Un buon riposo notturno è incredibilmente importante per la tua salute.
È importante quanto mangiare sano e fare esercizio.
Sfortunatamente, ci sono molte cose che possono interferire con i modelli naturali del sonno.
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Esplorare nuove cucineLe persone ora dormono meno rispetto al passato e anche la qualità del sonno è diminuita.
Ecco 10 motivi per cui dormire bene è importante.
1. Lo scarso sonno è legato a un peso corporeo più elevato
Dormire poco è fortemente legato all'aumento di peso.
Le persone con una breve durata del sonno tendono a pesare molto di più di quelle che dormono adeguatamente.
La breve durata del sonno è uno dei più forti fattori di rischio per l'obesità.
In un ampio studio di revisione, i bambini e gli adulti con una breve durata del sonno avevano rispettivamente l'89% e il 55% di probabilità in più di sviluppare l'obesità.
Si ritiene che l'effetto del sonno sull'aumento di peso sia mediato da numerosi fattori, tra cui gli ormoni e la motivazione all'esercizio.
Se stai cercando di perdere peso, dormire di qualità è fondamentale.
Riepilogo: la breve durata del sonno è associata ad un aumentato rischio di aumento di peso e obesità sia nei bambini che negli adulti.
2. Chi dorme bene tende a mangiare meno calorie
Gli studi dimostrano che le persone prive di sonno hanno un appetito maggiore e tendono a mangiare di più calorie.
La privazione del sonno interrompe le fluttuazioni quotidiane degli ormoni dell'appetito e si ritiene che causi una scarsa regolazione dell'appetito.
Ciò include livelli più elevati di grelina, l'ormone che stimola l'appetito, e livelli ridotti di leptina, l'ormone che sopprime l'appetito.
Riepilogo: il sonno scarso influisce sugli ormoni che regolano l'appetito. Chi dorme adeguatamente tende a mangiare meno calorie di chi non lo fa.
3. Un buon sonno può migliorare la concentrazione e la produttività
Il sonno è importante per vari aspetti della funzione cerebrale.
Ciò include cognizione, concentrazione, produttività e prestazioni.
Tutti questi sono influenzati negativamente dalla privazione del sonno.
Uno studio sui tirocinanti medici fornisce un buon esempio.
I tirocinanti con un orario tradizionale con orari di lavoro prolungati di oltre 24 ore hanno commesso errori medici più gravi del 36% rispetto agli stagisti con un orario che consentiva di dormire di più.
Un altro studio ha scoperto che il sonno breve può avere un impatto negativo su alcuni aspetti della funzione cerebrale in misura simile all'intossicazione da alcol.
D'altra parte, è stato dimostrato che un buon sonno migliora le capacità di risoluzione dei problemi e migliora le prestazioni della memoria sia dei bambini che degli adulti.
Riepilogo: un buon sonno può massimizzare le capacità di risoluzione dei problemi e migliorare la memoria. È stato dimostrato che il sonno scarso compromette la funzione cerebrale.
4. Un buon sonno può massimizzare le prestazioni atletiche
È stato dimostrato che il sonno migliora le prestazioni atletiche.
In uno studio sui giocatori di basket, è stato dimostrato che un sonno più lungo migliora significativamente la velocità, la precisione, i tempi di reazione e il benessere mentale.
Una minore durata del sonno è stata anche associata a scarse prestazioni fisiche e limitazioni funzionali nelle donne anziane.
Uno studio su oltre 2.800 donne ha scoperto che il sonno scarso era legato a una camminata più lenta, a una minore forza di presa e a una maggiore difficoltà a svolgere attività indipendenti.
Riepilogo: è stato dimostrato che dormire più a lungo migliora molti aspetti delle prestazioni atletiche e fisiche.
5. Chi ha il sonno povero ha un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus
La qualità e la durata del sonno possono avere un effetto importante su molti fattori di rischio per la salute.
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Questi sono i fattori che si ritiene guidino le malattie croniche, comprese le malattie cardiache.
Una revisione di 15 studi ha rilevato che le persone che non dormono abbastanza corrono un rischio molto maggiore di malattie cardiache o ictus rispetto a quelle che dormono 7-8 ore a notte.
Riepilogo: dormire meno di 7-8 ore a notte è collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus.
6. Il sonno influisce sul metabolismo del glucosio e sul rischio di diabete di tipo 2
La restrizione sperimentale del sonno influisce sulla glicemia e riduce la sensibilità all'insulina.
In uno studio su giovani uomini sani, limitare il sonno a 4 ore a notte per 6 notti consecutive ha causato sintomi di prediabete.
Questi sintomi si sono risolti dopo una settimana di aumento della durata del sonno.
Le cattive abitudini di sonno sono anche fortemente legate agli effetti negativi sulla glicemia nella popolazione generale.
Coloro che dormono meno di 6 ore a notte hanno ripetutamente dimostrato di essere a maggior rischio di diabete di tipo 2.
Riepilogo: la privazione del sonno può causare prediabete negli adulti sani in appena 6 giorni. Molti studi mostrano un forte legame tra breve durata del sonno e diabete di tipo 2.
7. Dormire poco è legato alla depressione
I problemi di salute mentale, come la depressione, sono fortemente legati alla scarsa qualità del sonno e ai disturbi del sonno.
È stato stimato che il 90% delle persone con depressione si lamenta della qualità del sonno.
Lo scarso sonno è anche associato ad un aumentato rischio di morte per suicidio.
Quelli con disturbi del sonno come l'insonnia o l'apnea ostruttiva del sonno riportano anche tassi di depressione significativamente più alti rispetto a quelli senza.
Riepilogo: i modelli di sonno scadenti sono fortemente legati alla depressione, in particolare per chi soffre di disturbi del sonno.
8. Il sonno migliora la tua funzione immunitaria
È stato dimostrato che anche una piccola perdita di sonno compromette la funzione immunitaria.
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Un ampio studio di 2 settimane ha monitorato lo sviluppo del comune raffreddore dopo aver somministrato alle persone gocce nasali con il virus del raffreddore.
Hanno scoperto che coloro che dormivano meno di 7 ore avevano quasi 3 volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli che dormivano 8 ore o più.
Se hai spesso il raffreddore, assicurarti di dormire almeno 8 ore a notte potrebbe essere molto utile. Mangiare di più aglio può anche aiutare.
Riepilogo: dormire almeno 8 ore può migliorare la funzione immunitaria e aiutare a combattere il comune raffreddore.
9. Lo scarso sonno è legato a un aumento dell'infiammazione
Il sonno può avere un effetto importante sull'infiammazione nel tuo corpo.
È noto che la perdita di sonno attiva marcatori indesiderati di infiammazione e danno cellulare.
Lo scarso sonno è stato fortemente collegato all'infiammazione a lungo termine del tratto digestivo, in disturbi noti come malattie infiammatorie intestinali.
Uno studio ha osservato che le persone prive di sonno con malattia di Crohn avevano il doppio delle probabilità di ricaduta rispetto ai pazienti che dormivano bene.
I ricercatori raccomandano persino la valutazione del sonno per aiutare a prevedere i risultati in individui con problemi infiammatori a lungo termine.
Riepilogo: il sonno influisce sulle risposte infiammatorie del corpo. Lo scarso sonno è legato alle malattie infiammatorie intestinali e può aumentare il rischio di recidiva della malattia.
10. Il sonno influenza le emozioni e le interazioni sociali
La perdita di sonno riduce la tua capacità di interagire socialmente.
Diversi studi lo hanno confermato utilizzando test di riconoscimento facciale emotivo.
Uno studio ha scoperto che le persone che non avevano dormito avevano una ridotta capacità di riconoscere le espressioni di rabbia e felicità.
I ricercatori ritengono che un sonno scarso influisca sulla capacità di riconoscere importanti segnali sociali e di elaborare le informazioni emotive.
Riepilogo: la privazione del sonno può ridurre le tue abilità sociali e la capacità di riconoscere le espressioni emotive delle persone.
La linea di fondo
Insieme all'alimentazione e all'esercizio fisico, il buon sonno è uno dei pilastri della salute.
Semplicemente non puoi raggiungere una salute ottimale senza prenderti cura del tuo sonno.
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