1日にグラス8杯の水を飲むべきか？事実と虚構を検証

毎日グラス8杯（240ml）の水を飲まなければならない、という話を聞いたことがあると思います。これは約1/2ガロン（約2ℓ）の水です。)

この主張は事実として広く受け入れられており、非常に覚えやすいものです。しかし、このアドバイスに真実はあるのでしょうか、それとも単なる神話なのでしょうか？

この記事では、「1日8杯」のルールの背後にある証拠と、私たちが毎日必要とする水の量について検討します。

あなたの主な目標は何ですか？

体重を減らす

毎日グラス8杯の水を飲むことのエビデンス

「1日8杯」のルールがいつどこで生まれたのか、正確に特定することは難しいです。一説には、消費カロリーあたり1mlの水分摂取を基準にしているのではないか、とも言われています。

1日2,000カロリーの食事をする人の場合、2,000ml（約64オンス）、つまり8オンスグラス8杯分に相当します。

しかし、この広範な推奨は、ある人々にとっては水の量が多すぎ、他の人々にとっては不足している可能性があることを示唆する研究が増えてきています。

水分の必要性が高まる状況もありますが、健康な人は一般的にそれほど大量の水を摂取する必要はありません。

一方、十分な水を飲まないと、水分の喪失により体重の1〜2％を失うと定義される軽度の脱水症状を引き起こすことがあります。この状態では、疲労感、頭痛、気分の低下などを感じることがあります。

しかし、水分補給と軽い脱水症状を避けるためには、グラス8杯のルールを厳格に守る必要はなく、自分の喉の渇きに従うだけでよいのです。

概要： 8×8ルールを支持する科学的根拠はありません。水分の必要量は個人差があり、喉の渇き具合で摂取量を決めるべきです。

体内に水分を供給するのは、ただの水だけではありません。牛乳やフルーツジュースなど、他の飲料も同様にカウントされます。

一般に考えられているのとは異なり、カフェイン入りの飲料やビールなどのマイルドなアルコール飲料も、少なくとも適量であれば、水分摂取に貢献する可能性があります。

食べ物の多くには、かなりの量の水分も含まれています。

食べ物からどれだけ水分を摂取できるかは、水分を多く含む食品をどれだけ食べるかによって決まります。特に野菜や果物は水分を多く含み、肉、魚、卵などの食品も比較的水分を多く含んでいます。

例えば、スイカは91％が水分で、卵は76％が水分です。

最後に、体内では栄養素を代謝する際に少量の水分が発生します。これを代謝水と呼びます。

食品からあまり水分を摂らない人は、水分を多く含む食品を食べる人よりも多く飲む必要があります。

概要: 水以外にも、あなたが摂取する他の食物や飲料も、1日の全体的な水分摂取量に貢献し、あなたの水分補給を助けてくれます。また、代謝によって体内で作られる水分もあります。

最適な水分補給をするためには、十分な水を飲む必要があります。一般的には、呼吸、汗、尿、便から失われる水分を補うことを意味します。

水を十分に飲むことで、以下のような健康効果が期待できます：

体重減少。 十分な水を飲むと、より多くのカロリーを消費することができ、食前に飲むと食欲を抑え、長期的な体重増加のリスクを低下させることができます。
身体的パフォーマンスの向上。 適度な脱水は、身体的パフォーマンスを低下させる可能性があります。運動中に体内水分のわずか2％を失うだけで、疲労感が増し、意欲が減退することがあります。
頭痛の重症度を軽減。 頭痛になりやすい人は、さらに水を飲むことで、頭痛の強さと持続時間を減らすことができます。脱水状態の人には、水が頭痛の症状を和らげるのを助けるかもしれません。
便秘の解消と予防。 脱水状態の人では、十分な水を飲むことが便秘の予防と解消に役立つかもしれません。しかし、この可能性のある効果については、より多くの研究が必要です。
腎臓結石のリスクの減少。 より多くの研究が必要ですが、水の消費量を増やすと、腎臓結石のできやすい人の再発を防ぐことができるという証拠がいくつかあります。