Esistono molte soluzioni per la perdita di peso.
Alcune opzioni sono più popolari di altre, tra cui alcune pillole, farmaci e integratori naturali. Questi sostengono di aiutarti a perdere peso, o almeno di renderlo più facile, quando li combini con altri metodi.
Tendono a funzionare attraverso uno o più di questi meccanismi:
Perdere peso
Aumentare i muscoli
Mangiare sano
Esplorare nuove cucine- Ridurre l’appetito, facendoti sentire più sazio in modo da consumare meno calorie
- Ridurre l’assorbimento di sostanze nutritive come i grassi, facendoti assumere meno calorie.
- Aumenta la combustione dei grassi, facendoti bruciare più calorie
È importante notare che pochi di questi trattamenti hanno una base scientifica e alcuni potrebbero avere gravi conseguenze per la salute. Dovresti sempre discutere le modifiche alla dieta o agli integratori con un medico o un dietologo registrato.
Per separare i miti dai fatti, ecco le 12 pillole e gli integratori per la perdita di peso più popolari esaminati dalla scienza.
Pillole e integratori per la perdita di peso
1. Estratto di Garcinia cambogia
La Garcinia cambogia è diventata popolare in tutto il mondo dopo essere stata presentata al “Dr. Oz Show” nel 2012.
Si tratta di un piccolo frutto verde a forma di zucca. La buccia del frutto contiene acido idrossicitrico, l’ingrediente attivo dell’estratto di garcinia cambogia, commercializzato come pillola dimagrante.
Come funziona
Gli studi sugli animali dimostrano che può ostacolare un enzima che produce grasso nell’organismo e aumentare i livelli di serotonina, contribuendo potenzialmente a ridurre il desiderio di cibo.
Efficacia
In una meta-analisi, i ricercatori hanno esplorato quattro database elettronici di ricerca per studiare l’efficacia dei farmaci a base di erbe, tra cui la garcinia cambogia.
In 54 studi randomizzati e controllati su adulti sani con sovrappeso o obesità, gli autori non hanno riscontrato alcuna differenza nel peso o nella percentuale di grasso corporeo tra il gruppo garcinia cambogia e il gruppo placebo.
Una revisione del 2020 di otto studi sulla garcinia cambogia ha rilevato che, in media, ha causato una perdita di peso di circa 3 libbre (1,34 kg).
Effetti collaterali
Sebbene sia opinione diffusa che la garcinia cambogia sia sicura da assumere nelle quantità raccomandate, gli studi condotti negli ultimi anni hanno evidenziato alcuni gravi effetti collaterali.
Uno studio del 2018 ha documentato quattro casi di donne che hanno sperimentato un’insufficienza epatica acuta dopo aver assunto integratori per la perdita di peso contenenti garcinia cambogia.
Inoltre, sono stati segnalati anche epatotossicità, o compromissione del fegato, e alcuni episodi di mania in seguito all’assunzione di garcinia cambogia.
Riepilogo: Anche se la garcinia cambogia può contribuire a una modesta perdita di peso, gli effetti sono piuttosto limitati e potrebbero non essere percepibili.
2. Hydroxycut
Hydroxycut esiste da più di dieci anni ed è uno degli integratori per la perdita di peso più popolari al mondo.
Il marchio produce diversi prodotti, ma il più comune si chiama semplicemente “Hydroxycut”.”
Come funziona
Contiene diversi ingredienti che sostengono di aiutare la perdita di peso, tra cui la caffeina e alcuni estratti di piante, come l’estratto di caffè verde, di cui parleremo più avanti.
Efficacia
Una meta-analisi del 2011 di cinque studi clinici ha rilevato che l’integrazione con C. canephora robusta, o estratto di caffè verde, uno degli ingredienti chiave di Hydroxycut, ha portato a una perdita di peso di circa 2,47 kg rispetto al placebo.
Effetti collaterali
Se sei sensibile alla caffeina, puoi provare ansia, nervosismo, tremori, nausea, diarrea e irritabilità.
I prodotti Hydroxycut sono stati ritirati dagli scaffali a causa di rischi cardiovascolari nel 2004 e di epatotossicità nel 2009.
Sono state riscontrate lesioni epatiche acute anche in seguito all’uso di integratori Hydroxycut.
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Riepilogo: Ci sono pochi studi su larga scala su questo integratore e nessun dato sulla sua efficacia a lungo termine. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’efficacia e la sicurezza.
3. Estratto di chicchi di caffè verde
I chicchi di caffè verde sono semplicemente chicchi di caffè che non sono stati tostati.
Contengono due sostanze che si ritiene aiutino a perdere peso: la caffeina e l’acido clorogenico.
Come funziona
La caffeina può aumentare la combustione dei grassi e l’acido clorogenico può rallentare la scomposizione dei carboidrati nell’intestino.
Efficacia
Diversi studi sull’uomo hanno dimostrato che l’estratto di chicchi di caffè verde può aiutare le persone a perdere peso.
Una meta-analisi di tutti gli attuali studi randomizzati e di controllo sull’effetto dell’estratto di chicchi di caffè verde sull’obesità ha rilevato che l’integratore ha un impatto significativo sulla riduzione dell’indice di massa corporea.
Altri benefici
L’estratto di chicchi di caffè verde può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre la pressione sanguigna. È anche ricco di antiossidanti.
Effetti collaterali
Può causare gli stessi effetti collaterali della caffeina. L’acido clorogenico che contiene può anche causare diarrea e alcune persone possono essere allergiche ai chicchi di caffè verde.
Riepilogo: L’estratto di chicchi di caffè verde può causare una modesta perdita di peso, ma tieni presente che molti studi che hanno rilevato questo risultato sono stati sponsorizzati dall’industria.
4. Caffeina
La caffeina è la sostanza psicoattiva più consumata al mondo.
Si trova naturalmente nel caffè, nel tè verde e nel cioccolato fondente e viene aggiunto a molti alimenti e bevande lavorate.
Dato che la caffeina è considerata un acceleratore del metabolismo, le aziende la aggiungono comunemente agli integratori per la perdita di peso in commercio.
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Come funziona
Uno studio ha analizzato l’effetto della caffeina sulla regolazione del peso corporeo attraverso l’aumento del dispendio energetico, il che significa essenzialmente che si bruciano più calorie attraverso una maggiore disgregazione dei grassi e un processo di produzione di calore corporeo chiamato termogenesi.
Efficacia
Alcuni studi dimostrano che la caffeina può provocare una modesta perdita di peso negli esseri umani.
Effetti collaterali
In alcune persone, quantità elevate di caffeina possono causare ansia, insonnia, nervosismo, irritabilità, nausea, diarrea e altri sintomi. La caffeina crea inoltre dipendenza e può ridurre la qualità del sonno.
Non è necessario assumere un integratore o una pillola contenente caffeina. Le fonti migliori sono il caffè di qualità e il tè verde, che contengono antiossidanti e altri benefici per la salute.
Riepilogo: La caffeina potrebbe aiutare a stimolare il metabolismo e a migliorare la combustione dei grassi nel breve periodo. Tuttavia, è possibile che si sviluppi rapidamente una tolleranza a questi effetti.
5. Orlistat (Alli)
L’Orlistat è un farmaco venduto al banco con il nome di Alli e su prescrizione medica con il nome di Xenical.
Come funziona
Questa pillola per la perdita di peso agisce inibendo la scomposizione dei grassi nell’intestino, il che significa che si assumono meno calorie dai grassi.
Efficacia
Una meta-analisi di studi del 2003 ha rilevato che le persone che assumono orlistat per 12 mesi in combinazione con cambiamenti nello stile di vita hanno registrato una riduzione del peso superiore del 2,9% rispetto al gruppo placebo.
Altri benefici
È stato dimostrato che l’orlistat riduce leggermente la pressione sanguigna e può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 se utilizzato insieme a modifiche dello stile di vita.
Effetti collaterali
Questo farmaco ha molti effetti collaterali a livello digestivo, tra cui feci molli e oleose, flatulenza e movimenti intestinali frequenti e difficili da controllare. Può anche contribuire alla carenza di vitamine liposolubili come la A, la D, la E e la K.
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Spesso si consiglia di seguire una dieta a basso contenuto di grassi durante l’assunzione di orlistat per ridurre al minimo gli effetti collaterali. È interessante notare che una dieta a basso contenuto di carboidrati (senza farmaci) è stata considerata efficace quanto l’orlistat e una dieta a basso contenuto di grassi.
Entrambe le diete sono risultate efficaci per la perdita di peso, ma non hanno mostrato differenze significative nei livelli di zucchero e di lipidi nel sangue. Tuttavia, l’orlistat abbinato a una dieta a basso contenuto di grassi è risultato più efficace per abbassare la pressione sanguigna.
Riepilogo: L’Orlistat, noto anche come Alli o Xenical, può ridurre la quantità di grasso assorbita dal cibo e aiutarti a perdere peso. Ha molti effetti collaterali, alcuni dei quali molto spiacevoli.
6. Chetoni di lampone
Il chetone di lampone è una sostanza che si trova nei lamponi e che è responsabile del loro odore inconfondibile.
Una versione sintetica dei chetoni di lampone è venduta come integratore per la perdita di peso.
Come funziona
Nelle cellule adipose isolate dei topi, i chetoni di lampone aumentano la scomposizione del grasso e i livelli di un ormone chiamato adiponectina, che si ritiene sia collegato alla perdita di peso.
Efficacia
Esistono pochissimi studi sui chetoni di lampone nell’uomo. Tuttavia, uno studio del 2013 ha esaminato i chetoni di lampone e alcuni altri ingredienti e ha rilevato un potenziale aumento del 2% nella perdita di peso in 8 settimane rispetto a un placebo.
Uno studio sui topi che ha utilizzato dosi massicce ha mostrato un certo ritardo nell’aumento di peso.
Tuttavia, dosi elevate di chetoni di lampone sono state associate anche a livelli più elevati di zucchero nel sangue e a livelli più alti di ALT, un enzima del fegato che indica una disfunzione epatica.
Non è noto se questi effetti possano essere applicati agli esseri umani. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare eventuali benefici e rischi.
Effetti collaterali
Possono far sì che i tuoi rutti abbiano l’odore dei lamponi.
Riepilogo: Non ci sono prove che i chetoni di lampone facciano perdere peso agli esseri umani e gli studi sui topi che suggeriscono che possano funzionare hanno utilizzato dosi massicce. Sono necessarie ulteriori ricerche.
7. Glucomannano
Il glucomannano è un tipo di fibra presente nelle radici dell’igname elefante, chiamato anche konjac.
Come funziona
Il glucomannano assorbe l’acqua e diventa un gel. Si “accomoda” nell’intestino e favorisce la sensazione di sazietà, aiutandoti a mangiare meno calorie.
Efficacia
Uno studio clinico ha dimostrato che l’assunzione di glucomannano per 60 giorni può ridurre il peso corporeo dei partecipanti in sovrappeso, ma solo se l’assunzione dell’integratore è costante.
Altri benefici
Il glucomannano è una fibra in grado di nutrire i batteri amici dell’intestino. Può anche ridurre la glicemia, il colesterolo e i trigliceridi nel sangue e agisce efficacemente contro la stitichezza.
Effetti collaterali
Può causare gonfiore, flatulenza e feci molli e, se assunto contemporaneamente, può interferire con alcuni farmaci orali.
È importante assumere il glucomannano con un bicchiere d’acqua circa mezz’ora prima dei pasti.
Riepilogo: Gli studi dimostrano che la fibra glucomannano, se associata a una dieta sana, può aiutare le persone a perdere peso. Inoltre, porta a miglioramenti in vari indicatori di salute.
8. Meratrim
Meratrim è un prodotto relativamente nuovo nel mercato delle pillole dietetiche.
Si tratta di una combinazione di due estratti vegetali - Sphaeranthus indicus e Garcinia mangostana - che possono modificare il metabolismo delle cellule adipose.
Come funziona
Sostiene di rendere più difficile la moltiplicazione delle cellule grasse, di diminuire la quantità di grasso che esse raccolgono dal flusso sanguigno e di aiutarle a bruciare il grasso accumulato.
Efficacia
Esistono pochissimi studi su Meratrim. Uno studio ha coinvolto 60 persone affette da obesità, sottoposte a una rigorosa dieta da 2.000 calorie e a un aumento dell’attività fisica, con Meratrim o un placebo.
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Dopo 8 settimane, il gruppo Meratrim aveva perso 11 libbre (5,2 kg) e 4,7 pollici (11,9 cm) dal girovita.
Un altro studio ha suggerito che Meratrim ha effetti duraturi sulla soppressione dell’appetito.
Effetti collaterali
Non sono stati segnalati effetti collaterali.
Riepilogo: Uno studio ha dimostrato che Meratrim fa perdere peso e ha diversi altri benefici per la salute. Tuttavia, lo studio era sponsorizzato dall’industria e sono necessarie ulteriori ricerche.
9. Estratto di tè verde
L’estratto di tè verde è un ingrediente popolare in molti integratori per la perdita di peso. Questo perché numerosi studi hanno dimostrato che il principale antiossidante in esso contenuto, l’EGCG, può favorire la combustione dei grassi.
Come funziona
Si ritiene che l’estratto di tè verde ostacoli enzimi come la lipasi pancreatica e che, se combinato con una riduzione dell’assorbimento dei grassi, possa essere un modo efficace per trattare l’obesità.
Efficacia
Molti studi sull’uomo hanno dimostrato che, se associato all’esercizio fisico, l’estratto di tè verde può aumentare la combustione dei grassi e causare la perdita di grasso, soprattutto nella zona della pancia.
Effetti collaterali
L’estratto di tè verde è generalmente ben tollerato. Contiene un po’ di caffeina e può causare sintomi nelle persone sensibili alla caffeina.
Tutti i benefici per la salute del tè verde possono essere applicati anche all’estratto di tè verde.
Riepilogo: Il tè verde e l’estratto di tè verde potrebbero aumentare leggermente la combustione dei grassi e potrebbero aiutarti a perdere il grasso della pancia.
10. Acido linoleico coniugato (CLA)
L’acido linoleico coniugato è da anni un integratore popolare per la perdita di grasso.
È conosciuto come uno dei grassi trans “più sani” e si trova naturalmente in alcuni alimenti grassi di origine animale come il formaggio e il burro.
Come funziona
L’acido linoleico coniugato può ridurre l’appetito, aumentare il metabolismo e stimolare la degradazione del grasso corporeo.
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Efficacia
In un’importante revisione di 13 studi, i ricercatori hanno scoperto che l’acido linoleico coniugato provoca una perdita di peso di circa 1,1 libbre (0,52 kg) rispetto al placebo. Questo dato è salito a 1,05 kg nelle persone di età superiore ai 44 anni.
Secondo un’altra revisione del 2012, l’acido linoleico coniugato può far perdere circa 1,5 libbre (0,7 kg) rispetto a un placebo. Gli autori concludono mettendo in dubbio la rilevanza clinica dell’esiguo effetto dell’acido linoleico coniugato sul peso corporeo.
Effetti collaterali
L’acido linoleico coniugato può causare diversi effetti collaterali a livello digestivo e può avere effetti dannosi a lungo termine, contribuendo potenzialmente al fegato grasso, all’insulino-resistenza e all’aumento dell’infiammazione.
Riepilogo: L’acido linoleico coniugato potrebbe essere un efficace integratore per la perdita di peso, ma potrebbe avere effetti dannosi a lungo termine. La leggera perdita di peso che può comportare non vale il rischio.
11. Forskolina
La forskolina è un estratto di una pianta della famiglia della menta che si ritiene sia efficace per la perdita di peso.
Come funziona
Può aumentare i livelli di un composto all’interno delle cellule chiamato cAMP, che può stimolare la combustione dei grassi.
Efficacia
Uno studio condotto su 30 uomini con sovrappeso o obesità ha dimostrato che la forskolina ha ridotto il grasso corporeo e aumentato la massa muscolare, pur non influendo sul peso corporeo. Un altro studio condotto su 23 donne con eccesso di peso non ha riscontrato alcun effetto.
Effetti collaterali
I dati sulla sicurezza di questo integratore e sul rischio di effetti collaterali sono minimi.
Riepilogo: I due piccoli studi sulla forskolina hanno mostrato risultati contrastanti. È meglio evitare questo integratore fino a quando non saranno condotte ulteriori ricerche.
12. Arancia amara/sinefrina
Un tipo di arancia chiamata arancia amara contiene il composto sinefrina.
La sinefrina è parente dell’efedrina, che in passato era un ingrediente popolare in varie formulazioni di pillole per la perdita di peso.
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Tuttavia, la FDA ha vietato l’uso dell’efedrina come ingrediente per la perdita di peso a causa di gravi effetti collaterali.
Come funziona
La sinefrina ha meccanismi simili a quelli dell’efedrina, ma è meno potente. Potrebbe aiutare a ridurre l’appetito e ad aumentare la combustione dei grassi.
Efficacia
Sono stati condotti pochissimi studi sulla sinefrina, ma molti studi hanno rilevato che l’efedrina può causare una significativa perdita di peso a breve termine.
Effetti collaterali
Come l’efedrina, la sinefrina può avere gravi effetti collaterali legati al cuore. Può anche creare dipendenza.
Riepilogo: La sinefrina è uno stimolante ragionevolmente potente ed è potenzialmente efficace per la perdita di peso nel breve periodo. Tuttavia, gli effetti collaterali possono essere gravi, quindi deve essere utilizzata solo con estrema cautela e con la supervisione di un medico.
Farmaci da prescrizione per la perdita di peso
Inoltre, alcune pillole per la perdita di peso con prescrizione medica si sono rivelate piuttosto efficaci.
I più comuni sono Contrave e Phentermine.
Secondo una revisione del 2014, anche le pillole per la perdita di peso con prescrizione medica non funzionano così bene come si potrebbe pensare. In media, possono aiutarti a perdere il 3-9% del tuo peso corporeo rispetto a un placebo.
Ricorda che questo avviene solo se queste pillole sono abbinate a una dieta sana per perdere peso. Da sole sono inefficaci e non rappresentano una soluzione utile a lungo termine contro l’obesità. Inoltre, hanno molti possibili effetti collaterali.
Sommario
Delle 12 pillole per la perdita di peso menzionate, quelle supportate dalle prove più solide sono:
- Perdita di peso: Glucomannano, acido linoleico coniugato e orlistat (Alli)
- Aumenta la combustione dei grassi: Caffeina ed estratto di tè verde
Tuttavia, molti professionisti della salute sconsigliano l’orlistat a causa degli spiacevoli effetti collaterali e l’acido linoleico coniugato a causa dei suoi effetti nocivi sulla salute metabolica.
Rimangono il glucomannano, l’estratto di tè verde e la caffeina. Questi integratori possono essere utili, ma gli effetti sono al massimo modesti. Inoltre, puoi trovarli tutti e tre in modo naturale negli alimenti e nelle bevande senza dover ricorrere a un integratore.
In definitiva, nessun integratore o pillola funziona molto bene per la perdita di peso. Possono dare una spinta al tuo metabolismo e aiutarti a perdere qualche chilo, ma è probabile che i loro effetti si esauriscano lì.
Determinare un peso sano, concentrarsi su un’alimentazione consapevole, utilizzare un deficit calorico sicuro e aumentare l’attività fisica sono ancora i modi migliori per perdere peso e questi metodi funzionano meglio di tutte le pillole dimagranti messe insieme.
