アーユルヴェーダは、世界で最も古いホリスティック医学の 1 つであり、今日でも広く使用されています。.
アーユルヴェーダは、身体的、心理的、精神的な健康を組み合わせて、全身の治癒に焦点を当てており、身体のユーモアの一種である人のドーシャがその人の性格と健康を決定すると述べています。.
アーユルヴェーダは英語で「生命の科学」と訳されますが、科学的証拠がないため、多くの医療専門家が個人のドーシャの信念に疑問を投げかけています。.
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新しい料理を探る一方、アーユルヴェーダの支持者は、ドーシャ固有の健康習慣を採用することで、バランスと幸福が得られると主張しています。.
この記事では、アーユルヴェーダのドーシャについて知っておくべきことと、科学がそれらを裏付けているかどうかについて説明します.
アーユルヴェーダとドーシャ
アーユルヴェーダ医学は、世界は 5 つの要素で構成されているという考えに基づいています - aakash (スペース)、jala (水)、prithvi (地球)、teja (火)、および vayu (空気)。).
各要素は、ヴァータ、カパ、ピッタとして知られる 3 つの体液、またはドーシャを組み合わせています。これらのドーシャは、人の生理的、精神的、感情的な健康に関与していると考えられています。.
人にはそれぞれのドーシャの独自の比率があり、通常は 1 つが他のドーシャよりも際立っていると言われています。たとえば、ある人はほとんどがピッタである一方で、別の人はほとんどがヴァータである場合があります。アーユルヴェーダの開業医は、ドーシャを決定するのに役立ちます.
人固有のヴァータ、カパ、ピッタの比率は、最適な健康を達成するための青写真であるアーユルヴェーダ体質を定義すると言われています.
ドーシャの正当性を証明する証拠はほとんどありませんが、アーユルヴェーダの支持者の多くは、このテーマに関する研究や資金が不足していると指摘しています。彼らは、この慣行の信用を失墜させるのではなく、その有効性を裏付けるためにより多くの研究を行うべきだと信じています.
概要: アーユルヴェーダによると、人の健康はドーシャに基づいています。これは、空気、地球、空間、水、火として知られる世界の 5 つの要素のバランスです。.
各ドーシャはどのように見えますか?
何世紀にもわたるアーユルヴェーダの実践に基づいて、アーユルヴェーダの開業医は、身体的、感情的、精神的、および行動的特徴に基づいて自分のドーシャを決定できます.各ドーシャの概要は次のとおりです。.
ヴァータ
ヴァータは主に空気と空間（エーテルとも呼ばれます）の 2 つの要素で構成され、一般的に、冷たく、軽く、乾いて、荒く、流れるように、広々として表現されます。秋はリラックスしたさわやかな日々のヴァータを表します.
ヴァータ ドーシャを持つ人は通常、スリムでエネルギッシュ、そしてクリエイティブであると表現されます。彼らは既成概念にとらわれずに考えることで知られていますが、気が散りやすくなります。さらに、彼らの気分は、天候、周囲の人々、食べ物によって大きく左右されます。.
強み: すぐに学べる、非常に創造的である、マルチタスクが得意である、心優しい、柔軟性がある、「外出先で」、自然にスリムである
弱点: もの忘れが多い、不安、気分が不安定、すぐに圧倒されやすい、寒さに非常に敏感、睡眠障害、食欲と食事のパターンが不規則、消化器系の問題やガスが発生しやすい、血行不良 (手足が冷える)
アーユルヴェーダによると、最適な健康のためには、ヴァータが優勢な人は規則的な日課に従い、瞑想やその他の心を落ち着かせる活動を通じてストレスを管理し、寒い気候を避けて温かい食べ物や飲み物を摂取して体温を維持する必要があります。.
カパ
カパ（「クッファ」と発音）は土と水に基づいています。それは、安定している、安定している、重い、遅い、冷たい、そして柔らかいと表現できます。世界の多くの地域がゆっくりと冬眠から抜け出すため、春はカパの季節として知られています。.
このドーシャを持つ人々は、強く、骨太で、思いやりがあると言われています。それらは物事をまとめ、他の人をサポートするシステムであることで知られています.カパ優勢な人々は動揺することはめったになく、行動する前によく考え、ゆっくりと慎重に人生を歩んでいます.
強み: 共感的、思いやりがある、信頼できる、忍耐強い、落ち着いている、賢い、幸せ、ロマンチック、強い骨と関節、健康な免疫システム
弱点: 体重が増えやすい、新陳代謝が遅い、動きが鈍い、寝過ぎ、呼吸の問題（喘息、アレルギーなど）、心臓病のリスクが高い、粘液の蓄積、うつ病になりやすい、定期的なモチベーションと励ましが必要
健康のために、カパ優勢の人は、定期的な運動、健康的な食事、体温の維持（例、サウナに入る、温かい食べ物を食べるなど）、定期的な睡眠習慣を確立する必要があります。.
ピッタ
粘り強い性格を持つことで知られるピッタ ドーシャは、火と水に基づいています。一般的に、ホット、ライト、シャープ、オイリー、リキッド、モバイルと表現されます。夏は晴れて暑い日が続くピッタの季節として知られています.
ピッタを持つ人々は、通常、筋肉質の体格を持ち、非常に運動能力が高く、強力なリーダーとしての役割を果たしていると言われています.彼らは非常にやる気があり、目標志向で、競争力があります。それでも、彼らの攻撃的で粘り強い性質は、一部の人々にとって不快であり、紛争につながる可能性があります.
強み: 知的、目的意識が高い、学習が早い、自己決定力がある、簡単にスキルをマスターできる、成功への強い願望、力強く天性のリーダー、新陳代謝が速い、血行が良い、肌と髪が健康である
弱点: せっかち、争いがち、いつも空腹、空腹時に気分が変動、ニキビや炎症を起こしやすい、高温に敏感
ピッタが優勢なドーシャを持つ人は、ワークライフバランスに焦点を合わせ、極端な暑さ（天候、辛い食べ物など）を避ける必要があります).
概要: 人にはそれぞれ独自の体質があると考えられていますが、一般的に、体型、性格、感受性に基づいて、ヴァータ、カパ、ピッタの 3 つの主要なドーシャ タイプのいずれかに分類されます。.
ドーシャの実践と証拠
多くの自己報告されたサクセス ストーリーにもかかわらず、バランスのとれたドーシャが健康につながるという証拠はほとんどありません。.
それにもかかわらず、アーユルヴェーダ医学は「似たものは似たものを引き寄せる」と信じており、反対のものは人がバランスと調和を達成するのに役立つと信じています.各ドーシャには、バランスをとるために推奨される食事、運動、生活習慣があります.
ダイエット
この考えを裏付ける証拠は限られていますが、人のドーシャに基づくアーユルヴェーダの食事に従うことは、ドーシャのバランスを取り、最適な健康状態を達成するのに役立つと考えられています。:
ヴァータ
- 食べる食べ物: 温かくて「しっとり」した柔らかい食べ物（例：ベリー、バナナ、桃、調理済み野菜、オート麦、玄米、赤身の肉、卵、乳製品）)
- 避けるべき食品: 苦い、乾燥した、冷たい食品（例、生野菜、冷たいデザート、ドライフルーツ、ナッツ、種子）)
カパ
- 食べる食べ物: スパイシーで酸味があり、満腹感のある食品（例、ほとんどの果物と野菜、全粒粉、卵、低脂肪チーズ、加工されていない肉、香辛料）)
- 避けるべき食品: 重い「脂肪」の多い食品（脂肪、油、加工食品、ナッツ、種子など）)
ピッタ
- 食べる食べ物: 軽く、冷たく、甘く、活力を与える食品（例、果物、非でんぷん質の野菜、オート麦、卵）)
- 避けるべき食品: 重い、辛い、酸っぱい食べ物（例：赤身の肉、じゃがいも、辛いスパイス）)
バランスが崩れていると感じている人は、自分のドーシャに似た食べ物を避けることをお勧めします。また、冬は温かいものを食べるなど、季節に応じて食事を変える必要があるかもしれません。.
多くの人がアーユルヴェーダの食事で気分が良くなると主張していますが、それがドーシャのバランスをとるのに役立つことや、時期によって消化が変化することを示す研究はありません。.
果物、野菜、全粒穀物、最小限の加工食品など、食事で推奨されるほとんどの食品は健康に有益ですが、食事を大幅に変更する場合は、医療専門家と協力することが不可欠です。.
エクササイズ
あなた独自のドーシャに応じて、アーユルヴェーダ開業医は特定の種類の運動を推奨する場合があります:
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- ヴァータ. ヴァータ優勢のドーシャを持つ人は、「動き回る」性質があるため、サイクリング、ランニング、ウォーキング、ヨガ、太極拳など、絶え間ない動きを伴う活動に集中する必要があります。.
- カパ. カパ ドーシャはワークアウト仲間と一緒に行うのが最も効果的であり、興味とモチベーションを維持するために、有酸素運動とウェイト レジスタンス エクササイズの組み合わせに集中する必要があります。このグループにとって、あらゆる種類の動きが有益です.
- ピッタ. ピッタ ドーシャは自分を追い込みすぎる傾向があるため、暑い中での運動は避けるべきです。チームスポーツは、ピッタの自然な競争力を満足させながら、アクティブに過ごすための優れた方法です.
運動とアーユルヴェーダに関するほとんどの研究は、ヨガや太極拳などのゆっくりとした穏やかな動きを取り囲んでいます.これらのエクササイズには、生活の質の向上、体力の向上、ストレス管理など、多くの健康上の利点があることが示されています。.
自分の性格や感受性に基づいて特定の種類の運動を選択することは理論的には理にかなっているかもしれませんが、そうすることが効果的であることを証明する研究はありません.
生活習慣
アーユルヴェーダ医学は、身体的、精神的、感情的な健康を含む全身の治癒を促進します.これには、ヨガ、瞑想、マインドフルな食事、睡眠衛生、1 人または他の人と過ごす時間、ワークライフ バランスの管理などの実践が含まれます。.
特に、これらの健康的なライフスタイルの実践を含む日常生活を送ることをお勧めします.アーユルヴェーダでは、定期的な日課が要素と同期し、健康を促進すると信じられています。.
興味深いことに、ある研究では、ヴァータが優勢な人は睡眠不足を報告する傾向が高く、カパが優勢な人は寝坊して昼寝をする傾向が高いことがわかりました。.
これを超えて、アーユルヴェーダの要素とルーチンをサポートする研究はありません.ただし、毎日のルーチンと 1 日の事前計画は、運動、健康的な食事、睡眠の改善など、より健康的なライフスタイル習慣に関連しています。.
さらに、マインドフルネスと瞑想を取り入れることで、ストレスが軽減され、生活の質、創造性、意思決定が向上することが示されています。.
個人のドーシャに基づいた生活習慣を裏付ける証拠はありませんが、これらの健康的な習慣を日常生活に取り入れることは依然として推奨されています。.
概要: 多くの主張にもかかわらず、食事、運動、またはその他のライフスタイルの実践がドーシャのバランスをとるのに役立つことを示す研究はほとんどありません.しかし、アーユルヴェーダによって促進された多くのライフスタイル習慣は、依然としてあなたの健康に利益をもたらすことができます.
概要
アーユルヴェーダ医学は、全身の治癒に重点を置いているため、今日広く使用されています.
アーユルヴェーダによると、ドーシャのバランスが崩れると、体調不良や病気につながります。したがって、ドーシャに基づいて食事、運動、生活習慣を選択することで、最適な健康とバランスが促進されます。.
アーユルヴェーダの支持者の多くは、健康はドーシャに基づいていると主張していますが、これを裏付ける証拠はほとんどありません。.
アーユルヴェーダのドーシャに関する研究は不足していますが、アーユルヴェーダの多くの健康的なライフスタイル習慣を日常生活に取り入れることは、健康を促進するための優れた方法です.
