カシューナッツはケトに優しい？ケトダイエットのナッツ選び

カシューナッツは、木の実の一種で、健康的なスナックとしてよく食べられています。

また、ナッツバター、植物性ミルク、乳製品を使わないチーズの代替品にもよく使われます。

しかし、低炭水化物・高脂肪のケト食を実践している人は、食事に加えるのが良いのかどうか気になるところでしょう。

あなたの主な目標は何ですか？

体重を減らす

ケトでは、炭水化物の総摂取量を1日50g以下、または炭水化物の総量から食物繊維を除いた純炭水化物を1日25gに抑えることを目標としている人がほとんどです。

この記事では、カシューナッツの栄養成分とケトダイエットに含めることができるかどうかを確認します。

カシューナッツはケトなのか?

カシューナッツがケト食に適しているかどうかは、その栄養組成に起因します。1オンス（28g）のカシューナッツには、以下の成分が含まれています：

1オンスあたり9グラムの総炭水化物と8グラムの純炭水化物を含むカシューナッツは、ケト食中に食べるには最適なナッツとは言えません。カシューナッツを少し食べただけで、1日の炭水化物割当量のかなりの部分を使い果たす可能性があります。

しかし、カシューナッツを楽しむのであれば、ケト食に合わせることも可能です。

ただし、カシューナッツを食べた後の炭水化物の残量と、食べる分量には注意が必要です。

概要: 1オンス（28グラム）のカシューナッツには、総炭水化物が9グラム、正味炭水化物が8グラム含まれています。これは低炭水化物ケト食のための炭水化物のかなりの量ですが、カシューナッツは適切な部分サイズを守れば含めることができます。

低炭水化物のナッツを食事に取り入れたい場合は、以下のような良い選択肢があります：

概要: アーモンド、ピーカン、マカダミアナッツ、くるみはすべて、カシューナッツより炭水化物が少なく、ケトダイエットにはより適しているかもしれません。

カシューナッツは人気の高い木の実で、ヘルシーで手軽なおやつです。

ただし、ピーカンやマカダミアナッツなどの他のナッツ類と比べると炭水化物が比較的多いため、ケトダイエットには不向きなナッツです。

とはいえ、カシューナッツが好きな人は、ケト食の中にカシューナッツを取り入れるスペースを作ることができます。ただし、食べる量とその日の残りの炭水化物の量には注意してください。