リンゴ酢は寝る前に飲むべき?

リンゴ酢は何百年もの間、料理や薬として使用されてきました。.

リンゴ酢は、リンゴと酵母を組み合わせてアルコールを作り、添加したバクテリアによって酢酸に発酵させたものです。リンゴ酢には、水分、ビタミン、ミネラル、微量の他の酸も含まれています。.

最近、寝る前に飲むのが流行っているようですが、この習慣に健康効果があるのかどうか、気になるところです。.

あなたの主な目標は何ですか？

体重を減らす

この記事では、リンゴ酢の潜在的なメリットとデメリットを確認し、寝る前に飲むことがより有益であるかどうかを検討します。.

寝る前にリンゴ酢を飲むことで期待される効果

人々は様々な理由でリンゴ酢を飲みます.

アップルサイダービネガーには、抗菌・抗カビ作用があると考えられています。これは主にその主成分である酢酸に起因するものです。.

口臭の代表的な原因は、ヘリコバクター・ピロリ菌です。菌は酸性の環境では増殖しにくいので、朝の口臭が気になる方は、リンゴ酢大さじ2（30ml）とぬるま湯1カップ（237ml）を混ぜた溶液でうがいをすると効果的かもしれません.

さらに、試験管を使った研究では、リンゴ酢は、深刻な腸内感染症を引き起こすカンジダ・アルビカンス菌や大腸菌、皮膚感染症を引き起こす黄色ブドウ球菌に有効であることが判明しています.

リンゴ酢を摂取すると、胃が空っぽになるのを遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぐことができるという研究結果があります。また、インスリン感受性を高め、血糖値を下げることができることが示されています。.

食前や就寝前にリンゴ酢を飲むと、血糖値の上昇に大きな効果が期待できます。.

例えば、2型糖尿病患者を対象としたある研究では、就寝時に大さじ2杯（30ml）のリンゴ酢を2日間摂取すると、空腹時血糖値が最大で6％低下したことが分かっています。%.

リンゴ酢が体重減少をサポートすることを示すいくつかの証拠がありますが、研究は限られています。.

ある研究では、肥満の成人が17オンス（500ml）の飲料に大さじ1杯（15ml）、大さじ2杯（30ml）、または全く酢を入れずに毎日飲んでいました。12週間後、酢を使用したグループは、対照グループに比べて体重が有意に少なく、腹部の脂肪も少なかった。.

これらのダイエット効果は、酢に含まれる酢酸が関係していると考えられており、脂肪の蓄積を減らし、食欲を抑え、消化を遅らせ、脂肪燃焼を促進し、空腹ホルモンの分泌を遅らせる可能性があるとされています。.

概要: リンゴ酢を飲むことは、減量目標をサポートし、血糖値とインスリンを下げ、細菌や真菌の感染と戦うかもしれません。しかし、これらの利点は、必ずしも寝る直前にそれを飲む必要はありません.

寝る前にリンゴ酢を飲む前に、以下の潜在的なデメリットを考慮してください。.

アップルサイダービネガーのpHは4.2です。これは、0から14までのpHスケールで、0が最も酸性であるため、より酸性の端にあることを意味します。.

酸性の食品は、人によっては消化不良や胃酸の逆流を引き起こすことがあります。.

さらに、リンゴ酢はダイエット効果があると言われているため、多くの人が飲んでいます。しかし、これらの効果は、主に酢が吐き気を催し、食べたいという欲求をなくす結果であることが研究で観察されています。.

酢を飲んだり、酸性の食品を食べたりすると、歯のエナメル質が侵されることが分かっています。.

つまり、お酢は、物理的・化学的ダメージから歯を守る外側の層であるエナメル質を徐々に破壊していくのです。エナメル質は、歯の最初の防御線であり、再生することはできません。.

そのため、酸性の飲料を飲んだり、酸性の食品を食べたりした後は、水で口をすすぐことが推奨されています.

リンゴ酢は、血液中のカリウム濃度を下げる可能性があります。.

その結果、一部の糖尿病治療薬や利尿剤など、血中カリウムを低下させる特定の薬剤と相互作用する可能性があります。.

研究は限られていますが、ある事例報告によると、6年間毎日8オンス（237ml）の薄めたリンゴ酢を飲んでいた28歳の女性が、低カリウムとその他の血液の異常で入院したとのことです.

概要: リンゴ酢を摂取すると、歯のエナメル質の損傷、吐き気、酸逆流、およびカリウムレベルを下げる特定の薬との相互作用などの副作用を引き起こす可能性があります。.

リンゴ酢には多くの健康効果が期待できます。しかし、人によっては空腹時血糖値を下げる可能性があるほか、寝る直前に飲んでも、他の時間に飲む以上の効果はないようです。.

寝る前に少量のリンゴ酢を飲むと、2型糖尿病患者の朝の血糖値を下げる効果があることを示唆するエビデンスもあります。しかし、効果的な自然治療法として推奨するには、さらなる研究が必要です。.

副作用を最小限に抑え、最も効果的なリンゴ酢の摂取方法をいくつかご紹介します。:

薄める リンゴ酢大さじ1～2杯（15～30ml）を水1カップ（237ml）に混ぜてください。お酢の原液を飲むと、のどや食道にダメージを与えることがあります。.
**一日の早い時間に摂取する。**寝る前の少なくとも30分前にリンゴ酢を飲むと、横になった後の消化不良や酸の逆流のリスクを下げることができます。.
他の方法で楽しむ リンゴ酢は、サラダにかけたり、肉や野菜のマリネに使ったりと、飲むよりも楽しい方法で摂取することができるかもしれません。.