらでアシュワガンダを摂取すべきかを調査します。
アシュワガンダが使用する
アシュワガンダのサプリメントは、血糖値の低下、ストレス、不安レベルの低下、睡眠と免疫の健康の改善など、さまざまな利点を提供する可能性のある自然療法として最近人気が急上昇しています。
アシュワガンダは、体の自然なストレス反応を調節するのに役立つと考えられているアダプトゲン特性のために一般的に摂取されています。
アシュワガンダは通常、錠剤、カプセル、または粉末の形で入手できます。他の化粧品のオイルまたはクリームとしても知られています。
オイルやクリームなど、アシュワガンダのこれらの他の調剤に関する研究は限られています。アシュワガンダの利点のほとんどは、皮膚や髪への局所適用ではなく、経口補給に関連しています。
概要: アシュワガンダは、ストレスと戦うのを助けるために最も一般的に使用されています。通常、カプセル、錠剤、または粉末として消費されますが、さまざまなクリーム、オイル、およびその他のスキンケア製品でも入手できます。
アシュワガンダの摂取タイミング
一般に、アシュワガンダは昼夜を問わずいつでも摂取できます。ただし、目標と耐性に応じて、朝または夕方に服用することをお勧めします。
朝にアシュワガンダを服用
他の多くのサプリメントや医薬品とは異なり、アシュワガンダの効果はすぐには現れず、その効果に気づき始めるまでに数日から数週間かかることがあります。
たとえば、毎日300 mgのアシュワガンダを摂取した60人を含むある研究では、対照群と比較して、睡眠の質に対する完全な効果を観察するのに10週間以上かかりました。
そのため、いつアシュワガンダを摂取するかは、個人の好みに大きく依存します。
一般的な健康のためにサプリメントルーチンの一部としてアシュワガンダを服用している場合は、他のビタミンやサプリメントと一緒に朝に服用することをお勧めします。
とはいえ、空腹時にアシュワガンダを服用すると、一部の人では軽度の胃の不快感につながる可能性があります。したがって、朝食後または軽食を食べた後にアシュワガンダを摂取することをお勧めします。
または、スムージー、飲み物、その他の食事にアシュワガンダを加えてみることもできます。
夜にアシュワガンダを服用する
睡眠を促進するために使用する場合は、就寝前にアシュワガンダパウダーをムーンミルクに入れてリラックスすることをお勧めします。
アシュワガンダを服用する際に胃の不快感を経験する人は、特に空腹時に服用したい場合は、朝よりも夜に服用することをお勧めします。
最も一貫して服用できる時間を選択することが最も重要です。
概要: アシュワガンダは、朝、夜、またはいつでも服用できます。タイミングは、主にあなたの個人的な好み、耐性、および選択したアシュワガンダの種類によって異なります。
アシュワガンダのリスク
一般に、アシュワガンダはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
場合によっては、高用量 (通常はパッケージに記載されている推奨用量を超える用量) を摂取すると、胃のむかつき、下痢、または嘔吐を引き起こす可能性があります。
したがって、ラベルの指示に従い、用量を変更する前に医療提供者に相談することが不可欠です。
まれに、肝臓の問題が報告されていますが、これは規制されていないサプリメントに含まれる他の汚染物質が原因である可能性があります。信頼できるサプリメント会社からアシュワガンダを購入してください。
最後に、妊娠中、授乳中、または免疫抑制剤、鎮静剤、抗うつ剤、またはその他の薬を服用している場合は、アシュワガンダを服用する前に医療提供者に相談してください。
概要: 一般に、アシュワガンダはほとんどの人にとって安全です。妊娠中、授乳中、または薬を服用中の方は、まず医療提供者に相談してください。
概要
アシュワガンダは、多くの健康上の利点を持つ人気のあるアダプトゲンです。
ほとんどの人はアシュワガンダをカプセルまたは粉末として服用し、一日中いつでも服用できます。
良い睡眠習慣を促進するために、毎晩の日課に取り入れたいと思うかもしれません。または、朝に服用する方が適しています。
アシュワガンダは作用するのに時間がかかるため、最も都合の良いときにアシュワガンダを服用できます。ただし、胃の不快感に気付いた場合は、食事と一緒に、または夜に服用することをお勧めします。
全体として、アシュワガンダを摂取するのに最適な時期は、最も一貫して摂取する時期です。
