Il tuo corpo è composto per circa il 70% da acqua e berne a sufficienza è vitale per una salute ottimale.
L'acqua svolge molti ruoli nel tuo corpo, tra cui il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico e della pressione sanguigna, la lubrificazione delle articolazioni, la regolazione della temperatura corporea e la promozione della salute delle cellule.
Anche se tutti sanno che è importante rimanere idratati, farlo a volte può essere difficile.
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Mangiare sano
Esplorare nuove cucineEcco 12 semplici modi per bere più acqua.
1. Comprendi le tue esigenze di liquidi
Prima di decidere di bere più acqua, devi capire il fabbisogno di liquidi del tuo corpo.
Una raccomandazione comune per l'assunzione giornaliera di acqua è 64 once (1.920 ml) o 8 tazze, ma questo non è basato sulla scienza.
La National Academy of Medicine (NAM) raccomanda che gli uomini consumino 125 once (3.700 ml) e le donne circa 90 once (2.700 ml) di liquidi al giorno, compreso il liquido dell'acqua, altre bevande e alimenti.
Tuttavia, NAM riconosce che non è l'ideale per dare ampie raccomandazioni sul fabbisogno di liquidi, poiché dipendono dal livello di attività, dalla posizione, dallo stato di salute e altro.
Per la maggior parte, bere semplicemente per placare la sete ti assicurerà di soddisfare le tue esigenze di liquidi. Tuttavia, potresti aver bisogno di più liquidi se ti alleni regolarmente, lavori all'aperto o vivi in un clima caldo.
2. Stabilisci un obiettivo quotidiano
Stabilire un obiettivo di assunzione giornaliera di acqua può aiutarti a bere più acqua.
Il semplice atto di stabilire un obiettivo può essere motivante e aumentare le probabilità di apportare cambiamenti positivi che durano nel tempo.
Per essere efficaci, i tuoi obiettivi dovrebbero seguire questi criteri:
- Specifico
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- Limitato nel tempo
Ad esempio, un obiettivo di consumo di acqua potrebbe essere quello di bere 32 once (960 ml) di acqua al giorno.
Può anche aiutare a registrare i tuoi progressi, il che può mantenerti motivato a raggiungere il tuo obiettivo e renderlo un'abitudine.
3. Tieni con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Tenere una bottiglia d'acqua con te durante il giorno può aiutarti a bere più acqua.
Quando hai una bottiglia d'acqua riutilizzabile, puoi bere facilmente acqua in qualsiasi ambiente, che tu stia facendo commissioni, viaggiando, a casa, al lavoro o a scuola.
Tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano può anche servire come promemoria visivo per bere più acqua. Se vedi la bottiglia sulla scrivania o sul tavolo, ti verrà costantemente ricordato di bere di più.
Inoltre, è meglio per l'ambiente che fare affidamento su bottiglie d'acqua di plastica monouso.
4. Imposta promemoria
Puoi anche impostare promemoria per bere più acqua utilizzando un'app o la sveglia sul tuo smartphone o smartwatch.
Ad esempio, prova a impostare un promemoria per bere qualche sorso d'acqua ogni 30 minuti o imposta un promemoria per finire di bere il tuo attuale bicchiere d'acqua e riempirlo ogni ora.
Questi promemoria possono aiutarti ad aumentare l'assunzione di acqua, soprattutto se hai difficoltà a essere smemorato o troppo occupato per bere.
5. Sostituisci le altre bevande con acqua
Un modo per bere più acqua - e migliorare la tua salute e ridurre l'apporto calorico - è sostituire altre bevande, come le bibite gassate e le bevande sportive, con acqua.
Queste bevande sono spesso ricche di zuccheri aggiunti, che possono essere estremamente dannosi per la salute.
Per una salute ottimale, limita l'assunzione di zuccheri aggiunti a meno del 5% dell'apporto calorico. Solo una tazza di soda da 8 once (240 ml) al giorno può superare questo limite.
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Le diete ricche di zuccheri aggiunti sono state collegate all'obesità e ad altre condizioni come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Inoltre, sostituire queste bevande zuccherate con l'acqua è un modo facile ed economico per ridurre le calorie, aiutando potenzialmente a perdere peso.
6. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
Un altro modo semplice per aumentare l'assunzione di acqua è prendere l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
Se mangi 3 pasti al giorno, questo aggiunge 3 tazze extra (720 ml) alla tua assunzione giornaliera di acqua.
Inoltre, a volte il tuo corpo può scambiare i sentimenti di sete per fame. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare può aiutarti a capire se stai sentendo la vera fame.
Inoltre, se stai cercando di perdere peso, bere un bicchiere d'acqua può aiutarti a mangiare meno calorie al pasto successivo.
7. Procurati un filtro per l'acqua
Se hai dubbi sulla qualità o sulla sicurezza dell'acqua del tuo rubinetto, considera l'acquisto di un filtro per l'acqua.
C'è un filtro per quasi tutte le tasche, dai costosi sistemi di filtraggio dell'acqua per tutta la casa alle brocche economiche per il filtraggio dell'acqua.
Inoltre, filtrare l'acqua potrebbe migliorare il gusto.
I filtri per l'acqua al punto di utilizzo, come brocche o filtri che si attaccano direttamente a un rubinetto, possono ridurre i livelli di batteri presenti nell'acqua, piombo e arsenico nell'acqua di rubinetto contaminata a livelli sicuri.
L'uso di un filtro per l'acqua è anche meno costoso e più ecologico rispetto all'acquisto di acqua in bottiglia, che spesso non è diversa dall'acqua del rubinetto.
8. Aromatizza la tua acqua
Se non ti piace il sapore dell'acqua, o hai solo bisogno di un po' di sapore per aiutarti a bere di più, hai molte scelte.
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L'uso di una bottiglia d'acqua economica con infusore di frutta è un'opzione salutare.
Le combinazioni di frutta più popolari da utilizzare in una bottiglia con infusore sono cetriolo-lime, limone e fragola-kiwi. Tuttavia, puoi usare qualsiasi combinazione di frutta che si adatta ai tuoi gusti.
Puoi anche acquistare esaltatori d'acqua in polvere o liquidi da aggiungere alla tua acqua, ma tieni presente che molti di questi prodotti contengono zucchero, dolcificanti artificiali o altri additivi che possono danneggiare la tua salute.
9. Bevi un bicchiere d'acqua all'ora al lavoro
Se lavori una giornata lavorativa standard di 8 ore, bere un bicchiere d'acqua ogni ora in cui sei al lavoro aggiunge fino a 8 tazze (1.920 ml) alla tua assunzione giornaliera di acqua.
Riempi la tua tazza non appena arrivi al lavoro e alla fine di ogni ora, bevi semplicemente l'acqua rimanente e riempila.
Questo metodo manterrà l'assunzione di acqua costante per tutta la giornata lavorativa.
10. Sorseggia durante il giorno
Sorseggiare acqua costantemente durante il giorno è un altro modo semplice per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi fluidi.
Bere un sorso d'acqua regolarmente durante la giornata eviterà che la bocca si asciughi e potrebbe anche aiutare a mantenere l'alito più fresco.
Tieni un bicchiere d'acqua o una bottiglia riutilizzabile nelle vicinanze e nel tuo campo visivo per un promemoria visivo costante di bere un sorso.
11. Mangia più cibi ricchi di acqua
Un modo semplice per ottenere più acqua è mangiare più cibi ricchi di acqua.
Frutta e verdura particolarmente ricche di acqua includono:
- Lattuga: 96% di acqua
- Sedano: 95% di acqua
- Zucchine: 95% di acqua
- Cavolo: 92% di acqua
- Anguria: 91% di acqua
- Cantalupo: 90% di acqua
- Melone verde: 90% di acqua
Oltre al loro alto contenuto di liquidi, questi frutti e verdure sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che promuovono la tua salute generale.
12. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli e prima di andare a letto
Un modo semplice per aumentare l'assunzione di acqua è semplicemente bere un bicchiere quando ti svegli e un altro prima di andare a letto.
Un bicchiere di acqua fredda al mattino può aiutarti a svegliarti e aumentare la tua vigilanza.
Inoltre, bere acqua prima di andare a letto può impedirti di svegliarti con la bocca secca e l'alitosi.
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Riepilogo
Un'adeguata assunzione di acqua è essenziale per una buona salute.
La National Academy of Medicine stima che la maggior parte delle persone abbia bisogno di 90-125 once (2.700-3.700 ml) di liquidi al giorno, inclusi liquidi da acqua, altre bevande e cibo.
Tuttavia, può essere difficile bere acqua abitualmente, specialmente se sei occupato, dimentica regolarmente di bere o non ti piace il sapore dell'acqua.
Scegliere tra questi 12 semplici consigli può aiutarti ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
